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ヨガ後の食事に要注意!おすすめメニューと避けるべき食べ物

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ヨガの後は身体を動かした分、お腹も空いてたくさん食べたくなりますが、ヨガ後の食事は要注意!

ヨガ後の食事がダメ、というわけではなく、しっかりポイントを押さえることが大切。

今回は、ヨガ後の食事についてヨガインストラクターの筆者が詳しく紹介します。

ヨガ後の食事が重要な理由

ヨガ後の身体は、代謝が上がり、吸収が良くなっている状態です。そのため、ヨガ後の食事は、いつもより栄養を吸収してしまい、太ってしまう原因に。

ですが、ヨガの後は寝るだけという状況でなければ、何も食べないわけにもいきませんよね。

これからお伝えするルールをしっかり守れば、ヨガと食事でさらに健康になれますよ。

ヨガ後の食事ルール

ヨガ後の食事タイミングや食べるものの選び方を解説します。

時間

ヨガ後2時間は、食事は避けた方がよいでしょう。ただ、この吸収が良いヨガ後の2時間を活かすこともできます。

プロテインやサプリ、酵素ドリンク等、積極的に身体に吸収させたいものは、レッスン後早めにとることをおすすめします。

選び方

ヨガ後の食事は、消化の良いものを選びましょう。ヨガ後は、身体があたたまっているので、内臓に負担をかけないことが大切です。

内臓に負担をかける冷たいものや食品添加物は、避けましょう。また、身体に必要な栄養素を含む食材もおすすめです。

ちなみに、ヨガ後2時間は食事は避けた方が良いですが、水分補給は問題ありません。常温のお水や白湯、ハーブティー等がおすすめです。

普段朝ヨガを行っている方は、朝ヨガ前後の食事についても要チェック!
関連記事:朝ヨガは朝食前が効果的。朝ごはん後にやるときの対策も

ヨガ後おすすめの食事と避けるべきもの

ヨガ後におすすめの食事と避けるべきものをそれぞれご紹介します。

おすすめの食事

ヨーグルト

ヨーグルトには、タンパク質、ビタミン、ミネラル等、人間にとって必要な栄養素が含まれています。

また、乳酸菌で腸内環境が整い、スムーズなお通じにも。甘味料は避けた方がいいので、プレーンヨーグルトがおすすめ。甘さがほしい時はオーガニックのはちみつ等を入れると良いでしょう。

スープ

あたたかいスープは、内臓への負担が少なく、消化も良くおすすめです。お野菜中心で作りましょう。

スープは満腹感もあり、ダイエット中の方にもおすすめです。

サラダ

生野菜は酵素が豊富で、身体の内側から綺麗にしてくれます。ドレッシングは手作りがおすすめです。

市販のドレッシングには食品添加物が含まれていて、カロリーも高いため、避けた方が良いでしょう。

また、オリーブオイルと塩だけでも、お野菜の美味しさが感じられますよ。

ささみ

タンパク質が補給できるささみは、疲労回復や筋力アップに効果的です。人間の身体を構成しているのは、一位が水分で、二位がタンパク質。

そのため、身体を動かした後はしっかりタンパク質を補うことが大切です。

避けるべきもの

ラーメン

ハイカロリーで、栄養素が脂質と糖分に偏ったラーメンはNG。

レッスンで消費したカロリーよりも、ラーメンのカロリーの方が断然上回ります。

また、ラーメンだけでなく、脂質や糖分をたくさん含んだ食事は避けて、ヘルシーな食事を意識しましょう。

コンビニ食品

コンビニ食品には、食品添加物がたくさん含まれています。内臓に負担をかけてしまうので、特にヨガ後は避けましょう。

コンビニはとても便利ですが、少し手間でもスーパーへ行って自炊した方が良いですね。

アルコール

ヨガ後の代謝や吸収がいい状態だと、いつもよりも酔いが回りやすくなります。また、アルコールは筋肉の疲労回復を妨げるため、ヨガをした日はおすすめしません。

どうしても飲みたい日は、量は控えて、お水と一緒に飲みましょう。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは、代謝を上げたり、食欲を抑える効果があります。ダイエットの味方ですね。

ただし、食事と同じくヨガ後2時間は避けましょう。

ヨガ直後でも水分補給はOKとお伝えしましたが、吸収が良くカフェインが効きすぎる場合もあります。

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ヨガ初心者さん向けに自宅ヨガの楽しみ方も解説しています。
>> 【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

ヨガ前の食事にも気をつけて

レッスン直前の食事はNG。レッスンの2~3時間前までに食事は済ませましょう。

レッスン中は体を大きく動かすため、お腹に何も入っていない方が、ヨガの動きに集中できます。

満腹だと、ツイストできませんよね。また、ヨガの動きで内臓が刺激されて気分が悪くなる可能性もあるので、レッスン前の食事も気を付けましょう。

まとめ

ヨガ後の食事のルールはシンプルです。2時間は避ける、消化の良いものや、体に良い食材を選ぶ、これだけです。

何も食べられないとストレスが溜まりますが、これだと続けられそうですね。ヨガと食事で、体の内側から綺麗になりましょう。

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Miho

大手ヨガスタジオで約6年勤務した後、インド留学し、RYT200取得。 現在は大阪市内でフリーのインストラクターとして活動中。

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