ズンバダイエットは痩せる?効果と家でやる方法|初心者OK!

ズンバ
ダイエット
※当社プロモーションを含みます

ズンバのダイエット効果や家でやる方法についてご紹介します。

ダイエットがなかな続かない」
「運動は辛いしモチベーションを維持できない」
と、悩む方は多いのではないでしょうか。

ダイエットといえば、キツイ食事制限や激しい運動といった、辛いイメージがありますよね。しかし、ズンバなら楽しみながら脂肪燃焼効果が期待でき、挫折しないエクササイズでダイエットがはかどりますよ!
初心者さんも家で気軽に楽しめる動画もご紹介。

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ズンバとは南米発祥のエクササイズ

ズンバは南米コロンビア発祥のエクササイズ。ラテン系の国ではもちろん、世界150か国以上で親しまれるダイエットフィットネスです。

内容は、ラテン系の音楽にダンスを組み合わせたもので、音に合わせて身体を動かしていきます。
ベリーダンスのようなゆっくりと腰を動かしたり、ときには激しく腕を振ったり、動きに強弱があるのも特徴のひとつです。

「ダイエットのモチベーションを維持しながら楽しめたら」と考える方にとって、ズンバはぴったり!なぜならスペイン語でズンバは「どんちゃん騒ぎ」という意味。いかにも楽しそうな響きですね。

ひたすらジョギングを行ったり、筋トレを繰り返したりするのが苦手ですぐ飽きてしまう方にとって、楽しみながらエクササイズができるズンバはおすすめです。

ズンバはなぜ痩せる?ダイエット効果

楽しみながら痩せると聞くと「本当にそんなことあるのか?」と半信半疑になるかもしれません。

しかし、ズンバにはダイエット効果が期待できる要素がたくさん!ズンバで期待できるダイエット効果をひとつずつ解説します。

カロリー消費量が多い有酸素運動

ズンバは有酸素運動の一つです。中でも運動量が多いダンスエクササイズに当てはまります。消費カロリーは日頃の運動量、年齢、音楽の激しさなどにより前後しますが、30分で100〜150kcalを目安としてカロリー消費が期待できます。

ウォーキングやジョギングなどはダイエットの定番である有酸素運動ですが、ズンバなら室内でできますし、音楽に合わせた動きで楽しみながらカロリー消費できるでしょう。

くびれエクササイズとしても最適

ズンバは脂肪燃焼を促す有酸素運動の一つなので、お腹まわりにある余分な脂肪を燃やすことで美しいウエストラインに整えやすくなります。

また、ズンバの動きには腰を使う動きやお腹に力を入れて踊る動きがたくさんあるため、お腹周りの筋肉を鍛えるくびれエクササイズとしても効果的です。腹筋が鍛えられることで姿勢も整い、上半身全体がスッキリ見える効果も。

オンラインレッスンが便利!

ズンバをやっても効果なしというケースは、「動きがよくわからず短時間しかできなかったから」という理由が考えられます

初心者さんの場合は、ズンバの動きをしっかりレクチャーしてもらえる、オンラインレッスンがおすすめです。
>> ZUMBAオンラインレッスンおすすめ5選【初心者OK】

楽しく続けられるからリバウンドしにくい

ダイエットのための運動の大敵といえばモチベーションが続かないこと。楽しいこと、ワクワクすることであれば運動のモチベーションも続きます。

ズンバのメイン要素は「音楽に合わせて楽しく踊る」ということ。ズンバの動きは色々ありますが、動きが間違っていても明るい音楽につられて楽しく動き続けられます。

レッスンではずっと動きっぱなしになりますが「辛い」「きつい」というマイナスな感情ではなく、「楽しい」という感情で身体を動かせるのです。

筋トレやウォーキングなどが続かなかったという方でも、時間を忘れて動き続けてエネルギーを消費できるズンバなら、挫折せず楽しく続けてダイエットできるでしょう。

ダイエット中のストレス発散にもなる

ズンバは簡単な動きやステップから始められ、高齢者の方にも親しまれているエクササイズ。運動が苦手な方でも楽しめますし、運動後の爽快感でストレスもスッキリ!ダイエットのための食事制限で溜まるストレス発散になり、食事管理も続けやすくなるでしょう。

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美味しいものがたくさんあるこの時期は、新しい運動習慣をはじめるベストタイミング!
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初心者も家でできる!ズンバ練習方法

ズンバのダイエット効果が分かったところで、実際にズンバを行ってみましょう!フィットネスクラブのプログラムでズンバレッスンを体験できます。

レッスンを受けるのもいいのですが、「まずは家で試してみたい」という方も多いはず。
ズンバ初心者さんの自宅練習方法を3つご紹介していきます。

  • 無料動画
  • DVD
  • オンラインレッスン

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ズンバダイエットおすすめ動画

自宅で行うズンバダイエットの方法で最も手軽なのが、無料動画を利用する方法。ズンバが実際にどんなものか気軽に試す方法としておすすめです。

細かな動きが腰に効く!ズンバワークアウト

体重減少のためのZumbaダンスワークアウト

あなたが ワークアウトダンス – ダンスズンバで体重を減らしながら楽しい時間を過ごしましょう! 私たちの最高のuDanceインストラクターとZumba Dance Workout! 踊って楽しんでいる間に体重を減らすためにこのダンスをノンストップでやってください。 Zumbaはフィット感を保つ楽しい方法です。 Zumbaのベストを歓迎します.Zumbaは、体重を減らす最善の方法は爆発的なものだと信じています! このダンスミュージックをフォローし、ビデオをお楽しみください! zumbaの驚くべき利点をチェックすることもできます。 特集:Boujé(Soca Kuduro)ワークアウトダンス – ダンスズンバo youtubeチャンネルでは、やっていること、勉強すること、楽しむこと、アドバイスすることのできるものを見つけることができます。 ワークアウトダンス – ダンスズンバでは、ドローイング、メイク、子供向けゲーム、装飾のヒント、音楽、言語、実験、手工芸、ダンスなどの多くのことをどのように描くかを示したいと思います。

「くびれやお腹周りが気になる」という方におすすめの動画。
激しく身体全身を動かすというよりは、腰をゆったりと動かしたりお尻を振ったり、下半身に効く動きが多く取り入れられています

腰の動きに加えて、腕を振り回したり足を上げたりと全身を使いのも魅力的。
明るいラテンミュージックに楽しい気分になりますね。3分半ほどなので隙間時間にもおすすめ。

初心者でも大丈夫!レッスンさながらの有酸素運動

22 Mins Aerobic reduction of belly fat quickly l Aerobic dance workout full video l Zumba Class

22 Mins Aerobic reduction of belly fat quickly l Aerobic dance workout full video for beginners l Zumba Class Thank For Watching My Video, Subscribe for more videos: https://goo.gl/VRSFD9 ———————————————————— See more effective aerobic exercises at: 1. Zumba dance workout for beginners: https://goo.gl/oQ9x8e 2. Aerobic 30 Menit Full Membakar Lemak: https://goo.gl/N7r8Uz 3.

少し激しめの曲調でお腹周り、全身、バランスよく鍛えたい方におすすめの動画です。
22分と少し長めですが、レッスンに参加しているかのように他の方の動きに合わせ一緒に頑張れますよ。

激しめの曲調に合わせながら同じ動きを繰り返し、徐々に腕や足にリズムを付けていく…。メリハリのある動きで腰やお腹にもダイレクトに効いていきます。

好きな曲にズンバの踊りを取り入れて楽しくエクササイズ!

【ダイエット】世界で1番再生されたZUMBA(ズンバ)を踊ってみた!ダンササイズ(dance × exercise )一緒にやりましょう★ #2週間で−10キロ #痩せるダンス #全身運動

美健活ちゃんねるの杉原三惠子です。 1.6億回再生されたZUMBA(ズンバ)のダンササイズをやってみました!少し簡単にアレンジしてるので初心者でも楽しんで一緒にやりましょう! ◯チャンネル登録はこちらから: http://www.youtube.com/channel/UCLncRuKa-EEX42evNB7TaJg?sub_confirmation=1 …

「好きな曲で楽しく踊りたい」という方におすすめの動画。
曲に合わせてただ踊るのではなく、ズンバ要素を取り入れたエクササイズで脂肪燃焼効果を高めましょう。

手を振ったりジャンプしたり、全身を使うことでたった4分でも汗をかくほど。楽しく脂肪燃焼するのにもってこいです。

ズンバDVDでダイエット

ズンバの練習方法としては、DVDを見ながら実践するのもおすすめ。テレビ画面を見ながら行うので、動画よりも講師の動きが見やすいですよ!
>> ズンバおすすめDVD&ゲーム|初心者にも便利な日本語商品も

挫折が心配な初心者さんにオンラインレッスン

インストラクターがズンバをリモート指導してくれるオンラインレッスンは、練習方法としては最もおすすめ!なぜなら、オンラインレッスンではスマホやパソコンの画面越しに実際に講師がズンバの動きを指導してくれるから。生徒一人一人の動きを講師がチェック、随時修正してくれます。

オンラインレッスンなら初心者さんでもズンバの魅力にハマりやすく、楽しくズンバダイエットが続くので、気になる方はオンラインレッスンの方もチェックしてみてください。

オンラインレッスンまとめ

ズンバのオンラインクラスを開講しているサービスをご紹介しています
>> ZUMBAオンラインレッスンおすすめ5選【初心者OK】

ズンバ初心者さんも楽しく脂肪燃焼ダンス!

本記事では、ズンバがダイエットにおすすめな理由と、実際に動画を通してズンバの魅力をお伝えしました。

「ダイエットがなかなか続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」という方は、もしかしたらダイエット=辛いと思っているからかもしれません。ズンバで明るい曲に合わせながら全身を動かすことで、楽しく好きなペースで進められるので、自然と続きやすくなります。

初心者さんは自宅で受講できるオンラインズンバもおすすめ!
>> ZUMBAオンラインレッスンおすすめ5選【初心者OK】

おうちで滝汗ダンササイズ!

オンラインフィットネスSOELUでは、お試し期間中でオンラインダンスエクササイズ受け放題!ズンバやダンス初心者さんでもプロの指導でエクササイズ効果がアップ。

SOELUのレッスン(初級、中級)はリピーター多数!人気インストラクターYAYA先生によるスポーツ生理学を取り入れた踊りながら筋肉をつけるというダンスプログラムが人気です。

SOELU編集部
SOELU編集部

ズンバやダンス初心者の編集部員がレッスンに参加してみました。30分のオンラインレッスンでフィットネストラッカーは消費カロリー100kcal以上を記録!先生の明るい指導でリズム感のない編集部員でも楽しく体験できました。

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ジムでズンバレッスンを受けようか迷っている方は下記もご覧ください。
>> ジムのズンバクラスは初心者OK?踊るコツや上達方法を解説

SOELUメディア編集部

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