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【ヨガ痩せる説の真実】効果ない?ダイエットに良い本当の理由とは

ヨガ ポーズ
ヨガ

ヨガはおうちでできるお手軽ダイエットとして人気を集めています。
体力がない・運動習慣がない方でも続けられやすく、外出自粛の機会が増える今さらに人気を集めているダイエット法です。

しかし巷でウワサの「○○ダイエット」のように短期間で体重が落ちるわけではなく、ジョギングのように多くのカロリーを消費する運動でもありません。
なぜヨガは強い負荷がかからないフィットネスであるにも関わらず、ダイエット効果があるといわれているのでしょうか?

この記事でわかること

  • ヨガのダイエット効果
  • 他の運動にはないヨガダイエットのメリット、デメリット
  • ヨガとホットヨガなら痩せやすいのはどちらか
  • ダイエット効果が高いヨガポーズ

ヨガとダイエットの関係について詳しくご紹介します。

ヨガでは痩せない?痩せるヨガと痩せないヨガの違いとは

鷲のポーズ 海辺

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことです。

ヨガは摂取カロリーを抑える・消費カロリーを増やすことのどちらともかなえるダイエット方法。
しかしヨガをやっても痩せないケースもあります

「痩せるヨガ」と「痩せないヨガ」の違いは、ポーズが上手にできるかどうかではありません。
実はヨガによる心のリラックスがダイエットと大きく関係しています。

そもそもヨガ=エクササイズではない!

本来ヨガは体を引き締めるための運動ではありません。
ヨガは心を整えて日々を穏やかに過ごすための方法であり、インドでは瞑想をベースにした修行法のひとつとして生まれました。

ヨガをおこなううえで大切な「深い呼吸」と「アーサナ」と呼ばれるさまざまなポーズを繰り返す理由は、ストレスや雑念を払い心を落ち着かせるため。

心へのアプローチがヨガの主な効果であり、体を引き締めたり体調がよくなったりするのは、おまけ要素です。

痩せるヨガと痩せないヨガの違いは呼吸にあり 

ヨガのポーズは体を引き締める効果もあります。しかしダイエットを成功させる近道は、ポーズよりも呼吸を意識することです。

痩せるヨガをおこなうには、正しい呼吸法をマスターするのがポイント。

深い呼吸を意識してヨガのポーズをおこなうと、心身がリラックス状態になります。
心が落ち着くと、ダイエット中のストレスや不安感による暴飲暴食が抑えられ、自然と食事量を減らせますよ。

ヨガのリラックス効果は、深くゆっくり繰り返す腹式呼吸で得られます。

ポーズを完璧にこなそうとすると無意識のうちに呼吸が浅くなり、リラックス効果が半減。
ストレスを抱えたまま食事制限をすると「食べたいけど食べちゃダメだ!」とさらにストレスが増え、食欲をコントロールするのが難しくなってしまいます。

ポーズに気を取られて呼吸がおろそかになるよりも、深い呼吸を続けることを大切にしてください。

ヨガの2つのダイエット効果!三日坊主にならない理由は?

肩 ストレッチ

ヨガの具体的なダイエット効果と、三日坊主で終わらずに続けられる理由をご紹介します。

基礎代謝量=消費カロリーが増えて痩せやすくなる

基礎代謝とは呼吸や体温調節など、生きるうえで必要な最低限のエネルギー消費のこと。
基礎代謝が高い人は座ったまま・寝たままでも消費カロリーが多く、痩せやすい体です。
ダイエットを成功させるには、基礎代謝量を高めるのを意識しましょう。

ヨガのポーズをとると血流がよくなり体温があがります。
体温があがると冷え症が改善され基礎代謝量が増えるので、何もしていない状態でも消費カロリーが増えるのです。

さらにヨガは姿勢改善効果もあります。
正しい姿勢になると圧迫されていた内臓が解放・活性化し、さらにエネルギー消費量が増えて痩せやすくなりますよ。

デトックスで腸内環境が整う 

ヨガはデトックス効果もあります。

デトックスと聞くと汗をかいて老廃物をだすイメージがありますが、実は体内にある老廃物の7割は排便で解消されます。

体のなかにいらないものが溜まっていると、腸内環境が悪化し脂肪を溜め込みやすくなるので、ダイエット成功にはデトックスが必要不可欠!

ヨガを続けると内臓機能が正常化し、腸のパフォーマンス力がアップ。
特に上半身をねじる動きがあるポーズは、腸が刺激されて便通がスムーズになりデトックス効果が高まります。

ヨガダイエットは続けやすい!三日坊主にならない理由 

運動が苦手な人にとって筋トレや有酸素運動は、きつく感じやすく続けづらいですよね。
「太っているからちょっと体を動かすだけで疲れる」という方も多いのではないでしょうか?

ダイエットが三日坊主になりやすい方こそヨガがおすすめ。
ヨガはゆったりとした動きと呼吸を繰り返すので、ほかの運動と比べると体力を消耗しにくく、無理せず続けられます。

肩や背中のコリ、腰痛など体の不調改善にも役立つので、きついというよりむしろ気持ちいいんです!

気持ちよさや爽快感を感じられるので三日坊主にならず、無理せず習慣化できます。

ヨガでダイエットするメリット・デメリット

ヨガ 岩

ほかのダイエットと迷う場合は、ヨガダイエットのメリットとデメリットを比較し、自分にあった方法なのかを見極めましょう。

ヨガダイエットのメリット

  • リラックス効果によりダイエット中のストレス解消ができる
  • 基礎代謝量が増えて痩せやすく・太りにくい体になる
  • 運動が苦手な方も続けやすい
  • おうちでできる

食事制限だけの無理なダイエットは、食べられないことによるストレスがたまり、肌荒れやメンタル不調として表れます。
健康的に痩せるためには、リラックス効果によりストレスとうまく付き合えるヨガが最適です。

ヨガはインナーマッスルを中心に筋肉を鍛えられ、基礎代謝量アップにつながります。
痩せやすい体づくりができるので、ダイエット成功後にリバウンドする可能性が低いのも魅力です。

ヨガマットさえあればおうちでチャレンジでき、初期投資をかけずにダイエットが始められるメリットもあります。

ヨガダイエットのデメリット

  • 一気に体重が落ちるわけではない
  • ダイエット効果が表れるまで時間がかかる

ヨガは短期間で劇的に体型を変化させるには難しいです。

ヨガのダイエット効果を実感できるタイミングは最低1カ月。
3カ月スパンで少しずつ痩せることを目指します。

ヨガダイエットは単に体重を落とすのではなく、ウエストがくびれる・筋肉がつき引き締まったボディラインになるなどの見た目の変化を実感できます。

減量ペースはゆったりでも見た目の変化がわかりやすいので、ダイエットのモチベーションアップにつながるのがうれしいポイントです。

普通のヨガとホットヨガ、ダイエット効果が高いのは?

ヨガ 草

常温でおこなう普通のヨガと、37〜38度の高温環境でおこなうホットヨガでは、期待できるダイエット効果が異なります。

ホットヨガは常温ヨガよりも汗をかくので、常温ヨガよりもダイエット効果が高いイメージがあるかもしれません。

しかしダイエットをするなら、ホットヨガより常温ヨガの方がおすすめです。

ホットヨガより常温ヨガの方がダイエットにおすすめの理由 

食事制限で失敗しやすい人は、ホットヨガよりも常温ヨガの方がおすすめです。

ホットヨガよりも常温ヨガの方がリラックス効果が高く、ダイエットのストレスによる暴飲暴食を防げます。

ホットヨガにもリラックス効果がありますが、体温調節のために交感神経が優位になってしまい、常温ヨガ並みのリラックス効果は得られません。

体への負荷が大きくなく、深い呼吸とゆったりとしたポーズで副交感神経が優位になる常温ヨガをおすすめします。

ホットヨガと常温ヨガを使い分けるとダイエット効果アップ! 

ダイエット目的でヨガをするなら常温ヨガをおすすめしますが、ホットヨガにダイエット効果がまったくないわけではありません。

ホットヨガは体が温まりやすいので、冷え性改善効果が高く、代謝アップにもつながります。

おうちでダイエットするなら常温ヨガ、気分転換にホットヨガのように、両方をバランスよく取り入れるのもいいですよ。

ヨガダイエットで効果がでないときに見直したいポイント

ダイエットを成功させるには、運動習慣をつけるだけではなく食事の見直しも大切です。
しかし無理な食事制限はかえってダイエット失敗に陥ってしまう場合も。

1日3食の食事管理が難しい方は、まず朝食の見直しから始めてみましょう。
詳しい朝ごはんの見直しポイントは、以下の記事でご紹介しています。

ダイエット中の痩せる朝ごはん三つの鉄則|カロリーより大事なこととは?

【インストラクターおすすめ】ダイエット効果が高いヨガポーズ3選

深い呼吸を意識しながらポーズをとると、より脂肪燃焼効果が高まります。
気になる部分を集中的に引き締められる、おすすめポーズを3つチャレンジしましょう。

完璧なポーズをとるよりも呼吸へ意識を向けてくださいね。

①全身の筋肉を使って代謝アップ!「英雄のポーズ」

「英雄のポーズ」は、ダイエット効果の高いヨガレッスンに組み込まれるポーズです。

英雄のポーズは3種類あり、ヨガ初心者におすすめのポーズは両手を広げ安定感のある「英雄のポーズ2」です。
英雄のポーズ1よりもバランスを取りやすく、チャレンジしやすいですよ。

  1. 肩幅の2倍の広さまで足を広げ、右足のつま先を90度右へ向ける
  2. 両足を強く踏みしめ、両手を床と平行に上げて胸を広げる
  3. 右足のひざを90度に曲げて目線を右へ向ける

「英雄のポーズ」の効果

  • 体幹やインナーマッスルを鍛える
  • 下半身の筋肉量アップ

英雄のポーズ2は体全体を大きく使うので、代謝アップによる痩せやすい体づくりをかなえます。

ダイエットのために鍛えたいパーツは、大きい筋肉がついている下半身です。
衰えやすい下半身の筋肉を強化すると、代謝が上がり日常生活における消費カロリーが高まります。

Day 11 | 意外とできてない?? 立ちポーズ基本の確認・戦士! – YOGA 30 days Challenge-

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②背中と下半身を引き締める「イスのポーズ 」

イスのポーズは体幹と下半身を鍛える効果があり、背中をキュッと引き締める効果も期待できます。

  1. 両足をそろえて立つ
  2. まっすぐな背中をキープしたままひざを曲げ、お尻をうしろに突きだす
  3. 両手を背中の延長線上に掲げる

ひざを曲げるときは、つま先よりも前にでないよう鏡の前でチャレンジしてみましょう。

「イスのポーズ」の効果

  • お尻を鍛えて代謝アップ
  • 背中が引き締まる
  • 集中力アップ

ポーズを保っているときは、お尻に意識を向けるのがポイントです。

筋力アップだけではなく集中力を高め気持ちが前向きになるポーズなので、家事や仕事を始める前にチャレンジするといいですよ。

Everyday YOGA26|椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)#130

椅子のポーズレクチャー動画です。足腰を強化して熱を起こすポーズ。*2018年1月〜北海道ヨガインストラクター養成講座は下記からhttp://japan-yoga.or.jp/workshop.html*フリーヨガインストラクター募集!関東&名古屋http://kenko-ohkoku.jp/recruit.htm…

③ウエストシェイプでくびれをつくる「船のポーズ」

ウエストにアプローチできる「船のポーズ」は、ポッコリお腹解消におすすめです。

  1. 背筋を伸ばして体育座りをする
  2. 背中が丸まらないよう注意しながら両足を伸ばす
  3. 両手を前にだす

両足を上げると上体がうしろに傾いたり背中が丸まったりしやすいので、無理に高く上げる必要はありません。
両手を前にだすと安定しないときは、両手を床についた状態でキープしてましょう。

「船のポーズ」の効果

  • ウエストのシェイプアップ
  • 血流アップによる冷え性改善
  • リラックス

ウエストまわりだけではなく、全身の血流がスムーズになりポカポカと体が温まります。

朝におこなうと体温があがり代謝がアップ
1日中代謝が上がった状態ですごすことができ、消費カロリーが増えるのでダイエットに効果的です。

必ずできるようになる!ナヴァーサナ・船のポーズのやり方【腹筋】【背筋】【コア強化】〜How To Boat Pose~

コアや背筋の強化にとても効果的なポーズですが、「脚が伸ばせない」「腰がいたい」というご相談をよく受けます。この動画では、Boat pose (Navasana)舟のポーズのやり方を、8つのステップに分けてご紹介しています。ひとつずつ練習していけば、身体を痛めることなく、このポーズができるようになりますよ。「脚を伸…

まとめ

ヨガは体を引き締めるエクササイズ効果だけではなく、呼吸で心を整えてダイエットに挫折しないメンタルを育てる効果もあります。

ストレスで過食することが多く、ダイエットはいつも食事制限で挫折してしまいがちです。

ヨガによる精神的アプローチでダイエット成功を目指しましょう!

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