マタニティヨガ夜用おすすめ動画|妊婦さんの寝たままできる体操も

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マタニティヨガ動画の中から、夜寝る前にできるおすすめ動画に絞ってご紹介します。後半では寝たままできる体操としておすすめのマタニティヨガポーズもご紹介!

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寝る前にできるマタニティヨガおすすめ動画3選

妊娠中はお腹の息苦しさ、腰痛、こむら返り、頻尿さまざまな理由でぐっすり眠れない日が多いですよね。
妊娠中はお腹が大きくなり、支えるための背中や腰回りの筋肉が常に緊張状態になり負担がかかります。

マタニティヨガで緊張している筋肉をゆるめること、ゆったりとした呼吸で自律神経を整えることで安眠につながりますよ。

寝る前に座ったままでき、そのまま眠れるおすすめ動画をご紹介します。

①【妊婦さんへ】あっという間に熟睡できる!夜のヨガ♪

13分と短時間でリラックスできるヨガレッスンです。
先生の声が優しく、穏やかな気持ちで眠りにつけますよ。
全て座ったままできるポーズなので、お布団の上でもできます。

②【マタニティ夜ヨガ20分】妊婦・初心者でもできるゆったり系レッスンで自律神経を整える

脚のむくみやこむら返りで起きてしまう!という方にとくにオススメの動画です。
最後のハミングの呼吸法は、驚くほど脳内がリラックスできて、安眠につながります。
ぜひ試してみていただきたい呼吸法です。

③【自律神経を整える】 妊婦さん・ヨガ初心者におすすめの究極のリラックスヨガ 

まりこ先生の優しい言葉で、ゆったりとした呼吸や赤ちゃんとのつながりを感じられるヨガです。
特に背中や腰周りが重くはっている妊婦さんにおすすめです。


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妊婦さんの寝たまま体操|寝る前におすすめ

寝る前にベッドの上で寝たままできる体操として、マタニティヨガのストレッチポーズをご紹介します。今回ご紹介する寝たまま妊婦体操を行うときは、下記注意点をチェックしてからお試しください。

  • ゆったりとした呼吸とともに行うこと
  • 違和感やお腹の張りを感じたらポーズを中止し、心地の良い体勢で休むこと
  • 安定期以降かかりつけ医の許可を得て行うこと

簡単で覚えやすい体操なので、ぜひ寝る前のルーティーンに取り入れてみてくださいね。

  1. 頭の下に折り畳んだブランケット敷いて横向きになり、両膝両足を揃え、両膝を曲げます。
  2. 両掌を合わせ、息を吸いながら上側の腕をゆっくり持ち上げ、反対側の床に可能な範囲で下ろします。
  3. 首を下ろした腕側と同じ方向へ向け、ゆっくり3回深呼吸し、腕と首ときた道を通るようにゆっくり戻します。

期待できる効果

体の緊張をゆるめる・リラックス

まとめ

マタニティヨガは日々変化する体への負担を和らげたり、呼吸をおこなうことでリラックスへとつながります。
規則正しい生活や運動を取り入れて、できることからはじめてみましょう。

関連記事:【妊婦におすすめの運動5選】自宅で簡単に運動不足解消!

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藤田 ゆりこ

ヨガ指導歴15年。妊娠・出産を経験し、自らマタニティヨガ、産後ヨガを実践。ヨガでママと子どもを笑顔にする活動中。

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