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朝ヨガ向け!うさぎのポーズで頭痛と眼精疲労をケアしよう

ヨガ

「頭が痛い」「目がどんより重くて疲れている」

そんな方におすすめなのがうさぎのポーズ。

うさぎのポーズで頭頂部にある万能のツボを刺激し、心身の疲れをリフレッシュできます。

今回は、ヨガインストラクターのNatsumi先生にうさぎのポーズの効果ややり方を解説していただきました。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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うさぎのポーズは百会のツボを刺激する逆転ポーズ

  • サンスクリット語:シャシャンカーサナ
  • 日本語:うさぎのポーズ
  • 英語:ラビットポーズ

うさぎのポーズは、座った状態で行う逆転系のポーズです。頭頂部を床につけ、両腕を上げてポーズをキープします。

頭頂部が下にくる姿勢ですが、座って行うので難易度の高い逆転系ポーズの中では、比較的簡単なポーズです。

Natusmi先生
Natusmi先生

うさぎのポーズは、ツボを刺激する効果があり、頭頂部にある万能のツボ「百会(ひゃくえ)」を刺激できます。

うさぎのポーズ4つの効果

  1. 眼精疲労の緩和
  2. 肩こりの緩和
  3. リフレッシュ
  4. 頭痛の予防

うさぎのポーズでは頭頂部にある百会のツボを刺激し、眼や頭の疲れを取り除けます。

長時間お仕事でパソコンを使う人や、スマホを長時間操作する人は、目に疲れが溜まりやすいので、うさぎのポーズを取り入れるのがおすすめです。

Natusmi先生
Natusmi先生

頭の中の血流もスムーズになるので、頭痛予防にも効果的です。両腕を上げることで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりも解消できます。肩こりや目の疲れからくる緊張性頭痛に悩まされている方は、ぜひうさぎのポーズを取り入れてみてください。

うさぎのポーズ手順とコツをインストラクターが伝授!

Natusmi先生
Natusmi先生

うさぎのポーズの完成系は両腕を上げた姿勢になりますが、無理は禁物。両腕が上がらない場合は、頭の横に手を置いたままゆっくり呼吸をしましょう。

うさぎのポーズを行うのは、朝ヨガのタイミングがおすすめです。朝に行うと、脳に血液が巡って目覚めがスッキリし、気持ちよく1日をスタートできます。

両腕が上がらない人は、肩甲骨まわりをほぐすポーズキャットアンドカウ」を習慣にしてみてください。

肩甲骨まわりを動かしやすくなり、うさぎのポーズのように両手を背中で組むポーズがやりやすくなりますよ。

うさぎのポーズの注意点

注意点としては、無理をしないことと、頭頂部を床につけたまま体を左右に動かさないように気をつけることです。首に痛みがあるときや、貧血になりやすい生理中、めまいが多いときは控えましょう。

難易度の高いポーズはオンラインヨガで習得しよう

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うさぎのポーズのような逆転系のポーズは、自宅で自己流で行うのは危ないポーズでもあります。

難易度が高いポーズは、インストラクターに指導してもらえるヨガスタジオや教室で習得するのがベスト。

しかし、ヨガスタジオや教室に通うのは時間とお金に余裕がないと難しいですよね。

オンラインでヨガレッスンが受けられるSOELU(ソエル)では、スタジオや教室に通わなくてもおうちでインストラクターの指導が受けられます。

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うさぎのポーズや鋤のポーズなど、逆転系のポーズもインストラクターが画面越しにポーズチェックとアドバイスをしてくれるので、自宅でも安全にトライできるんです。

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オンラインレッスンは、スマホやパソコンでテレビ通話のような形式で受けられます。自分の姿を映さずにレッスンを受けることも可能です。

早朝5時半から0時まで、毎日140以上のヨガ・フィットネスのオンラインレッスが配信されているから、空いた時間にいつでもレッスンが受けられます。

料金もスタジオに通うよりもリーズナブルなので、お財布に負担をかけず、ヨガを本格的に楽しめますよ。

習得したいヨガポーズがたくさんある、もっと色々なポーズを試したいという方は、一度ソエルのオンラインレッスンを体験してみませんか?

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うさぎのポーズで目と頭の疲れスッキリ!

目を酷使して目の疲れや頭痛が起こりやすい人は、ぜひうさぎのポーズを取り入れて日々目と頭のケアをしてみてください。肩まわりもほぐれ、気分もスッキリするので、より日々を快適に過ごせるようになりますよ!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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