ベリーダンスダイエットのやり方と効果｜痩せない？くびれ作りに最適！
ベリーダンスは中東の伝統舞踊ですが、ウエストの引き締めに効果的なダイエットエクササイズでもあります。ベリーダンスダイエットの効果をご紹介します。
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目次
ベリーダンスダイエットによる4つの効果
ベリーダンスダイエットのダイエット効果を4つチェックしましょう。
①ウエストをシェイプしてくびれをつくれる
ベリーダンスはお腹の動きが特徴のダンス。ベリーダンスダイエットはお腹を軸に動きを加え、常にウエスト周りを刺激します。
常にお腹に力を入れて、左右に動かしたりねじりを加えたりするので、ピンポイントにウエストが引き締まります。
腰からダイナミックに回す動きもあり、骨盤の歪みを整える効果があるのもポイント。
ポッコリお腹の場合は骨盤の歪みが原因でもあります。
ベリーダンスはウエストの引き締めだけではなく、骨盤の歪みによるポッコリお腹の引き締めにも役立つダイエット法です。
②意外と消費カロリーが多い
ベリーダンスの消費カロリーは、50kgの成人女性の場合113kcalほどといわれています。（30分間）
参照：MyFitnessPal
代表的な有酸素運動の消費カロリーと比較してみましょう。
- ウォーキング：約79kcal/30分
- ランニング：約236kcal/30分
- 筋トレ：約92kcal/30分
ベリーダンスの消費カロリーは、一般的なウォーキングや自重を含む筋トレよりも消費カロリーが多く、自宅でおこなう有酸素運動としておすすめです。
消費カロリーだけで有酸素運動を選ぶと、30分で約236kcalを消費するランニングが最適のように思えます。
しかし、毎日30分のランニング時間を確保して続けられる可能性は低く、運動習慣がない方はダイエットの挫折につながってしまう場合も。
自宅で楽しみながらダイエットするのであれば、消費カロリーが高いベリーダンスはぴったり！
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③代謝をあげてカロリー消費しやすい体になる
ベリーダンスの基本は、背筋を伸ばし軽く中腰の状態を保ちながら体を動かすことです。
中腰の状態で内ももに力を入れるため、下半身の大きな筋肉がある太ももまで刺激でき、筋力アップによるエネルギー消費量を高める効果が期待できます。※1
代謝がアップすると、座ったまま・立ったままなどの日常動作における消費カロリーが増え、ダイエット成功後も太りにくくなるメリットがあるのです。
④インナーマッスルを鍛えてスタイルアップ
ベリーダンスダイエットは常に背骨が伸びており、360度どの角度からみても美しい姿勢をキープしたまま踊るのがポイントです。
背骨の位置を意識しながらしなやかに体を動かすことで、体幹のインナーマッスルを強化。
上半身がスッキリ引き締まってみえるだけではなく、猫背や自律神経の乱れを整えるなど、肉体的にも精神的にもうれしいメリットを期待できます。
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ベリーダンスダイエットの効果が表れる期間・やり方
ベリーダンスダイエットの効果が表れる期間や、効果的なやり方をご紹介します。
1カ月～3カ月で変化を実感
元の体重や食生活によって違いはありますが、ベリーダンスダイエットの効果は、1〜3ヶ月続ければ見た目の変化に気づけるでしょう。
ベリーダンスダイエットは、食事制限による短期間での減量を狙うダイエット法ではありません。あくまでも健康や肌の美しさを維持しながら、ゆるやかに痩せるダイエット法です。
短期間で減量というよりもウエストのくびれや、筋力アップによる全身の引き締めなどを実感できるはず。
10分間の短いベリーダンスから始める
ベリーダンスのレッスンは30分～1時間が基本。ダイエットを開始したタイミングでいきなり1時間のベリーダンスをおこなうと、筋肉痛を起こしやすく続けるのが難しいです。
初めは約10分の簡単なべリーダンスから始めてみましょう。
短時間でできるベリーダンスで基本の動きをマスターすると、スキマ時間にもベリーダンスの動きができ“ながらダイエット”として続けられます。
短期間で効果を実感したいなら、プロの指導のもとでベリーダンスエクササイズを始めてみましょう。教室に通う方法もありますが、スマホやパソコンを使って自宅でレッスンを受講することもできます。
>> ベリーダンスのオンラインレッスン7選｜初心者必見！受け放題も
代謝アップ効果を高めるには朝がおすすめ
ベリーダンスダイエットにチャレンジする時間帯は、朝がおすすめです。
朝にベリーダンスで全身を動かして代謝をあげると、1日中代謝があがった状態をキープでき、より痩せやすくなります。
朝にベリーダンスをする際は、朝ごはんを軽く食べて最低でも1時間後に行ってくださいね。
朝から代謝を上げる方法
- 痩せる朝ごはん
ダイエット中の痩せる朝ごはん三つの鉄則｜カロリーより大事なこととは？ - 朝活ダイエットの運動メニュー
【やらなきゃ損】朝活ダイエットのすごい効果と運動メニュー4選
YouTubeでベリーダンスダイエットに挑戦！おすすめ動画3選
手軽にベリーダンスダイエットができる、おすすめのYouTube動画を3つご紹介します。
3分、4分、30分と短時間でできるベリーダンスの動画をピックアップしたので、毎日続けて習慣化できるはずです。
おすすめダンスエクササイズ
楽しく踊れるズンバダイエットの効果も要チェック！
【地獄の3分】家で一緒に痩せるベリーダンス踊ろう！
ベリーダンススタジオを設立しプロダンサーとして活躍する、Moka先生の3分レッスンです。
たった3分のゆったりとした動きではありますが、インナーマッスルに働きかける基本の動きを身につけられ、ウエストの引き締めを期待できます。
左右に動かすシンプルな動きなので、スキマ時間にチャレンジできますよ。
【15分ベリーダンスレッスン】これであなたもベリーダンサー！！
15分の動画でウォーミングアップからベリーダンス、クールダウンまで基本の動きがぎゅっと詰まっています。
一つひとつの動きを解説しながら進んでいくので初心者でもチャレンジしやすい内容。15分間の適度な運動で代謝を上げていきましょう。
【ベリーダンス体操・30分脂肪燃焼】有酸素ベリーダンスで脂肪をガンガン燃やすプログラム！
30分間みっちりベリーダンスダイエットに取り組める動画は、仕事のない休日にチャレンジしてみましょう。
こちらのレッスン動画はエネルギー消費量を高める動きを中心に構成されています。
有酸素運動で大切な呼吸法もレクチャーしてくれるので、効率的に痩せられますよ。
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ベリーダンス歴12年を誇るダンサーのJUNKO先生のベリーダンスエクササイズをはじめ、プロの講師が画面越しにダンスエクササイズを指導します。プロの指導を受けるためには、通常は教室でグループレッスンを受けに行かなければいけませんが、SOELUなら自宅・オンラインでレッスンを受けられます。
まとめ
ベリーダンスダイエットは基本的な動きをマスターするだけで日常生活のスキマ時間を活用したダイエットができます。1カ月、2カ月と区切りのいいタイミングでウエストやお尻、太ももの変化をチェックしてみましょう。
【参考文献、ページ】
