ハッピーベイビーのポーズ効果とやり方｜できない原因と軽減法も

ヨガのハッピーベイビーのポーズ（Ananda Balasana／アーナンダ バラーサナ、Happy Baby Pose）は、そけい部や腰まわりのストレッチに効果的なヨガポーズです。Anandaが「至福」、Balaが「子供」を意味します。

ハッピーベイビーのポーズの効果とやり方、できない人向けの軽減法やおすすめポーズをご紹介。

ハッピーベイビーのポーズの効果｜痩せるって本当？

ハッピーベイビーのポーズの効果を詳しく見ていきましょう。

ハッピーベイビーのポーズが痩せるといわれる理由

ハッピーベイビーのポーズで痩せるといわれているのは、主にむくみや冷え解消に役立つヨガポーズだからでしょう。

冷えやむくみの解消は、スッキリ引き締まった身体を手に入れるためには欠かせない要素です。
ハッピーベイビーのポーズを毎晩寝る前の習慣にすれば、むくみを防ぎめぐりの良い痩せ体質に近づけるかもしれません。

ハッピーベイビーのポーズがむくみ、冷えに効果的なのはなぜ？

運動不足や長時間のデスクワーク、ストレスなどでリンパの流れが悪くなると、体内の老廃物や余分な水分が排出されなくなり、お肌のくすみや冷え、むくみが生じます。

下半身のリンパが集まる鼠径部のリンパ節は、老廃物の溜まりやすい部分でもあります。ハッピーベイビーのポーズでは鼠径リンパ節に圧をかけてから解放し、老廃物の排泄を促します。

ハッピーベイビーのポーズには下半身の血行が促されることによるリラックス効果もありますので、お休み前の心と身体のデトックスにおすすめです。
ポーズを解いたあとは血流が良くなり、じわーっと身体を巡っていく心地よさを感じるでしょう。

ヨガのハッピーベイビーのポーズのやり方

1. 仰向けになり、両膝を抱えて深呼吸する

2. 両膝を開いて足の裏を天井に向けて、小指側から足の裏をつかみます。膝を曲げてゆっくりと胸の横に下ろしていき、脇に近づけて3〜5呼吸キープ。

ハッピーベイビーのポーズのコツも見てみましょう。

ハッピーベイビーのポーズができない原因

股関節が硬く緊張しているかもしれません。ハッピーベイビーのポーズを行う前に、やさしく股関節をストレッチできる仰向け合蹠ポーズを取り入れてみてください。

1. 仰向けになり、足裏同士を合わせて股関節へと近づける
2. 足裏の位置を股関節が心地よくストレッチされるポジションに調整する
3. 頭上で両肘同士を抱え、脇を開いて目を閉じる
4. ゆったり30秒ほど深呼吸しながらホールドする

ハッピーベイビーのポーズ禁忌や注意点

下記に当てはまる方はハッピーベイビーのポーズは控えましょう。

• 妊娠初期の方
• 足首、膝、腰、股関節を痛めている方

ハッピーベイビーのポーズは妊娠後期の方にも行っていただけるポーズですが、ヨガを始める時はお医者様と相談してから行いましょう。仰向けが苦しい場合は、無理はせず控えましょう。

ポーズの最中に股関節に強い痛みを感じる場合は、無理はせずポーズを解きましょう。

ハッピーベイビーのポーズができない人向け軽減法

両膝を開いて行うハッピーベイビーのポーズのほかに、「片足のハッピーベイビーのポーズ」もあります。

片足バージョンは片足を伸ばして下ろし、反対側の膝だけを胸に引き寄せて行うポーズです。よりストレッチが強くかかります。腰が浮いてしまう場合は、伸ばした脚の股関節の上に片手をのせて、浮かないよう軽く押さえておきましょう。

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ハッピーベイビー以外におすすめのヨガポーズ

お休み前には一日の疲れを癒やし、質の良い睡眠をとるために自律神経を整えるヨガポーズがおすすめです。

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