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自宅でトレーニングをおこなう「宅トレ」で運動不足を解消しましょう！女性におすすめの筋トレYouTube動画をご紹介します。
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おすすめの宅トレ女性youtuber5選
宅トレにおすすめの動画を配信している女性ユーチューバーを5名ご紹介します。
Marina Takewaki
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！ ∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/) ∟トレーニングマット、サウナスーツ、マッサージウェイトボールを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！ ∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📱無料宅トレプログラム「MARINESS Program」を立ち上げました！ ∟オフィシャルサイト (https://program.mariness.jp/) ∟「宅トレを習慣にしたいけれど、なかなか続かない」「宅トレを始めたいけど何から始めたらいいのか分からない」という方のために、目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています😀 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📺他のチャンネルはこちら！ まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル） ∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA Marina Fitness（English Subtitle/英訳） ∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💪部位別・レベル別の再生リスト 脚・お腹・お尻中心トレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D 顔・腕・背中・上半身中心トレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想 ∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj 中・上級者向けトレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs 初心者向けトレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7 15分以上のトレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ 5〜15分トレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29 5分以下のトレーニング ∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📳SNS Instagram: ∟ まりな：https://www.instagram.com/takemari1219/ Twitter: ∟ まりな：https://twitter.com/takemari1219 ∟ ダーウィン：https://twitter.com/darwin_takewaki Clubhouse: ∟
チャンネル登録者数273万人以上と超人気YouTuberの竹脇まりなさんのYouTubeは宅トレの代表的なチャンネルです。「飛ばないダンス」などマンションOKのエクササイズ動画が充実しています。テレビやメディア、書籍の出版と多方面で活躍されています。
竹脇まりなさんはもともとヨガインストラクターとして活動していましたが、YouTubeを始め「宅トレ」の動画の反響が高く現在に至ります。わかりやすい動画と初心者でもチャレンジできる内容が人気です。
Hinata Kato /ひなちゃんねる
【English ver.】声なしverがいい方はこちら！ ∟ hhttps://www.youtube.com/channel/UC6cK3R_XnH3uQlmBUIylkng/videos #ひなちゃんねる #hina2week ◁みんなのタグだよ❕☺︎ 頑張ったらSNSでシェアしてね！！！ ◟̆◞̆♡ -激うまオートミール作りました- https://hinameal.com ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ おすすめ動画❕ 【確実に痩せたい人向け！WEEKメニュープログラム 】 ∟ https://www.hinatakato.com/workout テレビでWEEKメニューをしたい方はこちら！ ∟ https://studio.youtube.com/channel/UC1ZQ6fcr3xbbLTRm9tLid8A 【 口コミ × おすすめNo.1 】 ∟ https://www.hinatakato.com/ranking 【視聴者さんBefore After】 ∟ https://www.youtube.com/watch?v=M2vE2yvb2J0&list=PLL-CP7E7Ze8w7dny6Mb7HJ5BDoVVDKcIq ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【各SNS情報】 🌻𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦🌻 https://www.instagram.com/hinach_workout/ 🌻𝐓𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫🌻 https://twitter.com/hinata_0421 【ひなちゃんねる公式LINE@】 https://lin.ee/kZiAnzS ダイエットがうまくいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【✉️お仕事のご連絡はこちらからお願いします！✉️】 https://www.asobanaito.com ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ #ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット
チャンネル登録者数231万人超えのユーチューバー加藤ひなたさんのチャンネルでは、実際にダイエットを成功させた自身の経験を生かしたリアルな声が人気の動画です。
宅トレ動画のほかにもダイエットレシピを多数公開しているので、ダイエット中の食事と運動、どちらも参考にりますよ。
のがちゃんねる/nogachannel
チャンネル登録してくれた？ : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 👑2019年YouTube国内トレンドランキング 8位 👑2019年YouTube国内高評価ランキング 3位 みんないつもありがとう！ 負荷が高いトレーニングなので、慣れてない方は無理しすぎないように気をつけましょう。 【よくある質問】 多数のコメント・質問をいただいており、全ての返信ができない・内容が重複しているため、よくいただく質問をまとめました。（動画内で説明している内容は省きます）無理せず楽しく続けましょう✨ Q. 筋肉痛でもやっていいの？ A. 筋肉痛がある場合はお休みして下さい。 Q. 腰が痛い A. 腰が浮くと痛めてしまうので、お尻の下に手を置いて浮きにくくしたり、どうしても浮いてしまう方はプランクの動画を出してるのでそちらに切り替えてください。 2分間プランクの動画：https://youtu.be/D8rvR_RyLf8 Q. 生理の日はやっていいの？ A. 基本的に問題ないですが、体調が悪い・お腹が痛いなど不調を感じる場合はお休みしてください🌱 A. サムネの割れた腹筋を見せて欲しい Q. こちらの動画からどうぞ😀 : https://youtu.be/h4rOQx0ktPw Q. 時間帯は？ A. 続けることが最優先なので、ご自身の中で続けやすい時間を選んでください。おすすめは朝orお風呂前です。食後すぐと寝る直前は避けたほうが良いです。 Q. 腹筋はもともと割れてるので痩せるだけで割れるのでは？ A. はい。ですが、鍛えた腹筋と痩せただけで見える腹筋は全然違いますよ💪 Q. 腹筋はもともと割れているので腹筋を割るという表現はおかしいのでは？ A. 一般的に腹筋を割ると表現します👀 00:00 オープニング 00:13 1.腰を左右に振る動き 00:33 2.仰向けで足上げ 00:53 3.交互に手足をタッチする 01:13 4.足回し 01:33 5.足上げ状態起こし 01:53 6.足を浮かせてキープ 02:13 Finish!
エクササイズ動画をメインに、その他にも食事やライフスタイルを発信しているYouTubeチャンネル。
短時間でできる宅トレ動画が人気で、筋トレ苦手でなかなか続かない女性におすすめです。
毎週ライブ配信で一緒にトレーニングできるオンラインジムも開催しています。登録者87万以上のチャンネル。
Momomi
🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：https://leeantokyo.com Instagram：https://www.instagram.com/leeantokyo_jp/ #MomoFit —————————————- 📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売） ↓本の購入はこちら✨ https://amzn.to/2SJgEcw 📷 SNS. Instagram : @momomi__official https://www.instagram.com/momomi__official/ ↑Workout Planも出してます！ Tiktok : @momomi__official https://www.tiktok.com/@momomi__official 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット https://amzn.to/3iu7cBd —————————————- 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ https://youtu.be/bAKFJNK5AQY ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング https://youtu.be/le-G-jUKWR8 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング https://youtu.be/p5WgXr3jssI —————————————— ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello@momomi.work
55kgから44kgのダイエットを成功させたエクササイズ方法や食事内容を公開しているYouTubeチャンネルです。
momomiさんの変化の様子をチェックできるので、視聴者のモチベーションもアップ！ダイエットレシピの動画もおすすめですよ。
みおの女子トレ部
絶賛発売中！つむらみお初のコミックエッセイ ✨全ダイエット迷子に贈る、プロテインと食事についての決定版コミックイラスト✨ https://amzn.to/3xxpJ8x 「たんぱく質を食べたら27kgやせた!!
チャンネル登録者数66万人の「みおの女子トレ部」は、元々74kgだった体重をマイナス24kgまで減量した経験のあるインストラクターみおさんが運営しています。
エクササイズ系の動画はもちろんですが、「代謝を上げる方法」など知識面の動画が充実しているのもポイント。アラフォーを過ぎなかなか痩せられないと感じているならぜひチェックしてみてください。
短期間で結果を出したい人へ
ダイエットのための運動にオンラインフィットネスがおすすめ！
自宅でトレーナーによるフォーム指導を受けられるから、宅トレでも挫折せずに結果を出せます。
▶︎オンラインフィットネス比較大手6社｜安い・人気はどこ？YouTubeとの違いも解説
「パーソナルトレーニングに興味があるけど、高くて通えない」というかたには、オンラインパーソナルトレーニングもおすすめです！
人気の宅トレ男性YouTuber3選
筋トレ系の男性youtuberのチャンネルでも女性向けの動画を発信されているのでチェックしてみてください。
MuscleWatching （マッスルウォッチング）
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チャンネル登録者数212万人以上の人気チャンネル「MuscleWatching」では、女性向けの宅トレエクササイズ動画が中心です。
簡単な動きなのに効くトレーニングが多く、短時間なので継続しやすいのもポイント。書籍出版もされています。
CALISLIFE自重トレ
大臀筋や太ももの筋肉は体全体の50％を占めています。そのため、ダイエットにとても効果的です！ ◆今回行ったトレーニング⇩ ①バックキック 大臀筋（お尻） ②サイドヒップレイズ 中臀筋（お尻） ③ニーエクステンション 大腿四頭筋・お尻 ④ヒップアダクション 中臀筋 ⑤ヒップリフト お尻・脊柱起立筋・ハムストリングス（太もも裏） ⑥バックステップランジ お尻・太もも ⑦ワイドスクワット お尻・太もも 【Twitter】https://twitter.com/shin_vlog 【Instagram】https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/ ＃ヒップアップ ＃尻トレ ＃宅トレ
チャンネル登録者数39万人以上のYouTube「CALISLIFE自重トレ」を運営しているshinさん。器具を使わずにできる自重トレーニングをメインに発信しています。
「1日7分 シックスパックを作る腹筋トレーニング」など男性におすすめの短時間の筋トレ動画が多いので、スキマ時間に実践できる内容ばかり。空いた時間に筋トレしたいときにおすすめのチャンネルです。
Keisuke Hayashi(uFit)
◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E 筋トレ初心者にオススメのストレッチメニュー ⬇︎ 筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ https://youtu.be/X5k2GOCzJzs ◆概要 器具なし・自宅でできる初心者向けの全身筋トレです。 「ジムに通うのは面倒…」 「筋トレをしたことがないけど体を鍛えたい…」 という方にオススメの、家で簡単にできる自重トレーニングです！ 動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので、気になる部分だけ取り組んでくださいね。 また、負荷が物足りないという方は以下の動画にもチャレンジしてみてください！ 1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？ https://youtu.be/otWD20OsucM ・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？ https://youtu.be/MXJqS2lALag ・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？ https://youtu.be/OvbjZFb8SSQ ◆uFit解説チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCV1LegwXIVW0AkKaakir8kg?sub_confirmation=1 ◆【公式】uFit ONLINE SHOP ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！ https://ufit.co.jp/products/ufit-releaser ◆関連動画 ・ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】 https://youtu.be/y17h5tGY5_0 ・初心者向けプランク8種目！体幹トレーニングでお腹周りを鍛えよう【3分】 https://youtu.be/SWxcsw6cqIY ・大胸筋を鍛える筋トレ！【初心者向け/膝つき腕立て伏せ/自宅トレーニング】（3分） https://youtu.be/Fq9BDy_NHEk ・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】 https://youtu.be/mB3h5CKQ64c ・【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】 https://youtu.be/grLqdIqGyTw ◆今回紹介したトレーニング 00:00 1.【腹筋】クランチ 00:42 2.【腹筋】メイソンツイスト 01:12 3.【体幹】プランク 01:42
チャンネル登録者数17万人以上、自宅で出来る初心者向けの動画から本格的な筋トレ動画など、見る人のレベルで選べる動画が充実しています。
筋トレの解説チャンネルもあり、筋トレについて詳しくなりたいかたにおすすめのチャンネルですよ。
宅トレにあると便利な道具は2つ！
宅トレ中にあると便利なグッズはいくつかありますが、特におすすめは次の2つ。
- トレーニングマット（ヨガマット）
- フォームローラー
紹介したYouTubeチャンネルでも必ず使用している「トレーニングマット」は、宅トレ時にあると便利なグッズです。
フローリングでエクササイズをおこなうと、どうしても滑ってしまい鍛えたい部分に充分に力をこめられないことも。ヨガマットでも代用可能です。
フォームローラーは太ももの筋肉をほぐしたり肩のこりを解消するのに◎。
宅トレを頑張ったあとにフォームローラーでからだをほぐしていきましょう。
使い方は先ほど紹介した各YouTubeチャンネルにも公開されていますが、以下の記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
宅トレをする際はご近所への配慮を忘れずに、ジャンプしないダンス等を選びましょう。
トレーニングは続けることが大切なので、ひとりでは続かないかもと不安なかたは「オンライントレーニング」もぜひ体験してみてくださいね。
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