風邪でもヨガしていい？回復と予防にオススメのポーズ2選【プロ監修】

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「風邪をひいているときにヨガをしていいの？」
風邪の度合いによりますが、ひきはじめ程度の風邪であれば、ヨガが体の回復を助けてくれるでしょう。

とはいえ、風邪をひいているときにヨガをする場合、避けるべきことや注意点があります。風邪をひいているときのヨガの方法や注意点から、回復を助けるおすすめポーズをご紹介します。

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風邪のときにヨガをしてもOK！ただし条件あり

風邪のときにヨガをしても問題はありませんが、風邪による不調がひどく出ているときは、自宅ヨガもスタジオレッスンもお休みしましょう。

風邪のひきはじめや風邪をひきやすい秋冬には、風邪対策としてヨガを取り入れるのがおすすめです。

初期状態の風邪ならヨガをしてもOK

軽い咳や寒気、鼻水といった風邪の軽い症状があるうちは、ヨガをすることで気分転換や回復サポートになるかもしれません。

例えば、ヨガレッスンの基本呼吸である腹式呼吸は、横隔膜を下げて内臓をマッサージし、血流を促して体を内側から温めて回復力をサポートします。

ただし、風邪を引いたらヨガをすれば必ず治る、ということはありません。
「風邪を引いたかな？」と感じたら、ヨガはあくまでも補完的なものとして取り入れ、体調と相談して行なうことが大事です。

風邪による不調がひどいときは安静にする

熱が38度以上ある、咳や鼻水がひどい、頭痛がするといった風邪の症状が激しく現れているときは、スタジオレッスンも自宅ヨガも控えることをおすすめします。

横になって安静にして、少し楽になったらヨガの呼吸法を行なって心身をリラックスさせると良いでしょう。
熱が下がってからも数日は安静に過ごし、自宅でゆったりとした動きのヨガポーズや呼吸法を行い、レッスンを控えます。

スタジオレッスンは避けて自宅でヨガをする

風邪のときは不調の度合いに関わらず、スタジオや教室で行うレッスンはお休みしましょう。

「風邪気味だけどとくに異常はない」と思っていても、スタジオや教室で同じレッスンを受けている人に風邪を移してしまうことがあります。
無理に出かけてレッスンに行くのではなく、自宅でレッスンを受けられるオンラインヨガを利用すると便利です。

風邪のときは運動量が多いタイプのヨガは控える

風邪のときに運動量が多いヨガをすると、ヨガでエネルギーを消費したぶん風邪の回復に必要なエネルギーが不足してしまいます。

風邪のときは強度が高く運動量が多いヨガは控え、ゆったり行えて強度が低いポーズで構成されるヨガを行なうのがおすすめです。

【風邪のときは控えるべき運動量が多いヨガの例】

• アシュタンガヨガ
• パワーヨガ
• ヴィンヤサヨガ

【風邪のときでもやりやすいヨガの例】

• 陰ヨガ
• アロマヨガ

ホットヨガは風邪予防にはOK、風邪をひいているときはNG

ホットヨガは体を温めて冷え予防につながるため、日頃から行うことで風邪予防には効果的です。

しかし、風邪をひいているときにホットヨガをすると、汗を大量にかいて体力を消耗し、体の回復が遅れる可能性があります。

ホットヨガスタジオのレッスンルームはドアを締め切った高温多湿の密室空間なので、風邪で咳やくしゃみをしたときにウイルスが広がりやすくなります。ホットヨガは体が元気なときに行ないましょう。

ヨガは風邪予防になる？

ヨガは自律神経を整え、ストレスを軽減させて免疫機能を助けるといわれています。（詳しくは関連記事で解説しています。）
ストレスを多く抱えていると、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、風邪の悪化につながるのです。とくに、普段から仕事や人間関係でストレスが多い人は要注意です。

風邪を引いているときに限らず、普段からヨガを行うことで、ストレスを軽減させ、風邪に負けない健康的な体づくりができるかもしれません。

関連記事：自律神経を整えるヨガの呼吸法＆簡単ストレッチポーズ5選｜初心者OK

風邪のときでもできるおすすめヨガポーズ2選

風邪の引きはじめや、普段の風邪対策におすすめのヨガポーズをご紹介します。
体調が悪い場合は無理せずお休みしましょう。

キャット＆カウポーズ

キャットアンドカウは背骨を前後に動かすポーズ。自律神経を整え疲労ケアに役立ちます。
こわばりがちな背中や腰回りをゆったり動かすことで気持ちも前向きに。

下の動画をクリックするとヨガポーズ実演動画が再生されます。

初心者のためのヨガ 背骨と骨盤の動きをセルフチェック

毎日3分yoga time 「cat&cow」 背骨と骨盤の動きをセルフチェック 呼吸をしながらご自分のカラダを見つめてみて下さい。 いろんな発見がありますょぅに。 point ・鼻から吸って鼻から吐く ・気持ちよく感じる動きをする オンラインヨガスタジオBeginning http://kaiayumi.com/yogabeginning/ 音楽: Feeling Fine サイト: https://icons8.com/music/

関連記事：ヨガのキャットアンドカウの効果とやり方｜できない原因と軽減法

猫伸びのポーズ

猫の伸びポーズは、背面をストレッチさせながら脇の下や腕周りも伸ばします。
スッキリリフレッシュできるヨガポーズです。

下の動画をクリックするとヨガポーズ実演動画が再生されます。

初心者のためのヨガ　猫のあくびのポーズ

疲れが溜まっている時にピッタリのポーズです。 猫があくびをするときのようなイメージになります。肩が凝った時、気持ちを変えたい時にも◎ 脇のリンパ節や、腎機能も刺激しますので浄化作用の効果も。 呼吸を深く行いながらポーズも深めてみてください

【ポーズをお悩み別に調べたいかたへ】
ヨガポーズの効果やお悩み別におすすめのヨガの基本ポーズは下記記事で解説しています。

関連記事：ヨガポーズ一覧23選｜基本＆初心者向け簡単ヨガポーズ

風邪の時のヨガは無理をせず休んでもOK

風邪をひいたときは、体を温める食事を摂ってゆっくり休むことを優先に。

栄養と休養をしっかり満たしたうえで、心身に余裕があればヨガを取り入れましょう。普段からヨガをする習慣を続けて、風邪に強い体を育むことが大事です。

風邪のときにヨガよりも優先すべきこと

風邪をひいたと思ったらまず、睡眠時間を確保しましょう。しっかり栄養をとり睡眠をとることが何よりも大切です。

風邪のときは消化の良いものがおすすめです。無理に食事を摂取するのではなく、食べられそうなものを食べられるだけで大丈夫です。脱水状態にならないよう、水分をとりつつ休養してください。

ヨガ以外のセルフケア方法

風邪予防のセルフケア方法は、ヨガ以外にもさまざまな方法があります。体を温められる飲み物を飲んだり、アロマオイルを活用する方法があります。

第一大根湯やれんこんくず湯など、体を温められる飲み物を飲むのもおすすめです。

アロマオイルの活用方法は、殺菌作用のあるオイルをマスクにスプレーしたり、お湯に垂らして蒸気と共に香りを楽しんでリラックスしてみましょう。

カモミールティーやミントティー、ローズマリーティーなどのハーブティーもおすすめです。

まとめ

身体がきついときはヨガをお休みして休息をとりましょう。ヨガは風邪の予防、健康維持の方法のひとつとして有効ですので、ぜひ習慣化してみてください。

自宅にいながら、低価格で本格ヨガレッスンを受けられるオンラインヨガもおすすめです。心身の健康維持に、ぜひオンラインヨガレッスンを取り入れてみてください！

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