朝ヨガ5分はメリットだらけ!4つの効果とおすすめ簡単ポーズ&動画

ヨガ  自然
ヨガ

「最近なんだか朝から体が重だるい」
「仕事中に集中力が続かない」

そんな人にぴったりなのが、朝ヨガ。

朝ヨガは、たった5分からでも心身を整える効果があり、朝からやる気が起きて1日を快適に過ごせる効果が期待できます!

今回は、朝ヨガの4つの効果とベッドの上でもできる簡単ポーズ、じっくり体をほぐせる朝ヨガ動画をご紹介!

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

先生の紹介を見る

朝ヨガ5分の4つの効果

朝ヨガは、5分と短時間行うだけでも次のような効果が得られます。

  • スッキリ目覚めて集中力アップ
  • 基礎代謝アップでやせ体質へ
  • 目覚めたときの体のコリ、むくみの解消
  • デトックス促進

朝ヨガでスッキリ目覚めて集中力がアップする

朝ヨガをすると、深い呼吸で新鮮な空気を体に取り込み、自律神経が刺激されて交感神経のスイッチがオンに。

交感神経が働いてやる気スイッチが入り、目覚めがスッキリすることで脳が活性化され、仕事へのやる気と集中力アップにもつながります。

体温が上がって基礎代謝アップ!

朝ヨガで寝ている間に圧迫されていた筋肉をじっくりほぐすと、全身の血流がスムーズになり、体温が上がりやすくなります。

体温が上がると1日に消費できるカロリーが増えてやせやすくなるので、 朝ヨガはダイエットにも効果的です。

体のコリ、むくみを解消

翌朝肩や首のコリがひどく感じる、なんてことはありませんか?

体のコリの主な原因は、血流の滞り。

朝ヨガで体をほぐしてあげれば、血流がスムーズになり、気になる体のコリも軽くなります。

また、血流が良くなることで、朝の顔や手足のむくみもスッキリしますよ。

朝のデトックス促進

朝ヨガのポーズの中には、胃腸を刺激して排泄を促す効果のあるポーズがあり、便秘を解消してしっかりデトックスできるようになります。

1日のうちで朝はデトックス、つまり排泄の時間帯といわれているんです。

朝ヨガ効果でしっかりデトックスされることで、美肌も手に入ります。

朝ヨガならオンラインヨガSOELU!今なら30日間100円で朝ヨガライブレッスン受け放題です。

江頭2:50さん出演web CM配信中です

30日間100円で試してみる

【目的別】朝ヨガにおすすめ!5分でできる簡単ポーズ

ヨガ 簡単ポーズ

朝は特に忙しい時間帯ですから、あまり時間をかけられませんよね。

そこで、今回は3〜5分でできるのに効果を実感できる朝ヨガの簡単ポーズをヨガインストラクターのNatsumi先生が伝授します!

各ポーズ解説には、オンラインヨガSOELUの動画と、SOELU所属インストラクターの先生の動画と合わせて解説しているので、動画でもポーズのやり方をチェックしてみてください!

Natusmi先生
Natusmi先生
朝ヨガは朝食の前に行なってください。そして、朝ヨガの前に水分補給を。水分補給をしてから朝ヨガをすれば、全身に血液と酸素が巡ってよりスッキリ目覚めることができます。

寝起きの下半身のむくみを解消!「橋のポーズ」

目覚めたらそのままお布団の中でできるヨガポーズです。

下半身全体の筋肉を刺激し、下半身の血とリンパの流れをスムーズにさせます。

Natusmi先生
Natusmi先生

下半身の巡りがよくなることで、朝の下半身のむくみが解消。お腹を軽く圧迫するので、朝のお通じにも効果的です。

【橋のポーズのやり方】

橋のポーズ
  1. 仰向けの状態で両足を腰幅に開き、両ひざを立てる。両手は体側にセット
  2. 息を吐きながら両手両足で床を押し、お尻を高く持ち上げる
  3. 3〜5呼吸キープし、肩甲骨、背中、腰、お尻の順にゆっくり下ろす

【橋のポーズのやり方を動画で見る▽】

ベッドの中でもできる「ガス抜きのポーズ」

秋冬は寒くてベッドの中から出たくない日が多いですよね。

そんなやる気が起きない朝には、ベッドの中でできるガス抜きのポーズでやる気スイッチをオンにしましょう。

Natusmi先生
Natusmi先生

お腹をやさしく圧迫して刺激を与えることで、朝のお通じを促進します。

【ガス抜きのポーズのやり方】

ガス抜きのポーズ
  1. 仰向けになり両足は閉じる
  2. 両ひざを抱える状態で3〜5呼吸キープする
  3. 息を吸いながら手の力をゆるめ、吐きながら手でひざを押してお腹を圧迫する

【ガス抜きのポーズを動画で見る▽】

朝の背中、肩のコリをほぐす「キャットアンドカウ」

目覚めたときに肩こりや背中のこわばりを感じたときにおすすめのポーズです。

このポーズは背中を反らせる、丸める動きで上半身のこわばりをほぐします。こちらもベッドの上でできますよ。

キャットアンドカウ
  1. よつんばいになり、両手は肩幅、両ひざは腰幅に開く
  2. 息を吐きながら背中を丸める。背中が上からひっぱられているイメージで丸める
  3. 息を吸いながら背中を反らせ、目線を斜め上に向ける
  4. 背中を丸める、反らせる動きを呼吸に合わせて5〜6回行なう

【キャットアンドカウのやり方を動画で見る▽】

寝起きスッキリ!朝の太陽礼拝

太陽礼拝

ヨガの代表的シークエンス「太陽礼拝」は、朝ヨガにぴったりです。全身の血流が促されて代謝が上がるので、ダイエット中の方の朝ヨガにとくにおすすめ!

Natusmi先生
Natusmi先生

全身を動かすので、頭からつま先まで血流が巡り、寝起きのぼんやりした頭がスッキリします。

【太陽礼拝のやり方を動画で見る▽】

5分朝ヨガに慣れたら動画のプログラムに挑戦!

5分朝ヨガに慣れてきた方や朝活に力を入れている方は、Youtubeの朝ヨガ動画を見ながらじっくり体を目覚めさせてみましょう。

今回は、Youtubeで人気のヨガチャンネル、

  • 「B-life」さん
  • 「Wellness to go」さん
  • 「yoga journey」さん

から、簡単な朝ヨガ動画をご紹介させていただきます。

座ってできるポーズ中心の簡単6分朝ヨガ

「B-life」さんから、忙しい朝でも続けやすい6分の朝ヨガプログラムです。

動画はオーストラリアゴールドコーストで撮影されており、ビーチの美しい風景と先生のやさしい声で心地いい6分間を過ごせます。

座ってできるポーズが中心で、ヨガ初心者さんでも体が動かしやすいですよ。

全身をゆっくり目覚めさせる10分朝ヨガ

 

「Wellness to go」さんからは、寝転んだ状態から少しずつ体を起こしていく10分間の朝ヨガ動画をご紹介。

寝転んだ状態から始めるので、やる気が起きない朝も取り組みやすいですよ。

最後はゆっくり上体を起こして立ち上がり、礼拝ポーズで気持ちを落ち着かせて終了。

全身を目覚めさせ、心もリラックスできます。

太陽礼拝でじっくり18分朝ヨガ

yoga jorneyさんから、太陽礼拝で体を目覚めさせる朝ヨガ動画です。
寝起きのこわばった体をじっくり開いていくポーズで構成されており、頭からつま先までスッキリ目覚めます。
太陽礼拝は複数のポーズを呼吸に合わせて連続して行なうヨガのシークエンス。
朝ヨガで太陽礼拝を取り入れると、全身がじわじわと温まって代謝が上がりやすくなり、ダイエットにも効果的です。

オンラインヨガで朝ヨガのライブレッスンが便利

ストレッチ 前屈

週末に時間をかけて朝ヨガしてみませんか?

YoutubeやDVDを見ながら行う自宅ヨガも良いですが、オンラインヨガのライブレッスンなら、インストラクターの先生がカメラ越しにポーズの指導をしてくれるので、ヨガの効果がアップします。

また、じっくり時間をかけて朝ヨガをすることで、心身が整って休日明けも元気よく出勤できますよ!

SOELU 魅力

「SOELU(ソエル)」では、早朝5時半からオンラインでヨガのライブレッスンを受講できます。

スマホやパソコン、タブレット、ヨガマットを用意して、ライブレッスンをスタート。

先生のポーズを参考にポーズを取り、レッスン後にはわからないポーズなど、ヨガに関する相談ができます。

わからないポーズをそのままにするのではなく、その日のうちに解決できるので、どんどんヨガが楽しくなりますよ!

SOELU インストラクター

ソエルに所属するヨガインストラクターの先生は、150名以上と業界最多。

ユーザーからの評価が掲載されているので、先生一覧から人気の先生をチェックしやすくなっています。

SOELU スケジュール

ライブレッスンは、早朝5時半からスタート!

初心者向けのベーシックヨガや、朝からリラックスできるディープリラックスヨガ、最も歴史の古いハタヨガなどが、朝ヨガのライブレッスンで楽しめます。

SOELU プラン ペーシック プレミアム

気になる料金ですが、一般的なヨガスタジオの料金の半額以下とリーズナブル。

お財布に負担をかけずに続けられますし、週末の朝にわざわざ自宅から出てヨガスタジオに通う手間、時間もかかりません。

2020年1月には、SOELUアンバサダーに江頭2:50江頭2:50さんが就任されました!

さらに、現在30日間100円でレッスン受け放題キャンペーンが実施されています。この機会に、30日間でインストラクターと一緒に朝ヨガ習慣を体験してみませんか?

30日間100円で試してみる

まとめ

ヨガ 

朝ヨガと聞くと、美意識の高い人が行うものというイメージがあるかもしれません。

しかし、実際は3〜5分でポーズを1つ、2つ行うだけでも効果がある、手軽な朝の運動なんです。

体を動かすだけではなく、心を整える効果もあり、朝から心身をケアして1日を元気に過ごせます。

まずは今回ご紹介したベッドの上でもできる簡単朝ヨガから始めて、週末はオンラインヨガでじっくり集中的に朝ヨガで心身を整えてみてください!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧