ルーシーダットンの効果とヨガの違いは？タイ式ヨガ呼吸法＆ポーズ
ルーシーダットンとはタイで古くからおこなわれている体操であり、現地では健康法として知られています。
ルーシーダットンはヨガと共通する点が多く、心身にアプローチできるフィットネスです。現在は、エクササイズ要素の強いルーシーダットンのレッスンが増えてきました。
ルーシーダットンの特徴や効果、代表的なポーズについてご紹介します。
目次
ルーシーダットンとは？
ルーシーダットンの特徴や一般的なヨガとの違いを探ってみましょう。
タイの修行でおこなわれていた体操
ルーシーダットンとはタイ式ヨガとして知られる体操です。
タイでおこなわれる修行によりルーシーダットンが誕生し、修行僧が疲れた体を癒すために編み出されました。
タイでは、古くから伝わる健康法として知られています。「自己整体」と呼ばれるほど、健康的な体をかなえるポーズが組み込まれているのが特徴です。
ちなみに「ルーシー」は仙人や修行僧を意味し「ダッ」は伸ばす・正しい状態に整えるという意味が込められ「トン」は自分をあらわします。
ルーシーダットンをおこなうときの服装に決まりはなく、動きやすければOK！もちろんヨガウェアを着るのもアリです。
しかし、寺院でおこなうときは服装のルールが設けられる場合もあります。レッスン開催場所が寺院であれば、事前に確認しておくといいですよ。
現代では内側からキレイを目指すエクササイズとして知られる
タイの修行僧が体の疲れを回復するために編み出されたルーシーダットンですが、日本では健康法やエクササイズのひとつとして知られています。
ルーシーダットンは呼吸にあわせてポーズをとるので、有酸素運動と同じく代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できるのが特徴です。
繰り返しおこなうことで血流が促進され体の内側からじんわりと温まり、ほどよい発汗によるリフレッシュ感もあじわえますよ。
血流がスムーズになると老廃物が排出されやすくなるだけではなく、肌に必要な栄養素が届きやすくなり美肌づくりをサポートします。
ルーシーダットンは、ダイエットやボディメイク目的に限らず「美容のためになるフィットネスを始めたい！」という方にもおすすめです。
タイ式ヨガであるルーシーダットンと一般的なヨガの違い
ルーシーダットンは「タイ式ヨガ」といわれる通り、一般的なヨガとよく似ています。
具体的にどの部分が同じで何が違うのか、特徴を比較してみましょう。
共通点は以下の3つです。
- 呼吸とあわせてポーズをとる
- 肉体的なアプローチだけではなく、精神面にも効果がある
- 体が硬い・体力がない・運動不足の方でもチャレンジできる
ルーシーダットンとヨガは、ポーズと同じくらい呼吸法を大切にしています。
筋力アップや柔軟性アップだけではなく、メンタル不調を改善できるのも共通点。ヨガと同じく自宅でいつでもチャレンジできる手軽さも魅力です。
反対に、ルーシーダットンとヨガの大きな違いは、ポーズの取り方です。
ルーシーダットンはタイ古式マッサージの要素が融合されているので、関節を守りながらポーズをとります。
たとえば座った状態で体側の伸びを感じるポーズを比較すると、
- ヨガ：体側が床・足につくまできちんと伸ばしきる
- ルーシーダットン：体側は伸ばすものの体を傾けすぎず、腰や関節を守りながらキープする
ルーシーダットンではヨガほどダイナミックに動かしません。
ヨガのポーズで表現すると、ポーズの途中で止めているかのようにみえます。
ルーシーダットンのポーズは、関節を守りながら筋肉をほぐせる動きなので、ご年配の方や体の不調を感じている方でも取り組みやすいのが魅力です。
ルーシーダットンの効果
ルーシーダットンの効果はヨガとほぼ同じです。
しかし、後ほどご紹介するルーシーダットン独自の呼吸法である「完全呼吸法」をマスターすることにより、さらなる効果を期待できます。
ルーシーダットンはボディメイクやメンタル不調の改善はもちろん、美容効果も期待できるオールマイティな健康法です。
具体的には4つの効果を期待できます。
- 血行促進による冷え性改善・美肌効果
- インナーマッスル強化による体の引き締め
- しなやかなポーズによる肩こり腰痛の改善
- 心身の疲労回復＆ストレス解消
ルーシーダットンでおこなう“完全呼吸法”により、指先・足先まで血流がスムーズになり冷え性改善や美肌効果を期待できますよ。
ルーシーダットンの呼吸法「完全呼吸法」をマスターしよう
「完全呼吸法」は、腹式呼吸・胸式呼吸・肩（鎖骨）呼吸・クンバク（息を止める）を取り入れたルーシーダットンならではの呼吸法です。
- 背骨を伸ばし姿勢を整え、鼻からゆっくりと吸う
- 腹式呼吸・胸式呼吸・鎖骨呼吸の順におこない、2～3秒間息を止める。
- お腹を凹ませながら息を吐ききる
4つの呼吸法をおこなっているときは、お腹とお尻に力を入れましょう。
ちなみに肩（鎖骨）呼吸とは、できるだけ肩が上がらずに鎖骨へ酸素を取り込むイメージでおこなう呼吸法です。鎖骨のくぼみに指をあてるとイメージしやすいですよ。
息を止めることで血管を収縮させ、呼吸を再開したときに血管が拡張。止める・呼吸するを繰り返すことにより、血行促進効果を増大させます。
ご紹介した完全呼吸法の手順はルーシーダットンの基本ですが、レッスンによって簡易的な呼吸法に調整されている場合があります。インストラクターの指示に従って呼吸をおこなってください。
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ルーシーダットンの代表的なポーズ3選
約200種類あるルーシーダットンのポーズから、なかでも代表的なものを3つご紹介します。
ルーシーダットンはヨガと似ているものの、個性的なポーズ名と独特の動きによりヨガとは違う新たな発見があるはずです。
長時間のスマホ・パソコンの肩こり・首こりをやわらげる「イッスィースィンのポーズ」
「イッスィースィンのポーズ」は、肩こりや首こり改善に効果的です。
デスクワークやスマートフォン操作の時間が長い方は、首・肩こりにより血流が悪い可能性が高く、体のダルさに繋がることも。
寝違えや足の疲れにもアプローチできるので、寝る前におすすめのポーズです。
- 左足を前に出し肩幅より広く前後に開く
- 左手は太もも、右手を腰にあてる
- 息を吸いながら左足を90度曲げ、ウエストをねじりながら顔と胸をうしろに向ける
- 息を吐きながら元に戻す
顔と胸を後ろにねじる動作で凝り固まった筋肉をほぐします。両足へ均等に体重がのっていることも意識すると、下半身強化につながりますよ。
全身の引き締め＆血流アップ「弓を引く仙人のポーズ」
「弓を引く仙人のポーズ」は、気になる二の腕やウエスト、ヒップなど全身バランスよく引き締めます。
- あぐらの姿勢から右足を斜め45度前に出しつま先を立てる
- 骨盤が床に対して垂直になるよう調整し背骨を伸ばす
- 両手をグーにし、ひじから腕が床と水平になるよう胸の前であわせる
- グーのまま右腕を足と同じ方向へ向け、姿勢を再度調整
- 吸う呼吸で弓を引くように左腕を後ろにさげ胸を開く
- 吐く呼吸で元の位置に戻る
体がポカポカと温まるまで繰り返します。弓を引く動きで二の腕と足に意識を集中させるのがポイントです。
だんだんと慣れてきたタイミングで、弓を引く動きと一緒に前に出している足のつま先を伸ばしましょう。
姿勢美人を目指す「ムエタイの前蹴りをする仙人のポーズ」
「ムエタイの前蹴りをする仙人のポーズ」は難易度が高いバランスポーズです。インナーマッスルを使いながらバランス感覚を養うことで、美姿勢を目指します。
- 両足をそろえて背筋を伸ばして立つ
- 右足のひざを体に引き寄せるように持ち上げ、両手で足裏を抱えるように持つ
- 息を吸いながら左足を少し曲げ、右足をゆっくりと前に蹴り出してキープ
- 息を吐きながら片足立ちに戻る
両手で足裏を抱えるときは、足裏の真ん中にある「足心」というツボを刺激します。
足心を刺激するとイライラや不安感、心身の緊張をほぐし、リラックスモード整えられますよ。
足を前に出しポーズを保っている間は、猫背にならないように注意。常に背骨が伸び首から骨盤にかけてまっすぐに伸ばすのが大切です。
ルーシーダットンのダイエットができる本＆DVD3選
エクササイズ効果の高いルーシーダットンを学べる本を3冊ご紹介します。
癒されながらキレイにヤセる ルーシーダットンダイエット
「癒されながらキレイにヤセる ルーシーダットンダイエット」は、ルーシーダットンの数あるポーズからダイエット効果が高い、20のポーズに厳選してレクチャーします。
初心者でも取り組みやすいよう、大きな写真を使いわかりやすく解説されているのが特徴です。
ルーシーダットン パーフェクトBOOK
「ルーシーダットン パーフェクトBOOK」は、2001年日本タイマッサージ協会を設立し、2003年に日本ルースィーダットン協会を設立した、大槻一博氏が手掛けています。
ルーシーダットンの基本を身につけられ、初級・中級編のエクササイズメニューを展開。本格的にルーシーダットンを学び、ライフスタイルに取り入れたい方におすすめです。
ルーシーダットンで15秒ダイエット
「ルーシーダットンで15秒ダイエット」は、ヨガよりもシンプルで簡単なポーズでできるダイエット法としてルーシーダットンを取り入れた方法を解説しています。各ポーズ15秒ずつで覚えやすいので、ダイエットが続かない方でも習慣にできますよ。
まとめ
ルーシーダットンはヨガとは違った呼吸法とユニークなポーズにより、新鮮な気持ちで楽しめます。
ルーシーダットンのレッスンを開講しているヨガスタジオやオンラインヨガサービスは少なく、臨場感あふれるレッスンを受けられないことも。
オンラインヨガSOELUでは、タイ式ヨガ・ルーシーダットンのインストラクターのちりん先生が在籍しているので、おうちで初級～中級のルーシーダットンレッスンを受けられます。
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