ズンバダイエットはリバウンド知らず?効果と家でやる方法|初心者OK!

ズンバ
ダイエット

今回はズンバを取り入れたダイエットについてご紹介します。

ダイエットがなかな続かない」
「楽しくないしモチベーションを維持できない」
と、悩む方は多いのではないでしょうか。

ダイエットといえば、キツイ食事制限や激しい運動といった、辛いイメージがあるかもしれません。

しかし、ズンバなら楽しみながら脂肪燃焼が期待でき、挫折しないエクササイズでダイエットがはかどりますよ!
初心者さんも家で気軽に楽しめる動画もご紹介。

音楽に合わせて踊りながら脂肪を燃焼していくズンバ。気持ちも前向きにダイエットを続けられること間違いなしです!

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ズンバとは南米発祥のエクササイズ

ズンバは、南米コロンビア発祥のエクササイズ。ラテン系の国ではもちろん、世界150か国以上で親しまれるダイエットフィットネスです。

内容は、ラテン系の音楽にダンスを組み合わせたもので、音に合わせて身体を動かしていきます。
ベリーダンスのようなゆっくりと腰を動かしたり、ときには激しく腕を振ったり、動きに強弱があるのも特徴のひとつです。

「ダイエットのモチベーションを維持しながら楽しめたら」と考える方にとって、ズンバはぴったり!
なぜならスペイン語でズンバは「どんちゃん騒ぎ」という意味。いかにも楽しそうな響きですね。

ひたすらジョギングを行ったり、筋トレを繰り返したりするのが苦手ですぐ飽きてしまう方にとって、楽しみながらエクササイズができるズンバはおすすめです。

ズンバがダイエットに効果的な5つの理由

楽しみながら痩せると聞くと、「本当にそんなことあるのか?」と半信半疑になるかもしれません。

しかし、ズンバにはダイエット効果が期待できる要素がたくさん!ズンバで期待できるダイエット効果をひとつずつ解説します。

①楽しく続けられるからリバウンドしにくい

ダイエットの大敵といえばリバウンド。

そもそもリバウンドの原因は「楽しくないこと」が一番の原因ではないでしょうか。
楽しいこと、ワクワクすることであれば、自然と続けられますよね。

ズンバは、筋トレやジョギングのように「こなす」というものではなく「音楽に合わせて踊る」ということがメインの要素です。

ズンバを実践するときは、ラテン系の気分が前向きになる明るい音楽に合わせて間違った動きでもとにかく踊ることが大切。
まずは、その楽しさを存分に体感しましょう。いつのまにか無理なく楽しく続けられていることに気づくはずです。

②カロリー消費量が多い

実はズンバ、数々のエクササイズの中でも消費カロリーが高いことで有名です。

日頃の運動量、年齢、音楽の激しさなどにより消費カロリーは前後しますが、30分で150kcalを目安としてカロリー消費が期待できます。

私たちが普段食べているお米は、茶碗軽く一杯で240kcalほど。
ズンバを実践すれば、食べたものをすぐに消費でき、脂肪の溜め込みを防げそうですね。

ウォーキングやジョギングもたしかにカロリーは消費しますが、1時間続けるとなるとなかなか難しいところ。楽しく消費できるのがポイントです。

③音楽に合わせて楽しく・ストレスの発散にもなる

運動は苦手な方が、身体を動かすダイエットを中心に行うとどうなるでしょうか。

苦手なことを続けるのは苦痛ですし、さらにストレスが蓄積されていきます。
心まですり減らしてしまっては、ダイエットの意味が分からなくなりますよね。

一方、ズンバは簡単な動きやステップから始められ、高齢者の方にも親しまれているエクササイズ。運動が苦手な方でも楽しめますし、運動後の爽快感でストレスもスッキリ!

「お祭り騒ぎ」というズンバの語源からも分かるように、うまい下手は関係ありません。さらに、ご自宅で動画を見ながら行う場合、他の人の目を気にせずにご自身のペースで進められます。

楽しさや爽快感を味わって、日々の疲れやモヤモヤを吹き飛ばしましょう。

④全身を使って思い切り身体を動かせる【有酸素運動】

ズンバは運動量の多い有酸素運動です。全身を動かし汗をたくさんかくことで、脂肪燃焼効果が期待できます。

体重をただ減らす、というだけでなく、身体を思い切り動かし心拍数を上げ、脂肪燃焼を促し、巡りの良い痩せ体質を目指せるのです。

さらに、楽しく踊るという感覚なので、疲れよりも楽しさが勝ります。筋トレやジョギングなどの他の有酸素運動と比べても疲れ度は感じにくいはず。

⑤くびれやお腹の引き締めに効果的

ズンバは、ラテンダンスにエアロビクスの要素を掛け合わせたもの。そのため、腰を使う動きやお腹に力を入れて踊る動きがたくさんあります。

特に、女性にとって気になるくびれやお腹周り、お尻に効く動きで、全身スラリとした引き締め効果が期待できます。

ズンバのレッスンは、基本的に激しい曲調とゆったりとした曲調を組み合わせることがほとんど。
激しい曲調では身体を全身思い切り動かしシェイプアップ、ゆったりとした曲調では、腰やくびれ、お腹に力を入れてじわじわと動かすことができます。

ズンバ初心者さんにオンラインレッスン

ズンバをやっても効果なしというケースは、「動きがよくわからず短時間しかできなかったから」という理由が考えられます

初心者さんの場合は、ズンバの動きをしっかりレクチャーしてもらえる、オンラインレッスンがおすすめです。
>> ZUMBAオンラインレッスンおすすめ5選【初心者OK】

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初心者も家でできる!ズンバ練習方法

ズンバのダイエット効果が分かったところで、実際にズンバを行ってみましょう!
今は、フィットネスクラブのプログラムでズンバのレッスンが行われるほどズンバはメジャーになってきました。

もちろんレッスンを受けるのもいいのですが、「家で自分のペースで、好きなタイミングで行いたい」という方も多いはず。
ズンバ初心者さんの自宅練習方法は3つあります。

  • 無料動画
  • DVD
  • オンラインレッスン

ズンバを始めるならオンラインフィットネスで!

ズンバ初心者さん向けおすすめ動画

自宅で行うズンバダイエットの方法で最も手軽なのが、無料動画を利用する方法。ズンバが実際にどんなものか気軽に試す方法としておすすめです。

細かな動きが腰に効く!ズンバワークアウト

体重減少のためのZumbaダンスワークアウト

あなたが ワークアウトダンス – ダンスズンバで体重を減らしながら楽しい時間を過ごしましょう! 私たちの最高のuDanceインストラクターとZumba Dance Workout! 踊って楽しんでいる間に体重を減らすためにこのダンスをノンストップでやってください。 Zumbaはフィット感を保つ楽しい方法です。 Z…

「くびれやお腹周りが気になる」という方におすすめの動画。
激しく身体全身を動かすというよりは、腰をゆったりと動かしたりお尻を振ったり、下半身に効く動きが多く取り入れられています

腰の動きに加えて、腕を振り回したり足を上げたりと全身を使いのも魅力的。
明るいラテンミュージックに楽しい気分になりますね。3分半ほどなので隙間時間にもおすすめ。

初心者でも大丈夫!レッスンさながらの有酸素運動

22 Mins Aerobic reduction of belly fat quickly l Aerobic dance workout full video l Zumba Class

22 Mins Aerobic reduction of belly fat quickly l Aerobic dance workout full video for beginners l Zumba ClassThank For Watching My Video, Subscribe for more …

少し激しめの曲調でお腹周り、全身、バランスよく鍛えたい方におすすめの動画です。
22分と少し長めですが、レッスンに参加しているかのように他の方の動きに合わせ一緒に頑張れますよ。

激しめの曲調に合わせながら同じ動きを繰り返し、徐々に腕や足にリズムを付けていく…。メリハリのある動きで腰やお腹にもダイレクトに効いていきます。

好きな曲にズンバの踊りを取り入れて楽しくエクササイズ!

【ダイエット】世界で1番再生されたZUMBA(ズンバ)を踊ってみた!ダンササイズ(dance × exercise )一緒にやりましょう★ #2週間で−10キロ #痩せるダンス #全身運動

美健活ちゃんねるの杉原三惠子です。1.6億回再生されたZUMBA(ズンバ)のダンササイズをやってみました!少し簡単にアレンジしてるので初心者でも楽しんで一緒にやりましょう!◯チャンネル登録はこちらから:http://www.youtube.com/channel/UCLncRuKa-EEX42evNB7TaJg?…

「好きな曲で楽しく踊りたい」という方におすすめの動画。
曲に合わせてただ踊るのではなく、ズンバ要素を取り入れたエクササイズで脂肪燃焼効果を高めましょう。

手を振ったりジャンプしたり、全身を使うことでたった4分でも汗をかくほど。楽しく脂肪燃焼するのにもってこいです。

ズンバDVDでダイエット

ズンバの練習方法としては、DVDを見ながら実践するのもおすすめ。テレビ画面を見ながら行うので、動画よりも講師の動きが見やすいですよ!
>> ズンバおすすめDVD&ゲーム|初心者にも便利な日本語商品も

挫折が心配な初心者さんにオンラインレッスン

実は、インストラクターがズンバをリモート指導してくれるオンラインレッスンもあります。練習方法としては最もおすすめ!

なぜなら、オンラインレッスンではスマホやパソコンの画面越しに実際に講師がズンバの動きを指導してくれるから。生徒一人一人の動きを講師がチェック、随時修正してくれます。

オンラインレッスンなら初心者さんでもズンバの魅力にハマりやすく、楽しくズンバダイエットが続きますよ。

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ズンバのオンラインクラスを開講しているサービスをご紹介しています
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ズンバ初心者さんも楽しく脂肪燃焼ダンス!

本記事では、ズンバがダイエットにおすすめな理由と、実際に動画を通してズンバの魅力をお伝えしました。

「ダイエットがなかなか続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」という方は、もしかしたらダイエット=辛いと思っているからかもしれません。

ズンバで明るい曲に合わせながら全身を動かすことで、楽しく好きなペースで進められるので、自然と続きやすくなります。

初心者さんは自宅で受講できるオンラインズンバもおすすめ!
>> ZUMBAオンラインレッスンおすすめ5選【初心者OK】

インストラクターと一緒におうちズンバ!

ズンバの動きには難しいものもあり、ダンス経験がない人は最初はつまづくかもしれません。
でも、オンラインズンバレッスンなら大丈夫。
スマホやパソコンがあれば、おうちでズンバ講師による本格レッスンでズンバダイエット!

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カメラオン受講でも受講者同士の映像は見えません。

SOELUメディア編集部

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