【プロ監修】ヨガは痩せる?ダイエットに効果的なポーズと期間を解説
「ヨガで痩せるのか?」と疑問に思っている方へ、ヨガをダイエットに取り入れても短期間で痩せるわけではありません。ジョギングなどのように多くのカロリーを消...
ヨガのアーサナとは?意味や目的をプロが徹底解説
ヨガの「アーサナ」とは、サンスクリット語で「ポーズ」「坐法」を意味します。アーサナは、本来は身体を動かすことを目的としたポーズではなく、瞑想前に精神を...
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男性に嬉しいホットヨガの効果とは?メンズOKスタジオも紹介
「ホットヨガにどんな効果があるのか知りたい」「男だけど参加していいのかな」という悩みを抱えている方は多いかもしれませんが、実はホットヨガを楽しむ男性は...
あなたの骨盤は前傾と後傾どっち?チェック法と改善トレーニング
通常骨盤は前傾気味ですが、多くの人が過剰な前傾や後傾の位置にあると言われています。 本記事では骨盤が前傾、後傾する原因や改善が期待できるトレーニングを...
肩こり改善・解消ヨガポーズ6選|肩甲骨ほぐしヨガポーズも!
「肩こりを改善・解消したい」「ガチガチの肩甲骨周りが気になる」という方におすすめのヨガポーズをご紹介。肩こりや首こりには、肩甲骨まわりをほぐすヨガポー...
【おうちヨガ部屋作り】インテリアのポイントは?
自宅でヨガを楽しむときのモチベーションもアップ!お家で快適にヨガを行うための部屋作りやプロップスとして使えるアイテム・インテリアや空間作りのTIPSを...
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蓮華座とはヨガ&瞑想の座法|効果やポーズのやり方解説
仏様の座り方に見られる「蓮華座(Lotus Pose, パドマーサナ)」。「パドマ」とはサンスクリット語で「蓮華」という意味です。 ヨガレッスンの始め...
【安い】東京でヨガ資格やRYT200が取れるスクールおすすめ6選
東京にはヨガ資格の代表であるRYT200はもちろん、各団体が発行する認定資格や流派ごとの資格をとれるスクールもあり、希望にあったヨガスクールを選べます...
臨月マタニティスクワット正しいやり方と効果|妊娠中OK!安産に◎
臨月に行うスクワットは、陣痛を促すためではなく、安産に向けて体力作りをすることが目的で行います。マタニティスクワットとは、体力づくりのほかに、赤ちゃん...
【妊娠中のおすすめ室内運動4選】自宅でマタニティエクササイズ
妊娠中の妊婦さんにとって運動は妊娠期間を快適に過ごすため、そして安産につながります。とくに、妊婦さん向けの運動「マタニティエクササイズ」は、室内ででき...
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【プロ監修】産後ヨガ完全ガイド!いつから始める?ポーズの効果や禁忌も
産後ヨガの効果や、産後ヨガをいつから始められるのか、おすすめポーズ、自宅で楽しむ方法をマタニティヨガインストラクターが徹底解説。 産後ヨガは産後の骨盤...
キッズヨガとは?子供への効果や禁忌ポーズも解説!小学生の習い事にも
「ヨガって子どもがやってもいいの?」「最近、よく聞くキッズヨガって本当に効果があるの?」 こんな疑問をお持ちの方も多いと思いますが、欧米では授業プログ...
人気マタニティヨガおすすめ動画5選【YouTubeで人気】
マタニティヨガ動画の中から、人気のおすすめYouTube動画に絞ってご紹介します。後半では寝たままできる体操として、おすすめのマタニティヨガポーズもご...
マタニティヨガ禁忌ポーズとおすすめポーズ一覧|妊娠中ヨガの注意点も
マタニティヨガは妊婦さんの運動不足やストレス解消など、嬉しい効果が期待できるマタニティエクササイズの一つ。しかし、妊娠中にやってはいけない禁忌ポーズや...
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マタニティヨガの効果、いつからいつまでできる?基本ポーズや自宅で始める方法
マタニティヨガを始めてみようか迷っている妊婦さんは、「マタニティヨガはいつから始められるの?」「どんな効果が期待できるの?」と疑問や不安が多いかと思い...
マタニティヨガ臨月期おすすめポーズ|妊娠後期のヨガの効果
臨月期や妊娠後期のマタニティヨガは出産時の筋力の維持や、陣痛の合間にリラックスできる呼吸法が身につき出産をポジティブにむかえられる効果が期待できます。...
【短期集中】1ヶ月で3キロ痩せる食事メニュー&運動でダイエット
「1ヶ月で3キロ痩せられる?」「1ヶ月で3キロ減量できる食事メニューや運動を知りたい!」 この記事では、1ヶ月で3キロ痩せる食事や運動メニューの考え方...
筋トレ前の動的ストレッチは逆効果?おすすめメニュー7選|女性必見
「筋トレ前のストレッチが逆効果って聞いたけど本当?」「筋トレ前のストレッチってどんなメニューでやればいいの?」 筋トレ前のストレッチは、手足を中心に連...
生理中でもできる筋トレメニューは?腹筋してもいいの?
生理中のハードな筋トレはお休みすることをおすすめします。軽い負荷の簡単な筋トレなら問題ありませんが、負荷の強い筋トレは避けた方が良いでしょう。 「生理...
50代女性のダイエット方法|運動、食事面【痩せない原因は?】
50代女性のダイエット方法は50代特有の身体を知り、無理なくできるものを取り入れることが大切です。 50代女性が痩せにくくなる主な原因の解説と、効果的...
痩せたいのに食べてしまう!食べ過ぎ予防ダイエットストレス対策
「痩せたいのに食べてしまう」「ダイエットしてもたくさん食べてしまって続かない」とお悩みの方向けに、痩せたいのに食べてしまう食欲暴走の原因や対策をご紹介...
【サブスクダイエットおすすめ15選】ダイエット食事&器具
ダイエットに最適なサブスクサービスは、食事の宅配サブスクとフィットネスサブスクの2種類。毎月届く、低糖質や低カロリーの食事やダイエット食品、購入するに...
筋肉落とさず体脂肪を落とすダイエットとは|減量と筋トレ併用方法
女性でも男性でも、適度に筋肉のあるスリムな体に憧れ、ダイエットや筋トレを始める方は多いでしょう。憧れの体を手に入れるには、筋肉量を増やして脂肪を減らす...
女性のダンベル筋トレ部位別メニュー6選|ダイエット効果は?
ダンベルを使ったエクササイズでダイエットをするなら、重さや効果的なメニューは要チェック。ダンベル初心者さんでも大丈夫!ダンベルダイエットに最適な重さと...
筋トレでなぜ太った?太る原因と女性必見ダイエットリカバリー方法
「筋トレをしているのに太った。」と、悩んでいる女性は多いかもしれません。 実は筋トレをしていても、フォームや食事管理を誤っていると太りやすくなってしま...
筋トレが夜しかできない人必見【デメリット無し】夜筋トレメニュー
「筋トレは夜にはしない方がいい!」と聞いたことがある人も多いと思います。筋トレで交感神経が優位になり、なかなか眠れないなどデメリットが多そうな「夜筋ト...
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朝活筋トレのデメリット|朝起きてすぐ筋トレはダメ?正しいやり方
美容や健康、ダイエットの為に朝活で筋トレをする女性が増えてきています。 本記事では、「朝活として筋トレをするのはデメリットがあるの?」「実際、朝に筋ト...
筋トレは部位別なら毎日やっても良いの?【1週間メニュー例】
「筋トレは毎日してもいいの?」と筋トレの最適な頻度が分からないという方は多いと思います。 トレーナーでもある筆者は、筋トレを様々な生徒さんに指導してい...
筋トレ記録管理アプリおすすめ7選|Android・iPhone対応
日々の筋トレを記録して管理すると、次回の筋トレ効率がぐんと上がります。 いろんな筋トレ記録管理アプリがあるので、「どんな違いがあって、結局どれを選んだ...
パーソナルトレーニングアプリ6選|パーソナルトレーナー代わりに
おすすめのパーソナルトレーニングアプリや、継続できる記録管理に優れているアプリを10選ご紹介。 「家にいながらトレーニングに励みたい」「アプリで手軽に...
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女性が腹筋を割る方法と体脂肪率|効果的なトレーニングは?
女性が腹筋を割るには腹筋トレーニングだけではなく、まずは体脂肪率を落として腹筋の上にある余分な皮下脂肪を取り除くことが大切。 さらに姿勢を整えるトレー...
ヒップリフトの筋トレ効果と正しいやり方|鍛える部位や効果がない理由
ヒップリフトとは、仰向けでお尻を持ち上げて行い、主に大臀筋を鍛えられる筋トレです。ヒップアップに効果的なトレーニングの一つになります。 筆者がトレーナ...