ベリーダンスダイエットのやり方と効果|痩せない?くびれ作りに最適!

ベリーダンス
ダイエット

ダンス経験者やフィットネス好きでない限り、聞き馴染みのない「ベリーダンス」。
ベリーダンスは中東の伝統舞踊ですが、ウエストの引き締めに効果的なダイエットエクササイズでもあります。

ベリーダンスダイエットの効果や、おすすめのレッスン動画・DVDをご紹介します。

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ベリーダンスダイエットによる4つの効果

ベリーダンスダイエットのダイエット効果を4つチェックしましょう。

①ウエストをシェイプしてくびれをつくれる

ベリーダンスはお腹の動きが特徴のダンス。ベリーダンスダイエットはお腹を軸に動きを加え、常にウエスト周りを刺激します。

常にお腹に力を入れて、左右に動かしたりねじりを加えたりするので、ピンポイントにウエストのシェイプアップがかないますよ。

腰からダイナミックに回す動きもあり、骨盤の歪みを整える効果があるのもポイント。
ポッコリお腹の場合は骨盤の歪みが原因でもあります。

ベリーダンスはウエストの脂肪燃焼だけではなく、骨盤の歪みによるポッコリお腹解消にも役立つダイエット法です。

②意外と消費カロリーが多いので脂肪燃焼に役立つ

ベリーダンスの消費カロリーは、50kgの成人女性の場合113kcalほどといわれています。(30分間)
参照:MyFitnessPal

代表的な有酸素運動の消費カロリーと比較してみましょう。

  • ウォーキング:約79kcal/30分
  • ランニング:約236kcal/30分
  • 筋トレ:約92kcal/30分

参照:ke!san|生活や実務に役立つ計算サイト

ベリーダンスの消費カロリーは、一般的なウォーキングや自重を含む筋トレよりも消費カロリーが多く、自宅でおこなう有酸素運動としておすすめです。

消費カロリーだけで有酸素運動を選ぶと、30分で約236kcalを消費するランニングが最適のように思えます。

しかし、毎日30分のランニング時間を確保して続けられる可能性は低く、運動習慣がない方はダイエットの挫折につながってしまう場合も。

自宅で楽しみながらダイエットするのであれば、消費カロリーが高いベリーダンスはぴったり!

③代謝をあげてカロリー消費しやすい体になる

ベリーダンスの基本は、背筋を伸ばし軽く中腰の状態を保ちながら体を動かすことです。
中腰の状態で内ももに力を入れるため、下半身の大きな筋肉がある太ももまで刺激でき、筋力アップによる代謝を高める効果を期待できます。

代謝がアップすると、座ったまま・立ったままなどの日常動作における消費カロリーが増え、ダイエット成功後も太りにくくなるメリットがあるのです。

④インナーマッスルを鍛えてスタイルアップ

ベリーダンスダイエットは常に背骨が伸びており、360度どの角度からみても美しい姿勢をキープしたまま踊るのがポイントです。

背骨の位置を意識しながらしなやかに体を動かすことで、体幹のインナーマッスルを強化。
上半身がスッキリ引き締まってみえるだけではなく、猫背の改善や自律神経の乱れを整えるなど、肉体的にも精神的にもうれしい効果を期待できます。

ベリーダンスダイエットの効果が表れる期間・やり方

ベリーダンスダイエットの効果が表れる期間や、効果的なやり方をご紹介します。

1カ月~3カ月でダイエット効果を実感

元の体重や食生活によって違いはありますが、ベリーダンスダイエットの効果は、1〜3ヶ月続ければ見た目の変化に気づけるでしょう。

ベリーダンスダイエットは、食事制限による短期間での減量を狙うダイエット法ではありません。あくまでも健康や肌の美しさを維持しながら、ゆるやかに痩せるダイエット法です。

短期間で減量というよりも、脂肪燃焼効果によるウエストのくびれや、筋力アップによる全身の引き締めなど、ボディメイク効果を実感できるはず。

10分間の短いベリーダンスから始める

ベリーダンスのレッスンは30分~1時間が基本。ダイエットを開始したタイミングでいきなり1時間のベリーダンスをおこなうと、筋肉痛を起こしやすく続けるのが難しいです。

初めは約10分の簡単なべリーダンスから始めてみましょう。

短時間でできるベリーダンスで基本の動きをマスターすると、スキマ時間にもベリーダンスの動きができ、“ながらダイエット”として続けられます。

後ほどご紹介するYouTube動画では、忙しい方でもチャレンジできる短時間のベリーダンスダイエットができますよ。

代謝アップ効果を高めるには朝がおすすめ

ベリーダンスダイエットにチャレンジする時間帯は、朝がおすすめです。
朝にベリーダンスで全身を動かして代謝をあげると、1日中代謝があがった状態をキープでき、より痩せやすくなります。

朝にベリーダンスをする際は、朝ごはんを軽く食べて最低でも1時間後に行ってくださいね。

関連記事:ダイエット中の痩せる朝ごはん三つの鉄則|カロリーより大事なこととは?

関連記事:【やらなきゃ損】朝活ダイエットのすごい効果と運動メニュー4選

【初心者でも簡単】自宅でベリーダンスダイエット!おすすめDVD3選

本格的にベリーダンスダイエットを始めたい方は、プロのダンサーがレクチャーするDVDがおすすめです。

ダイエットに特化したベリーダンスの動きをまとめて覚えられ、家事の合間や朝起きてすぐなど、スキマ時間に覚えた動きを実践できますよ。

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YouTubeでベリーダンスダイエットに挑戦!おすすめ動画3選

手軽にベリーダンスダイエットができる、おすすめのYouTube動画を3つご紹介します。

3分、4分、30分と短時間でできるベリーダンスの動画をピックアップしたので、毎日続けて習慣化できるはずです。

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【地獄の3分】家で一緒に痩せるベリーダンス踊ろう!#家で一緒にやってみようモカと一緒に、毎日3分やってみてね。確実にお腹、痩せます!!国際ベリーダンス協会公式LINEにご登録でプレゼント♪「本場エジプトの一流ダンサーから教わったベリーダンス上達7つの教え」をプレゼント致します💕ライン配信ではエジプト人の先生方か…

ベリーダンススタジオを設立しプロダンサーとして活躍する、Moka先生の3分レッスンです。
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左右に動かすシンプルな動きなので、スキマ時間にチャレンジできますよ。

【Vol.2】毎日4分でくびれる ベリーダンス エクササイズ

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こちらのレッスン動画は脂肪燃焼効果を高める動きを中心に構成され、痩せやすい体に導きます。

有酸素運動で大切な呼吸法もレクチャーしてくれるので、効率的に痩せられますよ。

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まとめ

ベリーダンスダイエットは、基本的な動きをマスターするだけで日常生活のスキマ時間を活用したダイエットができます。

1カ月、2カ月と区切りのいいタイミングでウエストやお尻、太ももの変化をチェックしてみましょう。

SOELUメディア編集部

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