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ヨガのガス抜きのポーズでお腹スッキリ!効果ややり方をプロが伝授

ヨガ

ヨガのガス抜きのポーズは、名前の通りお腹のガスを抜くポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベッドの上でもできます。朝晩ベッドの上で行えば、便秘知らずでぽっこりお腹も解消しますよ。

ヨガのガス抜きのポーズの効果や、やり方、寝たままできるバリエーションをご紹介します。

できない原因と解決策も解説しているので、「ガス抜きのポーズが効かない」という方も参考にしてみてください。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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ガス抜きのポーズ4つの効果

ガス抜きのポーズ
  1. 便秘解消
  2. お腹の張り解消
  3. 腰痛緩和
  4. リラックス

<難易度>

評価 :2/5。
Natusmi先生
Natusmi先生

ガス抜きのポーズは、お腹を程よく刺激して便通を促します。お腹のガスが抜けることで食後のポッコリお腹も改善されていきます。ベッドの上でできるポーズなので、朝晩の習慣にするのがおすすめです。

ガス抜きのポーズのやり方とコツ

ガス抜きのポーズ

1. 仰向けに寝転がり、両ひざを折りたたんでお腹に近づける

2. ひざを両手で抱え、息を吸ったら両手をゆるめ、吐く息でひざをお腹に近づける。

3. 余裕があれば頭を持ち上げてひざに近づける。3〜5回深呼吸に合わせて繰り返す

Natusmi先生
Natusmi先生

両ひざを抱えるのがつらい場合は、片足ずつ抱える「片足のガス抜きのポーズ」をやってみてください。

片足のガス抜きのポーズ

1. 仰向けになり、片足ずつひざを抱えて息を吐きながらひざをお腹に近づける

2. 息を吸って両手をゆるめ、吐きながらお腹に近づける。3〜5回深呼吸に合わせて繰り返し、反対側の足も同様に行う

ガス抜きのポーズが終わったら、両ひざを軽く立ててそのまま左右に倒す動きを加えてみてください。腰のこわばりが取れ、リラックス効果がアップします。

ガス抜きのポーズができない原因と解決方法

ガス抜きのポーズを行うと「股関節が痛い、窮屈」という方が多いです。股関節に違和感を感じるのは、股関節まわりの筋肉がこわばっているからかもしれません。

股関節まわりの筋肉をゆるめるポーズを先に行いましょう。

股関節まわりをゆるめるポーズ①女神のポーズ

女神のポーズ
  1. 脚を大きく開き、つま先とひざを外側に開く
  2. 息を吐きながらかかとに重心を移し、両手と両ひざを90度に曲げる
  3. 吸って戻り、吐きながら腰を落とす。3〜5回呼吸に合わせて繰り返す
Natusmi先生
Natusmi先生

股関節をじんわり大きく開きます。太もも前面のこわばりもほぐれ、股関節を動かしやすくなるポーズです。

股関節まわりをゆるめるポーズ②立位の開脚前屈のポーズ

1. 足を大きく開き、足先は少し内向きにする

2. 腰に両手を当て、息を吸って頭頂部を引き上げる

3. 息を吐きながら、頭頂部を遠くに向ける意識で股関節から上体を折り曲げる

4. 手は足首の外側に添え、3〜5回深呼吸する。戻るときは腰に両手を当て、頭頂部が引っ張られるように上体を持ち上げる

Natusmi先生
Natusmi先生

太ももの張りが解消し、ガス抜きのポーズでひざを抱えやすくなります。

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便秘がちな人はガス抜きのポーズを朝晩の習慣にしよう

ガス抜きのポーズを行うなら、寝起きと寝る前のベッドタイムがおすすめです。とくに朝はアーユルヴェーダでは排出の時間と考えられているため、朝にガス抜きのポーズを行えば、老廃物の排出がスムーズになります。

便秘がちな人や便秘で肌荒れが気になる人、お腹の調子が悪くなりやすい人はぜひガス抜きのポーズを習慣にしてみてください!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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