【基礎代謝が高い人はなぜ痩せる?】代謝がいいメリットとは?

ダイエット

ダイエットや健康管理では、「基礎代謝を高める」ことに重点を置いたトレーニングが行われることがあります。
基礎代謝が高いとダイエット、美容、健康に嬉しいメリットがたくさんあるのです。

今回は、基礎代謝が高い人・低い人の特徴やメリット、なぜ代謝がいいと痩せるといわれるのか解説します。

基礎代謝とは生きるために必要なエネルギー量

人は、何か特別な活動をしていなくても、呼吸をしたり体温を保ったり内臓を動かしたりしています。生きるための体内活動で消費されているのが、基礎代謝です。

基礎代謝量が高い臓器は筋肉・脳・肝臓で、それぞれが基礎代謝量の20%程度を占めているともいわれています。筋肉量や脳への刺激量によっても、個々で基礎代謝量は異なるのです。

基礎代謝が高い人・低い人の基準、特徴とは?

では、「基礎代謝が高い・低い」の特徴とは何なのでしょうか。見た目の特徴ではありませんが、基礎代謝が高いか低いかの目安は厚生労働省が発表している日本人の基礎代謝の目安から確認できます。

最近は体組成計でも基礎代謝の目安を測定できるので、体組成計がある方は一度目安量と比較してみましょう。

年齢男性の基礎代謝量
目安(kCal/日)
女性の基礎代謝量
目安(kCal/日)
1〜2歳700660
3〜5歳900840
6〜7歳980920
8〜9歳1,1401,050
10〜11歳1,3301,260
12〜14歳1,5201,410
15〜17歳1,6101,310
18〜29歳1,5301,110
30〜49歳1,5301,160
50〜64歳14801,110
65〜74歳1,4001,080
75歳以上1,2801,010

参考:大河原 一憲. 加齢とエネルギー代謝. e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html 厚生労働省. (2019)

この数値はあくまで目安です。同じ性別、年齢の人であっても、体重や身長によって体内の筋肉と脂肪の量は異なり、代謝にも差が生まれます。また、運動習慣の有無や睡眠の質など生活習慣も基礎代謝に関係しているので、あくまで参考程度にしておきましょう。

基礎代謝が低い人は、生活習慣に特徴があります。冷えやすい食習慣や生活習慣を送っている、運動習慣がない、睡眠不足で生活リズムが不規則な人は、巡りが悪く代謝が低いかもしれません。

運動が続かないという方は、続けやすい運動選びから始めてみましょう
>> 運動が続かない意外な理由と習慣化5ステップ|宅トレ続かない民へ

基礎代謝が高いとなぜ痩せるの?

基礎代謝が高ければ、運動をしていない時も多くのカロリーを消費することができます。そして、基本の消費カロリーが多ければ太りにくく痩せやすくなります

一方、基礎代謝が低いと、基本の消費カロリーが少ないため、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ただし、基礎代謝が高ければどれだけ食べてもいいというわけではありません。代謝が高くても適切なカロリーや栄養の管理と運動習慣、規則正しい生活習慣を続けることが大切です。

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基礎代謝が高い人のメリット|痩せやすいだけじゃない!

基礎代謝が高いと、ダイエットだけではなく美容や健康にも嬉しい次のようなメリットがあります。

  • 体のコリや痛み対策になる
  • 自律神経が整って心身の不調を防ぐ
  • 肌トラブルを防ぐ

体のコリや痛みが緩和される

現代人には、肩や首の凝りに悩む人が多くいます。ひどい場合には、凝り固まった患部に痛みを伴うこともあるでしょう。このような凝りや痛みは、姿勢の悪さや長時間体を動かさないことによる血行不良が主な原因になっています。

しかし、代謝が高くなると、血液がスムーズに運ばれやすくなり、体温も上がります。すると、血行不良は改善され、体の凝りや痛みは緩和されていきます。

また、逆を言うなら、血行を良くすることで血液をスムーズに流して体の隅々に酸素を行き渡らせることで、代謝アップを促進することも可能です。

自律神経が整って心身の不調を防ぐ

人の心と体のバランスを左右する自律神経は、心と体を活発に導く交感神経とリラックスに導く副交感神経から成ります。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、仕事に集中できなくなったり夜眠れなくなったりと、心と体に不調をきたします。そして、自律神経のバランスが崩れた体は、血行が悪く低体温になっていきます。

しかし、代謝が高ければ、血行は良く体温は高くなり、自律神経も整いやすくなります。つまり、自律神経と代謝、血行の状態は関連しており、代謝が高い人は血行も良く、さらには自律神経の乱れも起こしにくいというわけです。

代謝が低い人で睡眠不足やストレスで悩んでいる方は、自律神経が乱れているかもしれません。自律神経を整える習慣を取り入れてみましょう
>> 自律神経を整えるヨガの呼吸法&簡単ストレッチポーズ3選|初心者OK

肌トラブルを防ぐ

基礎代謝が高いと体内の老廃物の排出がスムーズに、そして新陳代謝も活発になり、美肌作りにも役立ちます。

老廃物を溜め込まずに排出し、新陳代謝により活発な細胞の生まれ変わりが行われれば、肌は美しく健康な状態になっていきます。シミやニキビに対するスキンケア効果も実感しやすくなるでしょう。

基礎代謝を高める方法

基礎代謝を高めるには代謝割合が高い筋肉・脳・肝臓にアプローチする、次の方法が効果的です。

  • 筋トレで筋肉量を増やす
  • 食生活と睡眠で内臓機能を活性化させる

基礎代謝を高めるためには、どれか一つの方法を取り入れるのではなく、総合的にアプローチすることが大切。まずは簡単にできる筋トレと、朝昼夜の食事の見直し、夜更かしをしないように睡眠スケジュールを見直すことから始めましょう。

冷え性の方も代謝が低く太りやすい可能性があるので、冷え性改善の方法も取り入れてみてください。
>> 【冷え性改善方法】手足の冷えを治すには?

まとめ

基礎代謝について詳しくご紹介しました。基礎代謝を高めることは、健康で痩せやすい体を作るために、非常に重要です。辛い運動が苦手という方は、まずはヨガからチャレンジして基礎代謝の向上に取り組むといいですね。運動する時間が取れないという場合も、無料動画やオンラインレッスンなどで自分に合った方法でエクササイズを始めましょう!

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