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ヨガで男性が得られる効果|ヨガ男子はモテる?メンズヨガの実態

ヨガ

ヨガは男性にも嬉しい効果がたくさん期待できます

しかし、ヨガに興味がある男性の中には、
女性に気持ち悪いと思われるかもしれない
「ヨガは女性が行うイメージが強く、興味はあるけど周囲の目が気になる
と、ヨガスタジオでレッスンを受けることに抵抗があるという男性も多いのではないでしょうか。

結論としては複数のアンケート調査によると、ヨガ男子に肯定的なイメージを持つ女性は多く、男性が思っているようなネガティブな意見は少ないです。
ヨガスタジオの中には、男性生徒向けのクラスを設けたり、男性インストラクターの数を増やしたりといったスタジオも増えています。

今回は、男性がヨガを実践して期待できる効果から、ヨガ男子に対する女性のイメージ調査の結果、男性が気軽にヨガレッスンを受けられる方法をご紹介します。

男性がヨガをするのは気持ち悪い?女性からのイメージやヨガ男子の実態調査

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日本では、ヨガは女性が行う運動というイメージが強いからか、
「女性が行う運動を男がするのは変ではないか」
と、つい考えてしまいますよね。

女性がヨガを行う男性に対してどんなイメージを抱くのか、実際に行われたアンケート調査の結果を見ながら紐解いてみましょう。

ちなみにヨガは、古代インドでは男性の修行僧が行っていたものです。現在のインドでも、女性よりも男性のヨガインストラクターが多いというデータもあります。

ヨガを行う男性に対する女性のイメージ調査

健康の総合スクール「YMCメディカルトレーナーズスクール」が実施したアンケート調査によると、
「ヨガを行っている男性に対してどのような印象を持つか」という質問に対して、次のような女性の回答が紹介されていました。

  • 「美意識が高い」
  • 「健康的」
  • 「穏やか」

肯定的な意見が多かったようです。

ヨガ男子がモテる時代?

男性がヨガを行うことに対する女性が持つイメージ調査に関しては、ほかにも面白いデータがありました。
レッスンパスが行ったアンケート調査では、ヨガを行っている男性に対して好感を持つという回答が多かったそうです。

2週間に1度以上「ヨガ」を実施している男性は8.5%に留まっていますが、女性の85.2%(大変好感が持てる20.6%、まあ好感が持てる64.6%)は「ヨガをやっている男性(ヨガ男子)に好感が持てる」と回答しており、この夏モテたい男性は「ヨガ男子」を目指すのが狙い目かもしれません。

出典:フィットネスに関する意識調査(フィットネス経験のある20代~40代男女対象)|リサリサ

「気持ち悪い」というマイナスイメージは実際には少なく、男性がヨガを行うことに抵抗感がある女性も少ないといえるでしょう。

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レッスン中の汗のニオイは対策できる!

男性がヨガ教室に通うことに抵抗がある原因に、レッスン中の汗のニオイも挙げられます。
とくに、運動量が多いパワーヨガやアシュタンガヨガ、高温多湿の環境で行うホットヨガでは、男女関係なく発汗量が増えます。

ヨガレッスン中の汗のニオイが気になるというのは、女性も同じです。
そうはいっても、男性は女性よりも汗をかきやすいので、ヨガレッスンで女性生徒がまわりにいると、
「汗のニオイで不快に思われていないか?」
と過剰に気にしてしまうかもしれません。

しかし、汗対策を行えばレッスン中の汗のニオイや周囲の目を気にせずヨガに集中できます。

例えば、花王からは「リセッシュ除菌EX」など、衣類にスプレーして使える汗のニオイ対策アイテムが販売されています。

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おすすめ記事:メンズヨガオンラインレッスンおすすめ6選|男性の自宅ヨガに

一流の男性はヨガを取り入れている!

アメリカでは、ヨガは女性に限らず、男性でも日々の運動として取り入れている人が多いです。

ここ数年でアメリカの男性のヨガ人口は増えており、2012年には400万人だった男性のヨガ人口が、2016年にはなんと1,000万人にまで増えていることが調査で判明しています。

アメリカの一流アーティストやCEOの中にも、仕事パフォーマンス向上の一環としてヨガを取り入れている方がいるのです。

ヨガを取り入れているアメリカの男性有名人

  • スティーヴ・ジョブズ(元Apple創始者・CEO)
  • ブラッド・ピット(俳優)
  • アダム・レヴィーン(ミュージシャン)

ちなみに日本では、イチローさんや錦織圭さん、長友佑都さんといったアスリートから、アンジャッシュ・児嶋一哉さん、片岡鶴太郎さんも男性ヨギーとして有名です。

男性のヨガ実践は筋肉強化にも効果的?

結論から言うと「はい」です。ヨガには男性・女性に関わらず筋肉強化の効果があると言えます。

このことは、国内外の著名なアスリートの多くがヨガをトレーニングの1つとして取り入れている理由でもあるのでしょう。

柔軟性UPやダイエットにフォーカスされがちなヨガですが、ヨガでは、全身の筋肉を隈なく使い、特に他のトレーニングでは鍛えにくいと言われる、深層筋肉(インナーマッスル)にアプローチしていくポーズが多くあります

また、一般的なヨガレッスンでは30分以上のクラスで同じポーズを何度も行ったり、一定時間ポーズをキープしたりと筋持久力を鍛える効果もあるのです。

ただし、ヨガの種類によってはリラックス効果がメインのものもあるので、筋肉強化には「アシュタンガヨガ」や「パワーヨガ」「ヴィンヤサヨガ」、などアクティブに身体を動かす種類のヨガを選ぶようにしましょう。

筋トレにもなる男性向けヨガポーズ

筋肉強化に効果のあるヨガポーズ3選をご紹介します。それぞれのポーズを3セットずつ行ってみてください。習慣化すると1~2ヵ月後には身体の変化を感じられるはずです!

板のポーズ(Plank Pose, ファラカアーサナ)

お腹周りの腹筋群を鍛える効果があります。背骨周りの筋肉を鍛えて姿勢改善や、内臓を支えているインナーマッスルを鍛えて骨盤調整や腰痛緩和にも効果があります。

板のポーズ
  1. 四つん這いの姿勢になり、片足づつ後ろに引き、膝を伸ばしつま先を立てる
  2. 両手、つま先、体幹を使ってしっかりと全身を支える
  3. 視線を前方に向けて、頭のてっぺんからかかとまでを一直線にする
  4. 20秒程度キープする
  5. ゆっくりと来た道を通ってポーズから解放する

下を向いた犬のポーズ(Downward Facing Dog Pose, アドムカシュバナーサナ)

全身をダイナミックに動かし、上半身から下半身にかけてのインナーマッスルを鍛える効果があります。特に、ランナーやアスリートにとって、重要な腸腰筋を鍛えられるので、普段ランニングや他のスポーツを行なっている方におすすめ

ダウンドッグ
  1. 四つん這いから、両手を手のひら1つ分前に移動し、つま先を立てる
  2. 吐く息で、両手で床を押し、お尻を高く天井に引き上げる

*下腹部を軽く締め、お尻を頂点とした三角形をイメージしてポーズを取る

  1. 背骨の伸びを感じて、吐く息でゆっくりと膝を伸ばしかかとを床に近づけていく

*膝は伸ばし切らなくても良い、かかとは床から離れていても良い。背骨の伸びを優先する

  1. 脚の裏側が硬いときには、片方ずつ膝を曲げ伸ばしして足踏みするようにほぐす
  2. 目線は足の間から後ろを覗く
  3. 肩と耳を離して、肩甲骨を広げて5呼吸程度キープする
  4. ゆっくりと来た道を通ってポーズから解放する

戦士のポーズⅢ(WarriorⅢ ヴィラバドラアーサナⅢ)

両足と腹部のインナーマッスルを鍛える効果があります。集中力・バランス力アップも期待できます。

英雄のポーズ3番
  1. 山のポーズで両足を揃えて立つ
  2. 吐く息に合わせて左足を大きく後ろに引いて右足を曲げる
  3. 吸う息で両手を天井に引き上げる
  4. 吐く息で左足を床から引き上げて、右足に体重を乗せ上体を倒していく
  5. 左足は腰の高さまで持ち上げてキープする、このとき内腿を寄せ合って骨盤は左右の高さを揃え床と平行にする
  6. 目線は両手の指先を見つめる
  7. 5呼吸程度キープしたら、ゆっくりと来た道を通ってポーズから解放する
  8. 反対側も同様にポーズを行う

メンズヨガで得られる心身への効果とは?

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ヨガというと、美容とダイエットに良いというイメージが強いですが、女性限定の効果だけではなく、男性に嬉しい効果もあります。
身体面に限らず、精神面にも良い影響が期待できますよ

メンズヨガで期待できる効果6つ

  1. 首こりや肩こりの解消
  2. ストレス解消
  3. 集中力アップ
  4. しなやかな筋肉が手に入る
  5. 内臓の働きを整える
  6. 基礎代謝アップ

①デスクワークによる首こりや肩こり改善

ヨガのポーズや呼吸法には、骨格のゆがみからくる首や肩のこり解消が期待できます。

ヨガのポーズで筋肉をストレッチし、腹式呼吸で横隔膜が動いて内臓がマッサージされ、血流が促されます。
ストレッチと血流促進により筋肉がほぐれ、筋肉に引っ張られていた骨が正常な位置に戻って体のこり解消につながるのです。

ラクダのポーズ
肩こり解消効果が期待できるポーズ例:ラクダのポーズ

デスクワークで同じ姿勢が続くと筋肉がこり固まり、筋肉が付着している骨を引っ張ってしまうのです。
骨格が乱れると姿勢が悪くなり、デスクワーカーの悩みとして代表的な首・肩こりなどが発生します。

デスクワークが多い男性なら、ヨガを行うことが日頃の疲労ケアにもつながるでしょう。

②ストレスを解消できる

ヨガレッスン中は、基本的に腹式呼吸を深く行います(流派によって異なることもあります)。

腹式呼吸には心身をリラックスさせる効果が期待できます。呼吸によって副交感神経が優位になり、心身の緊張がほどかれてストレス解消につながるというわけです。

ストレスを溜め続けると、ストレスホルモンの影響で抜け毛が増えて薄毛になってしまったり、暴飲暴食に走って太りやすくなったりといったトラブルにつながるので要注意。

ちなみに、ハリウッドセレブのブラッド・ピットは、役作りの苦悩や離婚によるストレスでボロボロだった時期に、ヨガをすることで心身が整ったと語っています。

③集中力アップで仕事がデキる男に

海外ではビジネスマンを中心に、ヨガを集中力や記憶力向上に効果的として実践する方が多いです。

木のポーズ
集中力アップが期待できるポーズ例:木のポーズ

世界的大企業のグーグル社では、社内のレクリエーションにヨガを取り入れています。
アップル創業者のスティーブ・ジョブズも、若い頃からインドの哲学思想やヨガを実践していたことが語られています。

ヨガで集中力や記憶力を高めれば、日々の仕事パフォーマンスが向上し、ビジネスで成功する可能性もアップするかもしれません。

④柔軟性のあるしなやかな筋肉が手に入る

ヨガのポーズは、筋肉をじっくり伸ばす動きと筋肉を力強く行う動きを組み合わせたものが多いです。
筋肉をゆるめる、力強く使って収縮させる動きにより、筋肉を鍛えながらもしなやかで柔軟性のある筋肉を育めます。

⑤内臓のはたらきを整える

ヨガのポーズには、頭を下にして体を逆転させて行うポーズがあります。

鋤のポーズ
逆転系ポーズの例:鋤のポーズ

逆転系ポーズを行うと、加齢や姿勢の悪化によって下がり気味になっている胃腸を正しい位置に戻り、消化吸収のはたらきを改善する効果が期待できるのです。

⑥基礎代謝が上がり痩せやすい身体に

基礎代謝は脂肪燃焼との関係性が高く、基礎代謝が高いほど太りにくい身体になります。

基礎代謝を上げる代表的な方法は筋トレですが、運動経験のない方や激しい運動が苦手という方にとっては継続しにくいですよね。

ヨガのポーズなら、ゆったりと身体を動かしながら体温を上げて基礎代謝アップを目指せます。運動が苦手な方にも手が出しやすく、長続きしやすいですよ。

まとめ

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日本では男性のヨガ人口が増えており、都心を中心にメンズヨガ専用のクラスを実施するスタジオや、男性OKのヨガスタジオが登場しています。

男性OKのヨガスタジオなら、女友達や彼女を誘うと、初めてのヨガスタジオでも安心してレッスンを受けられますよ。

「ヨガスタジオに通うのはちょっと……」という方は、男性OKのライブレッスンも開催しているオンラインヨガ「SOELU」を利用して、自宅ヨガから始めるのがおすすめです。

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プロフィール

Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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