生理中の筋トレはダメ?生理中におすすめの運動とは

ダイエット

結論からいってしまいますが、生理中の筋トレはお休みすることをおすすめします。軽い負荷の簡単な筋トレなら問題ありませんが、負荷の強い筋トレはNGです。

生理中の運動は、ヨガやストレッチ、軽めの有酸素運動をおすすめします。軽めといっても、生理中に体を動かせば生理中のイライラ解消や暴飲暴食予防に効果的です。

今回は、生理中に筋トレをおすすめしない理由と、筋トレ効果が期待できて生理中にも行いやすいヨガの方法をご紹介します。

【結論】生理中は筋トレよりゆったりできるヨガや有酸素運動を

生理中の運動は筋トレはお休みして、その代わりにヨガやストレッチ、ウォーキングやエアロバイクといったゆったり行える運動がおすすめです。

ただし、ゆったりとした運動でも生理痛がひどいときは無理せず休みましょう。

体調が良ければ軽い負荷なら筋トレを行なっても良いですが、生理中は筋肉が成長しにくい状態です

また、負荷の強い筋トレを行うと、筋肉に血液が集中して貧血を起こしやすくなります。

無理に筋トレをするよりは、骨盤まわりの血流を促し、幸福ホルモンの「セロトニン」分泌を促すヨガを行なったほうがメリットが多いです。

筋トレをするなら生理後に力を入れよう

生理後1週間は筋肉の成長を助けるホルモンが分泌されるため、筋トレをするなら生理後1週間が効果的です。

生理が終わってやる気と体力にも満ちているので、筋トレパフォーマンスも向上します。女性は生理周期に合わせて運動メニューを変えましょう。

生理周期ごとにおすすめの運動の方法は下記記事で解説しています。

生理中におすすめのヨガポーズ5選

生理中の運動でとくにおすすめなのがヨガです。

ヨガには、血流促進による代謝アップや、幸福ホルモン分泌と自律神経の乱れを整えることで得られるリラックス効果があります

生理中の運動としてヨガを行えば、生理中のイライラを解消でき、ストレスからくる暴飲暴食を防げるので、生理後のダイエットがはかどります。

また、ヨガポーズには筋肉を鍛える効果があるポーズも多いので、生理中でも体に負担をかけず筋肉を鍛えることが可能です

今回は、オンラインヨガSOELUのインストラクターkai先生に生理中でもでき、筋トレとしても効果的なヨガポーズを教えていただきました。

kai先生

監修インストラクター:kai先生

RYT200取得、ダイエット検定1級取得、マクロビオテックセラピスト取得。宮崎県の山奥生まれ。
習い事の一つとしてヨガに出会って初めは気持ちいいなぁという程度でした。続けていくうちに、ヨガは精神的な要素もあると知り心と身体の変化に気づきました。丁寧に伝わりやすくそして皆様が笑顔になれるようなヨガをお伝えすることを心がけております。

先生の紹介を見る

リバース・ウォーリア

kai先生
kai先生

体幹と下半身の筋肉を鍛える効果があるポーズです。肋骨が広がることで呼吸が深まり、生理中のイライラも解消します。

【リバース・ウォーリアのやり方】

リバース・ウォーリアのやり方
  1. 右足を後ろに開いて立ち、左のかかとと右の土踏まずが横一直線になるようにする。両手を肩の高さに上げて腰を落とす
  2. 両手のひらを上に向け、息を吸いながら右手を上、左手を左足に添えて3〜5呼吸キープ

【リバース・ウォーリアを動画で見る▽】

三日月のポーズ

kai先生
kai先生

太ももや腰まわりの筋肉を強化しながら、骨盤まわりのめぐりをスムーズにさせます。生理痛の予防におすすめのヨガポーズです。

【三日月のポーズのやり方】

三日月のポーズのやり方
  1. 四つ這いの状態から左足を両手の間に置き、右足は後ろに伸ばして足先を寝かせる
  2. 息を吸いながら両手を横から持ち上げ、頭上に伸ばして3〜5呼吸キープする

【三日月のポーズを動画で見る▽】

コブラのポーズ

kai先生
kai先生

コブラのポーズは下腹部がストレッチされ、骨盤まわりのめぐりをスムーズにさせます。胸が開いてリフレッシュにも効果的です。

【コブラのポーズのやり方】

コブラのポーズのやり方
  1. うつ伏せになり、足は腰幅に開き、手は胸の横に置く
  2. ひじを後ろに引いて息を吸いながら両手で床を押し、上体を持ち上げる。視線は斜め上に向けて3〜5呼吸キープする

【コブラのポーズのやり方を動画で見る▽】

生理中のヨガの方法は下記記事で詳しく解説しています。

生理中の食事は鉄分を多く含んだ食べ物を摂ろう

生理中の食生活は、無理な食事制限はせず、代わりに貧血を防ぐためにも鉄分を多く含んだものを積極的に食べましょう。

【鉄分を豊富に含む食べ物】

  • ほうれん草
  • 牛肉
  • あさり
  • しじみ
  • 黒ごま
  • ドライプルーン

少食で食事から十分な鉄分を補えないという方は、サプリメントなども有効です。

生理中の運動にはオンラインヨガ&フィットネスのSOELU

ソエル オンラインレッスン

生理中は筋トレはお休みして、ゆったりできる運動にシフトするのが吉。

特に生理痛が重い人や身体がだるくなりやすい人、筋トレなどのハードな運動には抵抗がある人も、ヨガやストレッチなどの軽い運動であれば取り入れやすいでしょう

そこで、おすすめなのがオンラインヨガ&フィットネスの「SOELU」です。

SOELUとはオンライン上で通常のヨガやフィットネスはもちろん、生理中の女性向けのヨガなど様々レッスンが受けられるサービス。

早朝5時台から24時までレッスンを受けることができます。

また、インストラクターのレッスンを受けられることから効果を実感しやすく、ヨガやストレッチ、ダイエットの継続につながります

料金形態はスターター・ベーシック・プレミアムの三段階があり、スターターはなんと月額980円(税抜)からの利用が可能です。

料金表 ソエル

また、今なら30日間100円でレッスン受け放題というキャンペーンも行っていますので、まずはそちらから試してみると良いでしょう。

SOELU メリット

今までヨガや運動にチャレンジしてみたものの、続かずに挫折してしまった経験のある方も、効果を実感しやすいことから楽しく継続できるはずです。

オンラインヨガやフィットネスに興味がある方は、ぜひチェックしてみてください!

30日間レッスン受け放題↓↓↓

オンラインヨガを試してみる

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧