ヨガとピラティス効果の違い|どっちがいい?【プロ解説】

ヨガ
ピラティス

ヨガとピラティスの効果の大きな違いとは「ヨガ=身体面・精神面を整える、ピラティス=身体を整える」ことにあります。

ヨガとピラティスどっちがいいか迷っている方は多いかもしれませんが、まずはどちらも無料動画などを使って自宅で試してみると良いでしょう。効果や目的の違いで決めるのももちろん良いのですが、実際にやってみることで自分に合うやり方がどちらか違いを実感できます。

ヨガとピラティス起源や目的の違い

ヨガピラティス
起源修行リハビリ
目的心を整える身体作り
呼吸法腹式呼吸胸式呼吸
動作ポーズをとって静止身体を動かす

「ヨガ」と「ピラティス」、健康・美容に効果的なフィットネスとして似たものとして捉えられがちですが、両者は起源や目的も違います。そして、最も大きな違いは「呼吸法」にあります。

ヨガの起源や特徴

ヨガはおよそ3500年ほど前インドで発祥したものです。「心の作用を止めること」を目的として、瞑想や座法を中心とした静的な動きを中心に食事や精神的な考え方にまで、生活全般に及ぶ精神・行動の指針を説くものでした

その後、呼吸とポーズがメインの、現代ヨガの主流「ハタヨガ」へと発展し、健康的なフィットネス要素の強いヨガとして世界的に広まってきました。

ヨガでは呼吸や姿勢、精神を統一することで、心と身体を繋ぐことを目的におこないます。

ピラティスと大きく異なる点としては、腹式呼吸(吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる)が基本呼吸法ということです。そして鼻から吸って鼻から吐くという鼻呼吸である点も異なります。

ピラティスの起源や特徴

ピラティスには大きく分けて2種類あります。

ドイツ人の看護師ピラティス氏が、幼い頃から病弱だった自身の身体を強くするために開発した、現在のマットピラティスとして知られているメソッドと、第一次世界大戦中にドイツ軍従軍看護師として勤務している際、負傷兵のリハビリ・身体の強化を目的として器具を使用して開発されたトレーニングメソッドです。

ピラティスは身体の中心(コア)を安定させて、身体のバランスを整えることを目的におこないます。ヨガとの大きな違いは胸式呼吸(肋骨を横方向と後方向に広げて行う呼吸)を推奨し、鼻から吸って口から吐く呼吸を行うことです。

ヨガとピラティス効果の違い|どっちが痩せる?

ヨガとピラティスの効果の違いについてダイエット効果に絞って解説します。

残念ながら、ピラティスもヨガもダイエット目的に開発されたエクササイズではないので、どちらもダイエットに即効性のある効果はありませんが、筋力強化や姿勢調整によって美しいボディラインを作れると考えられます。

ヨガの流派やポーズによって異なりますが、どちらかと言えば、ピラティスは体幹の深部にある筋肉を鍛えることを重視しており、特にお腹周りの筋力強化によるボディラインの引き締めに効果的です

ただし、ヨガも例えばアシュタンガヨガやパワーヨガなどは、運動量が他の流派よりも多くダイエット中の運動として役立つので、明確にどっちが痩せるかとはいえないと思います。

ヨガとピラティスどっちがいい?向いている人、選び方

ヨガもピラティスもどちらも女性にとって嬉しい効果が多いのは事実です。ただし、両者ともに即効性のある効果に多くは期待できないため、継続することが重要となります

そのため、効果の大きさに期待するよりは、楽しさを感じられる方がより継続しやすいはずです。どちらかを選択するときには、ぜひ、以下の向いている人の傾向を参考にして選んでみてください。

ヨガに向いている人

  • 精神的な安定を目指す方
  • リラックスした時間が欲しい方
  • 比較的、運動が得意ではない方
  • 柔軟性を高めてしなやかな身体を目指す方

自宅でヨガを楽しむ方法もチェック!
>> 【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

ピラティスに向いている人

  • 体幹や筋力を強化して強く安定した身体を目指す方
  • 外科的手術などでリハビリを目的としている方
  • 骨格や筋力など身体のバランスを整えたい方
  • 比較的ハードな運動が好きな方

ピラティスが向いている人については下記で詳しく解説しています
>> ピラティスが向いている人・向いていない人はどんなひと?鍵は目的!

自宅でピラティスを始める方法もチェック!
>> ピラティスの自宅で出来るポーズ5選|初心者メニューと練習法

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ヨガとピラティスどっちがいいか迷っている人へ

ヨガとピラティスは呼吸法やポーズのとり方に細かな違いがあり、実際にやってみるとこでより自分に合うものがわかります。ヨガとピラティスどちらか一方だけ、と決めなくても良いのです。実際インストラクターにもヨガ、ピラティスどちらのレッスンも行っているマルチな方も多くいます。

ヨガとピラティスどちらにも共通しているのは、継続できなければ効果を実感できないということです。継続するためには心地よく身体を動かせるかどうかが最も大事かと思います。

ヨガ教室やピラティススタジオを検討している方は、まず自宅で無料動画を使ってヨガ・ピラティスどちらが自分に合うかチェックしてみましょう。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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