本当に痩せる?自宅キックボクシングダイエット|効果とデメリット

キックボクシング
ダイエット

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を効率的に行うことができ、筋力も増えるので基礎代謝も向上します。
痩せやすい体を作るためには、キックボクシングダイエットが役立つでしょう。

しかし、自宅で気軽に取り入れることができるのか、キックボクシングダイエットは本当に効果はあるのか疑問も出てくると思います。

キックボクシングのデメリットも含め解説するので、これからキックボクシングダイエットを始めたいと思っている男性、女性はぜひチェックしてください。

キックボクシングダイエットのデメリット|自宅でできる?

まずはキックボクシングダイエットのデメリットを解説します。デメリットは以下の3つです。

  • マンションやアパートの人は騒音に注意
  • 広い場所でやる
  • 本気でダイエットをしたい人はキックボクシングだけではだめ

マンションやアパートの人は騒音に注意

キックボクシングダイエットは、本気でやればやるほど打撃音などの騒音が目立ちます。マンションやアパートの人は、騒音に注意しながらできる範囲でやりましょう。騒音対策として、厚めのマットを敷いてやったり、時間帯を考えながらやると良いですね。

騒音が気になる方は自宅で静かにできる他の有酸素運動もチェック!
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広い場所でやる

キックボクシングにはキックの動作があります。キックした時に物に足をぶつけて怪我をしたり、物を壊してしまう可能性もありますので、広い場所を確保してやりましょう。

本気でダイエットしたい人はキックボクシングだけではだめ

キックボクシングをやっていても、残念ながら簡単には痩せません。毎日1時間以上のキックボクシングダイエットを積み重ねていれば痩せる可能性は高いですが、週1回程度で考えているのであれば痩せるのは厳しいです。

さらに、キックボクシングは運動量が増えるので必然的にお腹がすくので、食事においても気を使わないと痩せることは難しいでしょう。

本気でダイエットをしたい人は、キックボクシングに加えて食事制限も行うのがダイエットの成功への近道です。

食事制限が苦手な方はまず、朝ごはんを見直してみることから始めてみましょう!朝食習慣を変えるだけでも、食習慣改善に役立ちますよ
ダイエット中の痩せる朝ごはん三つの鉄則|カロリーより大事なこととは?

キックボクシングがダイエットに効果的な理由

キックボクシングダイエットがなぜ効果的とされているのか理由をみていきましょう。ダイエットに効果的な理由は2つです。

  • 有酸素運動と無酸素運動が効率よく組み込まれている
  • あきずに自宅でできるトレーニングが多い

有酸素運動と無酸素運動が効率よく組み込まれている

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)が効率よく組み込まれていることが、ダイエットにつながるといわれています。

  • 蹴りで体を支えるため体幹を強化
  • パンチと蹴りで腹斜筋を強化
  • 蹴り続けることで有酸素運動になる

キックボクシングではステップを踏みながら動くため、心拍数が上がります。心拍数が上がった状態で、筋肉を力強く使うパンチ、キックの動作を行うので、筋肉に強い負荷がかかって筋トレ効果も期待できるのです。

飽きずに自宅でもできるトレーニングが多い

運動が続けられない理由は、辛いからという理由もありますが、一番の理由は飽きてしまうから続けられないという人も多いです。その点は、キックボクシングダイエットは心配ありません。

キックボクシングダイエットは、リズムに合わせ多彩なトレーニングメニューがあるので飽きることなく続けることができます。

自分に合ったメニューを考えられるので、飽きずに長く続けることができるでしょう。

キックボクシングレッスンを自宅で受講 >

キックボクシングを自宅でやる方法|デメリットをカバーするやり方も

ここまでメリットやデメリットを解説しましたが、次はキックボクシングを自宅でやる方法について解説します。

自宅キックボクシングで必要なもの

自宅でやるキックボクシングダイエットは、特に必要なものはありません。動きやすい服装でやりましょう。準備しておけば便利なものを紹介します。

  • タオル
  • 通気性の良いトレーニングウエア
  • トレーニングマット
  • サンドバッグ

キックボクシングダイエットは非常に汗をかくので、タオルや水があると便利です。さらに通気性の良いトレーニングウエアだと快適に運動できるのできます。

騒音が気になる人は、厚めのトレーニングマットを敷くと良いでしょう。マットはバランスも取りやすくなるのでおすすめです。

キックボクシングの他に、ボクササイズもおすすめ!
>> ダイエット効果すごすぎ?ボクササイズとは?初心者女性が自宅で始める方法

すぐ試せる!キックボクシングメニュー動画

キックボクシングメニュー動画を紹介します。自宅でキックボクシングをするのにぜひ活用しましょう。

鬼の有酸素キックボクシングでカロリー消費&腕痩せ&ストレス解消!

【滝汗12分】鬼の有酸素キックボクシングでカロリー消費&腕痩せ&ストレス解消!

最初はついていくだけで大変かもしれません。慣れて思いっきりできるようになるととても汗かいてストレス解消にもなるので是非続けてくださいね🔥ダッキング(しゃがむ動作)は、ハーフスクワットくらいしゃがむとさらに効果的です。一緒に頑張ろう!【監修】choreography :https://mosh.jp/kentaチ…

キックボクシングダイエットを初めてやる人におすすめの動画です。リズムに合わせてパンチとキックという基本的な動きをするだけなので簡単!

しかし、慣れていないとバランスをとるのが大変なので、ゆっくりな動きでも疲れます。

こちらの動画はリズムが比較的ゆっくりで分かりやすいので、まずはキックボクシングの動きに慣れるところから始めましょう。

【キックボクシングでやせる】全身滝汗10分間のノンストップ脂肪燃焼トレーニング

【キックボクシングでやせる】ノリノリな音楽に合わせてキック、パンチ!”全身滝汗” 10分間のノンストップ脂肪燃焼トレーニング

10分間のノンストップ脂肪燃焼 “キックボクシング”エクササイズ!!ジムに行けない方も私と一緒にスタジオトレーニングを体感してみませんか?とても辛いですが達成感のある10分間となっています!LET’S TRY!!—————————————————…

キックボクシングの動きに慣れたらこちらの動画がおすすめです。ノンストップで10分間のキックボクシングダイエットのプログラムが組まれています。本格的にキックボクシングで痩せたいという人におすすめの動画です。

オンラインレッスンで本格的に始めるのもおすすめ

自宅でキックボクシング・エクササイズをやるならオンラインフィットネスもおすすめです。

キックボクシングのプログラムがあるオンラインレッスンは「SOELU」では、キックボクシング元日本王者によるレッスンを受講できます!

関連記事:SOELUでダイエットするなら?おすすめ脂肪燃焼レッスン

プロがパンチ、キックのコツを画面越しに直接指導してくれます。

実際に受講してみた感想

編集部S
編集部S

着用したスマートウォッチの測定によると30分のレッスンで150kcal近く消費!パンチ、キックの動きの組み合わせで心拍数が上がり滝汗!先生が画面越しに指導してくれるので、初心者でも安心でしたし、特別な道具も不要。室内有酸素運動の中ではダントツでカロリーキラーだと思いました。

1分で体験申し込み完了

SOELU公式ホームページはこちら >>

ポーズ指導・指導なし受講自由に選択!
ポーズ指導付きでも他の生徒に自身の映像は見えません。

動画をみてもあまり続けられなさそうな人でも、オンラインレッスンを活用するとプロと一緒に頑張れるので挫折しないキックボクシングダイエットができますよ。

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自宅でやれるキックボクシングはダイエットに効果的

キックボクシングダイエットは、効率的にダイエットをしたいという人におすすめのダイエット法です。自宅でも簡単に取り入れることができるので、すぐに始めることができるのも魅力的ですね。キックボクシングダイエットでダイエットを成功させましょう。

SOELUメディア編集部

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