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生理中にホットヨガはダメ?インストラクターが気になる疑問を解決!

ホットヨガ
ヨガ

女性に人気の高いホットヨガ。すでにホットヨガのレッスンに通っている方やこれから始めたいと興味を持っている方へ、女性特有の生理とホットヨガについての疑問を解決します。

生理とホットヨガの関係を、ホットヨガインストラクターの経験もある筆者がお答えしていきます。

生理中にホットヨガをしても大丈夫!

生理中にホットヨガをしても大丈夫なの?と多くの方から質問を受けたことがあります。答えは「大丈夫です」。ホットヨガに限らずですが、軽い運動は血行を良くしてくれ、生理中のイライラを解消してくれる効果が期待できます。

ただし、激しい運動は避けましょう。

生理の症状は千差万別、人によっては、貧血や腹痛など、かなり体調が悪くなる方もいますので、発汗量が多く体力の消耗も激しいホットヨガではご自身の体調としっかり相談してから判断して下さい。

出来る限りやさしい内容のレッスンを選び、決して無理をしないように注意しましょう。

また、アーユルヴェーダの教えでは、生理中はとにかくのんびり過ごすことを勧めています。

特に生理が始まって最初の3日間の過ごし方が大事であり、次の生理に影響を与えると言われています。即ち、女性は月に1度はゆっくりと自分の身体を労り休むことが大切だというのです。

生理中のホットヨガに問題はありませんが、経血量の多い2~3日間は自宅で軽いストレッチなどにとどめて、比較的症状が軽くなってから動くことをおすすめします!

移動も準備もいらないヨガレッスン

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ホットヨガで生理周期が変わるの?

生理周期を司るのは女性ホルモンだと言われています。女性ホルモンの乱れの原因として考えられるのは、急激な体重の変化、ストレス、極端に激しい運動などです。

ホットヨガの中でもハードな内容のヨガやホットヨガを行う頻度など、頑張り過ぎることが原因の1つとも考えられるので、生理周期の乱れが続くときには一度ホットヨガをお休みしてみるのもよいかもしれません。

ただし、ご自身の身体が通常とは何か違うという違和感を感じるのであれば、病院に行って診察して貰うのが一番でしょう。

ホットヨガは生理のお悩みに効果があるの?

ホットヨガが女性に人気の理由としては、女性特有のお悩みを解決してくれることにあります。では、実際ホットヨガがどんな生理トラブルを防ぐといわれているのか見ていきましょう。

  • 生理痛
  • PMS
  • 冷え症

ヨガの深い呼吸と骨盤周りを中心にほぐすポーズなどで、下半身の血流を良くしていくことで上記のような効果が期待できるとされています。

ホットヨガの効果については下記記事もご覧ください。
関連記事:ホットヨガの効果、嘘と本当。インストラクターが疑問に答えます

まとめ

ヨガによってもたらされる多くの効果は、女性特有の悩みを解決してくれるものが多いです。女性特有の生理のお悩みについても、例に漏れず、ヨガで緩和できることが多くあるので、ぜひ生理期間にもヨガを行うことをおすすめします。

ただし、ホットヨガとなると、多量の発汗など、高温多湿の環境による負荷が加わるため、さまざまに注意が必要となります。ぜひ今回の記事を参考に自身の体調と相談しながら無理せずに行ってみてください。

こちらもおすすめ:【生理痛に負けない】寝ながらできる生理中のストレッチ|腰痛にも!

食欲の秋はヨガ習慣で食べ過ぎ防止!

日々仕事や人間関係、家事、育児でストレスを抱え続けている方はストレスによるやけ食いに要注意!

慢性的なストレスはストレスホルモンによって脂肪が溜め込まれ、肥満につながりやすいと考えられています。(逆に食欲が無くなり痩せてしまう人もいるそうです)
参考:北岡和代. ストレスと食生活. 厚生労働省e-ヘルスネット

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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