ヨガ
ヨガのガス抜きのポーズが効かない？効果と正しいやり方
ヨガのガス抜きのポーズ（パヴァーナ・ムクタ・アーサナ）は、お腹を優しく圧迫することでガスを抜くと考えられているポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベ...
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【チャトランガのやり方徹底ガイド】効果やコツ｜できないを解決
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)は、難易度が高く多くのヨガ初心者さんにとっ...
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ヴィンヤサヨガとは？ポーズ例や軽減法、アシュタンガとの違いを解説
ヴィンヤサヨガとは呼吸とポーズ（アーサナ）を次々につなげて行うヨガです。 ポーズを次々と行うためハタヨガと比べて運動量が多く「ヴィンヤサヨガはきつい」...
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花輪のポーズの効果とやり方｜できない原因、マラーサナのコツ
花輪のポーズ（マラーサナ）は、マタニティヨガでも行われる座位のポーズです。マラーサナの「マラ／Mala」はサンスクリット語で「花輪」を意味します。骨盤...
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ヨガのラクダのポーズ効果と基本のやり方｜できない原因と軽減法
ラクダのポーズは上半身のストレッチに効果的なヨガの後屈のポーズの1つですが、体を無理に反らせると腰を痛めるリスクがあります。後ろに反らせるというよりも...
ヨガ
ヨガのコブラのポーズ【効果とやり方】できない原因と軽減法も
コブラのポーズ（サンスクリット語：ブジャンガアーサナ）はヨガの基本ポーズのひとつで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。「ブジ...
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朝の瞑想の効果とは？寝起きにできるやり方やコツ【プロ解説】
朝の瞑想やマインドフルネスは一日の活力の源。メンタルを整えるのにぴったりのモーニングルーティングです。朝の瞑想で期待できる効果からすぐに取り入れられる...
ヨガ
ハッピーベイビーのポーズ効果とやり方｜できない原因と軽減法も
ヨガのハッピーベイビーのポーズ（Ananda Balasana／アーナンダ バラーサナ、Happy Baby Pose）は、そけい部や腰まわりのストレ...
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ヨガとピラティス向き不向きは？違いは4つ！どっちが痩せるかも解説
「ピラティスとヨガ、どっちが痩せるの？」「ピラティスとヨガの向き不向きがわからない」 そんな疑問をお持ちの方は、まずは両方自宅で試してみることをおすす...
ヨガ
【ウォーリア3】英雄のポーズ3のやり方とコツ、できない人向け練習法
英雄のポーズ3番（ウォーリア3、戦士のポーズ3番）は、片足立ちで行う難易度の高いバランスポーズ。 片足で立つだけではなく、軸足と反対の足を持ち上げると...
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ヨガとジムどっちが痩せる？【どっちがいいか迷っている方へ】
「痩せるためにはヨガとジムどっちがいいの？」と迷っているかたへ、結論としましてはヨガとジムを併用することをおすすめします。 ジムで筋肉を鍛え、ジム後の...
ヨガ
英雄のポーズIのやり方と効果、コツ｜できない時の軽減法も
英雄のポーズⅠはサンスクリット語で「ヴィラバドラアサナⅠ／Virabhadrasana」といいます。ヴィラバドラとはシヴァ神の化身で豪傑（ごうけつ）な...
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ヨガ
【効いてる？】ヨガやホットヨガで筋肉痛になる原因と対処法
ヨガ初心者さんの中には「初めてのヨガで筋肉痛になった」という方が多いのではないでしょうか。 肩や脇などヨガで筋肉痛になりやすい部位の解説や、なぜヨガで...
ヨガ
ホットヨガは生理中に休んだ方がいい？禁止？プロが疑問に回答
女性に人気の高いホットヨガですが、生理中に休んだ方がいいのか、禁止なのか気になりますよね。 女性特有の生理とホットヨガについての疑問にホットヨガインス...
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橋のポーズやり方と5つの効果｜セツバンダーサナを極めるには
ヨガの橋のポーズ（セツバンダーサナ、Bride Pose、太鼓橋のポーズ）は、胸を大きく開く後屈ヨガポーズの一つです。腰や背中、骨盤のケア、下半身のト...
