【動画】便秘解消ヨガポーズ6選！デトックスにいい食事、生活習慣も伝授します
便秘解消に効果的なヨガのポーズをインストラクターがご紹介！
前半では便秘解消にいいヨガのポーズ、後半ではヨガと合わせて取り入れたい便秘解消にいい食生活のコツもご紹介します。
今回ご紹介するつのポーズを続ければ、便秘を解消して体内の余分なものをデトックスでき、スッキリ体質が手に入りますよ！
監修インストラクター：Natsumi先生
全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。
目次
便秘解消にいいヨガのポーズ
便秘解消にいいポーズを動画で6つご紹介します。
前半4つはベッドの上でもできるので、寝起きや寝る前に行なうのがおすすめです。
後半2つは立って行なう立位の便秘解消ポーズになります。
立位のポーズは全身の筋肉を使うことで、体の中から熱を生み出し、体をじんわりと温めて便秘解消はもちろん、代謝アップにも効果的です。
便秘解消ポーズ①ガス抜きのポーズ
お腹の中のガスを抜き、便秘によるお腹が張った違和感を解消します。リラックス効果もあるので、夜寝る前にベッドの上で行なうのがおすすめです。
便秘解消ポーズ②骨盤調整のポーズ
実は骨盤の歪みが便秘を引き起こしていることも。骨盤の歪みで腸が圧迫されると、お通じが滞ってしまうことがあります。骨盤まわりをほぐすポーズで調整しましょう。
便秘解消ポーズ③ねじりのポーズ
腹部をやさしくねじってお腹を刺激します。腰のこわばりもほぐれるので、デスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くという方にもおすすめです。
便秘解消ポーズ④舟のポーズ
下腹部の筋肉を鍛えるポーズです。お腹の筋肉を鍛えることで、お通じがスルッとスムーズになり、便秘を予防できます。
便秘解消ポーズ⑤ハイランジとツイストのポーズ
体幹、下半身を力強く使うポーズです。ねじりを加えることでお腹が刺激され、お通じが促されます。全身のシェイプアップも同時にできるデトックスポーズです。
便秘解消ポーズ⑥パワーフローヨガ
英雄のポーズ2番から、リバースウォーリアというポーズに流れるように動いていきます。流れるような動きが血流を促し、腸の調子を整えます。代謝アップでダイエット効果も。
食生活で便秘解消ヨガの効果をアップさせる方法
普段食べるものでも便秘解消へアプローチできます。
特別なものはありません。スーパーで手軽に手に入るもので、便秘解消にいい食生活を送りましょう。
＜便秘解消にいい食べ物＞
- 果物
- ヨーグルト
- 納豆
- きのこ類
- 海藻類
冷えない生活でさらにデトックス
便秘解消には体の冷えを改善することも大切です。
日頃シャワーで済ませることが多いという方は、週に2回でも湯船に浸かる習慣を取り入れてみてください。
湯船に浸かることで内臓が温められ、便秘解消につながります。
また、湯船に浸かると副交感神経のスイッチがオンになり、心身がリラックスする効果も。
好きな香りの入浴剤を使うと、バスタイムが楽しくなりますよ。
毎日ヨガ習慣で溜め込まない体を作ろう
ヨガは毎日続けることが大切です。
便秘解消にいいヨガポーズも、毎日続けて効果が発揮されます。
便秘になることが多い方は、毎日おうちでヨガをする習慣を作ってみてください。
「三日坊主でヨガが続かない」
「自分でヨガをやっても正しくポーズができているかわからない」
そんな方は、おうちでプロの指導が受けられるオンラインヨガ「SOELU（ソエル）」を試してみませんか？
SOELU（ソエル）なら、プロがウェブカメラを通してポーズ指導をしてくれるので、正しい動きでヨガの効果を実感できます。
レッスンは予約をとって行なうので、面倒な日でも「予約をしたからレッスンを受けなきゃ！」と気合が入り、三日坊主さんでも続けやすいですよ。
ヨガは便秘解消に限らず、ダイエットや疲労回復効果もあります。
毎日ヨガ習慣で、余分なものを溜め込まないヘルシーボディを手に入れましょう！
