バレトンとはどんな運動か|痩せるダイエットエクササイズ?効果と動き解説

フィットネス

バレトン」とは、バレエの動きを元に、さまざまな要素を組み合わせて行う新感覚のエクササイズのことです。ニューヨークで誕生し、2007年からは日本でもプログラムが開始されるようになりました。

「バレトン」には、バレエ・ヨガ・フィットネスと、3種の要素が取り入れられているが故の魅力や効果がたくさん!

「バレトン」の特徴や効果、おうちで実践できる基本動作などをプロが伝授します。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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バレトンの意味、エクササイズの種類

バレエポーズをする女性

バレトンとは、バレエの要素にヨガやフィットネスの要素を加えたエクササイズプログラムを指します。

バレトンという言葉の意味は、舞踊のバレエを意味する「バレ」、筋肉を整えるという意味の「トン」。

元々はニューヨークのバレエダンサーにより考案されたもので、近年では日本でもエクササイズの一種として取り入れられるようになりました。

バレトンは、内容によって大きく以下の3種類に分けられます。

  • バレトン ソール・シンセシス
  • バレトン スタンディング・フロー
  • バレトン センター・ムーブス

中でも一般的なのは、バレエとヨガ、フィットネスを融合させた「バレトンソール・シンセシス 」。「バレトンソール・シンセシス 」では、バレエパートとヨガパート、フィットネスパートの3パートをひとつのサイクルとして、3〜4回繰り返します。

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Natusmi先生
Natusmi先生

バレエを元にしたエクササイズと聞くと、難しく感じる方もいるかもしれません。バレトンは関節に負担をかけにくく、簡単でシンプルな内容となっているため、初心者の方でもチャレンジしやすいのです。音楽に合わせて動作をこなすので、楽しくしっかりと汗をかくことができます。

【初心者必見】バレトンがもたらす3つの効果とは?

自然 バレエ 女性

バレトンはバレエとヨガ、フィットネスの特徴を掛け合わせたものなので、次のような多くの効果を得られることも特徴です。

  • 代謝アップ
  • 曲線的で女性らしいボディラインを作る
  • 有酸素運動効果による脂肪燃焼促進

柔軟性を高めて代謝をアップ

バレトンにはバレエやヨガの動きが多く含まれます。

バレエやヨガには伸ばしたりほぐしたりする動きが多いため、バレトンは体の柔軟性を高めるのに有効です。

さらに、バレトンによる身体の柔軟性向上は、代謝アップにも繋がります

代謝が良くなれば、むくみや冷え、凝りなどといった不調が改善されやすくなり、痩せやすい身体も目指せます。

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筋トレ効果で引き締め

バレトンによるエクササイズは、筋肉をつけるのにも効果的です。バレトンの動きではバランス性が重視されるため、続けることでインナーマッスルが鍛えられるためです。

バレトンにより体につくのは、男らしい印象の硬い筋肉ではなく女性らしいしなやかな筋肉

つまり、バレトンはキュッと引き締まり、曲線的でしなやかな女性らしい体を叶えてくれるのです。

有酸素運動効果で脂肪燃焼を促進

バレトンのさまざまな動きにより、内側と外側、全身の筋肉を使った有酸素運動を行うため、あらゆる部分の引き締めが可能になります。

代謝を上げることで脂肪を燃やしやすくなるため、全身のぜい肉を撃退するのに効果的です。

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初心者でもハードルが低い!バレトンの難易度

バレエシューズ

バレトンは強度を自由に調節できるので、初心者でも実践しやすくなっています。

動き自体もシンプルなので、体を動かしやすく、挫折せずに続けられるのです。

体に合った強度に調節できるから難易度は自由自在

強度とは、身体への負荷のこと。強度を調節することによって、身体にかかる負荷を調節し、自分のレベルに合ったプログラムを行えます

バレトンの強度は、腰を落とす位置と足を開く幅を調整して自由に変えられるので、初心者でも安心です。

初めは軽めの強度で行い、慣れていくにつれ強度を高めていけば、バレトンのレベルも上がっていきます。

継続できる簡単な動きと手軽さ

バレトンの動きはシンプルです。

複雑な動きは少なく、各動作を比較的覚えやすいという点は、初心者にとって嬉しいポイントでしょう。

また、バレトンに特別な道具は必要ありません。動きやすい服装(足は裸足)に、ヨガマットがあれば始められます。

バレトン初心者向け!基本姿勢と動き

バレエシューズ 女性

ここからは、実際のバレトンで用いられる動きを見ていきましょう。バレトン初心者がまず押さえておきたい基本姿勢と基本の動き、応用の動きを1ポーズずつご紹介します。

バレエの基本姿勢・ターンアウト

まずは、バレトンの中でもバレエパートにおける基本姿勢、「ターンアウト」を押さえておきましょう。
「ターンアウト」は、バレエパートで行う全ての動きに繋がります。

  1. 脚の付け根から、両脚を外側に開きます。
  2. この時、内腿の筋肉を前に向けるイメージで股関節から脚を開き、膝とつま先が同じ方向を向くよう意識してください。
  3. 足だけが外側に開いていたり、膝とつま先の向きが違ったりしていれば、体を傷める可能性があるので注意しましょう。

バレエの動きのもと・ニーベント

ニーベント」も、バレトンのバレエパートの中で良く用いられる動作のひとつです。スクワットから「ニーベント」への流れが一般的です。

  1. 上半身を起こし、おへそを真っすぐに保ちながら、お尻をかかとの上に落とすように膝を曲げ、戻します。
  2. この時、お尻を後ろに引かないよう注意しましょう。

【応用編】プリエ

プリエ」は、先述のスクワット→ニーベント→プリエという流れで用いられることが多い動作です。その時、足元はターンアウトのかたちをとります。

  1. ターンアウトの姿勢(両かかとを近づけて脚からつま先を開く)から、膝を外向きに曲げ、両腿の隙間を閉めるように元に戻します。
  2. 手の動作を付ける時には、膝を曲げる時に両手を腰の前に持ってきて丸を表現するように、伸ばす時に両手を横に開きます。

全身を引き締める効果があるバレトンポーズです。うつ伏せの状態で行いますが、腕・背中・お腹・お尻・太もも・ふくらはぎと全身の筋肉をまんべんなく鍛え、脂肪燃焼を促します。

自宅でバレエエクササイズレッスンが受けられる!

オンラインフィットネスのSOELUなら、スマホやパソコンでプロによるバレエフィットネスレッスンを受講できます。

開講されているバレエ系フィットネスは、下記8つ。

  • フロアバレエ
  • 背中引き締めバレエスタイルフィット
  • バレエトレーニング<ソールシンセンス>
  • バレエトレーニング<スタンディングフロー>
  • バレエスタイルフィットネス
  • ポルドブラスタイル・エクササイズ<初級>
  • 美脚バレエスタイルフィット
  • 美尻バレエスタイルフィット

録画レッスンではなく、リアルタイムで講師とつながって受講するライブレッスンなので、画面越しにプロからバレエの動きを指導してもらえます。

自宅で受講だから外出の心配不要。おうち時間を有効活用して、おうちバレエフィットネスを始めませんか?

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まとめ

初心者にもおすすめのエクササイズ、バレトンについてご紹介しました。

バレトンは、筋力と柔軟性を同時に養える、画期的なプログラムです。バレエとヨガ、フィットネスのいいとこ取りを叶えた効率的なエクササイズだとも言えるでしょう。

バレトンにより期待できる、ほどよく筋肉の付いたしなやかな身体は、多くの女性の憧れです。まずはオンラインレッスンでバレエエクササイズにチャレンジし、バレエフィットネスの魅力を体験してみてはいかがでしょうか?

SOELUメディア編集部

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