ホットヨガの効果、嘘と本当。インストラクターが疑問に答えます

高温多湿に保たれた環境でヨガを行うホットヨガ。米国から始まり、現在では日本でも全国各地にホットヨガスタジオが開かれ、広く知られています。

女性からの人気は高く「ダイエットに効く」や「デトックスできる」「美肌効果がある」など、ホットヨガにまつわる噂もたくさん。

ですが、残念ながら、なかには矛盾している事象や過大に伝えられている効果もあるのです。

ホットヨガの効果、噂の真実

以下では、皆さんのホットヨガに関する疑問について、多く関心が寄せられている5つの疑問にお答えしていきます。

Q1．ホットヨガにダイエット効果はあるの？

A1．答えはNo。

常温の環境で行うヨガに比べて発汗作用が高いことは事実です。

しかし、実際には発汗として排出された水分による一時的な体重の変化はあるものの、ホットヨガの発汗で体脂肪を燃やす効果は立証されていません。

そのため、ホットヨガだけで痩せることは難しいのです。

ただし、ヨガには体幹を鍛える、姿勢を改善する、自律神経を整えるなど、ダイエットに効果的な要素が多く詰まっています。

ヨガを続けることで痩せやすい身体を目指すことは可能です。
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Q2．ホットヨガにはデトックス効果があるの？

A2．答えはYes。ただしホットヨガによる直接的な効果は非常に低いです。

そもそもデトックス（解毒）とは、体内に取り込まれた毒素（食品添加物や水道水の塩素、排気ガスなど）を発汗や排泄によって体外へ排出すること。

医学的には、主な排出方法の中で効果が高いのは排便（75％）、排尿（20％）、汗（3％）、その他（2％ 爪や髪）となっています。

そのため、残念ながら発汗でのデトックス作用に大きな効果は期待できません。

ただし、ホットヨガでは水分補給が多く、排尿の回数が増えることや、腸の動きを活発にし便秘改善効果のあるポーズもあります。
間接的にですが、ホットヨガにより排泄の働きがサポートされ、デトックス効果が高くなる可能性があるといえるでしょう。

ヨガはあくまでもサポート的な方法。常温ヨガで行うポーズでも、巡りを促すポーズがあります。
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Q3．ホットヨガで美肌になれるの？

A3．答えはYes。

美肌にとって汗をかく習慣は、プラスに働きます。汗には、潤いを保ちハリをアップする効果、大量の汗による毛穴の掃除や肌のバリア機能を高める効果が期待できるのです。

ただし、汗をかいた後にはしっかりとケアすることが大切となります。こまめに汗を拭き取り、レッスン後には十分な保湿をしましょう。

常温ヨガでも継続すればお肌のメンテナンスに役立ちますよ！
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Q4．ホットヨガで冷えやむくみは改善するの？

A4．答えはNo。ホットヨガでは、冷えやむくみに対して注意が必要です。

前述の通り、ホットヨガでは高い外気温による外側から促された発汗が起こります。これは体温を下げる為の発汗です。
また、大量の汗ではミネラルが奪われること、そして、レッスン終了後の室内と室外の気温差で自律神経が乱れることもあります。

これらは、冷え性や、むくみが悪化する原因の1つといわれているのです。

ただし、ヨガでは、呼吸と共に身体を動かすので、内臓から身体を温め血行を良くしてくれる効果があります。

ホットヨガの場合は、呼吸をしっかりと身体に入れて内側から温めていくこと、レッスン後に身体を冷やし過ぎないこと、汗で出たミネラルを補うことに注意する必要があります。

Q5．ホットヨガでリラックスできるの？

A5．答えはYes。

ホットヨガによる運動でストレス解消になったり、しっかりと汗をかくことによる爽快感を得られること。
また、ヨガでの深い呼吸により自律神経を整えることができます。

呼吸や瞑想で副交感神経を優位にすることで、「よく眠れるようになった」や「疲れをリフレッシュでき、ポジティブな気持ちに切り替えれるようになった」などのメンタル面での効果は期待できます。

ただし、ホットヨガの過酷な環境でハードなメニューを行うと、スムーズな呼吸が入りにくく交感神経が優位になってしまうことがあります。

出来ればホットヨガの環境ではリラックスできるやさしい内容のレッスンを選ぶとよいでしょう。

ホットヨガの効果はいつから現れ始めるのか

ホットヨガの効果に即効性を求める方が多いのは事実です。それは過大な広告の影響もあるのかもしれません。

しかし、ホットヨガに限らず、身体の変化を求めるのであれば、やはり持続性が大事であり、即効性のある効果は長続きはしないということを心に留めておく必要があります。

個人差はありますが、一般的に体質の改善には3ヵ月程度かかると言われています。「なかなか効果が出ない」などと感じたときには、まずは、週に1回以上（出来れば2～3回）を3ヵ月は続けてみてください。

ホットヨガで注意すべき点

ホットヨガのレッスンを受ける際に注意すべき点をまとめました。ぜひ参考にして下さい。

• こまめな水分補給

喉の乾きを感じる前に、こまめに少量ずつ水分補給をする

• インストラクターの指導のもと行う

安全の為、インストラクターの指導に従う

• 体調管理を行う

無理をせずに、少しでも身体に違和感や痛みなどを感じたら、楽な姿勢で休む。もしくは退出して涼しい場所で休むことをおすすめします。

• レッスン前にメイクを落とす

美肌効果を求める方は、メイクオフした状態で汗を流す方が肌の負担が減ります。

• レッスンの前後2時間は食事をしない

レッスン前に食事をとり、満腹状態だとレッスンに集中できなくなることがあります。また、レッスン後2時間程度は栄養を吸収しやすい状態の為、カロリーの高いものなどを食べると太りやすくなってしまいます。

レッスン後はしっかり時間を空けてから食事を摂るか軽めの食事にしましょう。

まとめ

ホットヨガにはメリットもあればデメリットもあります。

ホットヨガだけではありませんが、他の人がいいとおすすめしたからといって、自分の身体にもピッタリ合うとは限らないのです。

自身の身体と向き合い、心地よく、心身ともに健康になれるメソッドを探求することは、きっと楽しいはずです。