ヨガは柔軟の効果があるの?身体が硬い人でも実践できるメニューを紹介

ヨガ  ポーズ
ヨガ

身体の柔軟性が高くなるメリット

ヨガ 鳩のポーズ

「身体の柔軟性が高くなるメリットってなに?」と気になっている方は多いと思います。身体が柔らかくなると下記のようなメリットがあるのです。

  • 基礎代謝が向上して血行が良くなる
  • 疲れがたまりにくくなる
  • 心身のリラックス効果
  • 骨格のゆがみが改善されて姿勢が良くなる
  • ケガの予防効果

それぞれの項目について詳しく解説します。

基礎代謝が向上して血行が良くなる

身体が柔らかくなると基礎代謝が向上して、血行が良くなります。人間の身体には大きく分けて3つの代謝があります。

  • 活動代謝
  • 食事誘発性熱産生
  • 基礎代謝

このうち、基礎代謝は加齢とともに衰えていくもので、「痩せづらくなった」「疲れがとれない」などの支障をきたします。筋肉が衰えて柔軟性を失うと活動レベルも落ちてしまいます。

しかし、筋肉が柔らかくなり関節の動きがスムーズになることで、今まで以上にエネルギー消費がしやすい身体になるのです。

筋肉は血液を循環するポンプの働きがあるので、全身の柔軟性を高めることで血行が良くなり、冷え性などの改善にもつながります。

疲れがたまりにくくなる

身体が柔らかくなると疲れがたまりにくくなります。

身体が硬い人は「木の枝」に例えられます。木の枝の両端を持って折り曲げると簡単に折れてしまうように、身体が硬い人も外部からストレスが加わると負荷を分散するための柔軟性がなく、疲れが蓄積されてしまうのです。

一方、ゴムのように柔軟な素材のものは、どの方向からのストレスに対してもうまく負荷を逃がせる性質を持っています。つまり、柔軟性が高い身体も疲れがたまりにくいのです。

柔軟性が高い身体になると必ずケガをしないというわけではありませんが、慢性的な疲労を解消する効果に期待されています。

心身のリラックス効果

身体が柔らかくなることで「疲れがたまりにくい」と解説しましたが、疲れがたまりにくい身体になると、寝つきが良くなります。

睡眠は心身のリラックス効果があると言われており、健康体を維持するためには睡眠は必要不可欠なものなのです。

自律神経が乱れると睡眠の質を下げて不眠症に陥るケースもあります。「身体が柔らかくなる=スポーツのときに有利」というイメージが強いですが、実は日常生活にとっても重要な役割を担っているのです。

骨格のゆがみが改善されて姿勢が良くなる

身体が柔らかくなると骨格のゆがみが改善されて姿勢が良くなります。筋肉は骨に付着しており、筋肉が凝り固まることで骨を引っ張ってしまい、結果的に骨格がゆがんでしまうのです。

つまり、筋肉が凝り固まって猫背のような状態になっている人が身体の柔軟性を高めることで、骨の配列を本来の位置に戻せるので姿勢が良くなるのです。

日本人は猫背の人が多いと言われており、猫背になると腰痛や肩こり、首の痛みなどを発症します。身体の柔軟性を高めることで慢性的な症状の改善にもつながります。

ケガの予防効果

身体が柔らかくなるとケガの予防もできます。筋肉の柔軟性が高まると関節を動かす範囲が広がるので、関節にかかる負担も少なくなります。

筋肉と関節をつなげているのは「腱」と呼ばれる組織で、筋肉が硬くなると腱を引っ張ってしまうことになります。「歩くとアキレス腱が痛い」という言葉を耳にするのは、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが原因であると考えらえます。

アキレス腱に負担がかかると、使い過ぎによるアキレス腱炎やアキレス腱断裂にもつながるので、とても危険です。

身体を柔らかくする方法

身体を柔らかくする代表的な方法として、「ストレッチ」と「ヨガ」があります。どちらも「身体の柔軟性が高くなるメリット」で述べたような効果を得られますが、それぞれ方法などが異なります。

ストレッチ

ストレッチは「伸張」という意味があり、骨に付着している筋肉を引き伸ばすことで身体が柔らかくなります。ストレッチの種類は大きく分けて2つあります。

  • スタティックストレッチ:関節を動かさないで静止した状態でおこなう
  • ダイナミックストレッチ:身体を大きく動かしながらおこなう

学校の体育で馴染みがあるのはスタティックストレッチです。脚を前後に開いて重心を前にかけることで「アキレス腱のストレッチ」ができます。スタティックストレッチは難しい姿勢をとらないので、比較的簡単に実践できます。

一方、ダイナミックストレッチは身体を動かしながら柔軟をしていきます。ジョギングをしながら脚を大きく蹴りあげたり、体幹をひねる動きはダイナミックストレッチの代表的なメニューです。

サッカー選手が試合前のウォーミングアップでおこなうブラジル体操もダイナミックストレッチの一種です。

ヨガ 三角のポーズ

体温を上げながらストレッチをするので、スタティックストレッチよりも効果的に筋肉を伸ばせるのですが、難易度は高くなります。また、運動経験が無い方や身体が硬い人がいきなり大きく身体を動かすとケガをする原因にもつながります。

運動経験が無い方や身体が硬い人は続いて紹介するヨガがおすすめです。

ヨガ

ヨガは独自の呼吸法に加えて身体をゆっくりと動かしながら柔軟をするエクササイズです。スタティックストレッチとダイナミックストレッチのどちらの要素も含んでおり、激しい動きを必要としないので、自宅で簡単に実践できます。

また、段階的に筋肉を伸ばせるメニューが多いことから、運動経験が無い人や身体の硬い人に選ばれています。

身体が硬い人こそヨガを実践するメリット

ヨガブームにともない、多くの女性がヨガを始めているのは下記のようなメリットがあるからです。

  • 運動経験がなくでも手軽にできるメニューが多い
  • 成長を実感しやすくてモチベーションが上がる
  • 継続することで美ボディにになれる

それぞれの項目について詳しく解説します。

運動経験がなくても手軽にできるメニューが多い

ヨガは運動経験がなくても手軽にできるメニューが多いことから、身体の硬い人にも選ばれています。ダイナミックストレッチのような激しい動きとコツが必要なメニューが無いので、サクッと手軽に始めやすいと評判です。

「身体が硬い人や初心者でもできるヨガ」の項でも詳しく解説しますが、肩や背中周りの柔軟性を高める「キャット&ドッグ」は四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らせたりするだけなので、身体が硬い人でも簡単に実践できます。

ヨガ 猫のポーズ

「ヨガ=アクロバティックな姿勢」をイメージされている方も多いですが、実は上記のような基礎的な姿勢こそヨガの効果を引き出す土台になるのです。

最先端のエンジンが搭載されたスポーツカーに素人が乗っても機能を活かしきれないことと同じように、ヨガの効果を発揮するためには、効果を活かせる身体になっていることが大切なのです。

ヨガとストレッチ効果どちらも得られる

ヨガはスタティックストレッチとダイナミックストレッチのどちらの要素も含んでおり、段階的にレベルをあげることで、ストレッチ以上の効果が得られることに期待されています。

ヨガは身体が柔らかくなるだけではなく、内臓の活性化やダイエット効果にも期待されています。ストレッチは筋肉の柔軟性は高められるものの、ヨガほどの効果は得られにくいのです。

ダイナミックストレッチのように身体を大きく動かすことは運動にもなりますが、ダイナミックストレッチの目的は筋力発揮をしやすくすることなので、あくまでもスポーツ競技のウォーミングアップに用いられます。ヨガはスポーツよりも日常生活動作の改善に特化したエクササイズと言えるでしょう。

成長を実感しやすくモチベーションが上がる

ヨガは初心者こそ成長を実感しやすく、モチベーションが上がるエクササイズです。ヨガは基本的な呼吸法からアクロバティックな姿勢まで、さまざまなメニューがあります。

ヨガの魅力は自分のレベルに合わせたメニューを実践できることです。ヨガを実践することで身体が柔らかくなると、身体が硬くてできなかったポーズも簡単にこなせるようになります。

「やった!できた!」という成長を実感しやすく、同時に身体が柔らかくなるのです。

レベルアップにつれて美ボディに近づく

ヨガは身体の柔軟性が高まるだけではなく、美ボディに近づくメリットがあります。筋肉が柔らかくなり、姿勢が良くなると老廃物が流れやすくなり痩せやすい身体になるのです。

「身体の柔軟性が高くなるメリット」の項でも述べたように、基礎代謝が上がるので発汗作用も働き、ダイエットを目指している方にもおすすめです。

身体が硬い人や初心者でもできるヨガ

ヨガは身体が硬い人こそおすすめと解説しましたが、ここからは身体の硬い人におすすめのヨガメニューをご紹介します。

肩や背中周りの柔軟性を高めるヨガ

肩や背中周りの柔軟性を高めることで、猫背などの姿勢の改善につながります。肩こりや腰痛などの慢性的な症状に悩まされている方にもおすすめです。

具体的な方法は下記の動画をご覧ください。

肩、背中周りをほぐすヨガ☆ 初心者や体が硬い方にもオススメ! #170

今回は肩や背中などの上半身の凝りをほぐすヨガをご紹介します。寒くなってくると肩も前に下がりがちだったり、背中も丸まったり、上半身もガチガチに凝りやすくなっています。上半身の凝りをほぐして、血行を良くさせていきましょう!初心者の方や体が硬い方にもオススメですので、気軽に行ってみてください☆LINEを始めましたので、…

B-life

B-lifeは、バレエ講師としても活躍しているヨガインストラクターのMarikoさんが、女性向けに発信しているヨガコンテンツです

「脚痩せ」や「くびれ作り」など、女性の悩みに特化したヨガメニューを投稿しています。初心者向けの動画も豊富なので、ぜひご覧ください。

やさしいヨガ7日間☆ はじめてヨガする方にオススメ! #210

LINEの登録はこちらからお願いします↓https://line.me/R/ti/p/%40svj3090wヨガをする際に気を付けるべきポイントをLINEで配信していきますので、是非ご登録をお願いいたします。(10月1日以降でもLINEのホーム画面にアクセスしていただくと確認することができます)———…

股関節周りの柔軟性を高めるヨガ

股関節周りの柔軟性を高めることで、脚痩せ効果や「むくみ改善」につながります。「下半身太りが気になる」方におすすめです。

具体的な方法は下記の動画をご覧ください。

【体が硬い人へ】❤︎股関節を柔らかく❤︎初心者の方にも安心のヨガ #1006

♡女性限定|メンバーシップ「チーム頑張らない🎀」(女性の不調やバランスを整える限定動画が公開されます)登録はこちらから→ https://www.youtube.com/channel/UC52hpFHhactGyQITiGcl81w/join詳細→ https://anriyoga.com/new-cover…

wow yoga

wow yogaは、宮崎県宮崎市を中心に活動しているヨガインストラクターの「あんり」さん「アレッサンドロ」さんのヨガコンテンツです。

デトックスや二の腕痩せ、ヒップアップなど、ダイエットに特化した動画が充実しています。また、女性には嬉しい便秘改善やアンチエイジング効果が得られるメニューも紹介しています。

初心者向け動画も投稿されているので、ぜひご覧ください。

【ヨガの基本ポーズ④】ヨガを通して体の使い方を学ぶ #1108

♡女性限定|メンバーシップ「チーム頑張らない🎀」(女性の不調やバランスを整える限定動画が公開されます)登録はこちらから→ https://www.youtube.com/channel/UC52hpFHhactGyQITiGcl81w/join詳細→ https://anriyoga.com/new-cover…

お尻周りの柔軟性を高めるヨガ

お尻まわりの柔軟性を高めることでヒップアップ効果に期待できます。下半身のダイエットを目指している方におすすめです。

「下半身のダイエット=筋トレ」というイメージもありますが、筋肉が占める面積も大きいので、正しくおこなわないと「筋肉太り」する可能性があります。

具体的な方法は下記の動画をご覧ください。

【体が超硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga

体が超硬い方や「ヨガをこれから始めたい、始めたばっかり」という超初心者の方に特におすすめ!骨盤とお尻の緊張をほぐす簡単ストレッチヨガのご紹介です。0:00オープニング0:33レッスン【骨盤とお尻の緊張をほぐすストレッチヨガ】15:45エンディング■おすすめのYOGAプレイリスト頑張らないでやわらかくなる1週間…

Japanese Yoga

Japanese Yogaは、ヨガインストラクターとして活動している夏未さんが初心者向けにヨガのメニューを投稿しているコンテンツです。

「自宅で簡単にできるヨガ」をコンセプトとしており、わかりやすいヨガメニューはもちろんのこと、美容に良い食事方法の動画も投稿しています。初心者向けの動画はこちらをご覧ください。

【初心者ヨガ】自律神経を整える呼吸と背骨体操|月曜#167

初心者さんの為のお家ヨガレッスン。月曜日は、呼吸法と上半身の伸びです。■1日5分で一生太らないカラダになる!片脚立ちの秘密 初の書籍アマゾンhttps://www.amazon.co.jp/dp/4799749927/■おすすめのYOGAプレイリスト頑張らないでやわらかくなる1週間ヨガレッスンhttps://bi…

太ももの裏側の柔軟性を高めるヨガ

太ももの裏側の柔軟性を高めることで、脚痩せ効果や猫背予防につながります。太ももの裏側はハムストリングスと呼ばれる筋肉があり、凝り固まると骨盤を後ろに傾けて猫背を助長させてしまいます。

また、太ももの筋肉の脂肪は落としづらいことから、多くの人が挫折してしまいます。ヨガのように、ゆっくりとした動きのなかで太ももを刺激することで初心者でも簡単に効果を実感できます。

具体的な方法は下記の動画をご覧ください。

ハムストリングスを柔らかくするにはこれ【 ヨガ基本のポーズ | 足の柔軟性 】 | LEG FLEXIBILITY

ヨガブロック : http://amzn.to/2pPDKNCオススメ!ヨガマット記事 : http://newyorkstyleyoga.com/wp1/about_yoga/general/yogamat/ハムストリングスを柔らかくするにはこのポーズ【 足の柔軟性 】 | LEG FLEXIBILITYHan…

mikamikayoga

mikamikayogaは、Mika Saikiさんがヨガ動画を紹介しているコンテンツです。Mika Saikiさんは「ニューヨークスタイルヨガ」を提唱しており、音楽と動きに合わせておこなうヨガが集中力を高められると評判です。

1分程度から始められるヨガや10分を超えるヨガまで、自分の生活スタイルに合わせたヨガを実践できます。

どうやるの?【 ウォーリア・戦士のポーズとランジの足の違い 】ヨガポーズとシークエンスの基本知識

一見、ほぼ同じにみえる戦士のポーズ1とハイランジのポーズ後ろのカカトの置き方が違うだけでカラダの感じかたどこが使われるかなど全くちがいます【 内側を感じる 】= ヨガ2つのポーズの違い観察してみてください ☆◼︎ ヨガ指導者のためのレベル1・トレーニング ◼︎http://newyorkstyleyoga.co…

 

正しい方法で柔軟性を高めるならオンラインヨガが最適

「動画を真似するだけではなく、本格的なヨガを体験してみたい!」と思った方はオンラインヨガがおすすめです。

オンラインヨガとは、インターネットを介しておこなうヨガのことで、自宅にいながらも本格的なヨガが体験できるサービスです。

オンラインヨガはSOELU(ソエル)がおすすめ

オンラインヨガ 実演

オンラインヨガには、さまざまなサービスがありますが、そのなかでもSOELUがおすすめです。SOELUは初心者や身体が硬い人でも安心して続けられるサービスが充実しています。

  • 自宅にいながらプロのレッスンが受けられる
  • レッスン動画は何度も繰り返し視聴できる
  • ヨガ教室よりも安い
  • レッスンを100円(税込)で30日間体験できる

それぞれの項目について詳しく解説します。

自宅にいながらプロの指導を受けられる

親子 ヨガ

オンラインヨガのSOELUは、自宅にいながらもヨガ教室と同じクオリティのレッスンが受けられます。「はじめてのライブヨガ」や「ベーシックヨガ」のレッスンは、初心者や身体の硬い人も楽しく始められると評判です。

SOELUは20代〜60代までの幅広いユーザーがヨガを実践しており、95%以上が女性ユーザーです。驚くことに、そのうちの80%がヨガ初心者なので、初心者ユーザーにとっておすすめのサービスであることは言うまでもありませrん。

レッスン動画は何度も繰り返し見れる

ヨガ PELVIC YOGA

SOELUは、ヨガのインストラクターとコミュニケーションをとりながらおこなうライブレッスンと、何度も繰り返し動画を見れるビデオレッスンがあります。

ライブレッスンは、ヨガのインストラクターの先生がその場でフィードバックをしてくれるので、分からない部分が放置されることがなく、上達も早くなります。また、インストラクターの先生が励ましてくれることでモチベーションの維持、向上にもつながるのです。

ビデオレッスンは何度も繰り返し見れるので、「このポーズを上達させたい!」「ライブレッスンで教わったことを復習したい!」と思ったときにおすすめです。

ヨガ教室よリも安い

曜日や時間が決まっているヨガ教室と比べて、オンラインヨガは自分の好きなタイミングで始められることは魅力ですが、さらに料金までお得になっているのです。

レッスンを100円(税込)で30日間体験できる

オンラインヨガ 自宅

SOELUではレッスンを100円(税込)で30日間体験できます。入会してから「イメージと違った」「レベルが高くて続けられない」というリスクを防げるので、ヨガ初心者の方におすすめです。

SOELUについて詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。

SOELU公式サイトはこちら

iPhoneアプリはこちらから

 

まとめ

ヨガ ポーズ

今回は、ヨガと柔軟性の関係について解説しました。身体を柔らかくする方法として一般的にはストレッチがおこなわれますが、無理におこなうとケガをする可能性もあります。

ヨガは無理なく身体を柔らかくできるので、運動経験がない人や身体の硬い人にもおすすめです。

 

SOELUメディア編集部

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