【初心者向け】パワーヨガとは？ポーズ集とダイエット効果をプロが解説

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パワーヨガとは筋肉を力強く使うポーズで構成された運動量が多いダイナミックなヨガです。運動量が多いためダイエットにも効果的なヨガとして人気でもあります。

パワーヨガのポーズにはアームバランスや片足バランスポーズなど体幹の強さを求められるポーズが多いため、パワーヨガ初心者さんには少々難易度が高いかもしれません。パワーヨガ初心者さんは、バランス系ポーズ以外のパワーヨガポーズから挑戦してみましょう。

パワーヨガとは？歴史と特徴を解説

パワーヨガとは1990年代にアメリカでアシュタンガヨガやアイアンガーヨガをベースに考案された、比較的新しいヨガのスタイルです。

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっていたり、特有のルールがたくさんありますが、パワーヨガにはそのような決まりはありません。また、パワーヨガでは、ウジャイ呼吸という胸式呼吸をします。息を吸う時と吐く時に、喉の奥を使って、シューと音を立てる呼吸法です。

アシュタンガヨガの運動量が多くエネルギッシュな面と、アイアンガーヨガの体幹や骨盤調整の効果を取り入れたのが、パワーヨガです。

現代人のライフスタイルに合わせた、フィットネス要素の高いヨガとして、ハリウッドセレブの間で流行しブームとなりました。

パワーヨガのダイエット効果

パワーヨガで期待できる効果をダイエットに関わるものに絞ってご紹介します。

• エネルギーをたくさん使う
• 姿勢を整える
• ダイエット中のメンタルコントロール

上記の効果が期待できる理由を詳しく解説していきます。

エネルギーをたくさん使う

パワーヨガは呼吸に合わせて身体をダイナミックに動かすため、運動量の多いヨガです。呼吸を深く行いながらもダイナミックな動きを連続させるので、有酸素運動の要素が強くエネルギーを多く使います。

姿勢を整える

パワーヨガのポーズには体幹を力強く使うバランス系ポーズが多く含まれます。パワーヨガのポーズを通して体幹を意識し姿勢を維持する筋肉が鍛えられると、姿勢調整によりスタイルが良く見えるようになるというメリットも期待できます。

ダイエット中のメンタルコントロール

運動量が多いため体力的にきつくなってくると、呼吸が浅くなりがちですが、パワーヨガを継続することで呼吸をコントロールしやすくなります。

呼吸のコントロールによって深い呼吸ができるようになると、自律神経の調整によって心身のコンディションも整えられ、ダイエット中のストレス解消に役立つでしょう。

また、ハードなパワーヨガを行っているときは自分の心と身体に丁寧に向き合うチャンス。集中力も増し、身体だけではなく心も強くすることができます。

パワーヨガの効果的なポーズ4選｜初心者向けも

パワーヨガのクラスで登場する代表的なポーズをご紹介します。

①太陽礼拝

パワーヨガのクラスには、太陽礼拝が必ず登場します。太陽礼拝はパワーヨガ初心者さんでもトライしやすいポーズで構成されているので、まずはぜひ太陽礼拝からトライしてみてください。太陽礼拝をすることで、太陽のエネルギーを浴びた時と同じ効果が得られるといいます。

呼吸とともに動き、全身を大きく動かす太陽礼拝は、練習するごとに筋力と柔軟性がアップすることを感じられるでしょう。

関連記事：【太陽礼拝の効果・AとBのポーズ・練習法】完全ガイド｜初心者OK！

②サイドプランク

片腕で全身を支えるポーズですが、腕だけに頼らないように、しっかりコアで引き上げる必要があります。最初はフラフラしたり、苦手と感じる方も、コアが鍛えられることで、安定する場所を見つけることができますよ。

③ヴィラバドラアサナⅠ、Ⅱ

コアと脚力が必要なポーズですが、パワーヨガ初心者さんでも比較的トライしやすい立位のポーズです。

パワーヨガ中級、上級に進むと下記の片足でバランスを保つ英雄のポーズ3番というポーズも行えるようになります。

【番外編】蛍のポーズ

パワーヨガにはアームバランスのポーズもよく登場します。手首や腕の筋力アップに効果的です。バランス系のポーズは背骨のバランスが整っていると、小さな力で安定する場所が見つけられます。

筋肉に頼る力技でポーズをとるのではなく、ゆっくり呼吸をしながら、最小限の力でキープできる場所を探しましょう。

関連記事：【アームバランス上達】4つのコツと練習ポーズ｜初心者OK！

パワーヨガとピラティスの違いは？

パワーヨガとピラティスはルーツが異なります。ピラティスは、1920年代にドイツ人のヨゼフ・H・ピラティスが開発した、リハビリ用のエクササイズです。

パワーヨガは、身体全体を大きく動かし全身の筋肉アップに効果があることに対し、ピラティスは動き自体は小さく、身体のコアに働きかけます。

パワーヨガとピラティスに共通しているのは、身体の歪みを矯正し、体幹を鍛えることです。

目的とアプローチ方法の異なるパワーヨガとピラティスですが、気になる方はどちらも体験してみてご自身が楽しめる方法を見つけてみてください。

関連記事：ヨガとピラティス効果の違い｜どっちがいい？【プロ解説】

パワーヨガは筋トレになる？初心者さんの疑問に回答

パワーヨガの疑問にインストラクターの筆者が回答します。

パワーヨガは筋トレになる？

筋力アップにはかなり効果が期待できます。筆者自身も、パワーヨガに参加し始めてから、筋力と柔軟性がかなりアップしました。

最初は受けるとヘトヘトになっていましたが、回数を重ねるごとに体力も増し、ポーズと呼吸に集中できるようになっていきました。

パワーヨガに向いている人は？

• 運動量の多いヨガをしたい
• ダイエットしたい
• 全身を引き締めたい
• 最近落ち込みがち

上記のような方にはぴったりのヨガです。

パワーヨガは、全身を大きく動かし、呼吸も深く行うため、終わった後は、ポジティブなエネルギーに満ち、心も強くなる感覚があります。最近元気がないなという方も、パワーヨガでご自身のエネルギーチャージすることができますよ。

まとめ

比較的新しいスタイルのパワーヨガ。現代人に合わせて考えられているため、人気の理由も納得できますね。全身を引き締めたいというかたにもとってもおすすめのヨガなので、興味のある方は是非チャレンジしてみてください。