• HOME
  • HOME
  • ヨガ
  • ヨガのかんぬきのポーズのコツをプロが伝授!どの筋肉に効くか効果も解説

ヨガのかんぬきのポーズのコツをプロが伝授!どの筋肉に効くか効果も解説

門のポーズ
ヨガ

かんぬきのポーズ(パリガーサナ)は、肩こりの解消、ウエストや太もものシェイプアップに効果的なヨガポーズです。片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスを保つためにお腹と太ももを力強く使います

体側がよく伸びて心地よさも感じられますよ。今回はかんぬきのポーズの効果ややり方、コツをインストラクターのNatsumi先生に伝授していただきました!

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

先生の紹介を見る

かんぬきのポーズの意味や特徴

かんぬきのポーズ
  • サンスクリット語:パリガーサナ
  • 日本語:かんぬきのポーズ、門のポーズ
  • 英語:ゲートポーズ

かんぬきのポーズでは、片膝立ちの状態から体側を大きく伸ばします。脇腹を縮めて体側を伸ばす側屈のポーズの一種です。ちなみにかんぬきとは扉や門を閉めるときに使う横向きの木を意味します。

かんぬきのポーズで効かせられる筋肉

  • 腹筋
  • 大腿四頭筋(太もも裏)

体の大きな筋肉である腹筋と太ももの筋肉が鍛えられるので、代謝がアップしてダイエット効果が期待できます。

Natusmi先生
Natusmi先生

片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスが不安定になりやすいです。腹筋と太もも裏で前後を支えることでポーズが安定し、筋力がアップします。

かんぬきのポーズ6つの効果

  1. お腹、ウエストの引き締め
  2. 太ももの引き締め
  3. 気持ちを前向きにする
  4. 呼吸機能の向上
  5. 肩こり、背中のこわばりの解消
  6. 体幹強化
Natusmi先生
Natusmi先生

お腹と太ももを力強く使って行うポーズなので、お腹と太もものシェイプアップに効果的です。気持ちを前向きにする効果もあるので、朝に行うと1日を気持ちよくスタートできますよ。

かんぬきのポーズのやり方とコツ

かんぬきのポーズのコツ

かんぬきのポーズには3つのコツがあります。

  • 上げた腕側の胸を天井に向けて大きく開く
  • お尻の尻尾を下げるようにして下腹部を強く締める
  • 床につけた膝と反対側の足の土踏まずを一直線上にそろえる

【かんぬきのポーズのやり方】

かんぬきのポーズ 手順1

1. 膝立ちになり、お尻をキュッと引き締めて右足を横に伸ばす

Natusmi先生
Natusmi先生

お尻を引き締めるときですが、お尻の尻尾を下げるように意識してみてください。お尻が引き締まるのと同時に、下腹部が強くなって前のめりにならず安定します。

かんぬきのポーズ 手順2

2. 息を吸って左手を頭上高く持ち上げ、右手はスネの横に滑らせる

かんぬきのポーズ 手順3

3. 左肩を後ろに引きながら左胸を開き、視線は天井を見つめる。3〜5回深呼吸する

Natusmi先生
Natusmi先生

上体は限界まで横に倒す必要はありません。側面が心地よく伸びる部分でポーズをキープしましょう。

【動画でかんぬきのポーズを見る▽】

ヨガの効果を高めたいならオンラインレッスンがおすすめ

「ダイエットのためにヨガをしたい」という方には、ヨガ習慣が続くことで人気なオンラインヨガレッスンがおすすめです。

おうちでもプロの指導が受けられるオンラインヨガSOELU(ソエル)なら、プロが正しいポーズのやり方を指導してくれるので、ヨガの効果を実感しやすくなります。

オンラインヨガを見てみる

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにSOELUを利用する方が増えています!

ソエル100円LP

SOELUでは、インストラクターとリアルタイムでつながって一緒にヨガができるので、おうちヨガでも刺激があって続けやすいですよ!

インストラクターが画面越しにポーズをチェック、指導してくれるから、おうちヨガでもポーズが上達、ヨガの効果を深められます。

料金はヨガスタジオよりもリーズナブルなので、経済的にも続けやすくなっています。

ダイエットに特化したヨガレッスンや、シェイプアップトレーニングのレッスンもあるので、30日間集中的に体を引き締めませんか?

オンラインヨガを試してみる!

かんぬきのポーズは朝ヨガやダイエットにおすすめ

かんぬきのポーズはお腹と太ももの引き締め効果があるので、ボディメイク中の方にぴったりのヨガポーズです。

また、胸を大きく開くことで気持ちが前向きになるため、朝ヨガで行うと一日を前向きに過ごせますよ。朝ヨガやダイエットヨガのバリエーションに取り入れてみてください!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

プロフィール

関連記事一覧