ホットヨガはメンタルヘルスに効果的?プロが解説

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ホットヨガがメンタルに効果的と言われる理由は、ストレス解消や幸せホルモンの分泌を促す効果が期待できるからです。

メンタル面で実感できるホットヨガの効果や、すでに不調を抱えている方向けのアドバイスをまとめました。

ホットヨガでリラックスできるって本当?メンタルスへの効果

メンタルヘルスとは、心の健康状態を意味します。※1 ホットヨガは、メンタルヘルスに以下のような良い影響を与えると考えられるエクササイズです。

  • ストレスホルモンの減少
  • セロトニン分泌を促す
  • 汗をたくさんかいてリフレッシュ

ホットヨガがメンタルヘルスに効果的な理由を詳しく解説します。

40代女性向けのホットヨガ効果について、以下の記事でまとめています。
>>ホットヨガは40代のダイエットに効果はある?講師が解説

①ストレスホルモンの減少

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの過剰な分泌を抑制するには、腹式呼吸が効果的だと言われています。※2

瞑想や呼吸法をメインとしたヨガでリラックスすればストレス解消につながります。ホットヨガで全身を温めて血流が良くなると、副交感神経が優位になりリラックスできるのです。※3

関連記事:ホットヨガで痩せるのは嘘?ダイエット効果をプロが解説

②セロトニン分泌を促す

深い呼吸と規則的なリズムで動く運動や有酸素運動には、セロトニン(別名:幸せホルモン)の分泌を促す効果があります。4

深い呼吸で動くヨガはまさにぴったりの運動。とくに、太陽礼拝など規則的な動きのあるヨガがおすすめです。

③汗をたくさんかいてリフレッシュ

ホットヨガ最大の魅力は発汗量の多さ!ホットヨガ好きの方は、レッスン後の達成感や爽快感に魅力を感じている方がほとんど。

ホットヨガでたくさん汗をかけば、日頃のストレスを忘れてリフレッシュできるでしょう。

以上のようにホットヨガはメンタルヘルスに良い影響を与えると考えられます。

しかし、間違った方法でホットヨガを行うと、逆に自律神経が乱れたり、脱水症状を起こしたりと、不調の原因にもなるので注意も必要です。

ホットヨガに通う予定の方は、事前にホットヨガのデメリットと対策方法についても確認しましょう。

【関連記事】
>>ホットヨガのメリットデメリットは?注意点や対策をプロが解説
>>ホットヨガ毎日はやりすぎ?良くない?毎日じゃなくても効果的!

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ホットヨガはメンタル不調のケアにおすすめできる?

メンタルヘルスの不調で治療中の方は、医師や専門家に相談してから行うことをおすすめします。

ヨガにはメンタルの不調を軽減する効果がありますが、調子が悪いときに行うと逆に悪化してしまう可能性があるからです。

たとえば瞑想を行うと、嫌なできごとや負の感情が湧いてきてしまい、余計に不調をきたしてしまうことがあるのです。治療中でない方も、ご自身の体調をよく観察してから行うようにしてください。

ホットヨガの好転反応については、以下の記事で解説しています。

関連記事:【ヨガとホットヨガの好転反応は嘘?】だるい理由や症状の対処法

常温ヨガに比べてハードなホットヨガは、急な体調変化も起こりやすいです。リラックス効果の高いゆったりとしたレッスンや、アロマの香りを焚きながら行うレッスンを選ぶと良いでしょう。

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関連記事:【全国展開】安いホットヨガスタジオおすすめ8選|店舗数順に紹介

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【参考文献、ページ】

メンタルヘルスとは|世界メンタルヘルスデーJAPAN2022特設サイト|厚生労働省

セルフメンタルヘルス.厚生労働省

心と身体をリフレッシュ ~正しい入浴方法を知りましょう~.SGホールディングスグループ健康保険組合

スポーツ庁 Web広報マガジン|数字で見る! スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ

Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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