ダイエットに疲れた時試してほしい4つの打開策｜痩せないストレス解消
ダイエットの基本は生活習慣を見直して継続すること。
分かってはいても、毎日毎日ダイエットのことを考えて過ごすのは疲れてしまいますよね。
「食べるのを我慢しているのに、どうして痩せないの？！」
「食事制限も運動ももう嫌だ。ダイエット止めちゃいたい！」
なかなか思うような結果が出ないとどうしてもストレスは溜まりがち。イライラして止めたくなるのも無理はありません。
ただ、せっかく決意して始めたダイエット。今までの努力を投げ出してしまう前に、ちょっとだけやり方を変えてみませんか。
この記事では、なかなか痩せずダイエット疲れてしまった時、状況を打開するために取り入れて欲しい４つの方法をご紹介します。
目次
ダイエットに疲れたときの打開策3つ
同じ方法を続けていても成果がでない、今のダイエットのやり方にうんざりしてしまった時は、次の3つの方法を試してみてください。
- カロリー管理を忘れる
- 環境を変える
- ストレス管理をする
①食事制限はカロリー管理を一度忘れよう
カロリー管理にばかり気を取られた食事をしていると、必要な栄養素が摂取できないリスクが起こりやすいです。代謝が落ちて痩せにくくなるばかりか、髪の毛がパサついたり肌がくすんだりする可能性があります。
ダイエットに疲れた時はカロリーのことは一旦忘れて、栄養バランスの取れた食事を意識してみましょう。自分にはどんな栄養素がどれだけあればいいのかを知るには、栄養管理アプリを使うのがオススメです。
関連記事：レコーディングダイエットアプリおすすめ3選【無料】
毎日食事に気をつけているのですから、週に1回ご褒美デーを設けてもOK！
ご褒美デーの前後の食事内容を調整したり、ご褒美デーの後にエネルギー消費量を高める下半身のエクササイズをしたりと工夫すれば、体脂肪の増加を防げます。
関連記事：ダイエット中の痩せる朝ごはん三大鉄則【おすすめ朝食メニューも】
②運動に疲れたら環境を変えてみよう
毎日の運動も、同じことをしていたら飽きてきてモチベーションが続きませんよね。そんな時は、次のような方法でマンネリから脱出してみましょう。
- youtubeを使っているなら違うチャンネルの動画を探してみる
- 自宅でジム感覚で運動できるオンラインフィットネスを利用する
- ダイエット器具を新しく取り入れてみる（ダンベルやチューブ、バランスボールなど）
- 運動専用の部屋を作ってみる（集中できる環境を作って気分を変えてみる）
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③ストレス管理の方法を取り入れよう
ストレスが溜まるとホルモンが分泌され、からだが脂肪を溜め込みやすい状態になります。ストレスを上手に解消しないと、太りやすくなってしまうのです。
参考：北岡 和代. ストレスと食生活. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-001.html 厚生労働省. (2021)
こんな時、オススメなのがヨガ。もちろん運動としても効果がありますが、呼吸を意識することでストレスが和らぐので一石二鳥です。
ぐっすりとした眠りも心身の疲れに最高の特効薬です。寝る前の時間はハーブティーを飲んだり、ストレッチをするなど、リラックスタイムにするように心掛けてみてください。
甘いものを我慢しないで痩せる方法【間食を味方につける】
「ダイエット中だから、もちろんおやつは食べちゃダメだよね」と考えがちですが、そんなことはありません。
おやつを我慢することがストレスになったり、食事と食事の間隔が空き過ぎたりすると、「やけ食い」や「ドカ食い」をしてしまう可能性はあります。
大切なのは、何を食べるか。間食は上手に取り入れれば、ダイエットの味方です。ダイエット中にオススメの間食は、糖質が少なくカロリーが低いもの。
食べ応えがあると満足感も増しますね。ダイエット中に効果的に取り入れたい間食を紹介します。
ナッツ類
低糖質・食物繊維が豊富・噛み応えがあり満足感が得られると、まさにダイエットの味方。カシューナッツやピーナッツは糖質が多いので、アーモンドかくるみがオススメです。
おつまみ用のナッツには塩分が含まれているので、無塩・素焼きのものを選びましょう。
おからスイーツ
おからは低カロリーなだけでなく、食物繊維もたっぷり。お腹の中で膨らむので腹持ちがよく、お通じにも期待できます。
チーズ
糖質が低く腹持ちも良し。ダイエット中に不足しがちなタンパク質やカルシウムを補えることに加えて、ビタミンAやビタミンB2などビタミン類も含まれています。ただ、カロリーは低くないので、食べ過ぎには注意が必要です。
まとめ
食事制限をしても痩せない、運動をしても痩せない、ダイエットには停滞期がつきものです。
ついうんざりして「もういいや！」と投げだしてしまいがちですが、そんな時は、この記事を参考に上手に気分転換してみてください。
ダイエットは我慢の連続ではありません。
ご褒美を取り入れたり、ダイエット方法を変えたり、間食を上手に取り入れたり、心と体にストレスがすくない、あなただけの方法がきっとあるはずです。
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