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クンダリーニヨガとは?特徴と効果|チャクラとの関係

ヨガ

クンダリーニヨガとは、古くからインドに伝わるヨガのひとつで、チャクラを開いてクンダリーニ(眠っていたエネルギー)を覚醒させるといわれるヨガです。

クンダリーニヨガでは、ハイヤーセルフ、肉体がなくなっても消えることがない、高次元に存在する自分自身・魂とつながることを目的とします。

実践では火の呼吸法といった独特な呼吸法や、チャクラを開くポーズ(アーサナ)などを行います。

この記事では、スピリチュアルで少しわかりづらいクンダリーニヨガを、初心者でもわかりやすいように徹底的に解説していきます。

クンダリーニヨガとは?特徴と目的

チャクラ 人体

クンダリーニヨガの特徴は、目に見えないエネルギーを意識して行う、というものです。体内のエネルギーが集まるチャクラや、プラーナとアパーナというエネルギーなどを意識して、エクササイズ(クリヤ)を行います。

クンダリーニヨガでは、人体に存在するエネルギーセンター「チャクラ」を開き、クンダリーニというエネルギーを覚醒させます。

クンダリーニエネルギーとは、脊柱の底・肛門と性器の間にある会陰部(えいんぶ)にあるチャクラで眠っているエネルギーです。
チャクラを開いてエネルギーが覚醒すると、心身に新たな気づきが得られると考えられています。

クンダリーニヨガとチャクラ

チャクラという言葉を聞いたことはあるでしょうか?

チャクラとは、サンスクリット語で円や車輪などを意味する言葉で、人体の中枢にあるエネルギーセンターのことです。

チャクラは無数に存在しますが、その中でも7つのメインのチャクラがあります。

チャクライメージイラスト

第一チャクラから第七チャクラまでのそれぞれの名前・場所・チャクラが開かれることによって得られる能力の特徴は以下の通りです。

チャクラ 説明 表

第一チャクラが開くとクンダリーニが覚醒する

ムーラダーラ・チャクラ(第一チャクラ)に眠っているクンダリーニエネルギーは、第一チャクラを刺激して開かせると覚醒します。
クンダリーニが覚醒すると、エネルギーが第一チャクラから頭頂部にあるサハスラーラ・チャクラ(第七チャクラ)まで上昇し、心身を解放させると考えられているのです。

第一チャクラについてはこちら

第一チャクラの意味や活性化の方法をヨガ講師が解説。
>> 第一チャクラとは|活性化の方法や整える意味

クンダリーニヨガのプラーナとアパーナとは?

プラーナとは、私たちが呼吸する空気や食べ物などに存在する生命エネルギーのことです。
クンダリーニヨガはこのプラーナを吸収する力を高めます。

アパーナは、いらないものを体外に排出するエネルギーのことです。

2つのエネルギーがヨガの修練で強化されると、結合して熱を作り出し、第1チャクラにあるクンダリーニの目覚めにつながると考えられています。

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クンダリーニヨガの実践・ポーズ

具体的な実践方法としては、呼吸法やエクササイズ、マントラチャンティング、ビジュアリゼーション、メディテーションなどを行います。

クンダリーニヨガの呼吸法|火の呼吸

クンダリーニヨガの代表的な呼吸法のひとつに火の呼吸があります。火の呼吸はチャクラを刺激して、全身のエネルギーを活性化させます。

火の呼吸のやり方

  1.   楽な姿勢で背筋を伸ばして座り、両目を閉じて、第6チャクラ(眉間)に集中します。
  2.   鼻から息を吐く際に第3チャクラ(へそ)を引き締め、鼻から空気を一気に吐き出します。
  3.   鼻から息を吸う時は、お腹をリラックスさせることで自然に空気が入ってきます。
  4.   「2」と「3」の動作を素早く繰り返し、1分から3分行います。呼吸の間に休止はなく、リズミカルに行います。

火の呼吸の効果や詳しいやり方、注意点もチェック!
>> 火の呼吸のやり方と効果|脂肪燃焼に役立つヨガの呼吸法?

クンダリーニヨガのエクササイズ|クリヤ

クンダリーニヨガのクラスで行われている一連のエクササイズやポーズのことをクリヤと呼びます。

クリヤとは、サンスクリット語で行動を意味します。この他にもプラナヤマ、マントラチャンティング、ビジュアリゼーション、メディテーションなどを組み合わせたクリヤも。

ひとつひとつのポーズやエクササイズを単独で行うよりも、一連の流れを行うことで、足し算以上の効果が得られます。

クンダリーニ・マントラ・メディテーション

メディテーション ポーズ

クンダリーニヨガではマントラを唱えるメディテーションを行います。

マントラとは、サンスクリット語で文字や言葉を意味します。日本語では真言とも漢訳され、特別な波動・神秘的な力を持つとされています。

マントラを唱えることでネガティブな感情やエネルギーを打ち破ります。クンダリーニヨガのクラスでもエクササイズの最中にマントラを唱えることがあります。

最初は戸惑うかもしれません。しかし、見よう見まねで唱えているうちに、気分がスッキリしたり、高揚したりといった気持ちになりますので、ぜひレッスンで体験してみてください。

関連記事:マントラとは何か?言葉の意味や瞑想の効果を解説

クンダリーニヨガの効果

ストレッチ 女性

クンダリーニヨガでクンダリーニを目覚めさせると、心身にさまざまな効果・メリットが訪れます。

クンダリーニヨガの効果

  • 健康促進
  • 感情コントロールに役立つ
  • 集中力が高まる
  • ストレスが減る

健康促進

定期的にクンダリーニヨガを行うことで、体幹(コア)や横隔膜が鍛えられて健康促進に役立ちます。

感情コントロールに役立つ

クンダリーニヨガの呼吸法を行うことで、呼吸をコントロールできるようになります。感情と呼吸は密接な関係にあり、呼吸をコントロールできるようになると、感情もコントロールできるようになります

ストレスや悩みも軽減され、心に余裕が生まれ、ネガティブな感情が生まれにくくなるでしょう。

集中力が高まる

クンダリーニヨガのクリヤを行うことは、集中力や記憶力のアップにも役立ちます。

ストレスが減る

クンダリーニヨガを行うことにより、精神的にも肉体的にも鍛えられ、ストレスに強くなります。

クリヤを定期的に行えば、気持ちがすっきりして前向きになり、不安や悩みなどが軽減されてストレスを根本から解消することができます

食欲の秋はヨガ習慣で食べ過ぎ防止!

日々仕事や人間関係、家事、育児でストレスを抱え続けている方はストレスによるやけ食いに要注意!

慢性的なストレスはストレスホルモンによって脂肪が溜め込まれ、肥満につながりやすいと考えられています。(逆に食欲が無くなり痩せてしまう人もいるそうです)
参考:北岡和代. ストレスと食生活. 厚生労働省e-ヘルスネット

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