【朝の5分瞑想】簡単なやり方や効果をプロが解説

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ヨガ

朝の瞑想やマインドフルネスは一日の活力の源。メンタルを整えるのにぴったりのモーニングルーティングです。

朝の瞑想で期待できる効果からすぐに取り入れられる簡単なやり方までヨガインストラクターが解説!

朝瞑想の効果とは【ヨガ講師が解説】

朝瞑想の効果

  • 心が安定する
    (不安やうつの軽減)
  • 集中力アップ
  • 免疫力アップ
    (リラックスを促し、ストレスホルモン「コルチゾール」を減少させる)
  • 不眠の改善
    (アメリカの睡眠医学会の研究により、瞑想には不眠症を改善する効果があることを実証している)

瞑想には、第一に精神をコントロールする効果がある事が分かります。
そして、精神が安定しリラックスすることによって、免疫力の向上や不眠の改善などの身体面での効果にも繋がっていきます。

どんなときでも、ブレずに安定した精神を持つことは、大舞台で活躍するアスリートだけでなく、仕事や子育てなど私たちの日常生活においても嬉しい効果ですよね。

朝に瞑想を行えば、精神安定・集中力アップにより、その日1日の作業パフォーマンス向上が期待できるでしょう。

情報や考えに溢れた頭のなかを朝瞑想で一度リセットして、何もしない、何も考えない、ただただここに今いるという時間を過ごすことで、新たな気持ちで新しい1日をスタートできます。

朝の時間が瞑想に最適な理由

朝瞑想がおすすめな理由

  • (家族)が起きる前、1人静かに集中しやすい
  • 瞑想中眠ってしまうことが少ない
  • 1日のパフォーマンスアップに繋がる

上記3つの理由以外にも、やはり夜になると日中の仕事や家事の疲れが出たりするため、どうしても「面倒だな」と思う気持ちが増してしまいます。
そのため、やはり朝に行うことが1番だと言えます。

朝瞑想の簡単なやり方

朝瞑想を行うときはタイマーをセットしておくとやりやすいです。今回は座った状態で行う朝の瞑想の方法をご紹介しますが、座り方は胡座、座る場所は椅子でも床でもOKです。座った状態が辛いときや面倒なときは、ベッドで寝たままでもできます。

朝瞑想のやり方

  1. 出来るだけ背筋を伸ばして、深い呼吸を行いやすくする。
  2. 呼吸は吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹を凹ませることを意識
  3. 目を閉じて少しずつ細く長い呼吸にしていく意識でゆったり呼吸
  4. 途中、何か頭に考えがよぎっても、ただ流して、呼吸を繰り返すことに集中していく
  5. 呼吸を繰り返し、浮かんだ雑念を流していく。時間が来たら目を開け一呼吸おいてから戻る。

朝瞑想が初めての方や慣れるまでは、Youtube動画や瞑想アプリを使ってガイドに頼ることがおすすめです。

寝たままOK!朝瞑想を行うときの5つのポイント

  • 呼吸:深い呼吸を行うことを1番に重視します。そのための環境をしっかり確保しましょう。
  • 無理のない方法を探す:座っているのが辛いかたは寝たままでもOKです、お風呂やトイレなど自分にとって楽な姿勢や集中できる環境を探す。
  • 短い時間から始める:1日1分でも十分です。最初はあまり時間を決めずに行うと良いでしょう。
  • 音楽や香りを取り入れてみる:集中しやすい環境作りとして、瞑想用の音楽を流したり、アロマスプレーやお香を炊くのもおすすめです。
  • 携帯電話の電源を切っておく:タイマーとして携帯を使用する場合は仕方ありませんが、瞑想中に携帯の音が鳴ったり振動があると一気に集中が途切れてしまうことがあるので注意が必要です。

朝の瞑想と合わせておすすめなのが、寝る前の瞑想です。寝る前にお布団の上で簡単な瞑想を行うことで、ゆったりリラックスした睡眠を得られます。寝る前瞑想については「寝る前瞑想のやり方と効果|ベッドの上でマインドフルネスとは?」をご覧ください。

まとめ

瞑想と聞くと、どこか宗教的なイメージが沸き、1歩引いてしまう方も多いでしょう。そんな方にはまず1度、朝ヨガとセットで試してみるのもおすすめです!

朝ヨガのポーズで身体を動かすと雑念が浮かびにくく、瞑想しやすいコンディションを作りやすくなります。瞑想とセットでおすすめの朝ヨガについては「朝ヨガ5分の効果と初心者も起きてすぐできるポーズ【メリット解説】」をご覧ください。

季節のおすすめヨガ:○○の巡りを整えよう

5月に入って晴れの日が多くなり、外の空気を心地よく感じられる季節ですね。しかし、これからは「穀雨(こくう)」という雨の日が多くなる時期に入り、気分はどんより不調も起こりやすくなります。普段からお天気が悪くなると不調が出やすい・むくみやすいという方は、この時期は水分の巡りを整えるヨガがおすすめです。

陰ヨガポーズ(1ポーズ3〜5分じっくり行うヨガ)で全身を伸ばし、水の巡りを整えるヨガレッスンです。その他中医養生ヨガの考え方を基に作成したヨガプログラムや早朝5時台からの朝ヨガなど、1日200以上のレッスンをおうち・オンラインで受講できます

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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