【トレーナー監修】トランポリンダイエットとは?跳び方と痩せない理由

【トレーナー監修】トランポリンダイエットとは?跳び方と痩せない理由
ダイエット
※当社プロモーションを含みます

「トランポリンダイエットは1週間で痩せられる?」
「効果的な痩せるトランポリンの跳び方は?」
「効果がないという口コミが気になる!」

トランポリンで楽しみながらダイエットを始めたい方へ、トランポリンダイエットの効果やメリットデメリット、痩せるための効果的なやり方を解説!

後半では「トランポリンダイエットを試したけど効果なし!」という方向けに、痩せない時におすすめのトランポリンダイエットのやり方もご紹介します。

静かなのに楽しくおうちで有酸素!

自宅で静かにスキマ時間15分で脂肪燃焼!
NYでブームのジャンプフィットネスを騒音を気にせずおうちで。

オンラインジムSOELUを同時にはじめると、
静音設計のトランポリンがレッスン込みで特別価格500円(税込550円)に!
専用レッスンも受講できるから、飽きずに自宅有酸素が続きます。

トランポリンクッションの価格は定価9,980円のところ、モニターにご参加いただくと500円(税込550円)※で始められます!
2ヶ月目以降はオンラインレッスン月2,178円〜!

※特別価格になる条件は、トランポリン+オンラインフィットネスを500円(税込550円)で購入&ライブレッスンに参加してアンケートに答えるだけ!
※「ライブレッスン」のご受講が確認できなかった方にはトランポリンの定額9,980円(税込)をご請求させていただきます。

\ヨガやダンスも受け放題/

500円でトランポリンを購入

藤本先生

監修者:パーソナルトレーナー藤本千晶

CSCS*D、スポーツ科学修士取得。食事指導や姿勢評価、トレーニングなど女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、オンラインダイエットコーチとして活動している。
公式ホームページ

トランポリンダイエットとは

トランポリンダイエットとは

トランポリンを使った運動でダイエットをする「トランポリンダイエット」は、スポーツクラブのレッスンで取り入れられるほど人気のエクササイズです。有酸素運動で下半身を引き締めたり、体幹を鍛えてエネルギー消費量が高まります。

1人用のトランポリンを使った「トランポビクス」※11985年に日本で考案されました。アメリカでも人気のエクササイズで、さまざまな効果が期待できます。

ソエルトランポリン詳細はこちら

『SOELUトランポリン付きレッスン』について、公式がどこよりも詳しく解説しています。少しでも気になる方は早速チェックしてみて!

>>SOELU(ソエル)トランポリン公式解説|口コミや料金最新情報!

トランポリンダイエットの消費カロリーは?

同じ有酸素運動のジョギングと消費カロリーを比較してみると、消費カロリーの点ではジョギングよりも効果が低いかもしれません。トランポリンとジョギング、ウォーキングの強度と消費カロリー目安(体重50kg〜80kgで計算)を比較してみましょう。

※消費カロリーは性別や年齢、体型、運動ペースによって異なるのであくまでも目安になります。

強度消費
カロリー
(15分)
ウォーキング4.343〜69kcal
トランポリン4.546〜74kcal
ジョギング779〜126kcal
国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」、国立健康・栄養研究所ホームページ「保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集」エネルギー代謝. を参考に計算・作成

トランポリンエクササイズはウォーキングよりも少し多めにカロリー消費ができますが、ジョギングよりは少なくなります。とはいえ、自宅でできるエクササイズの中ではエネルギーを消費しやすい運動なので、ダイエット目的の運動としておすすめできます。

関連記事:【運動別】カロリー消費数一覧|運動量が最も多いのはどれ?

【結論】トランポリンダイエットで痩せるのか?

ダイエット成功までの期間・時間

  • 最低でも2〜3ヶ月続けよう!
  • 1日10分、週2回からでOK!

結論、トランポリンを使ったエクササイズでボディメイクは期待できます。

ただし、他の有酸素運動と同じように、最低でも2〜3ヶ月は継続して、食事や睡眠に気をつけるといった生活習慣も意識する必要があります。

トランポリンエクササイズと一緒に生活習慣を見直せば、ダイエットが順調に進んでいきますよ。トランポリンダイエットを行う時間や、効果が出始める期間をみていきましょう。

【1週間で痩せられる?】トランポリンダイエットの継続期間

トランポリンダイエットに限りませんが、皮下脂肪を落としたいなら最低でも2〜3カ月続けましょう。(個人の体重によって目安は異なります)

ネット上では「1週間でマイナス3kg」など、短期間で体重が落ちている報告もあります。しかし、短期間で落とされたのは脂肪ではなく水分の可能性が高いです。

筋肉を落とさずに代謝を上げて脂肪を燃やすダイエットを目指すのであれば、2~3カ月を一区切りとして計画を立てるのがおすすめです。

トランポリンダイエットをはじめて1ヶ月経つのに痩せない」という場合は、ダイエット初期で体重が落ちない原因をチェックしてみましょう。

関連記事:ダイエット初期に体重が減らない6つの原因|痩せない理由と対処方法

短期間で結果を出したいなら、より強度が高い室内運動を取り入れるという方法も。

例えば強度が高い種目を短い休憩を挟みながら行うHIITトレーニングは、短時間の実践でも運動量を増やせるかもしれません。

関連記事:HIITトレーニングの脂肪燃焼効果、やり方は?メリットデメリットも

【10分でOK】トランポリンダイエットは何分やるべき?

トランポリンダイエットをはじめとした有酸素運動は、「20分以上しなければ効果がない」といわれてきました。
しかし、最近は「10分間でも脂肪燃焼効果がある」という研究結果が報告されています。

ですから、体力に自信がない人が効果を出すためには1回10分程度を週2回程度行うようにしましょう。体力がついてきたら1回に行う時間を徐々に伸ばすと効果がより上がってくるでしょう。
※参照:内臓脂肪減少のための運動 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

関連記事:有酸素運動の効果的な頻度は?毎日はNGな理由とダイエット効果アップ法

トランポリンダイエットの効果的なやり方を解説します。

自宅でトランポリンダイエット!効果的なやり方

自宅でトランポリンダイエットを効果的に行う方法は3つあります。

  • テンポよくリズミカルに動く
  • トランポリンエクササイズの前に筋トレをする
  • 自宅で受講できるトランポリンレッスンを活用する

それぞれ詳しく見ていきましょう。

テンポよくリズミカルに動く

トランポリンエクササイズなど、有酸素運動で脂肪燃焼に効果的なペースを把握するためには、心拍数を測定してみましょう。

脂肪燃焼に効果的な心拍数としては最大心拍数の60%前後がおすすめです。

心拍数とは?

1分間に心臓が何回動いたかという目安。運動が弱いと遅く、激しくなるほど速く動きます

最大心拍数▶︎1分間に心臓が動く最大の回数
最大心拍数の計算式(回/分) = 220 – 年齢※2

例えば30歳の人の最大心拍数は190(回/分) = 220 – 30。脂肪燃焼に効果的なのは最大心拍数に対して60%ですので、190 x 0.6 = 114(回/分)となり、114回/分が脂肪燃焼に効果的な心拍数といえます。

最大心拍数は手首の脈を測ったりスマートウォッチなどで測定が可能です。

測定が難しいという方は、感覚的なキツさで運動の強さを測ると良いでしょう。目安として、隣にいるだれかと楽に会話ができる程度のキツさであれば脂肪を燃焼させるために効果的な強度です。

脂肪燃焼に最適なペースがあるとはいえ、無理に追い込まず自分に適した運動強度を選ぶようにしましょう

トランポリンエクササイズの前に筋トレをする

脂肪燃焼効果を高めるためにはトランポリンエクササイズの前に筋トレを行うと良いでしょう。高強度の運動で、エネルギー消費量を多くするためです。※3

ガッツリと全身を追い込まなくてOK。スクワット・腹筋・腕立て伏せなど全身のエクササイズを3〜5種目、合計10分程度行うといいでしょう。

関連記事:筋トレ女子初心者の自宅メニュー|女性のダイエットに効く方法とは

自宅でトランポリンレッスンを受講する

「自宅でトランポリンをやっているけど飽きてきた」
「食事にも気をつけているのに痩せない」
「試してみたけどキツくて一人で続けられない」

お悩みの方はSOELU(ソエル)のオンラインレッスンを試してみませんか?
オンラインフィットネスSOELUで、トランポリンエクササイズのレッスンをおうちで受講できます

SOELU トランポリン

No Description

スマホやパソコンで受講できるトランポリン専用レッスンで、インストラクターが声かけ・フォーム指導してくれるので、飽きずに15分間トランポリンエクササイズを楽しめます。

ソエルトランポリンはこちら

SOELUトランポリンはクッション型・静音性だから省スペース!
下記記事でお客様の声や料金を詳しくまとめています。
>>SOELUトランポリン公式解説|口コミや料金最新情報!

【トランポリンダイエット】基本のやり方を動画で紹介!

トランポリンダイエットはエクササイズ動画をみながらチャレンジするのがおすすめです。初心者でも取り組みやすい、ダイエットに特化したおすすめ動画をご紹介します。

トランポリンダイエット動画①初心者さん向け

トランポリンエクササイズ 入門編【ジムに行かなくても痩せる!初心者向けトランポリンダイエット】

トランポリンエクササイズを教えて9年のプロトレーナーが教える、世界中で大人気のトランポリンエクササイズです! トランポリンの魅力は何と言っても効率的な脂肪燃焼。たった5分でジョギングで1kmを走るのと同じカロリーを消費するので、痩せたい人にぴったりの、ダイエット効果があります。 痩せるのに最適なトランポリンエクササイズはトランポリンさえあればだれでも簡単にシェイプアップ効果を出せるのも魅力です。 簡単なので初心者でも大丈夫!自宅にトランポリンがある人や初めてトランポリンにチャレンジする人、youtubeで一緒にトレーニングしましょう! ◆インストラクター:横谷 りえプロフィール https://hareroi.tokyo/instructor/%e6%a8%aa%e8%b0%b7%e3%82%8a%e3%81%88/ ◆Facebook https://www.facebook.com/yokotani.rie ◆アットホームで楽しく運動できるハレロイスタジオ https://hareroi.tokyo/ ◆ハレロイりえチャンネルチャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UC5opv0zYCLKshE6N4fe-8BQ ◆Tシャツ MERIRA https://home.tsuku2.jp/storeDetail.php?scd=0000079717 ◆↓ハレロイスタジオでのトランポリンレッスンは、こんな感じです。 https://youtu.be/mnBMkzceYdg https://youtu.be/bI1x9pAbyVA ★ [MUSIC] *Artist : JJD & Zyphen *Title : Wonderland [AirwaveMusic Release] *https://soundcloud.com/airwavemusictv… [SUPPORT] JJD : *SoundCloud : https://soundcloud.com/jjdofficial *Facebook : https://www.facebook.com/jjdofficial *YouTube : https://www.youtube.com/user/JJDofficial Zyphen : *SoundCloud : https://soundcloud.com/zyphenmusic *Facebook : https://www.facebook.com/zyphenmusic AirwaveMusicTV : *SoundCloud : https://soundcloud.com/airwavemusictv *Facebook : https://www.facebook.com/AirwaveMusic…

初めてトランポリンダイエットをする方向けに、動きのポイントや意識する部分など、細かくレクチャーしてくれる動画です。まずは入門編をチェックし、基本の動きをマスターしましょう。

トランポリンダイエット動画②強度高めにチャレンジできる!

たった3分の短時間でも効果が期待できるトランポリンエクササイズ動画です。途中からアップテンポになり強度があがるので、呼吸を止めないよう意識しましょう。

トランポリンはシンプルな動きでエクササイズできますが、ダイエットの動画を見て、「自分にはちょっと難しいかも?」と思った方もいるかもしれません。
トランポリンダイエット以外では、踏み台を上り下りする踏み台昇降が比較的簡単でおすすめです。

関連記事:効果なし?踏み台昇降ダイエット|脂肪を最速で燃やす正しいやり方

トランポリンダイエットで期待できる3つの効果・メリット

トランポリンダイエットに期待できる効果は以下の3つがあります。

  • 体幹の筋肉を鍛えて猫背調整・下腹部が引き締まる
  • 下半身も引き締められる
  • 続けやすいエクササイズ

それぞれ詳しく解説します。

体幹の筋肉を鍛えて猫背調整・下腹部が引き締まる

トランポリンダイエットの動きは背筋やお腹周りも鍛えられ、猫背調整・ポッコリお腹のシェイプが期待できます

飛び跳ねながらウエストを左右に絞る動きを加えると、くびれに必要な筋肉「腹斜筋」が刺激され、ウエストの引き締められます。

体幹にある姿勢維持筋も鍛えられ、腹筋運動ではなかなか改善されないポッコリお腹も、猫背を整えることで美ボディを目指せるでしょう。

下半身を引き締められる

トランポリンは下半身の筋肉も鍛えられます。

飛び跳ねる動きは自然とふくらはぎの筋肉を使い、ひざを軽く曲げながら跳ぶともも裏やお尻の筋肉まで使えるようになるのです。

下半身の筋肉は大きな割合を占めるので、筋力アップを目指すのであれば、下半身の筋肉を刺激しやすいトランポリンエクササイズは最適

特にもも裏やお尻の筋肉は衰えやすくたるみやすいですが、トランポリンダイエットで集中的にトレーニングできます。

跳び方・体勢によってはもも前の筋肉を鍛えてしまい、かえって足が太くなる可能性があります。

トランポリンダイエットで下半身を鍛えて引き締めを狙いたい方は、オリジナルの跳び方ではなく、トレーナーが発信する跳び方・フォームを再現してください

▶︎自宅でトレーナーとトランポリンレッスン!オンラインフィットネスSOELU

ジョギングほどの消費カロリーの多さは見込めないとしても、トランポリンダイエットにはジョギングやウォーキングにはないメリットがあります

続けやすいエクササイズ

トランポリンダイエットのメリットは、他の有酸素運動と比べて手軽に続けられることです。

トランポリンエクササイズは室内でできる有酸素運動。
気候に左右されず、外で行うウォーキングやジョギングよりも無理なく続けやすく、継続が大事なダイエットのための運動としては最適でしょう。

室内用のコンパクトなトランポリンなら狭い部屋でも問題なくエクササイズできますよ。

【こちらの記事もおすすめ】
>>マンション向け室内トランポリンおすすめ3選|静音性が高い安心商品は?

>>クッショントランポリンおすすめ比較6選【気になる疑問も解決】

トランポリンダイエットは効果なし?痩せない時に見直すこと

トランポリンダイエットを行うときは下記の点に注意しましょう。

  • 夜に激しく動きすぎないようにする
  • 動いたぶん食べすぎないようにする

夜に激しく動きすぎないようにする

トランポリンダイエットを夜に行う場合、激しく動きすぎないようにしましょう。動きすぎることで睡眠の質が低下し脂肪燃焼効果が下がります

睡眠不足は脂肪燃焼効果を大きく下げてしまうため、十分な睡眠をとることがダイエットには大切。

夜にトランポリンエクササイズを激しく行って心拍数を高めすぎると、体が覚醒してしまい睡眠の質を低下させてしまいます

良質な睡眠をとってトランポリンのダイエット効果を高めるためにも、適切な心拍数でトランポリンエクササイズを行うよう心がけましょう。

動いたぶん食べ過ぎないようにする

トランポリンエクササイズをやったからといって、その分を食べないようにしましょう。消費した分だけ摂取しては意味がありません。

脂肪を落とすためには摂取カロリー量よりも消費カロリー量を大きくすることが大切。動いた分消費カロリー量は大きくなりますが、頑張ったご褒美にたくさん食べるのではなく、いつもの食事をキープすることを意識しましょう。

食事制限が苦手な方には、プロの食事指導がオンラインで受けられるオンラインダイエットもおすすめです。

トランポリンダイエットの注意点

マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる場合、飛び跳ねる振動が騒音につながる可能性があります。
トランポリンエクササイズによる騒音対策を行ってカバーしましょう。

騒音対策の方法

  • 厚みのあるエクササイズマットを敷く
  • 静音設計のトランポリンを選ぶ

ソエルトランポリンを見てみる

マンションやアパートで音が気になる方は、音が出にくい室内有酸素運動もチェックしてみてください。

関連記事:自宅で静かにできる有酸素運動8選|器具なし・マシン、マンションOK

自宅用ダイエット向けおすすめトランポリン

参考:SOELUトランポリン

トランポリンダイエットを自宅ではじめるなら、マンションでも使いやすい静音トランポリンが便利!

室内で使用できるクッショントランポリンは、コンパクトなデザインと静音設計が特徴です。以下の記事でおすすめトランポリンを5つご紹介しています。

>>【比較】トランポリンクッションおすすめ5選!人気からプチプラまで

まとめ

トランポリンを使ってダイエットをする場合、1回10分程度を週に2回から始めてみましょう。慣れてきたら、時間や回数を増やしていきます。

2〜3ヶ月継続すると、見た目でも分かるくらい変化を感じられるはず。楽しく続けやすいトランポリンエクササイズは、ダイエットの強い味方となりますよ。

消費カロリージョギングの1.3倍!おうちトランポリン

「運動したいけどなかなか続かない…。」
ダイエット目的で運動を習慣化したい方へ、トランポリンエクササイズなら楽しみながら時短で脂肪燃焼を目指せます!

15分〜と短時間でも運動量を増やせるだけではなく、
体幹強化や下半身引き締めなどの効果も期待できます。

トランポリンはじめるならSOELUトランポリン。
オンラインレッスン受け放題とセットの特別価格500円(税込550円)
トランポリン専用レッスンほか、ヨガやストレッチなどのレッスンも自宅で受け放題です

※特別価格になる条件は、トランポリン+オンラインフィットネスを500円(税込550円)で購入&ライブレッスンに参加してアンケートに答えるだけ!
※「ライブレッスン」のご受講が確認できなかった方にはトランポリンの定額9,980円(税込)をご請求させていただきます。

\静音設計でマンションでも安心!/

SOELUトランポリンを見る

SOELU社員
SOELU社員

すでに自宅用トランポリンをお持ちのかたは、SOELUの体験レッスン100円トライアルをご利用ください!
週1〜2回ほど15分間のトランポリンレッスンを生配信しています。
▶︎体験レッスン100円トライアルはこちら

【参考文献、ページ】

  1. トランポビクス – スポーツ辞典 – 笹川スポーツ財団
  2. 多面的運動プログラムの実践.厚生労働省参考資料
  3. 大河原 一憲.内臓脂肪減少のための運動.厚生労働省e-ヘルスネット.

SOELUメディア編集部

国内最大級のオンラインヨガ・フィットネスSOELUがお届けする『SOELUmagazine』編集部。月間アクセス数40万以上を誇るメディアを運営、ヨガ・ピラ...

プロフィール

関連記事一覧