ヨガ
【初心者向け】太陽礼拝12ポーズの効果やり方を画像で徹底解説！
太陽礼拝とは、12個のポーズ（アーサナ）を連続して行うヨガのシークエンス。太陽礼拝は心身をエネルギッシュに調整するためのエクササイズとしておすすめです...
ヨガポーズ
ヨガ
かんぬきのポーズ（パリガーサナ）とは？効果とやり方のコツ、軽減法
ヨガのかんぬきのポーズ（パリガーサナ、門のポーズ）の効果は、肩こりを防ぐことやウエスト、太もものラインを整える、リフレッシュなど心身に嬉しいことが多数...
ヨガポーズ一覧
ヨガのチャイルドポーズ（バーラアーサナ）とは？効果とやり方のコツ
ヨガのチャイルドポーズ（バーラアーサナ、子供のポーズ）はヨガレッスンでは休憩ポーズとして定番のアーサナです。強度の高いポーズの合間に挟まれます。 チャ...
ヨガ
背中の後ろで手を組めないのはなぜ？原因と効果的なストレッチ3選
背中の後ろで手を組む姿勢ができない、左右差がある場合はストレッチで解決できます。 手を組めなかったり、手を上にあげられないのは肩や肩甲骨周りの筋肉が原...
ヨガ
ガチガチの肩甲骨をほぐすヨガポーズで肩こり解消！おすすめポーズ6選
「肩こりを改善・解消したい」「ガチガチの肩甲骨周りが気になる」 という方におすすめのヨガポーズをご紹介。肩こりや首こりには、肩甲骨まわりをほぐすヨガポ...
ヨガ
更年期におすすめのヨガポーズ7選！効果的な理由と注意点も【プロ解説】
ヨガは負担が少ない適度な運動として更年期の女性におすすめのエクササイズです。ヨガの実践・継続は心とからだを整え、更年期女性の健康管理に役立つでしょう。...
ヨガポーズ一覧
【魚のポーズとは】正しいやり方と効果｜できない人向け3つのコツ
ヨガの魚のポーズ（サンスクリット語名：マツヤアーサナ Matsyasana）は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。肩こりや巻き肩、ストレートネックを整え...
マタニティ
【プロ監修】産後ヨガ完全ガイド！いつから始める？効果や禁忌ポーズも
産後ヨガの効果や、産後ヨガをいつから始められるのか、おすすめポーズ、自宅で楽しむ方法をマタニティヨガインストラクターが徹底解説。 産後ヨガは産後の骨盤...
ヨガ
ヨガのポーズ集を一覧で紹介！24の基本ポーズ名前や効果を徹底解説
ヨガポーズ（アーサナともいいます）はたくさんありますが、本記事では初心者さん向け基本ヨガポーズ集を一覧でご紹介。 24の基本ヨガポーズを座ってできるポ...
ヨガポーズ一覧
合蹠（がっせき）のポーズの正しい手順と効果・寝ながらアレンジも！
ヨガの合蹠（がっせき）のポーズは股関節の柔軟性を高める効果があり、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあります。 合蹠のポーズは「できない」「膝がつ...
ヨガ
【プロ解説】朝ヨガとは？起きてすぐできる簡単ポーズと効果、注意点
朝ヨガの効果やメリットは、5分からでも毎日継続することで自律神経の調整やダイエットなど、心身を整える効果が期待できることです。 朝ヨガは起きてすぐやっ...
ヨガ
骨盤底筋群を鍛えるヨガポーズ6選｜簡単YouTube動画も！
骨盤底筋をヨガで鍛えられる効果的なポーズや、ヨガ初心者にオススメのyoutube動画を厳選！女性が骨盤底筋を鍛えるメリットについても解説しています。 ...
ヨガ
【巻き肩改善ヨガポーズ】3つのヨガポーズとストレッチでスッキリ！
巻き肩を改善すれば、肩の不調や頭痛、猫背などにアプローチします。巻き肩に有効な3つのヨガポーズやストレッチを動画でご紹介しています。 巻き方や猫背を治...
ヨガ
夜ヨガ4つの効果とは？おすすめ夜ヨガポーズ8選
夜ヨガの効果は、交感神経と副交感神経で構成される自律神経の働きを整え、心身のリラックスが期待できます。夜ヨガのポーズには下半身のむくみを防ぐという美容...
ヨガ
腰痛に効くヨガとは？初心者向け腰痛改善ヨガポーズ8選
ヨガポーズで腰痛に関わる筋肉（腹筋や背中の筋肉、ハムストリングス、臀筋、インナーマッスルなど）のストレッチとトレーニングができるため、ヨガは腰の不調に...
