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ヨガとジムどっちが正解?各メリット解説【どちらが痩せる?】

ヨガ

痩せるためにヨガを始めようか、ジムに通おうか迷ったらそれぞれの特徴やメリット、違いをチェックしましょう。

痩せるといっても、体脂肪を落としたいのか・ボディラインにメリハリをつけたいのかでヨガとジムどっちがいいのか選び方が異なります。

ヨガとジムトレーニング、それぞれのメリットを見て目的に合わせて使い分けると良いでしょう。

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ヨガは心と体の両方にアプローチ

戦士のポーズ2番をする女性

ヨガは瞑想とフィットネスの2つの側面を持ち合わせているので、心と体の両方にアプローチできます。

仏教が生まれた地であるインド発祥のヨガは、元々は瞑想の一種として生まれました。アメリカに渡ったことをきっかけにフィットネス要素と混ざりあい、今ではフィットネスの要素が強く表れています。


  • 心への影響:自律神経の乱れを整える、ストレス解消、リラックス効果
  • 体への影響:代謝アップ、デトックス、筋力アップ

ヨガを始める2つのスタイル

ヨガはスタジオに通って始める方法と、お家で手軽に挑戦できるオンラインで始める方法の2通り。

ヨガスタジオに行きづらくなってしまった現状では、とくにオンラインヨガの人気が高まっています。

オンラインヨガはスタジオに通う手間や時間が省け、身支度をすることなくサッと始められる手軽さが魅力です。

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ヨガの3大メリット

子どものポーズをする女性

ヨガを始めると、さまざまな効果を実感できます。なかでも代表的なヨガの効果を3つご紹介します。

メンタル不調の改善

ヨガで大切にされている呼吸法は、メンタル不調の改善に役立ちます。

なぜなら深い呼吸法は、自律神経の乱れを整え、アクティブモードになる交感神経とリラックスモードになる副交感神経の切り替えを正常化してくれるからです。

夜になると自然と副交感神経が優位に働きますが、乱れている方は夜寝る前になっても神経が高ぶり、寝つきが悪かったり眠りが浅くなったりします。

精神的な疲れや睡眠の悩み、ストレスを食べることで解消するタイプの方は、ダイエットのためにヨガを取り入れると良いでしょう。

筋肉を鍛えるポーズや有酸素要素が強いヨガ流派も

ヨガはゆったりとしたリラックス系だけではなく、全身をよく動かすアクティブなヨガや、筋肉を力強く使って行うポーズもあります。

フローヨガと呼ばれるレッスンは、汗をたくさんかいてデトックスを促し、美肌効果も期待できますよ。

とくにパワーヨガとアシュタンガヨガは、筋肉を力強く使うポーズで構成され、次々にポーズをとっていくので筋トレと有酸素運動両方のメリットを得られます。

インナーマッスルを鍛えるポーズも多く、体幹が安定するメリットも。体幹が安定すると筋トレパフォーマンスも向上するので、ボディメイクで筋トレをメインにしたい方にもヨガはぴったりなのです。

痩せやすい体づくり

ヨガは柔軟性と筋力アップの2つを叶えることができ、筋肉をしなやかに育み、ガチガチではなく女性らしい曲線的なボディも目指せます

しなやかで曲線的な体とは、緊張や凝りで硬くなった筋肉の柔軟性が取り戻され、ほどよく筋肉がついている状態です。

柔軟性が失われていると、いくら筋トレをしても効果が表れにくくなってしまいます。

ジムは肉体強化に特化

ジムで行うトレーニングは、筋力アップに重点をおいた肉体強化に特化しています。

しかし、効率的な筋力アップのためには体の柔軟性が欠かせません。

単にマシンを使った筋トレや有酸素運動ばかり行っていても、固まった筋肉のままトレーニングすることになり、十分な筋トレ効果が表れにくいです。

筋トレにかける時間と同じくらいストレッチに時間をかけなければ、柔軟性が欠けたままなので、ダイエットやボディメイクの目的達成が遠のいてしまうことも。

ヨガのポーズにはストレッチに役立つポーズがたくさん。筋トレ後のストレッチとして、ゆったり系ヨガを取り入れてジムトレーニングとヨガを使い分けましょう。

ジムに通う3つのスタイル

ジムのタイプは主に下記の3つに分かれます。

  • 総合型ジム
  • 特化型ジム
  • パーソナルジム

総合型ジムとは、マシンだけではなくプールやレッスンスタジオなど併設し、さまざまな運動ができるジムです。

特化型はマシンが用意されていて、自由にトレーニングができます。

パーソナルジムはマンツーマンで指導してもらえるので、自分に合ったトレーニングを受けられ、効果が表れやすいところが特徴です。

ジムの3大メリット

ヒップアップトレーニングをする2人の女性

ジムに通う3つのメリットをみてみましょう。

ボディメイク目的の筋力アップ

しなやかで引き締まった筋肉をつけるためには、ジムに用意されているマシンを使うと効率的に筋トレができますよ。自重では与えられない強い負荷を与え、限界まで追い込んでトレーニングすれば短期間でのボディメイクが可能です。

ただし、マシントレーニングは怪我のリスクも比較的高いので、初心者さんはトレーナーの指導を受けながら行う必要があります。

有酸素運動によるダイエット

ランニングマシンやエアロバイクを使うと、外でのウォーキングやランニングでの日焼けを気にすることなく運動に集中できます。

夏は熱中症の心配も必要ないので、安全にダイエットできるところがうれしいです。エアロバイクなどは自宅にも設置できますが、スペースの問題で自宅では不可能な方にはぴったり

肉体強化に集中したトレーニング

パーソナルジムを利用することで、あなたにあったトレーニングメニューに取り組むことができ、具体的な目的や悩みにあわせたアドバイスをもらえます。

体状態によって適切なトレーニング方法は変わるので、より効率良く効果的にダイエットやボディメイクができます。

ヨガとジムどちらが痩せるのか?目的別に解説

先に結論を言ってしまうと、ヨガとジムどっちがいいかというよりも、ヨガとジムで行う筋トレや有酸素3つを目的に合わせて取り入れると効率的

体脂肪を落としたいなら動きが多いヨガと下半身の筋トレ

パワーヨガアシュタンガヨガなど、レッスン中次々にポーズをとっていく心拍数が上がりやすいヨガを有酸素運動として取り入れてみると良いでしょう。

さらに、週2〜3回の頻度でジムで下半身を中心に鍛えるトレーニングを。下半身には大きな筋肉が集まっているため、鍛えることで筋肉による代謝アップを効率よく目指せます。

ちなみにヨガはスタジオでレッスンを受けなくても、自宅でレッスンを受講できるオンラインサービスを利用するとジムと並行しながらでも費用を節約できますよ。

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ボディメイクが目的ならジムトレーニング

ボディラインを短期間で引き締めたいなら、筋肉に強く負荷をかけられるジムの器具トレーニングと、ストレッチとしてゆったり系のヨガを行う方法がおすすめ。

バーベルやベンチを使ったジムだからこそできるトレーニングは、筋肉に強い負荷をかけて鍛えられるので、短期間で筋肉を鍛えてボディラインを引き締めるのに役立ちます。

ただし、自宅でもダンベルやレジスタンスバンドを使えば、十分筋肉を鍛えてボディラインを引き締めることも可能

関連記事:宅トレでダイエット効果が出ない理由|結果を出すメニュー8選

ジムに通う手間や費用を節約したいなら、宅トレを選ぶ・ヨガとトレーニングどちらもオンラインでレッスン受講できるオンラインフィットネスがおすすめ。

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今のご時世ならオンラインフィットネスがおすすめ

オンラインであれば時間や場所に囚われずにフィットネスができ、プロによる指導をお家にいたまま気軽に受けることができますよ

サービス料金も半額以下に収まることも多いので、手軽さや安さを求める方はオンラインでヨガやトレーニングを始めてみましょう。

オンラインフィットネスを選ぶなら、ヨガやピラティス、筋トレ、有酸素エクササイズまでレッスンが充実しているサービスが便利!

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自宅はもちろん、ジムでもスマホやタブレットでレッスン受講できるので、ジムトレーニングを終えたらリラックス・ストレッチのためにヨガレッスンをそのまま受講することだって可能!

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まとめ

ヨガとジムの特徴や違いが分かると、どちらが自分に向いているのかに気づいたのではないでしょうか?

オンラインヨガやオンラインフィットネスであれば、運動に対するハードルも下がり、習慣化しやすくなりますよ。

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