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薪のポーズ5つの効果とできない・痛い理由|正しいやり方をプロが伝授

薪のポーズ
ヨガ

お尻のコリを解消してくれ、心地よいリラックスを味わえることで人気の「薪(たきぎ)のポーズ(アグニスタンバーサナ、Fire log pose)」。

股関節や臀部など下半身の柔軟性が低いと痛みを感じ苦手意識を持っているかたも少なくありません。

薪のポーズで痛みの生じる理由は、股関節が硬くゆるんでいないから。
効果や正しいやり方をヨガインストラクターの筆者が詳しく説明していきます。

薪のポーズ5つの効果

薪のポーズは股関節周りなど下半身のストレッチに加え、多くの女性が気になる骨盤を調整してくれる効果があります。

精神面では、前屈の効果である副交感神経を刺激してリラックスを促してくれる作用も。

  • 股関節ストレッチ
  • 鼠径部のストレッチ
  • 臀部のストレッチ
  • 骨盤調整
  • リラックス

下半身のストレッチができる薪のポーズは、ヒップアップや冷え解消、姿勢を整えるのに役立ちます。

薪のポーズの正しいやり方

薪のポーズのやり方を順番に説明していきます。
痛みが生じたり不快感があるときは無理をせず、1つずつ戻って心地よさを重視してくださいね。

  1. 床の上に胡坐(あぐら)で座る
  2. 右足を左足の上に重ねる このとき右踵が左ひざの上辺りにくるように重ねる
  3. 両脚のすねは骨盤と平行になるように意識する。股関節周りが硬い方や、痛みが生じたときには、膝の角度を小さくしながら心地よい位置まで脚の位置を調整する
  4. 踵を蹴りだして、つま先は骨盤と垂直方向を向かせる
  5. 吸う息で背骨を伸ばし、吐きながら股関節から前屈していき、両手を脛の前の床に着ける
  6. ゆっくりと呼吸を続け、吐く息に合わせて、前屈を深めていく
  7. 心地よい位置まで前屈したら、そこで3~5呼吸キープする
  8. 吸う息に合わせて、ゆっくりと上体を戻す
  9. 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う

・1で座ったときから、ポーズの最中はずっと座骨をしっかりと床に下ろしておくことを意識する

・5.6で前屈していくときには、背中が丸まらないように背骨を長く保つことを意識する

薪のポーズのコツ

薪のポーズを取るときのちょっとしたコツをご紹介します。

ストレッチなどで身体を温めてから行う

通常、ヨガのレッスンなどでは薪のポーズは序盤には入れず、しっかりとストレッチや他のポーズで身体を温めてから行います。

お家でチャレンジするときにも、ストレッチなどで身体を温めてから行いましょう。

呼吸に合わせて前屈を深めていく

前屈するポーズでは呼吸は背中に入れるイメージを持つと良いですよ。
吐く息で前屈を深めていく際には、余分な力を抜いて自身の身体の重みを感じながら深めてい来ましょう

関連記事:お尻のコリほぐれる!簡単美尻ヨガストレッチ3選 

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薪のポーズができない、痛い時におすすめの方法

上記のコツに注意してもなかなか薪のポーズが出来ないときや、痛みを伴うときにおすすめの方法をご紹介します。

骨盤を立てにくいときは、ブランケットやブロック使う

座骨の下か膝の下にブロックを置いたり、折り畳んだブランケットを敷いてみて下さい。

  1. 上に重ねた脚をズラして痛みのないところで軽く前屈する
  2. 脛をクロスさせて安楽座(スカーサナ)のポーズにもっていく、
  3. 前屈すると負担が大きいときには、背骨を伸ばしてキープする。

両方のすねを重ねていく際には、どちらか一方だけが痛かったり、硬かったりなどご自身の歪みについても感じることも出来ます。
無理しない程度に、痛い方や硬い方を重点的に伸ばしてあげて下さい。

片脚を伸ばした状態で前屈する

すねを重ねたときに痛みを感じる方が多いので、辛いときには下にある脚をまっすぐ前に伸ばして、上の脚のかかとを下の脚の太腿の膝に近い位置に乗せます。

そこから前屈をしていき、このときに骨盤がズレやすいので骨盤は正面に平行にキープするよう注意しましょう。

薪のポーズの禁忌

膝や股関節に痛みのある方や怪我をしていかたは薪のポーズを取る際に注意が必要となります。

Youtube動画を参考に薪のポーズにチャレンジしてみよう

お家で薪のポーズにチャレンジする際には、ぜひYoutube動画を参考にしてみてください。

股関節のストレッチYOGAポーズ 薪のポーズ

1日1ポーズで心と身体を整えよう!薪のポーズはこんな時にオススメです!▶️デスクワークが続いている時▶️腰・脚などの股関節周りをほぐしたい時ぜひチャレンジしてみてくださいね!よかったら「いいね」、「チャンネル登録」をお願いします!チャンネル登録 →http://urx2.nu/AGMT::::::::::::::…

ポーズの土台を作るところから、細かく丁寧に説明をしてくれている動画です。始めてポーズにチャレンジする方などにおすすめ!

初心者ヨガ 薪のポーズ

このポーズはポーズは、お尻周りの柔軟性を高め、心も解放する坐位のポーズです。座りの姿勢が長い方や、腰痛持ちの方にも◎お尻の筋肉は張り過ぎてしまうと、体の歪みに繋がり肩こりや腰痛へと繋がっていきます。深く呼吸をしながらポーズを深めていきましょう。あなたのお家で出来る隠れ家ヨガ♡オンラインヨガBeginning201…

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椅子に座って行う「チェアヨガ」の1ポーズとして「半分の薪のポーズ」を紹介している動画です。
薪のポーズで痛みを感じる方などは、ぜひ、この動画を参考に片脚ずつ行ってみてください。

まとめ

女性のボディメイクの要とも言われている「お尻」。今回は美尻メイクに効果のある「薪のポーズ」をご紹介しました。

無理をせず、その日の体調に合わせて加減しながら行うことで非常に心地よいリラックス感を感じることができるポーズです。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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