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ヨガで男性が得る効果6つ|ヨガ男子は気持ち悪い?モテる?調査結果も

ヨガ

ヨガは男性にも嬉しい効果がたくさん期待できます

しかし、ヨガに興味がある男性の中には、
女性に気持ち悪いと思われるかもしれない
「ヨガは女性が行うイメージが強く、興味はあるけど周囲の目が気になる
と、ヨガスタジオでレッスンを受けることに抵抗があるという男性も多いのではないでしょうか。

結論としては複数のアンケート調査によると、ヨガ男子に肯定的なイメージを持つ女性は多く、男性が思っているようなネガティブな意見は少ないです。
ヨガスタジオの中には、男性生徒向けのクラスを設けたり、男性インストラクターの数を増やしたりといったスタジオも増えています。

今回は、男性がヨガを実践して期待できる効果から、ヨガ男子に対する女性のイメージ調査の結果、男性が気軽にヨガレッスンを受けられる方法をご紹介します。

男性がヨガで得られる心身への効果とは?

男性ヨガ 屋外

ヨガというと、美容とダイエットに良いというイメージが強いですが、女性限定の効果だけではなく、男性に嬉しい効果もあります。
身体面に限らず、精神面にも良い影響が期待できますよ

メンズヨガで期待できる効果6つ

  1. 首こりや肩こりの解消
  2. ストレス解消
  3. 集中力アップ
  4. しなやかな筋肉が手に入る
  5. 内臓の働きを整える
  6. 基礎代謝アップ

①デスクワークによる首こりや肩こり改善

ヨガのポーズや呼吸法には、骨格のゆがみからくる首や肩のこり解消が期待できます。

ヨガのポーズで筋肉をストレッチし、腹式呼吸で横隔膜が動いて内臓がマッサージされ、血流が促されます。
ストレッチと血流促進により筋肉がほぐれ、筋肉に引っ張られていた骨が正常な位置に戻って体のこり解消につながるのです。

ラクダのポーズ
肩こり解消効果が期待できるポーズ例:ラクダのポーズ

デスクワークで同じ姿勢が続くと筋肉がこり固まり、筋肉が付着している骨を引っ張ってしまうのです。
骨格が乱れると姿勢が悪くなり、デスクワーカーの悩みとして代表的な首・肩こりなどが発生します。

デスクワークが多い男性なら、ヨガを行うことが日頃の疲労ケアにもつながるでしょう。

②ストレスを解消できる

ヨガレッスン中は、基本的に腹式呼吸を深く行います(流派によって異なることもあります)。

腹式呼吸には心身をリラックスさせる効果が期待できます。呼吸によって心身の緊張をほどかれ、ストレス解消につながるというわけです。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。

出典:自律神経、呼吸法で調整|大和薬品株式会社

ストレスを溜め続けると、ストレスホルモンの影響で抜け毛が増えて薄毛になってしまったり、暴飲暴食に走って太りやすくなったりといったトラブルにつながるので要注意。

ちなみに、ハリウッドセレブのブラッド・ピットは、役作りの苦悩や離婚によるストレスでボロボロだった時期に、ヨガをすることで心身が整ったと語っています。

③集中力アップで仕事がデキる男に

ヨガの実践は脳を活性化させる可能性がある、という研究結果が出ています。

研究には、55~79歳(平均年齢62歳)の成人108人が参加した。参加者は、ヨガクラスに参加する群(ヨガ群)と、通常のストレッチを行う群(対照群)に割り当てられた。

ヨガを行う群は、週3回のヨガを8週間行った。対照群は、同じ時間をストレッチングと簡単な運動で構成されるセッションを行って過ごした。

記憶力、メンタル面での柔軟性、動作の切り替えの認知能力などを測るテストを行ったところ、ヨガを8週間続けた群では、いずれも正確性が高く、スピードも速くなっていた。対照群では、介入後の認知機能の改善効果はみられなかった。

出典:ヨガを行うと脳が活性化される 8週間のヨガクラスで改善|保健指導リソースガイド

海外ではビジネスマンを中心に、ヨガを集中力や記憶力向上に効果的として実践する方が多いです。

木のポーズ
集中力アップが期待できるポーズ例:木のポーズ

世界的大企業のグーグル社では、社内のレクリエーションにヨガを取り入れています。
アップル創業者のスティーブ・ジョブズも、若い頃からインドの哲学思想やヨガを実践していたことが語られています。

ヨガで集中力や記憶力を高めれば、日々の仕事パフォーマンスが向上し、ビジネスで成功する可能性もアップするかもしれません。

④柔軟性のあるしなやかな筋肉が手に入る

ヨガのポーズは、筋肉をじっくり伸ばす動きと筋肉を力強く行う動きを組み合わせたものが多いです。
筋肉をゆるめる、力強く使って収縮させる動きにより、筋肉を鍛えながらもしなやかで柔軟性のある筋肉を育めます。

⑤内臓のはたらきを整える

ヨガのポーズには、頭を下にして体を逆転させて行うポーズがあります。

鋤のポーズ
逆転系ポーズの例:鋤のポーズ

逆転系ポーズを行うと、加齢や姿勢の悪化によって下がり気味になっている胃腸を正しい位置に戻り、消化吸収のはたらきを改善する効果が期待できるのです。

⑥基礎代謝が上がり痩せやすい身体に

基礎代謝は脂肪燃焼との関係性が高く、基礎代謝が高いほど太りにくい身体になります。

基礎代謝を上げる代表的な方法は筋トレですが、運動経験のない方や激しい運動が苦手という方にとっては継続しにくいですよね。

ヨガのポーズなら、ゆったりと身体を動かしながら体温を上げて基礎代謝アップを目指せます。運動が苦手な方にも手が出しやすく、長続きしやすいですよ。

男性がヨガをするのは気持ち悪い?
女性からのイメージやヨガ男子の実態調査

メンズヨガ 屋外

日本では、ヨガは女性が行う運動というイメージが強いからか、
「女性が行う運動を男がするのは変ではないか」
と、つい考えてしまいますよね。

女性がヨガを行う男性に対してどんなイメージを抱くのか、実際に行われたアンケート調査の結果を見ながら紐解いてみましょう。

ちなみにヨガは、古代インドでは男性の修行僧が行っていたものです。現在のインドでも、女性よりも男性のヨガインストラクターが多いというデータもあります。

ヨガを行う男性に対する女性のイメージ調査

健康の総合スクール「YMCメディカルトレーナーズスクール」が実施したアンケート調査によると、
「ヨガを行っている男性に対してどのような印象を持つか」という質問に対して、次のような女性の回答が紹介されていました。

  • 「美意識が高い」
  • 「健康的」
  • 「穏やか」

肯定的な意見が多かったようです。

ヨガ男子がモテる時代?

男性がヨガを行うことに対する女性が持つイメージ調査に関しては、ほかにも面白いデータがありました。
レッスンパスが行ったアンケート調査では、ヨガを行っている男性に対して好感を持つという回答が多かったそうです。

2週間に1度以上「ヨガ」を実施している男性は8.5%に留まっていますが、女性の85.2%(大変好感が持てる20.6%、まあ好感が持てる64.6%)は「ヨガをやっている男性(ヨガ男子)に好感が持てる」と回答しており、この夏モテたい男性は「ヨガ男子」を目指すのが狙い目かもしれません。

出典:フィットネスに関する意識調査(フィットネス経験のある20代~40代男女対象)|リサリサ

「気持ち悪い」というマイナスイメージは実際には少なく、男性がヨガを行うことに抵抗感がある女性も少ないといえるでしょう。

レッスン中の汗のニオイは対策できる!

男性がヨガ教室に通うことに抵抗がある原因に、レッスン中の汗のニオイも挙げられます。
とくに、運動量が多いパワーヨガやアシュタンガヨガ、高温多湿の環境で行うホットヨガでは、男女関係なく発汗量が増えます。

ヨガレッスン中の汗のニオイが気になるというのは、女性も同じです。
そうはいっても、男性は女性よりも汗をかきやすいので、ヨガレッスンで女性生徒がまわりにいると、
「汗のニオイで不快に思われていないか?」
と過剰に気にしてしまうかもしれません。

しかし、汗対策を行えばレッスン中の汗のニオイや周囲の目を気にせずヨガに集中できます。

例えば、花王からは衣類にスプレーして使える汗のニオイ対策アイテムが販売されています。

「リセッシュ除菌EX」シリーズは、衣類にスプレーすることで汗のニオイを一日中ニオわせない”先回り消臭”をうたった製品だ。数多くの利用者と接する男性インストラクター約100名がレッスン前に使用し、その効果を実感しているという。

出典:「ヨガ男子」急増の背景にあるニオイケアとは?|東洋経済ONLINE

一流の男性はヨガを取り入れている!

アメリカでは、ヨガは女性に限らず、男性でも日々の運動として取り入れている人が多いです。

ここ数年でアメリカの男性のヨガ人口は増えており、2012年には400万人だった男性のヨガ人口が、2016年にはなんと1,000万人にまで増えていることが調査で判明しています。

アメリカの一流アーティストやCEOの中にも、仕事パフォーマンス向上の一環としてヨガを取り入れている方がいるのです。

ヨガを取り入れているアメリカの男性有名人

  • スティーヴ・ジョブズ(元Apple創始者・CEO)
  • ブラッド・ピット(俳優)
  • アダム・レヴィーン(ミュージシャン)

ちなみに日本では、イチローさんや錦織圭さん、長友佑都さんといったアスリートから、アンジャッシュ・児嶋一哉さん、片岡鶴太郎さんも男性ヨギーとして有名です。

男性でも大丈夫!メンズ会員が多いヨガスタジオ

男性のヨガインストラクターのいるヨガスタジオや、メンズ専用のクラス、ヨガスタジオも登場しています。

「女性からどう思われているか気になってしまう」という方は、男性専用のヨガ教室や、男性のヨガインストラクターがいるスタジオを選んでみてはいかがでしょうか。

今回は、メンズ会員が多いヨガスタジオや、メンズ講師のいるスタジオ、メンズ向けレッスンを実施しているスタジオをご紹介します。

①Studio Yoggy(スタジオ・ヨギー)

メンズヨガ スタジオ

特徴

  • 入会金、年会費無料
  • 男性限定クラスあり
  • 男性専用の更衣室完備
  • レッスンは朝7時から夜21時まで

全国にスタジオを展開しているスタジオ・ヨギーは、公式ホームページにメンズヨガ専用ページを設け、積極的に男性のヨガユーザーを取り込んでいます。

しかし、まだまだ全国的にメンズヨガクラスを多数実施しているわけではなく、地域によって限定的に開催されていることが多いです。

自分が住んでいる地域のスタジオで実施しているか、あらかじめ公式ホームページの検索機能でチェックしてみましょう。

公式サイトはこちら

②ホットヨガLAVA

ホットヨガLAVA 男性

特徴

  • 男性OKの店舗は140店舗
  • ほとんどの店舗が駅から3分で通いやすい
  • 男性インストラクターは90名と多数
  • 男性限定レッスンも実施

普通のヨガと違い、スタジオでしかできないホットヨガですが、LAVAは男性が通える店舗が全国に140店舗もあります。(2018年時点のデータ)

男性生徒向けに、「LAVA男のパワーヴィンヤサヨガ」や「LAVA男ダイナミックフローヨガ」といったオリジナルメンズヨガレッスンも用意されています。

男性のインストラクターも多く、男性目線でポーズの指導をしてもらえるので、体の固い男性も安心でしょう。

駅近店舗が多いので、仕事帰りに通いやすいのもポイントです。

公式サイトはこちら

男性でもレッスンを受けやすい!
オンラインヨガスタジオのメリット

男性 瞑想

男性がヨガを行うことに対する女性のイメージはポジティブなものが多いです。それでも、
いきなりヨガスタジオに通うのは恥ずかしい」とヨガ教室に通うことに迷いがある男性は多いと思います。

「ヨガを習ってみたいけど、ヨガ教室に通うのはちょっと……」という男性は、オンラインヨガを試してみませんか?
SOELUのオンラインヨガレッスンは、現在30日間無料体験キャンペーン中です!

無料でオンラインヨガを試してみる

オンラインだから人目を気にせずレッスンに集中できる

オンラインヨガとは、自宅で受講できる新しいヨガレッスンスタイルです。オンラインヨガには2つの受講方法があります。

  • 動画レッスンで受講する
  • ライブレッスンで受講する

ライブレッスンというのは、スマホやパソコンのカメラを通して行う生配信のヨガレッスンです。
自宅で受けるレッスンなので、スタジオレッスンのように女性からどう思われているのかと気にする必要はありません

SOELUのオンラインヨガはここが違う!

オンラインヨガ配信にはZoomが使われることが多いです。

しかし、Zoomの場合は講師から指導を受けるために自分の映像をオンにしたとき、他の生徒からも映像が見えてしまいます。

自宅で受講できるオンラインヨガでも、自分の映像が他人に見られるのは男女共に抵抗がありますよね

SOELUでは、講師以外の映像が見えないプライバシーを保護した自社配信システムを使用しています。
自分の映像を他の生徒に見られる心配がないので、思う存分自宅ヨガレッスンを楽しめますよ!

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レッスンを自宅受講できるから外出する不安がない

COVID-19(新型コロナウイルス)の影響により、オンラインヨガの需要が高まっています。
外出することへの不安からヨガ教室に通えない代わりに、オンラインヨガを利用する方が増えているのです。

とくにSOELUでは、男性ユーザーが従来の5倍に増加しました!
参考:国内最大級のオンラインフィットネスSOELU(ソエル)がレッスン累計受講回数100万回を突破。40代以上や男性利用者の増加によりロゴリニューアルを実施。|PR TIMES

スマホ1台でいつでもどこでもヨガスタジオ感覚を体験できる

SOELU男性ユーザーの中には、オンラインレッスンの特性を活かして出張先のホテルでレッスンを受講する方もいます
スマホ1台で受講できるオンラインヨガだからこそできる利用方法です。

ヨガ教室に通うという選択肢の一つとして、ぜひオンラインヨガも加えて検討してみてください!

SOELUには男性ヨガインストラクターがいるのもおすすめポイントです。

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【ヨガ初心者の男性向け】
自宅でできるヨガポーズ3選

「ヨガレッスンを受ける前に自宅で気軽に試してみたい」という男性向けに、自宅で簡単にできるヨガポーズをご紹介します。

今回ご紹介するのは、男性の活力アップにつながる下半身の血流を促すヨガポーズです。ヨガマットなしでできるポーズなので、早速実践してみてください!

①キャットアンドカウ

キャットアンドカウ
背中や骨盤まわりの筋肉を刺激します。

キャットアンドカウ(マルジャリアーサナ)は、骨盤を前傾・後傾させる動きで骨盤まわりの筋肉を刺激し、下半身の血流を促します
背中の筋肉も動かすので、背中に溜まった疲れもスッキリ。

  1. 四つ這いになり、両手を肩の真下、両ひざを腰の真下にセットする
  2. 息を吐きながら両手で床を押し、背中を思い切り丸める
    このとき骨盤は前傾させる
  3. 息を吸いながら骨盤を後傾させ、腰、背中、首を伸ばす
  4. 背中を丸める、伸ばす動きを5〜6回繰り返す

②三日月のポーズ

三日月のポーズ
鼠径部を心地よく伸ばし、下半身へと血流を促します。

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)は、全身をダイナミックにストレッチするポーズです。
とくに鼠径部に強いストレッチがかかり、鼠径部から下半身へと血液の巡りをスムーズにさせます

  1. 四つ這いから右足を両手の間に持っていく
  2. 左足は膝を1歩後ろに下げ、足先を寝かせる
  3. 上体を持ち上げ、骨盤を左右並行に整える
  4. 息を吸って吐きながら右足を踏み込む
  5. 息を吸いながら両手を持ち上げ、吐きながら両肩の力を抜く。3〜5呼吸キープする

③立位前屈のポーズ

ウッターナーサナ

立位前屈のポーズ(ウッターナーサナ)は、お尻やハムストリングス、ふくらはぎ裏など下半身背面の筋肉をストレッチし、下半身の血流を促します。

  1. 両足をそろえて立ち、背筋を伸ばす
  2. 息を吐きながら股関節から上体を折り曲げる
  3. 可能であれば両手を床につけ、両ひざを伸ばす
    難しい場合は両ひざは曲げた状態で前屈する
  4. お腹と太もも前面をくっつけ、お尻を高く持ち上げる意識で前屈を深める。3〜5呼吸キープする

まとめ

三点倒立 ビーチ

日本では男性のヨガ人口が増えており、都心を中心にメンズヨガ専用のクラスを実施するスタジオや、男性OKのヨガスタジオが登場しています。

男性OKのヨガスタジオなら、女友達や彼女を誘うと、初めてのヨガスタジオでも安心してレッスンを受けられますよ。

「ヨガスタジオに通うのはちょっと……」という方は、男性OKのライブレッスンも開催しているオンラインヨガ「SOELU」を利用して、自宅ヨガから始めるのがおすすめです。

ヨガを始めて、健康的で引き締まった体も、ストレスに強いメンタルもどっちも手に入れましょう!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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