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本当に痩せる?岩盤ヨガ7つの効果|おすすめスタジオ3選

ヨガ

岩盤ヨガのレッスンを受ける目的の大半は、
「痩せたい!引き締まった体になりたい!」
と「ダイエット目的」で岩盤ヨガを始める女性が多いのではないでしょうか。

そもそも、岩盤ヨガで痩せることが出来るのか?という疑問ですが、

結論、岩盤ヨガで痩せることは可能です。しかし、いくつか気を付けるべき条件があります

今回は、岩盤ヨガのダイエット効果やその他のメリット、そしてデメリットともいえる岩盤ヨガの注意点についてもご紹介します。

【結論】岩盤ヨガは痩せる!ただし条件あり

岩盤ヨガで痩せることは可能です。

しかし、岩盤ヨガをする「だけ」では痩せるのは困難です。

岩盤ヨガでは通常のヨガよりも大量に発汗するので、レッスン前と後の体重は水分が減った分、マイナスになります。

しかしそれは単に体内の水分が減少し体重が減っただけですので、「引き締まった体」にはなりません。

岩盤ヨガで痩せるには、3つの条件をクリアする必要があります。

  • 食事内容に気を付ける
  • 岩盤ヨガレッスン二時間前・二時間後の食事は避ける
  • 岩盤ヨガ以外のトレーニングも追加する

岩盤ヨガ自体は、新陳代謝を高め、痩せやすい体づくりができる最高のエクササイズです。

岩盤ヨガで新陳代謝を高め、食事に気を付けつつ、筋トレやウォーキング・ランニングなどを組み合わせることによって相乗効果が生まれます。

岩盤ヨガとは「岩盤浴」+ヨガ!

岩盤ヨガとは、スタジオ内の床面に天然の鉱石である「岩盤石」を敷き詰めた場所で行うヨガのことです。

岩盤浴で使用される鉱石と同じものを使用しているので、岩盤浴をしながらヨガをするイメージですね。

岩盤ヨガと溶岩ヨガの違い

岩盤ヨガと似たレッスンで、「溶岩ヨガ」がありますが、使用されている天然鉱石が違います。

岩盤は、今まで蓄積された砂や火山灰などですが、溶岩はその名の通り火山の噴火によって噴出したマグマが冷え固まったものです。

岩盤ヨガは遠赤外線効果でポカポカ!

岩盤ヨガや溶岩ヨガには、どちらも遠赤外線効果が期待できます。

遠赤外線とは見えない光線の一種で、からだの表面ではなく内側を温めることができる光線です。

長時間(約72時間)の保温効果があるので、岩盤ヨガを終えた後もしばらく体がポカポカと温かいままなのが特徴です。

岩盤ヨガとホットヨガの違いは?

スタジオ内の室温が高く、湿度も高い場所で行うヨガと言えば「ホットヨガ」があります。

ホットヨガと岩盤ヨガのおおきな違いはというと、スタジオの温め方にあります。

ホットヨガ

ホットヨガのスタジオ内は、暖房やヒーターなどで室内を温めます。室温は38度から40度、湿度は65%前後です。(スタジオによって多少差があります。)真夏のようなスタジオ内でヨガを行います。

岩盤ヨガ

岩盤の熱で温められた室内なので、暖房の暑苦しさは感じず、じんわりとした温かさが特徴です(温度は39度~40度、湿度は50%~60%)。遠赤外線を放射しているので体の内側から温まります。

【岩盤ヨガ・7つの効果】岩盤ヨガで期待できるメリット

岩盤ヨガには次のような効果が期待できます。

  1. 冷え性改善&免疫力アップ
  2. 基礎代謝アップ
  3. デトックス効果
  4. 美肌効果
  5. 自律神経が整う
  6. 肩こり・腰痛の軽減
  7. PMSの改善

①冷え性改善&免疫力アップ

冷え性で悩んでいる女性は少なくありません。体の冷えを改善するだけで様々な体の不調の改善が期待できます。

遠赤外線によって体の芯から温まるので、冷えの改善、また低体温を改善することで免疫力が上がり、健康な毎日を送ることが出来ます。

②基礎代謝アップで妊活にもおススメ

基礎代謝とは、生きていく上で「何もしなくても」消費されるエネルギーのことです。

岩盤ヨガでは表面だけでなく、体の奥深くから温め、インナーマッスルを鍛えるので基礎代謝がアップ。

妊活中に重要な基礎体温の上昇が期待できます。

③デトックス効果でむくみ解消・ダイエットにも!

岩盤ヨガでは大量の汗が出ます。

この汗は普通に運動した際にかく汗と違って、「皮脂腺」という毛根付近にある腺から汗がでます。
通常の「汗腺」ではなく「皮脂腺」から出る汗には、体の老廃物や体に蓄積された有害物質が含まれ、デトックス効果や老廃物が原因のむくみ解消につながります。

太ったかも?と思ったら実はむくみだったという経験ありませんか?むくみ解消はダイエット成功の第一歩です。

④岩盤ヨガ特有の美肌効果

岩盤ヨガで皮脂腺からたっぷり汗と老廃物を出すと、新しい皮脂膜が作られ美肌効果を得られます。

代謝も高まるので、肌の角質が剥がれやすくなり美肌にとって大切な肌のターンオーバーを促進します。

⑤自律神経が整う・心身のリセット

ヨガで深い呼吸とともに体を伸ばすことによって、リラックス状態である副交感神経が優位になります。続けることで自律神経が整い、日々のイライラやストレスが軽減できるでしょう。

岩盤プレートには疲労回復の効果があります。マイナスイオンも発せられているので疲れた心と体を癒やし、心身ともにリセットし明日への活力が生まれます。

⑥肩こり・腰痛の軽減

肩こりや腰痛の原因のひとつに「体の冷え」なのをご存じでしょうか?

岩盤ヨガでは冷えの解消とともにヨガで体をほぐせるので、相乗効果で肩こりや腰痛の解消が期待できます。

⑦生理痛などPMSの改善が期待できる

多くの女性が苦しんでいるPMS症状(月経前症候群)。ストレスやマイナスな思考、自律神経の乱れや体力の低下でその症状が重くなると言われています。

岩盤ヨガでは、生理痛の原因になる骨盤のゆがみの改善や、自律神経を整えストレスの軽減免疫力のアップなど、PMS症状が軽くなる要素が詰まっています。

岩盤ヨガのおすすめポーズ|脂肪燃焼に効果的!

岩盤ヨガをするにあたって、できるだけ早く痩せ効果を実感したいですね!特におすすめの脂肪燃焼できるヨガポーズをご紹介します。

椅子のポーズ

椅子のポーズ
  1. 両手の親指とかかとの内側をつけて、真っ直ぐに立つ
  2. 両手を腰に当て、息を吐きながら膝を曲げていくかかとに体重をのせ、椅子に腰かけているような姿勢を保つ
  3. 息を吸いながら両腕を天井に向ける
  4. そのまま10カウントキープ×3回繰り返す

椅子のポーズは、体の中でも筋肉の面積が多い太ももやお尻を鍛えられ、基礎代謝を上げる効果が期待できます。

舟のポーズ

舟のポーズ
  1. 両脚を曲げて膝の裏に手を入れる。
  2. 背筋を伸ばし、膝は90度くらいに曲げる少しずつ上体を後ろに倒していく。
  3. 手で脚を支えるように添え、両脚を床から少しあげる
  4. 手順③の状態をキープ
  5. 手順③の状態が安定したら、両手と両脚を伸ばしバランスをとる
  6. そのまま10カウントキープ×3回繰り返す

舟のポーズは腹筋を鍛えるポーズ。ぽっこりお腹の解消に効果的です。

ツイストランジのポーズ

  1. しゃがんで手をついた姿勢から、右足を大きく後ろへ引き、
  2. 膝を床につける
  3. 左足は膝の真下に足首が来るように調整し、軽く腰を沈める上体を起こし、胸の前で合掌をする
  4. 上体を軽くひねり、右肘を左膝の外側にひっかけ、身体を安定させる
  5. 息を吐きながらひねりを深める。
  6. 左右30秒×2セット行う

ツイストランジのポーズはお腹を左右にひねるポーズです。ウエストの引き締め効果や、内臓の働きの活性化を促します。

【岩盤ヨガのデメリット】4つの注意点とは?

女性にとってとても魅力的な岩盤ヨガですが、メリットだけではなく注意点がいくつかあります。レッスンを始める前に、自分に合うのかどうかや、注意点・デメリットを把握しておきましょう。

脱水症状や熱中症の危険性

高温多湿の中で行う岩盤ヨガは、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。

「喉が渇いた」と感じた時、すでに体は脱水状態にあると言われています。

水分をとると体重が増えてしまうので極力飲まない、といった無理なダイエットはせず、喉が渇く前にこまめに水分をとるように心がけましょう。

頭痛や倦怠感・気分が悪くなる場合がある

外気温の急激な変化で、頭痛や吐き気などを引き起こす場合があります。

体が冷え切った状態から、いきなり高温多湿のスタジオに入るのではなく、徐々に慣らしていきましょう。

サウナが苦手な人は「岩盤ヨガ」・「ホットヨガ」はNG!

もともと高温多湿な空間が苦手な人には「岩盤ヨガ」は不向きです。リラックスどころか逆にストレスになるので、自分に合うかどうか判断してからレッスンを受けましょう。

また、締め切った空間で数人でレッスンするので、感染症のリスクも高まります。

レッスン費用が割高

通常のヨガレッスンに比べて、「岩盤ヨガ」はレッスン費用が割高なスタジオが多い印象です。

岩盤プレートなど特殊なスタジオのメンテナンス等も必要です。

しかし、回数制ではなく月額制の岩盤ヨガスタジオであれば金額も抑えられますので、様々なヨガスタジオを比較してみましょう。

岩盤ヨガQ&A

岩盤ヨガについてとくに多い疑問や不安にご回答します。

岩盤ヨガは生理中でもできる?

生理中の岩盤ヨガは、体調が良い場合はタンポンやナプキンを利用してレッスンを受講することが可能です。

ただ、貧血になりやすい時期なので、ハードな動きは控えましょう。

岩盤ヨガレッスン前後の食事はどうすればいい?

岩盤ヨガレッスンが始まる2時間前には食事を済ませておきましょう。レッスン後の体は栄養を吸収しやすい状態にあるので、レッスン後2時間は食事を控えて下さい。ただし飲み物はOK。

糖分を多く含むもの、カフェイン飲料、アルコール飲料は控えましょう。

週何回の頻度でレッスンを受ければいい?

岩盤ヨガは頻度が多ければ多いほど短期間で効果を実感することが出来ます。

可能であれば一週間に2回から3回通うことが出来ると良いですね。

まずは体験してみる?・全国展開しているおすすめの岩盤ヨガスタジオ3選

岩盤ヨガがどういったものなのか理解したところで、実際にレッスンを受けてみましょう。

今回紹介したスタジオは全国展開しているスタジオです。是非参考にしてみてください。

カルド

カルドは全国に85店舗(2021年時点)のスタジオを展開しているヨガスタジオです。岩盤浴や常温ヨガ、ジムやダンスなど多種多様のプログラムを用意しています。

会員になれば予約なしでレッスンを受けられるので、忙しい女性におすすめです。

【公式】ホットヨガスタジオ カルド

アミーダ

アミーダは全国に43店舗(2021年時点)展開しているヨガスタジオ。使用しているのは「溶岩石」。

初回の体験レッスンを500円のワンコインで受講できます。

天然溶岩石のホットヨガ専門 | アミーダ【公式】

ホットヨガスタジオ美温

ホットヨガスタジオ美温は、全国に18店舗(2021年時点)展開しているホットヨガスタジオです。

こちらも溶岩石のヨガスタジオです。女性専用なので気兼ねなく安心して通うことが出来ます。

ホットヨガスタジオ美温

まとめ

岩盤ヨガだけで痩せるというのは困難ですが、食事内容を少し工夫したり、日常に運動を取り入れたりなどすることでシェイプアップは可能です。

それだけでなくストレス解消や美肌効果など、ダイエット以外にもメリットが豊富なところも魅力的ですね。

まずは体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか。

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