無料プランクアプリおすすめ7選【プランクチャレンジ効果アップ】

プランクアプリ
ダイエット

本記事では、無料で使えるおすすめのプランクアプリを7選ご紹介します。

初心者の方でも気軽に始められるレベル別のアプリや、動画を見ながら正しいフォームを確認できるアプリ、30日間毎日記録するプランクチャレンジをサポートするアプリなど、プランクに関するアプリはたくさん!

「家で気軽にできるダイエットがしたい」
「つい挫折しがちなダイエットを続けたい」
「毎日続けられるような、習慣化できるトレーニングにチャレンジしたい!」
という方も多いはず。
おうち時間に気軽にプランクを取り入れて、体幹や腹筋を鍛えてみましょう!

おすすめの無料プランクアプリ7選

プランクアプリ7選をご紹介します。
「続けられそうか?」「初心者でも分かりやすそうか?」など、ぜひご自身に合うアプリを見つけてくださいね。

①レベル別で選べる!プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ

「挫折せずにまずは30日続けてみたい」というかたにおすすめのアプリが、プランクアプリに特化した「プランクチャレンジ&プランクワークアウト」。
トレーニングの難易度が「初級」「中級」「上級」と分かれているので、初心者のかたも安心して始められます。

動画・画像あり
記録あり
こんな人におすすめ!基本のプランクから始めたい
初心者の方30日続けたい方

②可愛い絵に癒される!30日プランクチャレンジ!

30日プランクチャレンジ!

30日プランクチャレンジ!

Intersect無料posted withアプリーチ

30日間のプランクチャレンジをサポートしてくれるアプリ。1日1回プランクのカウントをし、日数や時間を管理してくれます。

ログインする必要もないので、アプリを開いてすぐにプランクをカウントできるシンプル仕様が嬉しいですね。
シンプルながらも、日数管理やリマインダー機能など必要な機能がそろっているので、管理が苦手なズボラさんでも安心です。可愛いデザインも癒されますよ!

動画・画像なし
記録あり
こんな人におすすめ!日頃の記録や管理が苦手な方
プランクを毎日の習慣にしたい方

③筋トレメニュー多数!Gohobee ネコの腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Gohobee ネコの腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Gohobee ネコの腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Tee-App, Inc.無料posted withアプリーチ

可愛いデザインや猫のイラストが癒される筋トレアプリ。
「女子のための続ける腹筋アプリ」というコンセプト通り、続けられる工夫がたくさんされています!
例えば、1日40秒からできる手軽さやスゴロクを使うゲーム感覚での記録管理など、楽しんで続けるためのこだわりが所々に感じられます。

トレーニングを続けることでキャラクターの着せ替えがもらえたり、旅行の抽選に参加できたりというご褒美がもらえる楽しい仕掛けも。
プランク以外にも様々な腹筋周りを鍛えるトレーニングメニューがあります。

動画・画像あり
記録あり
こんな人におすすめ!トレーニング時間を多く確保できない方
モチベーションを維持しながら続けたい方

④シンプルな機能!30 Days Plank

30 Days Plank

30 Days Plank

ShuRong Deng無料posted withアプリーチ

「最小限で使いやすい機能がそろっていれば十分」という方に特におすすめのアプリが「30 Days Plank」。
プランクの時間を測る、消費カロリーなどを導き出す、毎日のプランクの時間を記録する、という最小限ながらもあると嬉しい機能が揃っています。
ある程度プランクに慣れてきて、より確実に習慣化したい方におすすめです。

動画・画像なし
記録あり
こんな人におすすめ!シンプルな機能が好きな方
毎日の記録を確実に管理したい方

⑤音楽を聴きながら楽しく!アブスの運動計画

アブスの運動計画

アブスの運動計画

Passion4Profession Inc.無料posted withアプリーチ

「プランク以外にもいろいろなトレーニングも一緒に行いたい!」という方におすすめのアプリです。
プランクの成果を相乗効果で高めるトレーニングが多数掲載されています。

3Dパーソナルトレーナーが丁寧な解説をしながら一緒にトレーニングに励んでくれるので、「正しいフォームでできているか不安」という方も安心!

さらに、音楽をかけながらトレーニングができるのが何よりも嬉しいポイント!アプリに搭載されているリズムはもちろん、ご自身のスマホアプリからも選択ができます。
音楽を聴いて楽しみながらトレーニングが続けられそうですね。

動画・画像あり(3Dアニメーション)
記録あり
こんな人におすすめ!音楽を流しながら楽しくトレーニングがしたい方
プランク以外のトレーニングも一緒に行いたい方

⑥動画を見ながらマネできる!腹部デイリーワークアウト

腹部デイリーワークアウト - フィットネスルーチン

腹部デイリーワークアウト – フィットネスルーチン

Daily Workout Apps, LLC無料posted withアプリーチ

プランク以外にも幅広い腹筋周りを鍛えるトレーニングができるアプリ。
動画でトレーナーが実際に行う様子を見ながらできるので、「正しいフォームでできているか不安」というかたも安心です。

5分から気軽にできるトレーニングが多いものの「少しキツイ!」という口コミも。
効率的に短期間で腹筋周りを鍛えたい!という方におすすめです。

動画・画像あり
記録なし
こんな人におすすめ!動画を見ながら正しいフォームで行いたい方
本格的な筋トレを始めてみたい方

⑦効率的なプランクチャレンジを!プランクで腹筋を引き締める – Plank

プランクで腹筋を引き締める - Plank

プランクで腹筋を引き締める – Plank

Intersect無料posted withアプリーチ

「毎日コツコツとプランクを続けたい」という方におすすめなアプリです。
30日間で1セットになっているため、「なかなか続けられない」と悩む方にもぴったり!

始めは20秒からスタートしますが、最後には300秒のプランクに挑戦するようなメニューが組まれています。
徐々にできるようになるじぶんに対して達成感を味わえるはず。
シンプルに、確実にプランクでダイエットや筋トレを行いたい方はまずは試してみましょう。

動画・画像なし
記録あり
こんな人におすすめ!30日挫折せずプランクをしたい方
少しずつパワーアップしながら進めたい方

プランクや筋トレは正しいフォームが大切です。
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リーズナブルな価格でもプロのインストラクターからしっかりプランクフォームチェックを受けられます。
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無料のプランクアプリを選ぶ時のポイント

プランクに関するアプリは検索するとたくさん出てきます。
「どのアプリを選べばいいんだろう?」と迷ってしまう方も多いはず。
そこで、効果が高まりやすいアプリを見極めるためのポイントをお伝えします。

【初心者におすすめ!】動画や画像で正しいポーズを確認できるか

プランクと一言で言っても、基本のポーズからアレンジを加えたポーズまで幅広い種類があります。正しいフォームで行わないと腕や腰を痛めてしまう可能性も。

プランクの効果を高めるためにも
「自分のフォームが正しいか?」
「誤ったフォームで行っていないか?」
いつでも確認できる動画や画像付きのアプリがおすすめです。

アプリによっては、プランクのやり方やプランクをする上で気を付けるポイントを解説してくれることも。特に初心者の方は、アプリ内の動画や画像とご自身のフォームを照らし合わせながら行いましょう!

【続かない方におすすめ!】プランクの記録が残せるか

プランクを本格的に取り組みたい方には、30日間プランクを続ける「プランクチャレンジ」をおすすめします。30日間を通して様々なフォーム、時間でコツコツと続けていくことで、体幹トレーニングを習慣化できますよ!

「続けられるか不安」
「ついサボってしまうかも……」
という方も多いはず。そんな方がアプリを選ぶ時に確認したいことはプランクの記録を残せるかどうか。

トレーニングを行った日、プランクをした時間などが一目で分かるので、モチベーションも維持しやすいですね。
20秒から始まり最終日には300秒のプランクにチャレンジする、というアプリも!
モチベーションを保ちつつレベルアップできますよ。

レベルに合わせてプランクができるか

おすすめの無料プランクアプリを7選ご紹介します。動画が見れたり、レベル別にフォームの提案をしてくれたり、機能はアプリによってさまざま。

プランクには基本のフォームから、発展フォームまで幅広く存在します。初心者の方はまずは基本のフォームからマスターして、少しずつ難易度を高めて効率よく無理なく行うことが大切。

そのため、難易度別にプランクのフォームがまとめられていたり、レベル別にプログラムを考えてくれたり、とレベルに合わせてプランクをする環境が整っているアプリがおすすめです。

さらに、上級者の方には、プランク以外にも様々な筋トレメニューを取り入れるのもおすすめ。プランク以外にも筋トレメニューが記載されているアプリを選択すると、気分やレベルに合わせて幅広く鍛えられますよ!

プランクトレーニングを効果的に行うコツ

プランクを効率的に行うためには、アプリを使って記録を管理したり、動画を見ながら行ったりすることももちろん大切。
しかしそれ以外にも効果的に行うコツがあります。

  • 正しいフォームを確認しながらプランクをする
  • 体幹をより鍛えるために様々なメニューにチャレンジする
  • プランクだけでなく食事管理を怠らない
  • 毎日コツコツ続ける、習慣化する

正しいフォームができていないとせっかくのトレーニングも逆効果。
むしろ、腕や腰を痛めてしまう原因になりかねません。
なるべく動画や画像を真似しながら行いましょう。

プランクだけ行っていても、食生活を気にしなければ効果が出にくくなる可能性も。
脂肪燃焼を高めるためも、肉や魚、大豆などのタンパク質や栄養素の吸収率を高める野菜、フルーツ、海藻などのビタミン・ミネラル類を意識的に取り入れましょう。
よりプランクのトレーニング効果が高まりますよ。

関連記事:効果なし?プランクチャレンジで痩せないNG方法と正しいやり方 

まとめ

本記事では、プランクトレーニングを継続的に効果的に行うためにおすすめのアプリを7選ご紹介しました。

トレーニングを始めるにあたってのお悩みや目的は人それぞれ。ご自身に合うアプリを見つけて、無理なく続けられる環境をつくりだしましょう!

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SOELUメディア編集部

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