ヨガ
夜ヨガ4つの効果とは？おすすめ夜ヨガポーズ8選
夜ヨガの効果は、交感神経と副交感神経で構成される自律神経の働きを整え、心身のリラックスが期待できます。夜ヨガのポーズには下半身のむくみを防ぐという美容...
ヨガポーズ
ヨガ
【腸活ヨガポーズ8選】ヨガは腸活・便秘解消に効果的？
ヨガが便秘解消に効果的といわれる理由は、ヨガのポーズや呼吸によって腸が刺激されることや、自律神経の乱れを整えることにあります。便秘解消にはヨガだけでは...
ヨガポーズ一覧
【木のポーズ完全攻略】立木のポーズのやり方や効果、コツ3つ
ヨガの木のポーズ、立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）は、片足軸にして行う立位のバランスポーズ。片足で立つポーズは難しいものが多いですが、木のポーズは初心...
ヨガ
【美骨盤矯正ヨガ】歪みを整える骨盤調整ヨガポーズ｜初心者向け
骨盤の歪みをヨガポーズで整えるためには、骨盤や背骨、股関節周りの筋肉を強化・ストレッチします。ヨガのポーズで骨盤の歪みに関わる筋肉にアプローチし、少し...
ヨガポーズ一覧
【チャトランガのやり方徹底ガイド】効果やコツ｜できないを解決
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)は、難易度が高く多くのヨガ初心者さんにとっ...
ヨガ
肩こり改善・解消ヨガポーズ6選｜肩甲骨ほぐしヨガポーズも！
「肩こりを改善・解消したい」「ガチガチの肩甲骨周りが気になる」という方におすすめのヨガポーズをご紹介。肩こりや首こりには、肩甲骨まわりをほぐすヨガポー...
体の健康
腸腰筋寝ながら簡単ストレッチ3選｜硬くなる原因や筋トレも紹介
「なんとなく足が重く感じる」「立ったり座ったりの日常動作が大変」と感じる方は、腸腰筋が衰えている可能性が高いです。寝ながら腸腰筋ストレッチで夜寝る前に...
ヨガポーズ一覧
花輪のポーズの効果とやり方｜できない原因、マラーサナのコツ
花輪のポーズ（マラーサナ）は、マタニティヨガでも行われる座位のポーズです。マラーサナの「マラ／Mala」はサンスクリット語で「花輪」を意味します。骨盤...
ヨガポーズ一覧
合蹠(がっせき)のポーズの効果と寝ながら行う方法｜膝がつかない原因も
ヨガの合蹠（がっせき）のポーズは股関節の柔軟性を高める効果があり、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあります。 合蹠のポーズは「できない」「膝がつ...
ヨガポーズ一覧
ヨガのコブラのポーズ【効果とやり方】できない原因と軽減法も
コブラのポーズ（サンスクリット語：ブジャンガアーサナ）はヨガの基本ポーズの一つで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。「ブジャ...
ヨガ
更年期に効くヨガのポーズはある？更年期にヨガが効果的な理由
ヨガは負担が少ない適度な運動として更年期の女性におすすめのエクササイズです。ヨガの実践・継続は心とからだを整え、更年期女性の健康管理に役立つでしょう。...
ヨガ
ヨガは不眠に効くの？ヨガと睡眠の関係、安眠ヨガポーズとは
ヨガが睡眠の質を高め、安眠に効果的といわれるのは、ストレス解消効果や副交感神経に働きかけることが関係しています。 ヨガのポーズを睡眠改善のために行う場...
ヨガポーズ一覧
ヨガのキャットアンドカウの効果とやり方｜できない原因と軽減法
キャットアンドカウ（cat and cow／マルジャリアーサナ、ビティラーサナ）は、ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多いアーサナ...
ヨガポーズ一覧
ヨガのガス抜きのポーズが効かない？効果と正しいやり方
ヨガのガス抜きのポーズ（パヴァーナ・ムクタ・アーサナ）は、お腹を優しく圧迫することでガスを抜くと考えられているポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベ...
ヨガポーズ一覧
橋のポーズやり方と5つの効果｜セツバンダーサナを極めるには
ヨガの橋のポーズ（セツバンダーサナ、Bride Pose、太鼓橋のポーズ）は、胸を大きく開く後屈ヨガポーズの一つです。腰や背中のコンディションや姿勢の...
