ヨガ
瞑想ヨガの効果と正しいやり方【ヨガ講師伝授】
瞑想ヨガは脳を休めて勉強や仕事のパフォーマンス向上に効果的なので、多忙な日々を過ごす現代人にぴったりのセルフケアです。 いつも疲れを感じるという方は、...
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夜ヨガ4つの効果とは？おすすめ夜ヨガポーズ8選
夜ヨガの効果は、交感神経と副交感神経で構成される自律神経の働きを整え、心身のリラックスが期待できます。夜ヨガのポーズには下半身のむくみを防ぐという美容...
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腰痛に効くヨガとは？初心者向け腰痛改善ヨガポーズ8選
ヨガポーズで腰痛に関わる筋肉（腹筋や背中の筋肉、ハムストリングス、臀筋、インナーマッスルなど）のストレッチとトレーニングができるため、ヨガは腰の不調に...
ヨガ
【寝る前5分のヨガ】初心者向けベッドの上でできる夜ヨガ
夜寝る前にヨガをする習慣は、質の良い睡眠を得るためのベストルーティンです。たった5分でも、寝る前にヨガのポーズや呼吸で心身の緊張を緩ませると、スムーズ...
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ヨガ
ヨガのシャバーサナとは｜意味やポーズのやり方、効果を解説
シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズ...
ヨガ
ヨガで反り腰改善！おすすめヨガポーズをプロが伝授【腰痛持ちにも】
反り腰はヨガやストレッチの継続で良い変化を実感できます。この記事では、ヨガインストラクターの筆者が、反り腰にアプローチするヨガポーズをトレーニング系と...
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ヨガ後に疲れる、疲労感の原因とは？疲れた時のおすすめポーズも
ヨガ後の疲れ、疲労感は、現在のご自身のレベルに合わないヨガポーズやレッスンを無理に行っていることや、レッスン中の呼吸の浅さなどが原因かもしれません。中...
ヨガ
顔ヨガは目の下のたるみに効果的？ムンクの顔やクマ撃退動画4選
30代後半から気になり始める目の下のたるみ。たるみは眼輪筋の衰えによって引き起こされるので、目の周りの筋肉を鍛えなおせる顔ヨガは効果的なエクササイズに...
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ヨガ
ヨガのトカゲのポーズの効果とは？やり方も解説！
トカゲのポーズを上手にとるには、股関節の柔軟性がポイントです。トカゲのポーズで股関節の可動域が広がり柔軟性が高まると、骨盤の歪みを整えやすくなります。...
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月のポーズ｜正しいやり方＆効果【リフレッシュに】
立ったままできる「月のポーズ」は、腹筋や背筋を鍛えたり伸びによるリフレッシュが期待できます。ヨガポーズのなかでも難易度が低く、年代問わず誰もがチャレン...
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ヨガのうさぎのポーズ効果とやり方、禁忌｜できない人向け軽減法も
ヨガのうさぎのポーズ（サンスクリット語：シャシャンガーサナ Sasangasana）は、頭が心臓より下にくる姿勢で行う逆転系のヨガポーズです。座って行...
ヨガ
ヨガの椅子のポーズ・チェアポーズの効果とやり方｜バリエーションも
ヨガの椅子のポーズ（サンスクリット語名：ウトゥカタアーサナ）は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
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ヨガのねじりのポーズ集｜効果やできない人へのアドバイスも
ヨガのねじりのポーズは内臓を刺激し、デトックスや巡りアップ、姿勢を整えるのに有効です。 この記事では、ねじりのポーズの種類や効果、正しいやり方について...
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ヨガは有酸素運動か無酸素運動か？ダイエットに効果的なポーズを解説
ヨガは有酸素運動か無酸素運動（筋トレ）か、どちらなのでしょうか？実は、ヨガには有酸素と無酸素両方の要素があり、さらにストレッチやマッサージの要素もある...
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【ヨガのスフィンクスのポーズ】効果とやり方をプロが解説！
ヨガのやさしい後屈ポーズである「スフィンクスのポーズ（Sphynx Pose サランバ・ブジャンガアーサナ）」。サンスクリット語で「サランバ＝支えられ...
