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男性に嬉しいホットヨガの効果とは?メンズOKスタジオも紹介

ヨガ

「ホットヨガにどんな効果があるのか知りたい」
「男だけど参加していいのかな」

という悩みを抱えている方は多いでしょう。

実はホットヨガを楽しむ男性は増えています。

本記事は、ヨガインストラクターNatsumi先生に、男性がホットヨガを実践するメリットや効果、ヨガスタジオについて解説していただきました。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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男性がホットヨガを始める3つのメリット

ヨガ 男性 スタジオ

何となく、ヨガは女性がやるものだと決めつけていませんか。実は男性にとってもメリットがあるのです。具体的には3つのメリットが挙げられます。

  • メリハリのある引き締まった身体になる
  • 集中力が高くなる
  • 肌が綺麗になる

集中力が高くなる

Natusmi先生
Natusmi先生

蒸し暑い環境の中でもしっかりとポーズを決めるためには、集中力の高さも重要です。

なかでも「木のポーズ」は、片足立ちで行うのでバランス力と集中力が問われます。集中力を発揮することで頭が冴えて、仕事でのパフォーマンスも上がるはずです。

肌が綺麗になる

Natusmi先生
Natusmi先生

汗が出てくる汗腺(かんせん)は、水分だけではなく尿素や乳酸ナトリウムが含まれています。これらの成分は肌の保湿に効果的なのです。

表情は第一印象を決定する重要な要素です。接客業や営業をする方にとって、顔色が悪かったり肌が荒れていたりするのは致命的ですよね。肌トラブルを感じてきた方は、ホットヨガなどで汗をかく習慣をつけましょう。

ホットヨガの効果

アップドッグ ヨガ 男性

ホットヨガには5つの効果が期待ます。

  • 脂肪燃焼効果によってダイエットできる
  • 姿勢が改善される
  • 姿勢が改善される
  • むくみが解消される
  • リラックス効果を得られる

脂肪燃焼効果によってダイエットできる

ホットヨガの最大の魅力は、脂肪燃焼効果によってダイエットができることです。

Natusmi先生
Natusmi先生

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので、激しい運動をするわけでもないのに大量の汗をかくことができます。発汗効果によってカロリーが消費して、効果的に痩せられるのです。

姿勢が改善される

ホットヨガのポーズは、身体のゆがみを解消して姿勢を整える効果もあります。

Natusmi先生
Natusmi先生

ホットヨガは、姿勢の維持に重要な役割を担っているインナーマッスルを鍛えられます。代表的なインナーマッスルは「腹横筋(ふくおうきん)」です。腹横筋を鍛えると、お腹周りが引き締まり、ぽっこりお腹の解消もできます。

運動不足の解消ができる

ホットヨガは、運動経験のない方や運動が苦手な方にとっても最適なエクササイズです。

Natusmi先生
Natusmi先生

ヨガはウエイトを用いる筋トレとは異なり、ゆったりと動きでエクササイズをおこないます。筋力や肺活量も必要ないので、初心者の方でも楽しみながら実践できることが魅力です。

むくみが解消される

ホットヨガによって血流が改善すると、身体に溜まった老廃物が流れてむくみが解消されます。

Natusmi先生
Natusmi先生

ホットヨガは身体を温めながらポーズを行うため、手足の指先までしっかりと血液を流すことができます。むくみ解消はもちろん、冷え性改善にも効果的です。

リラックス効果を得られる

ヨガの呼吸法は副交感神経が優位になるので、高いリラックス効果が得られます。

Natusmi先生
Natusmi先生

ホットヨガでも鼻から空気を吸って鼻から出す「鼻呼吸」をおこないます。一般的な胸式呼吸とは異なり、より多くの酸素を取り込めるので、深呼吸によるリラックス効果を得られます

ホットヨガを始めたいと思っている男性の悩み

英雄のポーズ 男性

ホットヨガに興味がある男性のなかには、以下のような悩みを抱えていませんか。

  • ホットヨガは女性がおこなうものではないのか
  • 身体が硬いけど続けられるのか

ホットヨガは女性がおこなうもの?

Natusmi先生
Natusmi先生

「ヨガ=女性」というイメージを持っている方も多いと思いますが、実は男性でも実践できるのです。最近では、男女兼用のヨガスタジオや男性限定のレッスンなど、男性向けのサービスが数多く登場しています。

身体が硬いけど続けられる?

Natusmi先生
Natusmi先生

ホットヨガは、室温40℃程度に設定された空間でゆったりと身体を動かしていくので、身体が温まりやすく、身体が硬い人でも十分にホットヨガの効果を得られます。

男性向けおすすめホットヨガ教室

ここからは、男性でも通えるホットヨガ教室をご紹介します。全国各地にスタジオを展開しているので、ぜひご覧ください。

カルド

カルド

出典:カルド

カルドは、「楽しいから続く」をコンセプトにしているホットヨガスタジオです。ホットヨガに適した空間なのはもちろん、銀イオンスチームによる清潔かつ心地良いスタジオでレッスンを受講できます。

コンセプト通り、初心者でも楽しめるレッスンを展開していることが特徴です。男性向けのホットヨガは首都圏を中心に開講しています。

カルド公式HPはこちら

LAVA

lava

出典:LAVA

LAVAのホットヨガ は、「カラダと心のたくましさを磨いて、社会でパワフルに活躍する男性を目指す」ことをコンセプトに掲げています。ホットヨガスタジオのスタジオ数は業界No.1(2019年8月時点)。男性が通えるスタジオ数は140店舗を突破しています。

男性限定レッスンを配信しているのはもちろん、男性インストラクターが在籍しているので、楽しくレッスンを受けられます。

LAVA公式HPはこちら

スタジオヨギー

ヨギー

出典:スタジオヨギー

スタジオヨギーは、「ヨガやピラティスをライフスタイルに」をコンセプトに掲げているスタジオです。初心者はもちろん、インストラクターを目指す方まで満足できるレッスンを手掛けています。

男性限定のメンズヨガでは、男性の身体的特徴にあわせたレッスンを提供しており、柔軟性に自信がない方もチャレンジしやすいと評判です。

studio yoggy公式HPはこちら

【番外編】オンラインヨガ・フィットネスSOELUは自宅でヨガを体験できる

ソエル

ホットヨガを始めたい方は、まずは基本動作を習得するためにヨガを実践することがおすすめです。脂肪燃焼効果やリラックス効果など、ホットヨガ同様の効果を得られるので、ぜひ試してください。

オンラインヨガ・フィットネスSOELUは、インターネット環境さえあればいつでもどこでもレッスンが受けられるので、わざわざホットヨガ教室に通う必要がありません。

オンラインヨガ・フィットネスSOELUの魅力

オンラインヨガ・フィットネスSOELUは、男性にも最適なサービスです。具体的には以下のような魅力が挙げられます。

  • プロのインストラクターが直接指導してくれる
  • フィットネスジムに通うよりもリーズナブル
  • 100円で30日間受け放題のサービスを提供している

プロのインストラクターが直接指導してくれる

オンラインヨガ

オンラインヨガ・フィットネスSOELUは、オンライン上でプロのインストラクターが直接指導をしてくれます。利用者の身体的特徴にあわせたレッスンを手掛けているので、身体の柔軟性に自信がない方や、ヨガ初心者の方にも最適です。

Zoomなどのアプリとは異なり、参加者同士の顔が見えないようになっているので、他の利用者の視線が気になることもありません。集中した環境で取り組めることも人気の理由です。

フィットネスジムに通うよりもリーズナブル

ソエル料金表

一般的なフィットネスクラブでは、通い放題になると月額7,000円〜15,000円ほどかかってしまいます。一方でオンラインヨガ・フィットネスSOELUは、月額980円(税別)から始められるレッスンを提供しています。

自分の好きなタイミングでレッスンを受けられるので、「フィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムに通う時間がない」という悩みも解決できます。

100円で30日間受け放題のサービスを提供している

オンラインヨガ・フィットネスSOELUの体験レッスンは、1万人を超えており、体験満足度は93.3%を超えています。

オンラインヨガ・フィットネスSOELUは、100円で30日間受け放題のサービスを展開しています。

30日間100円でオンラインヨガを試してみる

まとめ

今回は男性がホットヨガを始めるメリットと効果について解説しました。ホットヨガを実践することで、脂肪燃焼効果によるダイエットや、インナーマッスル強化によって男らしいメリハリのある身体が手に入ります。

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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