ヨガ
ヨガのシャバーサナとは｜意味やポーズのやり方、効果を解説
シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズ...
ヨガポーズ
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顔ヨガは目の下のたるみに効果的？ムンクの顔やクマ撃退動画4選
30代後半から気になり始める目の下のたるみ。たるみは眼輪筋の衰えによって引き起こされるので、目の周りの筋肉を鍛えなおせる顔ヨガは効果的なエクササイズに...
ヨガ
ヨガのトカゲのポーズの効果とは？やり方も解説！
トカゲのポーズを上手にとるには、股関節の柔軟性がポイントです。トカゲのポーズで股関節の可動域が広がり柔軟性が高まると、骨盤の歪みを整えやすくなります。...
ヨガ
月のポーズ｜正しいやり方＆効果【リフレッシュに】
立ったままできる「月のポーズ」は、腹筋や背筋を鍛えたり伸びによるリフレッシュが期待できます。ヨガポーズのなかでも難易度が低く、年代問わず誰もがチャレン...
ヨガ
ヨガの椅子のポーズ・チェアポーズの効果とやり方｜バリエーションも
ヨガの椅子のポーズ（サンスクリット語名：ウトゥカタアーサナ）は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
ヨガ
【ヨガのスフィンクスのポーズ】効果とやり方をプロが解説！
ヨガのやさしい後屈ポーズである「スフィンクスのポーズ（Sphynx Pose サランバ・ブジャンガアーサナ）」。サンスクリット語で「サランバ＝支えられ...
ヨガ
【決定版】バストアップヨガとは？おすすめポーズ5選と実際の効果
ヨガのポーズにはバストアップを語るうえで欠かせない、大胸筋を鍛えるポーズがあります。他にも、胸が垂れたり形が崩れる原因である猫背を治しながら、バストア...
ヨガ
【親子ヨガとは】おすすめポーズ動画と効果｜いつから、どこで習える？
この記事では、親子ヨガのポーズや効果、習える時期や場所など基本情報をまとめました。親子ヨガでできるポーズとレッスンを配信しているYouTube動画を3...
ヨガ
ヨガのダウンドッグのポーズ効果とコツ｜できない原因を解説
ヨガのダウンドッグのポーズは別名「顔を下に向けた犬のポーズ」、サンスクリット語で「アドー・ムカ・シュヴァーナアーサナ」と呼ばれます。レッスンでは難易度...
ヨガポーズ一覧
ヨガのキャットアンドカウの効果とやり方｜できない原因と軽減法
キャットアンドカウ（cat and cow／マルジャリアーサナ、ビティラーサナ）は、ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多いアーサナ...
ヨガポーズ一覧
ヨガのガス抜きのポーズが効かない？効果と正しいやり方
ヨガのガス抜きのポーズ（パヴァーナ・ムクタ・アーサナ）は、お腹を優しく圧迫することでガスを抜くと考えられているポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベ...
ヨガポーズ一覧
【チャトランガのやり方徹底ガイド】効果やコツ｜できないを解決
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)は、難易度が高く多くのヨガ初心者さんにとっ...
ヨガポーズ一覧
花輪のポーズの効果とやり方｜できない原因、マラーサナのコツ
花輪のポーズ（マラーサナ）は、マタニティヨガでも行われる座位のポーズです。マラーサナの「マラ／Mala」はサンスクリット語で「花輪」を意味します。骨盤...
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ヨガのラクダのポーズ効果と基本のやり方｜できない原因と軽減法
ラクダのポーズは上半身のストレッチに効果的なヨガの後屈のポーズの1つですが、体を無理に反らせると腰を痛めるリスクがあります。後ろに反らせるというよりも...
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ヨガのコブラのポーズ【効果とやり方】できない原因と軽減法も
コブラのポーズ（サンスクリット語：ブジャンガアーサナ）はヨガの基本ポーズのひとつで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。「ブジ...
