マタニティヨガいつから始められる？時期や行う頻度、必要なもの

マタニティヨガをいつから始められるのか、時期の目安や行う頻度を解説します。マタニティヨガを始める前に、必ずかかりつけ医にご相談ください。

また、マタニティヨガを始めたあとも時期の経過に合わせて定期的にかかりつけ医や助産師に相談しましょう。

ママも赤ちゃんもハッピーになるマタニティヨガをいざ始める方必見です！

いつからできる？マタニティヨガを始める時期

ヨガインストラクターの伊藤さやか先生のアドバイスをもとに、マタニティヨガに多い疑問や質問にお答えしていきます。

マタニティヨガはいつから始められる？妊娠初期からやってもいい？

マタニティヨガは通常安定期（16週目）以降からとされています。安定期に入ってからも自己判断ですぐには行わず、必ずかかりつけ医に相談の上行ってください。

体調が悪いときでもマタニティヨガをやってもいい？

体調が悪いときはマタニティヨガをせず、横になってゆっくり体を休めてください。ほかにも、次のようなときはマタニティヨガを控えましょう。

• 食後や入浴直後
• お腹が張っているとき、またヨガ中にお腹の張りが気になりだしたとき
• 腰痛や骨盤周りの痛みがひどい場合
• 出血などトラブルがある場合

マタニティヨガはいつまでできる？

• 初産の場合：体調が良ければ分娩前まで
• 経産婦の場合：37週目まで

妊娠中の体調の変化は個人によって異なり、時期は目安になります。マタニティヨガを続ける中で必ず定期的にかかりつけ医にご相談ください。

妊娠中のヨガでやってはいけないポーズはある？

次のようなポーズはマタニティヨガでは避けましょう。

• お腹を圧迫するポーズ
• お腹を強くねじるポーズ
• 腹筋を力強く使うポーズ
• 不安定なバランス系ポーズ

マタニティヨガポーズの中でも時期やお身体の状態によって避けるべきポーズもあるため、マタニティヨガは自宅で一人で行うのではなく、講師のもとで行うのが望ましいです。

マタニティヨガレッスンを自宅で受講できるオンラインヨガも一度ご検討ください。

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マタニティヨガは毎日やらないと効果がない？時間はどれくらい？

マタニティヨガの頻度は最低でも週2回程度行うのが望ましいです。

自宅でマタニティヨガをするときに必要な準備

マタニティヨガをする前に、まずは次のものを用意してください。

• 服装は手足を楽に動かせるゆったりとしたものを
• ヨガマットを用意してポーズ中にすべらないようにする
• 体が固い人はブランケットやクッションを用意する

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自宅で安全にマタニティヨガを行う方法

自宅でマタニティヨガを始める場合は、専用のDVDやオンラインで受講できるマタニティヨガレッスンで行うと安心です。

無理せずゆったりマタニティヨガを楽しもう

マタニティヨガは1日3〜5分と短時間でも心身を整える効果が期待できます。

家事の合間に、テレビCMの間に、寝る前に。

日々のスキマ時間にでもいいので、ぜひ今回の記事を参考にして自宅でマタニティヨガを楽しんでみてください！

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文：SOELU Magazine編集部
監修：藤田ゆりこ（IHTAマタニティヨガインストラクター）