【ヨガ痩せる説の真実】本当のダイエット効果とメリットとは？

ヨガを取り入れたダイエットは、体力がない・運動習慣がない方でも続けられやすく、外出自粛の機会が増える今さらに人気を集めているダイエット法です。

しかし、ヨガをダイエットに取り入れても短期間で体重が落ちるわけではなく、ジョギングのように多くのカロリーを消費する運動でもありません。

それでもヨガがダイエットに効果的といわれるのは、筋トレよりもきつくなく続けやすいのに筋肉を鍛えられることや、呼吸によるリラックス効果に理由があります。

ヨガ教室に通わない自宅ヨガでも、2〜3ヶ月の継続でダイエット効果を実感できるようになります。（効果には個人差があります）

ヨガのダイエット効果について詳しくご紹介します。

ヨガダイエットで痩せる人と痩せない人

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことです。

ヨガは摂取カロリーを抑える・消費カロリーを増やすことのどちらともかなえるダイエット方法。
しかしヨガをやっても痩せないケースもあります。

「痩せるヨガ」と「痩せないヨガ」の違いは、ポーズが上手にできるかどうかではありません。
実はヨガによる心のリラックスがダイエットと大きく関係しています。

そもそもヨガ＝ダイエット法ではない！

本来ヨガは体を引き締めるための運動ではありません。
ヨガは心を整えて日々を穏やかに過ごすための方法であり、インドでは瞑想をベースにした修行法のひとつとして生まれました。

ヨガをおこなううえで大切な「深い呼吸」と「アーサナ」と呼ばれるさまざまなポーズを繰り返す理由は、ストレスや雑念を払い心を落ち着かせるため。

心へのアプローチがヨガの主な効果であり、体を引き締めたり体調がよくなったりするのは、おまけ要素です。

痩せるヨガと痩せないヨガの違いは呼吸にあり 

ヨガのポーズは体を引き締める効果もあります。しかしダイエットを成功させる近道は、ポーズよりも呼吸を意識することです。

痩せるヨガをおこなうには、正しい呼吸法をマスターするのがポイント。

深い呼吸を意識してヨガのポーズをおこなうと、心身がリラックス状態になります。
心が落ち着くと、ダイエット中のストレスや不安感による暴飲暴食が抑えられ、自然と食事量を減らせますよ。

ヨガのリラックス効果は、深くゆっくり繰り返す腹式呼吸で得られます。

ポーズを完璧にこなそうとすると無意識のうちに呼吸が浅くなり、リラックス効果が半減。
ストレスを抱えたまま食事制限をすると「食べたいけど食べちゃダメだ！」とさらにストレスが増え、食欲をコントロールするのが難しくなってしまいます。

ダイエットでヨガを取り入れたら、ポーズの完成形を目指すことも大事ですが、まずは深い呼吸を意識することが大切です。

ヨガの2つのダイエット効果

ヨガのダイエット効果は主に、基礎代謝の向上と腸内環境へのアプローチにあります。

基礎代謝量＝消費カロリーが増えて痩せやすくなる

基礎代謝とは呼吸や体温調節など、生きるうえで必要な最低限のエネルギー消費のこと。
基礎代謝が高い人は座ったまま・寝たままでも消費カロリーが多く、痩せやすい体です。
ダイエットを成功させるには、基礎代謝量を高めるのを意識しましょう。

ヨガのポーズをとると血流がよくなり体温があがります。
体温があがると冷え症が改善され基礎代謝量が増えるので、何もしていない状態でも消費カロリーが増えるのです。

さらにヨガは姿勢改善効果もあります。
正しい姿勢になると圧迫されていた内臓が解放・活性化し、さらにエネルギー消費量が増えてダイエットの結果が出やすくなるのです。

デトックスで腸内環境が整う 

デトックスと聞くと汗をかいて老廃物をだすイメージがありますが、実は体内にある老廃物の7割は排便で解消されます。

体のなかにいらないものが溜まっていると、腸内環境が悪化し脂肪を溜め込みやすくなるので、ダイエット成功にはデトックスが必要不可欠！

ヨガを続けると内臓機能が正常化し、腸のパフォーマンス力がアップ。
特に上半身をねじる動きがあるポーズは、腸が刺激されて便通がスムーズになりデトックス効果が高まります。

自宅ヨガとホットヨガ、ダイエット効果が高いのは？

常温でおこなう自宅ヨガと、37〜38度の高温環境でおこなうホットヨガでは、期待できるダイエット効果が異なります。

ホットヨガは常温ヨガよりも汗をかくので、常温ヨガよりもダイエット効果が高いイメージがあるかもしれません。

自宅ヨガもホットヨガも、どちらもダイエットのための運動におすすめです。しかし、お金をかけず続けやすいという点では自宅ヨガをおすすめします。

自宅ヨガのほうが食事制限に役立つ？

食事制限で失敗しやすい人は、ホットヨガよりもまず常温ヨガレッスンや自宅ヨガを試してみてください。

ホットヨガよりも常温ヨガの方がリラックス効果が高く、ダイエットのストレスによる暴飲暴食を防げます。

ホットヨガにもリラックス効果がありますが、体温調節のために交感神経が優位になってしまい、常温ヨガに比べるとリラックス効果はやや低いかもしれません。

ただし、ホットヨガでもゆったりとした動きで行うレッスンであればリラックス効果が期待できるのでレッスン内容次第です。

ホットヨガの方がエネルギー消費量が多い？

エネルギー消費量の点でいうと、ホットヨガと同じく高温多湿環境で行う「ビクラムヨガ」が優れています。ビクラムヨガはとくに運動量が多いからです。

ただし、常温ヨガでもアシュタンガヨガやパワーヨガなど、運動量が多い流派があります。

ヨガ初心者でこれからヨガダイエットをする方は、まず自宅で行う常温ヨガでヨガが自分に合うエクササイズかどうか確かめてからホットヨガを検討すると良いかもしれません。

ヨガでダイエットするメリット・デメリット

ほかのダイエットと迷う場合は、ヨガダイエットのメリットとデメリットを比較し、自分にあった方法なのかを見極めましょう。

食事制限だけの無理なダイエットは、食べられないことによるストレスがたまり、肌荒れやメンタル不調として表れます。
健康的に痩せるためには、リラックス効果によりストレスとうまく付き合えるヨガが最適です。

ヨガはインナーマッスルを中心に筋肉を鍛えられ、基礎代謝量アップにつながります。
痩せやすい体づくりができるので、ダイエット成功後にリバウンドする可能性が低いのも魅力です。

ヨガマットさえあればおうちでチャレンジでき、初期投資をかけずにダイエットが始められるメリットもあります。

ヨガは短期間で劇的に体型を変化させるには難しいです。

ヨガのダイエット効果を実感できるタイミングは最低1カ月。
3カ月スパンで少しずつ痩せることを目指します。

ヨガダイエットは単に体重を落とすのではなく、ウエストがくびれる・筋肉がつき引き締まったボディラインになるなどの見た目の変化を実感できます。

減量ペースはゆったりでも見た目の変化がわかりやすいので、ダイエットのモチベーションアップにつながるのがうれしいポイントです。

【インストラクターおすすめ】ダイエット効果が高いヨガポーズ

「英雄のポーズ」は、ダイエット効果の高いヨガレッスンに組み込まれるポーズです。

英雄のポーズは3種類あり、ヨガ初心者におすすめのポーズは両手を広げ安定感のある「英雄のポーズ2」です。
英雄のポーズ1よりもバランスを取りやすく、チャレンジしやすいですよ。

1. 肩幅の2倍の広さまで足を広げ、右足のつま先を90度右へ向ける
2. 両足を強く踏みしめ、両手を床と平行に上げて胸を広げる
3. 右足のひざを90度に曲げて目線を右へ向ける

英雄のポーズ2は体全体を大きく使うので、代謝アップによる痩せやすい体づくりをかなえます。

ダイエットのために鍛えたいパーツは、大きい筋肉がついている下半身です。
衰えやすい下半身の筋肉を強化すると、代謝が上がり日常生活における消費カロリーが高まります。

Day 11 | 意外とできてない?? 立ちポーズ基本の確認・戦士！ – YOGA 30 days Challenge-

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まとめ

ヨガは体を引き締めるエクササイズ効果だけではなく、呼吸で心を整えてダイエットに挫折しないメンタルを育てる効果もあります。

ストレスで過食することが多く、ダイエットはいつも食事制限で挫折してしまいがちです。ヨガによる精神的アプローチでダイエット成功を目指しましょう！