ルーシーダットンとは？ヨガとの違い、効果や特徴【タイ式ヨガの全て】
タイ式ヨガルーシーダットンとは、名前の通りタイで生まれたヨガ。ルーシーダットンにはインドで生まれたヨガと共通点がいくつかありますが、ルーツやポーズ、呼吸法で違いが見られます。
ルーシーダットンの起源やヨガ、ピラティスとの違い、気になるダイエット効果を「日本ルーシーダットン普及連盟SVインストラクター」のちりん先生にお伺いしました。
監修者：タイ式ヨガインストラクターちりん
ロコモゼロトレーナー、日本ルーシーダットン普及連盟SVインストラクター、日本プロカウンセリング協会一級心理カウンセラー。ダイエット検定一級取得。SOELUでタイ式ヨガルーシーダットンレッスンを担当。自身が運営するオンラインレッスンではファスティング講座や認知症予防講座も開き幅広く活動している。
目次
タイ式ヨガルーシーダットンとは？
ルーシーダットンとは約2500年以上前、お釈迦様の主治医で歴史上初の医師、シヴァカ・ゴーマラバット師が系統立てたとされるタイの健康法です。
ルーシーは【仙人・修行僧】、ダッは【曲がったものを伸ばす・正しい状態に整える】、トンは【自己・自分】という意味です。
ルーシーダットンは仙人の自己整体ヨガとも呼ばれています。仙人、修行僧が苦行や修行で疲れた、痛めた身体を癒やす、整えることを目的に行われていたのが始まりとされています。
タイでは、日本人観光客も多く訪れるワットポー寺院で朝にルーシーダットンが行われていて、どなたでも自由に参加できます。
保健省主管の伝統医学養成学校（マッサージ師を育成する学校）では、ルーシーダットンを古式マッサージ師たちの自己健康管理の基本として、15のポーズを選び必須授業科目としています。
古式マッサージ師たちのメンテナンス法として行われているそうです。
ルーシーダットンの基本は？特徴は二つ
ルーシーダットンは、独自の呼吸とポーズを合わせることで、非常に血流が良くなり、あらゆる不調を軽減させるといわれています。
ルーシーダットンは本来あるべき状態に戻していくことが目的であり、ポーズのやり方と呼吸法に特徴があります。
ポーズの特徴
ルーシーダットンのポーズは、ポーズをとって解放するという動作を三回繰り返し、少しずつ深めていきます。
軽減法も大切にしており、いきなり完成形のポーズはとらないので、初心者の方でも無理なくポーズを行うことができます。
呼吸法の特徴
ルーシーダットンもヨガやピラティス同様、呼吸法を大切にしていますが、独特の呼吸法をおこないます。
ルーシーダットンの呼吸法とは、完全呼吸法です。呼吸筋（横隔膜、内・外肋間筋、腹直筋、腹斜筋などの呼吸に使われる筋肉）を鍛えられます。
「8秒吸って、5秒吐く（厳密には5秒吸い、2～3秒ほど自然に呼吸を止めます）」という方法です。
ヨガとルーシーダットンの違いは何？｜ピラティスとも比較
ルーシーダットンとヨガやピラティスの間には、主に呼吸法や目的、ルーツに大きな違いがあります。
違いその①呼吸法
ルーシーダットンは上半身全体を使った完全呼吸法、ヨガの呼吸法は基本的に腹式呼吸です。ピラティスでは、胸式呼吸で交感神経を優位にして運動パフォーマンスを上げます。
違いその②目的
インドのヨガが精神を集中させ、瞑想することを目的にヨガを行っていたとすると、ルーシーダットンは精神面よりも身体の動きを重視するのが特徴です。
ピラティスは、インナーマッスルや体幹を鍛えて身体全体のバランスを整え、「身体を健康的に鍛える」ことを目的としています。
違いその③ルーツ
ルーシーダットンは修行僧が修行で疲れた身体を癒し、整える為に作られた自己整体法です。
ヨガは瞑想や安座の修行など修行そのものの為に生まれました。ピラティスは戦時中に創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのために提案したエクササイズが起源です。
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ルーシーダットンの効果とは
目的に大きな違いがあるルーシーダットンとヨガ、ピラティス。ルーシーダットンには具体的にどんな効果が期待できるのか、ちりん先生にお伺いしました。
ルーシーダットンの効果例
- 巡る身体に
- 内臓機能の調整
- 冷え対策
- リラックス
- マッサージ
- 身体の歪みを整える
- 疲れにくい身体になる など
巡る身体に
ルーシーダットンの呼吸法は短時間で巡りを活発にする効果があり、体液の流れを活発にすることはタイ伝統医学が最も重視する効果の一つです。
ルーシーダットンはダイナミックな動きは比較的少ないですが、巡りが良くなることによって身体が温まりますので、冷えでお悩みの方にもおすすめです。
自律神経を整える
ルーシーダットンの呼吸のリズムは「1/fの揺らぎ」とも呼ばれ、リラックス効果が期待できます。呼吸法でリラックスすることで自律神経を整えられ、不眠やストレス対策にもつながるでしょう。
姿勢改善
ルーシーダットンにはマッサージ効果も期待でき、凝り固まった全身がほぐされることで、姿勢が整えられます。
私も実際に姿勢が整う効果を実感しました。30代は166cmだったのですが、46歳になる今は170cmになりました。それだけ昔の私は歪みがあったということなのでしょうね（笑）
生徒さんの中には、ルーシーダットンのレッスンを受けた翌日が健康診断で「1.5cm背が伸びていた」という方もいらっしゃいました。
ボディラインを引き締める
一般的には息を吐きながらストレッチをするとリラックスをして身体を伸ばせますが、ルーシーダットンでは息を吸ってポーズをとります。
息を吸って動くことで筋肉が緊張し、吐いて戻ることで解放され、加圧トレーニングのような効果も期待できるので、美ボディメイクにもおすすめです。
ちなみに私は20年前とほぼ同じ体重なのですが、ルーシーダットンを続けてデニムのサイズが2サイズダウンしていて、確実に体型が変わったことを実感しています。
ルーシーダットンの効果【体験談】
ルーシーダットンを続けたことで、生理痛、頭痛、冷え症、気管支炎、慢性疲労などの不調が整いました。
毎年冬になるとしもやけになっていたのですが、ルーシーダットンのおかげなのか35度台だった平熱が36.5度まで上がり、しもやけにならなくなり風邪もひきにくくなりました。
※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
ルーシーダットンで痩せるの？
ルーシーダットンには冷えのケアや巡りが良くなるなどの効果がありますので、ルーシーダットンを続けることで太りにくい身体作りができると思います。
ルーシーダットンでカロリー消費が多く見込めるわけではないですが、ダイエットは継続が大事です。
ルーシーダットンは運動不足の方でも取り組みやすく、無理なく行える運動ですので、継続が大事なダイエットのための運動には最適でしょう。
ルーシーダットンはどんな人におすすめ？
ルーシーダットンはヨガ初心者の方、身体が硬い方、筋力に自信のない方におすすめです。私自身もともと身体が硬くて運動が苦手でしたが、シンプルなポーズでキープ時間が短いので無理なく続けることができました。
ルーシーダットンには下半身の筋力を上げるポーズも多く、筋力に自信がない方もできるエクササイズです。
足腰を強くして「90歳、100歳になっても自分の足で歩ける身体を作ろう！」というテーマでもレッスンをさせていただいておりますので、健康寿命を伸ばしてスーパーおばあちゃんを目指すぞ、という目標を持った方も参加されています。
ルーシーダットンの基本ポーズ
ルーシーダットンのポーズはヨガにはない独特なポーズが多く、ポーズ数は214種類あるといわれています。
イーシースィーン（気取ったポーズを取る仙人）や、背後の果物を取る仙人のポーズ、小猿の真似をする仙人、恋焦がれる仙人など、「仙人」と名がつくユニークなポーズが多いです。
ルーシーダットンの代表的なポーズを見てみましょう。
気取ったポーズを取る仙人
イーシースィーン（気取ったポーズを取る仙人）は立位で行うルーシーダットンのポーズです。背中のこりが気になるかたは試してみましょう。
弓を引く仙人のポーズ
「弓を引く仙人のポーズ」もルーシーダットンの代表的なポーズの一つです。座った状態でできるポーズで、腕・足・お腹周りの引き締めに効果的。
タイ式ヨガルーシーダットンを自宅ではじめる方法
初心者の方がルーシーダットンを習う方法は、お近くの教室に通う方法の他に、自宅で受講できるオンラインレッスンもおすすめです。
初心者さんにこそ、気楽に参加できるルーシーダットンのオンラインレッスンを受けていただきたいです。オンラインレッスンなら、お住まいの地域にルーシーダットン教室がない・少ないという方も気軽に続けやすいかと思います。
オンラインヨガSOELUでは、ちりん先生が担当する初級～中級のルーシーダットンレッスンを体験できます。
ちりん先生のルーシーダットン初級レッスンを受講しました！
先生がおっしゃっていた通り、ポーズを解放した時のジワ〜ッと血流が促される感覚があり、「加圧トレーニングのような効果」という言葉の意味がわかりました。
呼吸のリズムやポーズの細かい動きを画面越しに教えてもらえるので、ルーシーダットン初心者の私も心地よくからだを動かせました！
夜のレッスンでは受講者の方はすっぴん、パジャマでご参加できるので、終わったらそのままベッドでお休みになれますよ。
一日の終わりに、頑張ってくれた身体をオンラインルーシーダットンで整えて、心と身体のメンテナンスをしませんか？
ルーシーダットンは初心者でも実践しやすい
「いつでも、誰でも、どこでもできる」のがルーシーダットンであり、老若男女問わず、幅広い層が気楽に参加でき、健康を維持するために、楽しみながら長く行える健康法です。
ヨガとピラティスとは違う呼吸法とポーズを行うので、普段はヨガやピラティスを行っているという方は、ルーシーダットンを新鮮に楽しめると思います。
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