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【1日10分】毎日ヨガをすると?初心者必見の健康的な変化とは

ヨガ

ヨガを毎日続けることで期待できる健康的な変化をご紹介します。「毎日」と聞くとハードルが高いように思えますが、1日10分からでもOK!

毎日ヨガをすると体に悪いの?」「初心者でも毎日ヨガをするべき?」など気になるQ&Aには、ヨガインストラクターがお答えしています!

毎日ヨガによる健康的な体の変化

ヨガ ポーズ

ヨガを毎日続けることにより、どのような体の変化を実感できるのでしょうか?まずは体に表れやすい代表的な6つの変化をご紹介します。

  • 筋力アップ
  • 肺活量・持久力アップ
  • 脂肪が燃焼される
  • 姿勢がよくなる
  • 便秘の解消
  • 美肌になる

それぞれ詳しく解説します。

筋力アップ

ヨガは筋肉の伸びを感じるだけではなく、ポーズのよっては体重を支えたり、一カ所に集中して筋肉を刺激するポーズがあるので、筋力アップの効果があります。

筋力アップと聞くとムキムキな男性のようなイメージですが、ヨガで鍛えられる筋肉はインナーマッスルや、脂肪が付きやすいけれど鍛える機会がほとんどない上腕三頭筋にアプローチしていることがポイント

毎日行うことで筋肉を付けすぎるのではなく、ほどよく筋肉のついた引き締まったボディラインを作ることができます。

月1~2回のヨガでは筋力アップ効果のあるレッスンを集中的に行う必要があるので、毎日ヨガで興味のあるレッスンを受けながら、無理なく筋力アップを目指すことがおすすめです。

【関連記事▽】
ヨガと筋トレどっちが美ボディになれる?鍛えられる筋肉の違いと併用法

肺活量・持久力アップ

「最近階段の上りがキツイ」「疲れやすくなった」という方は、肺活量の減少や持久力の低下が原因です。

ヨガではゆっくりと時間をかけて息を吸い、細く長く吐くことを大切にしているので、呼吸に意識を向けるだけで肺活量のアップが期待できます

また流れるようにポーズを繰り出すフローヨガや、ダイナミックな動きのパワーヨガなどは、筋肉に負荷をかけながらキープするので、筋持久力もアップ

肺活量や持久力は意識する機会がないので、年齢のせいにしてしまいがち。ヨガを通じて肺活量を高めることで、いつのも生活が楽にすごしやすくなりますよ。

脂肪が燃焼される

脂肪燃焼と聞くと消費カロリーが高いイメージがありますが、実はほかのフィットネスやトレーニングと比べると、ヨガの消費カロリーはそれほど高いわけではありません。

しかしヨガは有酸素運動の一種なので、痩せやすく太りにくい体質に変化させることで脂肪燃焼効果を発揮します

ヨガを毎日続けることで代謝アップも期待でき、日常生活での消費カロリーを少しずつアップ。

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【ヨガ痩せる説の真実】効果ない?ダイエットに良い本当の理由とは

姿勢がよくなる

ヨガを毎日続けることで、意識せずとも自然にまっすぐな姿勢を保てるようになり、猫背や巻き肩を解消できます

月1~2回のヨガの場合レッスン中は姿勢を意識できますが、日常生活まではなかなか自然と意識できません。

背骨は自律神経に深く関係するパーツなので、猫背にならないよう毎日のヨガで正しい姿勢を身につけることが大切です。

便秘の解消

座ったまま行うヨガでは、腰をねじるポーズが組み込まれています。便秘解消には腸内環境を整える内側からのアプローチに注目しがちですが、外からの刺激もかなり効果があります

食べ物でも改善されない方や長年便秘に悩まされている方は、ヨガによる便秘解消効果を狙って、ねじれのポーズをメインに取り組んでみましょう。

美肌になる

ヨガは全身の血流を促進し代謝を上げることにより、デトックス効果を期待できます

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毎日ヨガQ&A インストラクターが回答

Q:ヨガは毎日やるべきですか?

A:個人的な意見ではありますが、無理に毎日やるべきではないと思います。

「~すべき。」という気持ちでいると、忙しい日々のなかで、きっとプレッシャーに駆られ「ヨガをしなきゃ」という思いに急かされるときが来てしまうでしょう。

もちろん、毎日ヨガを行うことで得られる効果は非常に大きく、毎日行うことをお勧めしますが、無理してまで、毎日行わなくても全然OKです!

絶対に毎日。などとこだわらずに、自分のペースで続けることを優先してください。毎日でなくとも、定期的に続けていれば効果を得る事はできます。

ただし、1週間に1回1時間というよりは、1週間に3回20分ずつ、といったように、合計時間で考えるのではなく頻度を重視する方が、柔軟性の向上や姿勢の改善、メンタル面での不調の改善といった、効果を感じやすいでしょう。

毎日ヨガをするなら、自宅ヨガの楽しみ方も要チェック!
>> 【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

毎日ヨガによる心の変化

ヨガ 自宅

毎日ヨガによって実感しやすくなる、心にまつわる2つの変化をご紹介します。

  • ストレス解消
  • PMSの緩和

ストレス解消

ヨガはうつ症状を防ぐセロトニンの増加に働きかけます。これにより日常生活で受けているストレスを緩和でき、気持ちの落ち込みやイライラを感じにくくなるのです。

睡眠不足はストレスを感じやすくなる原因のひとつ。

セロトニンが増えることで寝つきがよくなり、質のいい睡眠がとれるようになります。するとストレスを受けにくいメンタルに変化していくので、ストレスで心が押しつぶされないように自分を守れるようになりますよ。

PMSの緩和

倦怠感や精神的な緊張感などのPMSの緩和にヨガが役立ちます。

ヨガに取り組むことで心身共にリラックス状態になり、急激なホルモンバランスの影響を受けにくくなるといわれています。(※諸説あります)

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生理中だけどヨガはしてもいい?生理期間のヨガとの付き合い方や注意点、おすすめポーズも!

【Q&A】毎日のヨガにまつわる疑問を解消!

ヨガ ストレッチ 女性

毎日ヨガに関する疑問についてヨガインストラクターが回答します。

ヨガを毎日行うのはかえって体に悪いのでは?

毎日ヨガを行うのはなんとなく体に悪いイメージがありますが、常温ヨガであれば問題ありません

しかしホットヨガは体への負担が大きいので、週1~2回がベストとされています。

毎日ヨガでも体調が悪いときに無理して運動量の多いヨガを行うことは負担がかかるので、その日の体調に合わせて、リラックス系にするかアクティブなヨガにするのかを決めましょう

毎日ヨガをするなら10分でも良い?種類は?

ヨガを毎日行うとしたら、時間の決まりは特にありません。1日10分でもOKですし、瞑想を5分だけ行う。というのもヨガです。

時間のない方におすすめなのは、ヨガの基本の動き「太陽礼拝」を行うことです。できれば朝1番(朝食前)に行うことがおすすめ。

多くのヨガインストラクターが時間のないときにこれだけは行っているというのも「太陽礼拝」だと言われてます。

それほど、太陽礼拝はよく出来た動きなのです。全身をダイナミックに動かしながら大きな筋肉を鍛え、前屈・後屈をバランスよく行い柔軟性を高めてくれる効果絶大のフローです。

朝ヨガや太陽礼拝はこちらをチェック

その他、時間の取れるときであれば、30分~40分程度時間をかけてヨガを行うとより心地よさを感じられるでしょう。

アクティブに動くヨガやストレッチメインのリラックス系のヨガなど、その日の気分に合わせて内容を変えてみるのも、飽きずに続けられるコツかもしれません。

Youtube動画やDVDなどを参考にすると内容のバリエーションが増えるのでおすすめです。30分以上時間を取れるときには、最後の「シャバーサナ」も忘れずに行ってくださいね。

編集部おすすめのYouTubeヨガチャンネルはこちら!
>> YouTubeヨガ動画おすすめ&人気チャンネル7選【朝ヨガにも】

どれくらいの時間と期間で効果が表れる?

毎日ヨガを行う場合は、1日10分~30分の短時間でもOK。脂肪燃焼や筋力アップなどのダイエット・ボディメイク効果は、3か月ほどで期待できます。

ヨガの効果はじわじわと表れてくるので「そういえば便秘になりにくくなったかも」「朝すっきり起きれるようになった!」など、日常のちょっとした出来事からヨガの効果を実感できるようになります。

ヨガを毎日続けるコツをインストラクターが伝授!

毎日続けるとは、何事も難しいですよね。ですが、少しのポイントを意識するだけで習慣化しやすくなるので、ぜひ参考にしてみてください。

まずはマットの上に毎日立つ

基本の立ちポーズ「タダーサナ・山のポーズ」を行うだけでもOK、もちろん立ちポーズ無しで座るだけでもOKです。

シャバーサナや瞑想だけでもヨガと考える

毎日行うには、少しハードルを低くすると良いでしょう。

隙間時間を利用する

わざわざ、ヨガのための時間を作らなくてもOK。テレビや動画配信サービスを観ながら、寝る前、起きたときのベッド上などで「ながら運動」としてヨガを行う。

毎日の習慣の前後にくっつけて行う

歯磨きの後や朝食の前、お風呂の後などと、毎日必ず行っている習慣にくっつけてヨガを行うようにすると、習慣化しやすくなります

まとめ

毎日ヨガを続けることで実感できる効果をご紹介しました。毎日の新たな習慣に、1日10分からヨガを取り入れて心も体もヘルシーに!

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プロフィール

Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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