ホットヨガは生理中に休んだ方がいい？禁止？プロが疑問に回答

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女性に人気の高いホットヨガですが、生理中に休んだ方がいいのか、禁止なのか気になりますよね。

女性特有の生理とホットヨガについての疑問にホットヨガインストラクターの経験もある筆者がお答えしていきます。

生理中にホットヨガをしても大丈夫！

生理中にホットヨガをしても大丈夫なの？と多くの方から質問を受けたことがあります。

答えは「大丈夫です」。ホットヨガに限らずですが、軽い運動は生理中のイライラのケアに最適です。ただし、激しい運動は避けましょう。

生理の症状は千差万別、人によっては、貧血や腹痛など、かなり体調が悪くなる方もいますので、発汗量が多く体力の消耗も激しいホットヨガではご自身の体調としっかり相談してから判断して下さい。

やさしい内容のレッスンを選び、決して無理をしないように注意しましょう。

アーユルヴェーダの教えでは、生理中はとにかくのんびり過ごすことを勧めています。

とくに生理が始まって最初の3日間の過ごし方が大事であり、次の生理に影響を与えると言われています。即ち、女性は月に一度はゆっくりと自分の身体を労り休むことが大切だというのです。

生理中のホットヨガに問題はありませんが、経血量の多い2～3日間は自宅で軽いストレッチなどにとどめて、比較的症状が軽くなってから動くことをおすすめします！

ホットヨガで生理周期が変わるの？

生理周期を司るのは女性ホルモンだと言われています。女性ホルモンの乱れの原因として考えられるのは、急激な体重の変化、ストレス、極端に激しい運動などです。

ホットヨガの中でもハードな内容のヨガやホットヨガを行う頻度など、頑張り過ぎることが原因の1つとも考えられるので、生理周期の乱れが続くときには一度ホットヨガをお休みしてみるのもよいかもしれません。

ただし、ご自身の身体が通常とは何か違うという違和感を感じるのであれば、病院に行って診察して貰うのが一番でしょう。

ホットヨガは生理のお悩みに効果があるの？

ホットヨガが女性に人気の理由としては、女性特有のお悩みを解決してくれることにあります。では、実際ホットヨガがどんな生理トラブルを防ぐといわれているのか見ていきましょう。

• 生理痛
• PMS
• 冷え症

ヨガの深い呼吸と骨盤周りを中心にほぐすポーズなどで、下半身の血流を整えて生理中のトラブルをケアできるでしょう。

ホットヨガの効果については下記記事もご覧ください。

【関連記事】
>>ホットヨガの効果、嘘と本当。インストラクターが疑問に答えます
>>ホットヨガはメンタルヘルスに効果的？プロが解説

まとめ

ヨガによってもたらされる多くの効果は、女性特有の悩みを解決してくれるものが多いです。女性特有の生理のお悩みについても、例に漏れず、ヨガでやわらげるできることが多くあるので、ぜひ生理期間にもヨガを行うことをおすすめします。

ただし、ホットヨガとなると、多量の発汗など、高温多湿の環境による負荷が加わるため、さまざまに注意が必要となります。
ホットヨガのデメリットや対策法については下記記事で解説しているので、合わせてご覧ください。

関連記事：ホットヨガのデメリットと対策法を元インストラクターが解説！

生理中は避けるべきヨガポーズもあるので、自宅でヨガをする場合も注意が必要です。

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