痩せるのは無理?リンパマッサージダイエットの真実【本当の効果】

ダイエット

最初に残念なことをいってしまいます。マッサージダイエットだけで痩せるのは難しいです。

減量ではなくむくみを解消してスッキリした印象に見せる程度であれば、リンパマッサージを続ければ叶うかもしれません。しかし、ぜい肉を落としてスッキリ引き締まったボディを手に入れたいなら、食事と運動は必要不可欠。

だからといってマッサージダイエットに効果がない、というわけではないです。

リンパマッサージダイエット効果を利用すれば、簡単な運動や軽い食事制限でも脂肪燃焼をサポートできます。

今回は、リンパマッサージの本当のダイエット効果と、リンパマッサージを取り入れたおすすめダイエット方法をご紹介!

マッサージダイエットだけで痩せるのは難しい理由

悲しんでいる女性

この記事を読んでいる方は、きっと「マッサージで痩せたい」とお考えのはず。しかし、リンパマッサージダイエットだけで痩せるのは難しいです。

痩せるというのは人によって解釈が違います。

もし、あなたが痩せる=体脂肪を落としたいと考えているなら、リンパマッサージだけではその目的は果たせません。
なぜなら、体脂肪を落とすには摂取カロリーを抑えることや、筋トレ・有酸素運動で脂肪燃焼を進めることが必要不可欠だから。

体脂肪を落として痩せたいなら、リンパマッサージよりも食事管理と筋トレに力を入れたほうが懸命です。リンパマッサージをするとボディラインがすっきりしたように見えますが、その効果は一時的なもの。溜まっていた余分な水分や老廃物が排出され、一時的に細くなるだけなのです。

だからといって、がっかりするのはまだ早いです。

マッサージダイエットだけで痩せるのは難しいですが、リンパマッサージで痩せやすい巡りの良い身体に整え、食事制限や運動の効果を高めることはできます。

つまり、ダイエットにリンパマッサージをプラスすることで、ダイエットの結果を出しやすくなるということです。

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リンパマッサージダイエット本当の効果とは

ウエストを測る女性

リンパマッサージのダイエット効果とは、脂肪がつくのを防ぐことと、体を脂肪燃焼しやすい状態にするという効果です。

①むくみを解消して脂肪の溜め込みをブロック

リンパマッサージは、むくみの原因になる余分な水分や老廃物を排出します。

むくみは、新たな脂肪とセルライトの原因になります。むくみやすい塩分や糖分たっぷりの食事や、運動不足が続いてむくみを放置し続けると、脂肪が肥大化してセルライトに。

むくみを日々取り除くようにすれば、新たな脂肪がつくのを予防でき、食事制限や運動の効果が出やすくなる、というわけです。

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②固まった脂肪を柔らかくする

マッサージで血流やリンパの流れを促すと、固くなった筋肉や脂肪がほぐれ、余分な脂肪が消費されやすい状態になります。

脂肪が多い部分を指でつまんだり、揉んだりしたときに痛みを感じる場合は、巡りが滞って脂肪や老廃物が溜まっているサインです。

ただし、脂肪を柔らかくさせようとぶちぶちと潰すように強く揉むと、リンパ管を傷つける可能性があるので要注意。

③体を温めて代謝アップ

マッサージに直接脂肪を排出する直接的な効果はありませんが、体を温めることで脂肪燃焼を助ける間接的な効果が期待できます。

マッサージをすると血流が促され、手足の先まで血が巡りやすくなり、体が温まります。体温が1℃上がるだけでも消費エネルギーは増えるため、脂肪燃焼しやすい痩せ体質に近づけるのです。

脂肪燃焼を助ける!マッサージダイエット×ヨガ

部屋で安楽座のポーズをする女性

リンパマッサージダイエットの効果を引き出す鍵は、マッサージ前の筋肉ほぐしにあり!

リンパや血液は筋肉の下を流れています。運動不足で筋肉がこり固まっていると、リンパの巡りも悪くなり、どんどん脂肪を溜め込んでしまうのです。

マッサージ前に簡単なストレッチ効果のあるヨガポーズを行い、マッサージのダイエット効果を引き上げましょう!ヨガやマッサージは食後2〜3時間空けて行いましょう。飲酒後、体調が悪いときは控えてください。

①お腹引き締めマッサージ

まずお腹の筋肉をストレッチするヨガポーズを行ってからマッサージします。

お腹のリンパはおへそまわりに集中しているので、マッサージはおへそまわりを中心に行います。さらに、脂肪が落ちにくい下腹部をもみほぐして脂肪を柔らかくさせましょう。

マッサージ前お腹ストレッチ

アップドッグ
  1. うつ伏せになり、両手を顔の横にセット
  2. 両手で床を押しながら上体を持ち上げて顔は斜め上、または上に向ける
  3. 呼吸しながら20秒キープ

お腹のリンパマッサージ

お腹のリンパマッサージ
  1. みぞおちから下腹部まで流すように5回マッサージする
  2. おへそまわりを時計回りに3〜5回ほぐす
  3. おへその下からそけい部まで八の字を描くように5回流す

②お尻ほぐしマッサージ

下半身痩せのためには、お尻の筋肉の柔軟性が必要になります。
とくに、お尻はデスクワークなど座りっぱなしの姿勢で筋肉がコリやすく、巡りが悪くなって脂肪がつきやすい部分です。

ストレッチとマッサージの組み合わせで脂肪燃焼を促しましょう。

マッサージ前のお尻ストレッチの方法

片足の鳩のポーズ
  1. よつばいの状態から右足を前に出してひざを曲げる
  2. 左足は後ろに伸ばして足の甲を寝かせる
  3. 息を吸って吐きながらゆっくり状態を倒し、20秒キープ。反対側も同様に行う

お尻ほぐしマッサージの方法

お尻ほぐしマッサージの方法
  1. お尻前面を下からそけい部に向かって流すように5〜10回マッサージする
  2. そけい部を握りこぶしで5〜6回グリグリほぐす

③太もも痩せマッサージ

太ももはコリやすい前ももと、セルライトができやすい裏ももまんべんなくストレッチ、マッサージします。

下半身の中でとくに脂肪がつきやすい部分なので、少々強めに揉みほぐすのがコツです。足先からマッサージして足全体の巡りを促すと太もも痩せ効果がアップします。

前ももと裏もものストレッチ方法

  1. 両足を前に伸ばして座る
  2. 片足のひざを曲げ、両手をお尻の後ろの床につける
  3. 息を吸って吐きながらゆっくり上体を後ろに倒し、20秒キープ
ハッピーベイビー
  1. 仰向けになって片足を持ち上げ、反対側の足はひざを立てる
  2. 持ち上げた足の足首を持ち、太ももをお腹に近づけて20秒キープ

太もものマッサージ方法

 
 
 
 
 
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  1. 両足を前に伸ばして足先を内回し、外回しそれぞれ5回回す
  2. 片足のひざを曲げ、手の親指2本をひざ裏に当ててひざ裏を円を描くようにほぐす
  3. ひざを伸ばして前ももを両手でそけい部に向かって5〜6回揉みほぐす
  4. ひざを立てて裏もも全体をこぶしで10回ほどトントン叩く

マッサージダイエットはこちらも!

マッサージダイエットで最速で痩せる方法

リンパマッサージでダイエット効果を出すには、運動習慣も続けなければいけません。
毎日のリンパマッサージに、週2〜3回でも集中して運動すれば、代謝が上がって運動をしていないときでも脂肪が燃えるようになります。

でも、自宅で筋トレや有酸素運動をしても、ちょっときつくなると挫折しちゃいますよね。自宅で運動する習慣が続かない人は、プロの手を借りてみてください。

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マッサージダイエットは運動、食事を組み合わせよう

今回の記事をまとめてみます。


  • マッサージダイエット自体は直接脂肪を燃やすわけではないので、マッサージだけで痩せるのは難しい
  • リンパマッサージで血液、リンパの流れをスムーズにすれば、簡単な運動や軽い食事制限でもダイエット効果が出やすい
  • マッサージダイエットとヨガの組み合わせで脂肪燃焼を促す

リンパマッサージ単体で脂肪を燃やすことはできませんが、リンパマッサージを取り入れれば運動や食事によるダイエットの効果が出やすくなります。

リンパマッサージで痩せやすい身体に整え、ヨガのような軽めの運動と食事制限で無理のないダイエットを。

SOELUメディア編集部

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