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パワーヨガの効果とは?ポーズやダイエット効果【初心者向け解説】

弓のポーズをする女性
ヨガ

パワーヨガとは筋肉を力強く使うポーズで構成された運動量が多いダイナミックなヨガです。運動量が多いためダイエットにも効果的なヨガとして人気でもあります。

パワーヨガのポーズにはアームバランスや片足バランスポーズなど体幹の強さを求められるポーズが多いため、パワーヨガ初心者さんには少々難易度が高いかもしれません。パワーヨガ初心者さんは、バランス系ポーズ以外のパワーヨガポーズから挑戦してみましょう。

miho
miho

ヨガインストラクターの筆者がパワーヨガの効果や初心者さん向けポーズをご紹介します。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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パワーヨガとはアメリカ発祥の現代ヨガ

英雄のポーズ3番をする女性

パワーヨガとは1990年代にアメリカでアシュタンガヨガやアイアンガーヨガをベースに考案された、比較的新しいヨガのスタイルです。

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっていたり、特有のルールがたくさんありますが、パワーヨガにはそのような決まりはありません。また、パワーヨガでは、ウジャイ呼吸という胸式呼吸をします。息を吸う時と吐く時に、喉の奥を使って、シューと音を立てる呼吸法です。

アシュタンガヨガの運動量が多くエネルギッシュな面と、アイアンガーヨガの体幹や骨盤調整の効果を取り入れたのが、パワーヨガです。

現代人のライフスタイルに合わせた、フィットネス要素の高いヨガとして、ハリウッドセレブの間で流行し、ブームとなりました。

パワーヨガの効果|ダイエットに最適?

外で英雄のポーズ3番をする女性

パワーヨガで期待できる効果をダイエットに関わるものに絞ってご紹介します。

エネルギーをたくさん使う

パワーヨガは、呼吸に合わせて身体をダイナミックに動かすため、運動量の多いヨガです。呼吸を深いながらダイナミックな動きを連続させるので、有酸素運動の要素が強くエネルギーを多く使ってシェイプアップに役立ちます。

姿勢を整える

パワーヨガのポーズには体幹を力強く使うバランス系ポーズが多く含まれます。パワーヨガのポーズを通して体幹を意識し姿勢を維持する筋肉が鍛えられると、姿勢調整によりスタイルが良く見えるようになるというメリットも期待できます。

ダイエット中のメンタルコントロール

運動量が多いため、体力的にきつくなってくると、呼吸が浅くなりがちですが、パワーヨガを継続することで呼吸をコントロールしやすくなります。

呼吸のコントロールによって深い呼吸ができるようになると、自律神経の調整によって心身のコンディションも整えられ、ダイエット中のストレス解消に役立つでしょう。

また、ハードなパワーヨガを行っているときは自分の心と身体に丁寧に向き合うチャンス。集中力も増し、身体だけではなく、心も強くすることができます。

パワーヨガの効果的なポーズ|初心者向けも

弓のポーズをする女性

パワーヨガのクラスで登場する代表的なポーズを難易度付きで紹介します。

①太陽礼拝

パワーヨガのクラスには、太陽礼拝が必ず登場します。太陽礼拝はパワーヨガ初心者さんでもトライしやすいポーズで構成されているので、まずはぜひ太陽礼拝からトライしてみてください。太陽礼拝をすることで、太陽のエネルギーを浴びた時と同じ効果が得られるといいます。

呼吸とともに動き、全身を大きく動かす太陽礼拝は、練習するごとに筋力と柔軟性がアップすることを感じられるでしょう。

関連記事:【太陽礼拝の効果・AとBのポーズ・練習法】完全ガイド|初心者OK!

②サイドプランク

サイドプランク
コアの強化に効果的なポーズです。

片腕で全身を支えるポーズですが、腕だけに頼らないように、しっかりコアで引き上げる必要があります。最初はフラフラしたり、苦手と感じる方も、コアが鍛えられることで、安定する場所を見つけることができますよ。

③ヴィラバドラアサナⅠ、Ⅱ

コアと脚力が必要なポーズですが、パワーヨガ初心者さんでも比較的トライしやすい立位のポーズです。

英雄のポーズ1番
英雄のポーズ1番
英雄のポーズ2番
英雄のポーズ2番

パワーヨガ中級、上級に進むと下記の片足でバランスを保つ英雄のポーズ3番というポーズも行えるようになります。

英雄のポーズ3番
英雄のポーズ3番

【番外編】蛍のポーズ

蛍のポーズ
アームバランス一例、蛍のポーズ。初心者さんに限らずヨガ中級者、上級者さんでも難しい難易度の高いヨガポーズです。

パワーヨガにはアームバランスのポーズもよく登場します。手首や腕の筋力アップに効果的です。バランス系のポーズは、背骨のバランスが整っていると、小さな力で安定する場所が見つけられます。

筋肉に頼る力技でポーズをとるのではなく、ゆっくり呼吸をしながら、最小限の力でキープできる場所を探しましょう。

関連記事:【アームバランス上達】4つのコツと練習ポーズ|初心者OK!

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パワーヨガとピラティスの効果の違いは?

パワーヨガとピラティスは、ルーツが異なります。ピラティスは、1920年代にドイツ人のヨゼフ・H・ピラティスが開発した、リハビリ用のエクササイズです。

パワーヨガは、身体全体を大きく動かし全身の筋肉アップに効果があることに対し、ピラティスは動き自体は小さく、身体のコアに働きかけます。

パワーヨガとピラティスに共通しているのは、身体の歪みを矯正し、体幹を鍛えることです。

目的とアプローチ方法の異なるパワーヨガとピラティスですが、気になる方はどちらも体験してみてご自身が楽しめる方法を見つけてみてください。

関連記事:ヨガとピラティス効果の違い|どっちがいい?【プロ解説】

パワーヨガは筋トレになる?初心者さんの疑問に回答

プランクポーズをする女性

パワーヨガの疑問にインストラクターの筆者が回答します。

パワーヨガは筋トレになる?

筋力アップにはかなり効果が期待できます。筆者自身も、パワーヨガに参加し始めてから、筋力と柔軟性がかなりアップしました。

最初は受けるとヘトヘトになっていましたが、回数を重ねるごとに体力も増し、ポーズと呼吸に集中できるようになっていきました。

パワーヨガに向いている人は?

  • 運動量の多いヨガをしたい
  • ダイエットしたい
  • 全身を引き締めたい
  • 最近落ち込みがち

上記のような方にはぴったりのヨガです。

パワーヨガは、全身を大きく動かし、呼吸も深く行うため、終わった後は、ポジティブなエネルギーに満ち、心も強くなる感覚があります。最近元気がないなという方も、パワーヨガでご自身のエネルギーチャージすることができますよ。

まとめ

比較的新しいスタイルのパワーヨガ。現代人に合わせて考えられているため、人気の理由も納得できますね。全身を引き締めたいというかたにもとってもおすすめのヨガなので、興味のある方は是非チャレンジしてみてください。

食欲の秋はヨガ習慣で食べ過ぎ防止!

日々仕事や人間関係、家事、育児でストレスを抱え続けている方はストレスによるやけ食いに要注意!

慢性的なストレスはストレスホルモンによって脂肪が溜め込まれ、肥満につながりやすいと考えられています。(逆に食欲が無くなり痩せてしまう人もいるそうです)
参考:北岡和代. ストレスと食生活. 厚生労働省e-ヘルスネット

心を穏やかに整えるヨガはストレスによるやけ食い対策にぴったり。

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Miho

大手ヨガスタジオで約6年勤務した後、インド留学し、RYT200取得。 現在は大阪市内でフリーのインストラクターとして活動中。

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