ヨガとピラティスの違いと共通点とは?初心者でもできる基本的なメニューも紹介!

ヨガ
フィットネス

「ヨガとピラティスって同じような動きをしているけど、何が違うの?」と気になっている方は多いと思います。

今回は、ヨガとピラティスの違いや共通点、選び方について解説するとともに、運動経験が無い方でも手軽に始められるメニューや、おすすめのサービスについてもご紹介します。

ヨガとピラティスの違い

女性 悩む

「ヨガとピラティスって何が違うの?」と思っている方のために、まずは、ヨガとピラティスの違いについて解説します。

【ヨガとピラティスの違い】

 ヨガピラティス
起源修行リハビリ
目的リラックス効果身体作り
呼吸法腹式呼吸胸式呼吸
動作ポーズをとって静止身体を動かす

ヨガとピラティスの違いを簡単にご紹介しました。続いて、ヨガとピラティスの特徴について解説します。

ヨガの特徴

ヨガは心身を整えてリラックス効果を得ることが大きな特徴です。一見、ただポーズをとっているようにも思えますが、一つひとつの動作に意味があります。

ヨガは心身を整えることが目的

ヨガは古代インドにおいて精神面を整えることを目的として生まれたものです。さまざまなポーズをする中で、周囲に気を取られずに集中することにより、心と身体の調和がとれるようになります。

「ヨガ=アクロバティック」というイメージを抱いている方も多いようですが、「コブラのポーズ」のように、上半身を反るだけの簡単なポーズもあります。

コブラのポーズ 横

また、ヨガはポーズだけではなく呼吸法も大切です。

正しい呼吸法を実践するからこそ、簡単に見えるポーズでも身体に効果的な作用をもたらしてくれます。ヨガ独特の呼吸法については後述する腹式呼吸の項をご覧ください。

腹式呼吸によりリラックス効果をはたらかせる

ヨガは腹式呼吸により、リラックス効果を得られます。腹式呼吸とは、鼻から息を吸うときにお腹を膨らませて、口から吐き出すと同時にお腹に溜まった空気をフーッと吐き出す呼吸法です。

現代はストレス社会と言われているように、常に興奮状態をもたらす交感神経が優位にはたらいています。交感神経が優位にはたらくことで浅い呼吸が続いてしまうので、全身に新鮮な空気を送り出せずに血流が悪くなるのです。

ヨガで実践する腹式呼吸を日常的におこなうことで、心身ともにリラックスできます。

ピラティスの特徴

ピラティスは特定の筋肉に対して刺激を与えることで筋肉のはたらきを活発にします。ヨガのポーズと似ていますが、ピラティスの方が筋肉に対する負荷が高くなるのです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることが目的

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることが目的です。ヨガは静止の状態が続きますが、ピラティスは関節運動をおこなうことで、筋肉に刺激を与えます。

例えば、下記のポーズのようにお尻でバランスをとりながら両手と両足を近づけると腹筋を鍛えられます。

バランス ポーズ

ヨガとピラティスはポーズこそ似ていますが、ヨガはストレッチの要素が強く、ピラティスはインナーマッスルなどの筋力強化を目的としているので、効果は異なります。

胸式呼吸により交感神経を優位にはたらかせる

ピラティスは胸式呼吸により交感神経を優位にはたらかせます。胸式呼吸は、鼻から息を吸うときに肋骨を広げるようにして肺に空気を取り込み、息を吐くときに肺に溜まった空気を口からフーッと吐き出します。

胸式呼吸は適度な緊張を身体に与えるので、エクササイズ向きの呼吸法です。リラックスできる腹式呼吸とは異なり、気持ちをリフレッシュしたいときに活用されます。

ヨガとピラティスの共通点

ヨガとピラティスは、下記のような共通点があります。

  • 骨格のゆがみを矯正する
  • 基礎代謝の向上
  • ストレス解消
  • シェイプアップ・ダイエット効果

それぞれの項目について詳しく解説します。

骨格のゆがみを矯正する

ヨガとピラティスでおこなう基本姿勢には骨格のゆがみを矯正するはたらきがあります。

ヨガもピラティスも凝り固まった筋肉をほぐす効果があるので、柔軟性や筋力の低下を改善できます。

例えば、太もも裏にあるハムストリングスと呼ばれる筋肉が硬くなると、骨盤を後ろに傾けてしまうので、自然と猫背のような姿勢が強調されます。猫背は首や腰にかかる負担が大きいので、肩こりや腰痛を発症します。

ヨガはストレッチ効果、ピラティスは筋肉の活動を活性化させるので、どちらの手法でも効果が期待できます。

基礎代謝の向上

ヨガやピラティスは基礎代謝の向上に効果的です。基礎代謝は加齢とともに衰えやすく、「疲れがとれにくい」「痩せづらくなった」などの身体的変化を感じるようになります。

凝り固まった筋肉を緩めることや筋肉量を増やすことで、全身の血流が良くなり、老廃物や疲労物質などが流れるようになります。

このように身体の代謝を上げることで、自律神経の乱れを解消する効果にも期待できるのです。

ストレス解消

ヨガやピラティスはストレス解消に最適です。ヨガでおこなう腹式呼吸はリラックス効果、ピラティスでおこなう胸式呼吸はリフレッシュ効果に期待されています。

ヨガもピラティスも実践中はポーズと呼吸に集中するので、ストレスのある生活からはかけ離れた空間を楽しめます。

シェイプアップ・ダイエット効果に期待できる

ヨガとピラティスはシェイプアップやダイエット効果に期待できます。シェイプアップやダイエットと聞くと、「激しい筋力トレーニングをするのではないか?」というイメージがありますが、実は、ヨガやピラティスのようなゆっくりとした動作でも十分に効果はあるのです。

筋肉には大きく分けて速筋と遅筋に分けられます。速筋は陸上短距離やベンチプレスのような一瞬で爆発的なパワーをつけたいときに鍛えるものです。速筋は筋繊維が太くなりやすいので、ボディビルダーのような体型になります。

一方、遅筋は長距離マラソンのようなゆっくりと長く力を発揮する特徴があるので、筋繊維が太くなりにくく、「痩せたいけど、身体は大きくなりたくない!」という方が鍛えるべき筋肉なのです。

ヨガやピラティスのようなゆっくりとした動きのエクササイズは遅筋が優位にはたらくので、毎日のように続けても脚や腕が太くならずに、無駄な脂肪だけが落ちていきます。

ヨガとピラティスの選び方

鷲のポーズ 座位

ヨガとピラティスには異なる部分も共通する部分がありました。

「結局、どっちを選んだら良いかわからない」という方のために、ヨガとピラティスの選び方について解説します。

ヨガはこんな人におすすめ

ヨガは「運動経験が無い人」や「気軽にダイエットを始めたい人」におすすめです。

おすすめの理由について詳しく解説します。

運動経験が無い人

ヨガは運動経験の無い人にもおすすめです。

ヨガは初心者向けから上級者向けまで、さまざまなポーズがあります。「ヨガは心身を整えることが目的」の項でご紹介したように、コブラのポーズは上半身を反るだけのポーズです。

また、ヨガの動作は激しいものではなく、関節をゆっくり動かして静止するポーズが多いので、運動神経は関係はありません。

気軽にダイエットを始めたい人

ヨガは気軽にダイエットを始めたい人にもおすすめです。

基礎代謝の向上や自律神経を整える作用に効果があり、専門的な用具や服装を準備する必要がありません。

多くのポーズは一畳分のスペースがあれば実践できるので、自宅でも簡単におこなえることが魅力です。

ピラティスはこんな人におすすめ

ピラティスは「美しい肉体を目指す人」におすすめです。

おすすめの理由について詳しく解説します。

美しい肉体を目指す人

ピラティスは関節を動かしながら筋肉に適度な負荷をかけていきます。つまり、筋力トレーニングのような脂肪燃焼効果にも期待できるのです。

ボディビルダーのように筋骨隆々な身体ではなく、女性らしい無駄な脂肪が落ちた身体になります。

ヨガとピラティスの基本的なメニュー

ヨガとピラティスの基本的なメニューをご紹介します。

「ヨガやピラティスに興味はあるけど、続けられるか不安」「初心者向けのメニューを試してみたい」と思っている方はぜひ実践してみてください。

ヨガの基本的なメニュー

まずは、ヨガの基本的なメニューをご紹介します。

ヨガの呼吸法

ヨガはリラックス作用をもたらす腹式呼吸が特徴です。

日頃のストレスによって浅い呼吸が続いていると、代謝が悪くなり痩せづらい身体になってしまいます。

また、腹式呼吸によってたくさんの酸素を身体に取り込むことによって、血流が良くなり冷え性の改善や免疫力の向上にも期待できます。

ヨガの呼吸法は下記の動画をご覧ください。

癒しの呼吸法 ストレスを軽減し、自律神経を整える☆ #181

今回はヨガの基本呼吸である腹式呼吸についてです。腹式呼吸をすることで、全身に酸素が巡り、血液循環もよくなります。また、緊張や不安な時、ストレスを感じている時などに行うことで、心を落ち着けることができます。自律神経の調子も整えてくれますので、是非お試しください。4週間で健康的に体を引き締める!新カレンダープログラム…

基本姿勢・土台作りのポーズ

ヨガの基本姿勢や土台作りのポーズについてご紹介します。

ヨガの基本姿勢である「安楽座のポーズ」は、あぐらのような姿勢になって精神を落ち着かせます。

ヨガ 瞑想

また、あごを引いて骨盤を立てることで姿勢が良くなり、猫背改善にも効果があります。

ヨガの基本姿勢や土台作りのポーズは下記の動画をご覧ください。

ヨガ初心者向け「YOGAの基本」 フルレッスン 8分

自宅で気軽に450本のヨガレッスン受け放題!→http://www.yogalog.jp/ヨガ初心者向け「YOGAの基本」http://www.yogalog.jp/movie/?id=1420878534-289267このビデオはヨガを行う上での基本的な事をまとめたものです。ヨガをするのが初めての方でも安心して…

ピラティスの基本的なメニュー

続いて、ピラティスの基本的なメニューをご紹介します。

ヨガと比べると強度が高いので、実践中に各所に痛みを感じる場合はすぐに中止しましょう。ピラティスはアスリートがおこなう筋力トレーニングとは異なり、無理なく実践できる範囲で実践することが大切です。

ピラティスの呼吸法

ピラティスは胸式呼吸をおこないます。

リラックス効果が得られる腹式呼吸とは異なり「よし!頑張るぞ!」と、やる気に満ち溢れた精神状態になることが期待されています。

ピラティスの呼吸法は下記の動画をご覧ください。

【ピラティス】わかりやすい胸式呼吸のやり方

ピラティスでは胸式呼吸をしながらエクササイズをしていきます。ただ中には胸式呼吸を感じにくい方がいらっしゃいます。そんな人にもわかりやすい胸式呼吸のやり方をご紹介します。【Youtube】毎週金曜に更新しています。便利なちゃんねる登録はコチラから。⇒ https://goo.gl/83mSo6【ブログ】:https…

初心者向けの基本メニュー

ピラティスの基本姿勢や初心者向けのメニューをご紹介します。

ピラティスは筋肉に力を入れながら姿勢をキープするので、「体幹トレーニング」としても応用されており、あえて重力に逆らうような姿勢をとることでインナーマッスルの強化に期待されています。

ピラティスの基本的なメニューは下記の動画をご覧ください。

ピラティスの基本中の基本! ピラティス初心者におすすめ! Body Alignment Lab.

BAL代表トレーナーのAiです(^ ^)ピラティスをまだやったことない人も、始めたばかりの人も、要チェック!しっかり腹横筋にアプローチをかけましょう。HP→http://bodyalignmentlab.jp/facebook→https://www.facebook.com/BodyAlignmentLabin…

ヨガとピラティスの効果を実感したいならオンラインヨガがおすすめ

「ヨガとピラティスどっちもやりたい!」「シェイプアップやダイエットをしたい!」という方は、オンラインヨガがおすすめです。

オンラインヨガとは、インターネットの通信環境下であればどこにいてもエクササイズを楽しめるサービスです。

SOELU(ソエル)ならオンラインでヨガとピラティスを体験できる

ヨガ ストレッチ ピラティス

オンラインヨガには、さまざまなサービスがありますが、その中でもSOELUがおすすめです。「オンラインヨガってヨガだけじゃないの?」と思われがちですが、SOELUはヨガだけではなく、ピラティスも体験できます。

インストラクターと直接コミュニケーションがとれる

美 骨盤ヨガ

オンラインヨガのSOELUの「ライブレッスン」では、インストラクターとオンライン上で直接コミュニケーションがとれます。

自宅にいながらもヨガ教室と同じクオリティのレッスンが受けられることが魅力で、疑問点や、上達のコツなどをその場で教えてくれるので、モチベーションの維持・向上にも期待できるのです。

ビデオレッスンはエクササイズを習慣化できる

朝の太陽礼拝 ヨガ

ビデオレッスンは、何度も繰り返してメニューを視聴できるので、習慣化しやすいと定評があります。

「ライブレッスンで教わったことをビデオレッスンで復習」という活用方法を実践することで、上達スピードも早くなります。

レッスンが100円(税込)で30日間体験できる

SOELU 肩・腰すっきりストレッチ

オンラインヨガのSOELUはレッスンを100円(税込)で30日間体験できます。ヨガ教室に通う手間も省けることはもちろん、「自分は本当に続けられるのか?」と事前に判断できるので、時間とお金が無駄になりません。

「興味があるから、始めてみようかな!」と気軽に体験できることもSOELUの魅力です。

オンラインヨガのSOELUの詳細は公式ホームページをご覧ください。

SOELU公式サイトはこちら

iPhoneアプリはこちらから

まとめ

ヨガ 英雄のポーズ

この記事では、ヨガとピラティスの違いや共通点を解説するとともに、「どちらを始めたら良いのかわからない」という方のためにヨガとピラティスの選び方をご紹介しました。

ヨガはストレッチ要素が強く、ピラティスはインナーマッスルの強化を目的としています。「ヨガとピラティスどっちも興味がある!」という方は、2つの効果を実感できるオンラインヨガのSOELUがおすすめです。

SOELUメディア編集部

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