【巻き肩改善ヨガポーズ】3つのヨガポーズとストレッチでスッキリ！
巻き肩を改善すれば、肩こりや頭痛、猫背などの不調予防に役立ちます。
ヨガポーズで巻き肩にアプローチできる、3つのヨガポーズやストレッチを動画でご紹介しています。
巻き方や猫背を治したい方必見です！
目次
巻き肩の原因になる生活習慣とは
巻き肩の原因となる主な生活習慣は3つあります。
- 長時間のスマホ操作
- デスクワーク
- 横向き寝
長時間のスマホ操作やデスクワークでは肩が内側に入りやすく、首も下向きになりがち。横向き寝は下側に位置する肩が圧迫されて、自然と巻き肩になってしまう体勢です。
巻き肩をヨガで改善・矯正するにはどこにアプローチすれば良い？
巻き肩で悩んでいる方には、肩甲骨（僧帽筋、菱形筋）や首周りのストレッチが効果的。
硬くなってしまった肩甲骨や首周りをほぐす、閉じた胸を大きく広げるような動きがおすすめです。
いつでも誰でも簡単にできるのはズバリ「深呼吸」。深呼吸するときは大きく両腕を回しながら行ってみてくださいね。
根本的な解決策として、巻き肩にならない予防策が大切になります。
巻き方にならない予防方法
- 座り姿勢を正す
- 画面から目を離す
- 仰向けに寝る
姿勢を正す鍵は背骨を真っすぐに伸ばすことです。トレーニングで適度に腹筋、背筋を鍛えるのが重要です。
仰向けで寝るのがおすすめなのですが、仰向けでは腰の痛みを感じる方が多いのも事実。
腰の痛みを感じたら、腰の下やひざの下にタオルを敷いて膝を立てた状態に近づけると腰が楽になるのでぜひ試してみてください。
巻き肩改善・矯正におすすめのヨガポーズ3選
巻き肩の改善におすすめのヨガポーズを動画で3つご紹介します。
キャットアンドカウ
肩甲骨（僧帽筋、菱形筋）の柔軟性アップに効果的なポーズです。
肩甲骨周りの筋肉や首周りをゆっくりとほぐしてくれます。比較的簡単なポーズなのでぜひチャレンジしてみてください。
猫のあくびのポーズ
肩甲骨と肩甲骨につながる二の腕や肩を心地よく伸ばすポーズ。キャットアンドカウのポーズから続けてセットで行うのがおすすめです。
ウサギのポーズ
胸を大きく広げて凝り固まった肩甲骨を刺激するポーズ。頭痛や眼精疲労にも効果があります。
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巻き肩になるとどんな不調やデメリットが起きる？
巻き肩は、さまざまな不調の原因だと言われています。
不調は首こりや肩こりから始まることが多く、首や肩周りの筋肉が硬い状態が慢性的に続くと、以下のような不調を招いてしまいます。
【首こり・肩こりから来る不調】
- 自律神経のバランスが乱れる
- 頭痛
- 眼精疲労
- 睡眠の質が落ちる
【胸が閉じ鎖骨下の筋肉が硬くなり起こる不調】
- 呼吸が浅くなる
- 背中に脂肪が付きやすくなる
身体の不調が続くと心にまで影響します。巻き肩は猫背になりやすいので、相手に暗いイメージを持たれる可能性も。
心身ともにポジティブでいるためにも、普段の生活から予防して気を付けることが大切ですね。
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生活にヨガを取り入れて巻き肩予防
ヨガは1ポーズ1分でできるから、毎日ちょっとした空き時間で巻き肩のケアができます。
今回ご紹介した3つのポーズを、まずは1週間毎日続けてみてください。きっと巻き肩からくる体の痛みや不調が、少しずつケアできていることを実感するはずです。
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