ヨガの薪のポーズ5つの効果とできない理由｜やり方をプロが伝授

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お尻のコリを解消し、心地よいリラックスを味わえることで人気の「薪（たきぎ）のポーズ（アグニスタンバーサナ、Fire log pose）」。

股関節や臀部など下半身の柔軟性が低いと痛みを感じ苦手意識を持っているかたも少なくありません。

薪のポーズで痛みの生じる理由は、股関節が硬くゆるんでいないから。
効果や正しいやり方をヨガインストラクターの筆者が詳しく説明していきます。

薪のポーズ・アグニスタンバーサナ5つの効果

薪のポーズは股関節周りなど下半身のストレッチに加え、多くの女性が気になる骨盤を調整してくれる効果が期待できます。

精神面では、前屈の効果である副交感神経を刺激してリラックスを促してくれるメリットも。

• 股関節ストレッチ
• 鼠径部のストレッチ
• 臀部のストレッチ
• 骨盤調整
• リラックス

下半身のストレッチができる薪のポーズは、ヒップアップや冷え解消、姿勢を整えるのに役立ちます。

薪のポーズの正しいやり方

薪のポーズのやり方を順番に説明していきます。
痛みが生じたり不快感があるときは無理をせず、1つずつ戻って心地よさを重視してくださいね。

1. 床の上に胡坐（あぐら）で座る
2. 右足を左足の上に重ねる　このとき右踵が左ひざの上辺りにくるように重ねる
3. 両脚のすねは骨盤と平行になるように意識する。股関節周りが硬い方や、痛みが生じたときには、膝の角度を小さくしながら心地よい位置まで脚の位置を調整する
4. 踵を蹴りだして、つま先は骨盤と垂直方向を向かせる
5. 吸う息で背骨を伸ばし、吐きながら股関節から前屈していき、両手を脛の前の床に着ける
6. ゆっくりと呼吸を続け、吐く息に合わせて、前屈を深めていく
7. 心地よい位置まで前屈したら、そこで3～5呼吸キープする
8. 吸う息に合わせて、ゆっくりと上体を戻す
9. 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う

・1で座ったときから、ポーズの最中はずっと座骨をしっかりと床に下ろしておくことを意識する
・5．6で前屈していくときには、背中が丸まらないように背骨を長く保つことを意識する

薪のポーズのコツ

薪のポーズを取るときのちょっとしたコツをご紹介します。

ストレッチなどで身体を温めてから行う

通常、ヨガのレッスンなどでは薪のポーズは序盤には入れず、しっかりとストレッチや他のポーズで身体を温めてから行います。

お家でチャレンジするときにも、ストレッチなどで身体を温めてから行いましょう。

呼吸に合わせて前屈を深めていく

前屈するポーズでは呼吸は背中に入れるイメージを持つと良いですよ。
吐く息で前屈を深めていく際には、余分な力を抜いて自身の身体の重みを感じながら深めてい来ましょう。

薪のポーズができない、痛い時におすすめの方法

上記のコツに注意してもなかなか薪のポーズが出来ないときや、痛みを伴うときにおすすめの方法をご紹介します。

骨盤を立てにくいときは、ブランケットやブロック使う

座骨の下か膝の下にブロックを置いたり、折り畳んだブランケットを敷いてみて下さい。

1. 上に重ねた脚をズラして痛みのないところで軽く前屈する
2. 脛をクロスさせて安楽座（スカーサナ）のポーズにもっていく
3. 前屈すると負担が大きいときには、背骨を伸ばしてキープする

両方のすねを重ねていく際には、どちらか一方だけが痛かったり硬かったりなど、ご自身の歪みを感じることもできます。
無理しない程度に、痛い方や硬い方を重点的に伸ばしてあげて下さい。

片脚を伸ばした状態で前屈する

すねを重ねたときに痛みを感じる方が多いので、辛いときには下にある脚をまっすぐ前に伸ばして、上の脚のかかとを下の脚の太腿の膝に近い位置に乗せます。

そこから前屈をしていくときに骨盤がズレやすいので、骨盤は正面に平行にキープするよう注意しましょう。

薪のポーズの禁忌

膝や股関節に痛みのある方や怪我をしていかたは薪のポーズを取る際に注意が必要となります。

Youtube動画を参考に薪のポーズにチャレンジしてみよう

お家で薪のポーズにチャレンジする際には、ぜひYoutube動画を参考にしてみてください。

初心者ヨガ　薪のポーズ

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SOELUインストラクターkai先生のYoutubeチャンネル。初心者向けのヨガをメインに分かりやすいインストラクションで伝えてくれます。

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まとめ

女性のボディメイクの要とも言われている「お尻」。今回は美尻メイクに効果のある「薪のポーズ」をご紹介しました。

薪のポーズはその日の体調に合わせて加減しながら行うことで、非常に心地よいリラックス感を感じることができるポーズです。

ヨガポーズはさまざまなポーズで全身を整えると難しいポーズに挑戦しやすくなるので、薪のポーズ含め色々なヨガポーズを練習してみましょう。

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