前腕・手首を細くする?簡単ストレッチ方法【肘下華奢みえ】

フィットネス

華奢でしなやかな前腕手首ストレッチをご紹介します。前腕が太くなる原因や、効果的なヨガポーズ動画もぜひ参考にしてみてくださいね。肘から下、手首にかけての前腕部分がほっそりしているだけで、まわりに華奢で女性らしい印象を与えられます。 

前腕から手首が太く見えるのは浮腫みや筋肉のコリが原因

アップドッグをする女性

前腕が太くなってしまう原因は浮腫みと筋肉のコリが主な原因です。デスクワークや長時間のスマホ使用によって、こり固まった肩や二の腕とつながっている肘から下の前腕部分にかけても、コリが生じていることが多いのです。

とくに手首から指先の末端は、心臓から遠い場所なので血流が悪くなりやすく、冷えやむくみが起こりやすいのです。血流の流れを意識して、前腕から肩にかけてのコリをほぐしていきましょう。

前腕・手首痩せにおすすめのストレッチ&トレーニング

ヨガをする2人の女性

前腕・手首痩せを目指したい方におすすめのストレッチとトレーニングをヨガインストラクターがご紹介します。スキマ時間に続けられる簡単なやり方です。

手首瘦せに効く!グー・パー運動

  1. 腕を肩と同じ高さ真っすぐ前に伸ばす(肩の力は抜く)
  2. 「グー・パー」と手のひらを「握って・開いて」を繰り返す
  3. 30秒~40秒程度繰り返す

ポイント:1秒で「グー・パー」するように早く動かす。意外と疲れるので20秒×2セットにしてもOK!

手先のコリ改善!手首回し

  1. 指を絡めて両手を組む
  2. ゆっくりと大きな8字のを描くように手首を回す
  3. 慣れてきたら、少しスピードを上げる
  4. 20回程回したら、指を組み直す(反対側の親指が上にくるように)
  5. 反対側も同様に20回程回す

ポイント:お風呂の中などリラックスした環境で行うのがおすすめ!

腕全体の疲労回復!自重ストレッチ

  1. 正座もしくは四つ這いになり両足のつま先を立てる
  2. 正座のときは、両手の平を前の床に置き(手と手の間は肩幅)、お尻をかかとから軽く上げる
  3. 右手を床から軽く離し、外側に半周回すようにして、指先を自分側に向け手の平を床に下ろす(肘の内側が前を向いた状態 ※肘は軽く曲げておく)
  4. ゆっくりとお尻を後ろに引きながら、心地よく手首から肘・腕が伸びる位置を探す
  5. 5呼吸程キープする
  6. お尻の位置を戻し、右手を解放する
  7. 反対側も同様に行う

前腕と手首痩せにはマッサージもおすすめ

前腕や手首の太さが気になる方はストレッチに加え、簡単なマッサージで滞った血流やリンパの流れを促しましょう。

【前腕のマッサージ方法】

  1. 片方の腕で手首部分を優しくつかみ、つかまれている方の腕を捻る
  2. 掴んでいる手を徐々ひじ部分まで動かす
  3. 数回繰り返し、最後に腕の骨の間に指をいれるようにつまみ、前腕をほぐす

前腕のマッサージは脇の下や鎖骨あたりをほぐしてリンパの流れを解放してからおこなうと良いでしょう。

手首・前腕の筋膜は首や顔までつながっています。手首や前腕のケアをすることで、「肩・首コリ」の解消になるかもしれません。ストレッチやマッサージで細かいケアをして、華奢で美しい憧れの手首&軽くて健康的な身体を手に入れてみませんか?

食欲の秋はヨガ習慣で食べ過ぎ防止!

日々仕事や人間関係、家事、育児でストレスを抱え続けている方はストレスによるやけ食いに要注意!

慢性的なストレスはストレスホルモンによって脂肪が溜め込まれ、肥満につながりやすいと考えられています。(逆に食欲が無くなり痩せてしまう人もいるそうです)
参考:北岡和代. ストレスと食生活. 厚生労働省e-ヘルスネット

心を穏やかに整えるヨガはストレスによるやけ食い対策にぴったり。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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