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シャバーサナとは究極のリラクゼーションポーズ|効果的なやり方を解説

ヨガ

シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。

簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズでもあります。

「シャバーサナで心地よさを感じられない」
「リラックスできない」

という方は、今回の記事でシャバーサナの効果的なやり方がわかります。

ヨガインストラクターのNatsumi先生に、シャバーサナの効果やリラックスしやすい効果的なやり方を解説していただきました。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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シャバーサナの特徴や由来

  • サンスクリット語:シャバーサナ
  • 日本語:しかばねのポーズ
  • 英語:Corpse Pose

シャバーサナは、仰向けになって行なうヨガのポーズの中でもっともシンプルなポーズです。仰向けになって動かない姿勢が、しかばねをイメージさせることから、日本語で「しかばねのポーズ」とも呼ばれています。

Natusmi先生
Natusmi先生

レッスンではシャバーサナというサンスクリット語名で呼ばれることが多いです。ちなみに、「シャバ」が「しかばね」という意味を持ちます。シャバーサナという単語は、しかばねを表すシャバとポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた呼び方です。

シャバーサナは、通常ヨガのレッスンの最後に行われます。

ただし、シヴァナンダヨガのように、ポーズとポーズの間にシャバーサナを入れて行なうヨガもあります。

リラックス効果やストレス軽減効果もあるので、ヨガのレッスンだけではなく、日中の休憩時間や寝る前のリラックスタイムに行うのもおすすめです。

シャバーサナ6つの効果

  1. リラックス
  2. ストレス軽減
  3. 安眠
  4. 疲労の緩和
  5. 頭痛、眼精疲労の緩和
  6. 月経トラブルの緩和

シャバーサナは、とくに精神的な効果が高く期待できるヨガポーズです。シャバーサナを行なっている間は、頭の中を空っぽにさせます。

不安やストレス、悩み事など、頭の中をめぐるさまざまなことを一旦手放すことで、究極のリラックスが得られるのです。

また、肉体的な効果も期待できます。

シャバーサナを行うと、ヨガのポーズを連続して行なったことで高まった心拍数を下げ、全身の緊張をリリースできるのです。

全身を休ませるポーズなので、内臓や筋肉、神経が休まり、頭痛や眼精疲労、月経痛といった痛みの緩和も期待できます。

シャバーサナのやり方とリラックス効果を得るコツ

今回は、シャバーサナでリラックス状態に入りやすいように、ポーズに入る前に全身の緊張を抜く動作も入れたやり方をご紹介します。

Natusmi先生
Natusmi先生

シャバーサナを行う間、足先の冷えが気になる場合はブランケットをかぶせましょう。ベッドの上で行う場合は、お布団の中で行なってもOKです。

ヨガニードラ1

1. 仰向けになり、足はマット幅に広く、両手は脇の下にスペースが開くように開く。目は閉じる

Natusmi先生
Natusmi先生

大の字になったときの腕の高さの半分まで開く感じです。足は大きく開きましょう。

ヨガニードラ2

2. 深呼吸しながら足の指を思いっきり広げ、数秒キープしたら力を抜く

ヨガニードラ5

3. 手のひらを上にして、思いっきり開いて数秒キープ。キープしたら力を抜く

ヨガニードラ6

4. 足先、腰、肩、首、そして手と全身の力を抜き、ゆっくり深呼吸してリラックス状態に入る

Natusmi先生
Natusmi先生

シャバーサナ中、色々なことが頭の中に思い浮かぶかもしれません。しかし、思い浮かんだことはそのまま通り過ぎるイメージで深呼吸を続けましょう。

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シャバーサナは、ヨガのレッスンの間で集中力が高いほど、心地よさを実感できます。

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シャバーサナは寝る前のリラックス習慣としてもおすすめ

シャバーサナは、ヨガのレッスンだけではなく、寝る前のルーティンとしてもおすすめのヨガポーズです。

ベッドの上でもできますし、仰向けになって深い呼吸をするだけなので、体の痛みが気になるときでも簡単にできます。

シャバーサナを毎晩の習慣にして、心身をリラックスさせましょう。

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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