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陰ヨガを通じてストレスから解放されよう!驚きの5つの効果とは

ヨガ女性
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陰ヨガを通じてストレスから解放されよう!驚きの5つの効果とは

「最近体の疲れが取れにくくなった」「イライラしたりストレスを感じやすい」という方には、陰ヨガをおすすめします。

瞑想と同じような深いリラックス状態に導く効果があり、慢性的な疲れや精神面での不調を改善してくれますよ

ヒーリング効果の高い陰ヨガについて、特徴と5つのうれしい効果についてご紹介します。

リラックス効果の高い陰ヨガとは

ヨガ 屋外

陰ヨガはほかの流派と比べて、1つ1つのポーズのキープ時間が長いことが特徴です。

ポーズをキープしている間、ヨガの基本の呼吸法である腹式呼吸を繰り返しているので、リラックス効果のある副交感神経のスイッチをONにしてくれます

陰ヨガを通じて、陽エネルギーへのブレーキをかけてくれる副交感神経の働きを刺激することにより、セラピー要素の強いリラックス状態を実感できるようになりますよ。

また、深い呼吸を意識しながらポーズをキープしている間は、頭が空っぽな瞑想状態に入っている状態です。同時に体全体の緊張がほぐれて筋肉と筋膜もゆるんでくるので、血行もよくしてくれます。

陰ヨガが広まった理由

ヨガ 森の中 女性

1990年代にアメリカでブームを巻き起こした、エネルギッシュなヨガであるパワーヨガとは対照的に、心を落ち着かせて静を意識させる流派である陰ヨガ。

インターネットが普及しあらゆる情報が目まぐるしく変化をおこすようになった2000年頃から、リラックス効果のあるヨガとして注目し始めるようになりました。

陰ヨガは1つ1つのポーズを3分~5分、時間をかけて行うリラックス効果の高い流派です。ヨガを行ううえで大切な呼吸法を意識しながらじっくりと行うことにより、自律神経の乱れを整えてストレスや体の緊張をほぐしてくれます

陰ヨガを行っている間は自分自身の心と体に向き合い、今の状態や気持ちの変化を感じ取る時間でもあります。時間に追われる現代人にぴったりなヨガです。

ヨガでよく聞く陰と陽の考え方

ヨガでよく耳にする陰と陽とはエネルギーのこと。

それぞれエネルギーの種類が異なり、陰は精神に働きかけて心をほぐしリラックスさせる働き、陽には心身のエネルギーを高めて活発化させる働きがあります

現代ではSNSやネット社会による情報過多により、リラックスできる時間がなかなかとれない状況も少なくありません。そんな目まぐるしい日々をすごしている私たちは、知らず知らずのうちに陽のエネルギーが強まっています。

そこでリラックス効果のある陰のエネルギーを体内に取り込むことで、エネルギッシュな陽のエネルギーに傾いてしまっている状態から陰のエネルギーで整えて、心身のバランスを保つことができるのです。

リストラティブヨガとの違い

陰ヨガと同じように静的なエネルギーの高いヨガとしてリストラティブヨガがあります。

1つ1つのポーズに時間をかけて、体の緊張をほぐしリラックス効果を高めるという点では同じですが、道具を使うという大きな違いがあります。

陰ヨガでは道具を使わないため、身一つあればどこれでも始められるヨガです。

一方リストラティブヨガでは、ヨガベルトやボルスターなどのプロップス(補助道具)を使いながらポーズを行います。

プロップスを使うヨガは一見上級者向けのように思えますが、体を固定してポーズを安定させてくれるので、初めての方や体が硬い方でも安心して取り組めるヨガです。陰ヨガとあわせて、ヒーリング系ヨガが好きの方におすすめします。

こんな人は陰ヨガがおすすめ

瞑想 太陽
  • 普段は会社と家の往復ばかりで休まる時間がない
  • 時間があればSNSやネットサーフィンをしている
  • 体は疲れているはずなのに寝つきが悪い
  • プライベートな時間でもイライラしがち
  • 激しい運動が苦手で体も硬い

これらのうちどれか1つでも当てはまる方は陰ヨガがおすすめです。

激しい動きや難しいポーズがないので、初心者向きのヨガ。主に精神面に働きかける効果があり、心と体がほぐされるようなリラックス感をあじわえますよ

陰ヨガがもたらす5つのうれしい効果

ヨガ ビーチ

陰ヨガを続けると実感できる効果は5つあります。

  • 自律神経を整えてリラックスできる
  • 心身のバランスをとれるようになる
  • 疲労回復と寝つきがよくなる
  • 生理痛やPMSの改善
  • 柔軟性アップ

それぞれについて詳しく見てみましょう。

1.自律神経を整えてリラックスできる

陰ヨガのもたらすリラックス効果は、自律神経が整えられることで体感できます。

自律神経を整えるということは、ストレスに負けずブレないメンタルになるということ。仕事や育児などのあらゆるシーンにおけるストレスから心を守れるようになるのです。

自律神経が乱れているときの特徴は、ちょっとした出来事でイライラするようになった、寝つきが悪く眠りが浅い、体がだるいなどの症状が表れます。

特に体よりも心の不調が目立つようになるので、仕事がうまくいかなくなる前に改善することがおすすめです。

よりリラックス効果を高めたいときは、ヒーリング効果のある音楽を流したりアロマを焚いてリラックス空間を作りましょう。お家で行うときは、自分好みの環境に整えられますよ。

2.心身のバランスをとれるようになる

心身のバランスとは、初めにご紹介した陰と陽のバランスのことです。

エネルギッシュでアクティブにさせてくれる陽のエネルギーが優位になりすぎないよう、陰ヨガによる落ち着きとリラックスのエネルギーによりパワーバランスを整えます

時間に追われてすごす現代社会では、あらゆる場面においてパワーで乗り切ろうとしがちです。

初めはうまくいったとしても、蓄積されるストレスや疲れ、プレッシャーなどは解放されず、後々ダメージを負ってしまうとうつ病や自律神経失調症になってしまう恐れもあります。

よりリフレッシュ感を高めるには、楽しみながら陰ヨガに取り組むことが大切です。

楽しみながら取り組むことで、幸せホルモンのひとつであるセロトニンの分泌を促します

終わった後はたっぷりと睡眠をとったかのようなリフレッシュ感もあり、心を満たしてくれる効果がありますよ。

3.疲労回復効果

運動不足により体が硬くなっている状態は、体の中を巡る栄養や血液、エネルギーが滞ってしまいます。すると痛みや動きにくさによる疲労がたまるようになり、睡眠による疲労回復効果が半減してしまうのです。

陰ヨガを通じて睡眠の質を高め、仕事や活動のパフォーマンス力を上げることに役立ちます

陰ヨガではゆっくり、じっくりとポーズに時間をかけることで、凝り固まった筋肉と筋膜をほぐしてくれます。

また血圧の調整や老廃物を排出する役割をもつ腎臓機能を高めるポーズもあるので、体の疲れを回復してくれるだけではなく、内臓機能を高めて健康な体へ導いてくれますよ

4.生理痛やPMSの改善

陰ヨガは中国の伝統医学を取り入れて作られた流派なので、生理痛やPMS(月経前症候群)、便秘などの女性特有の悩みにアプローチするポーズも組み込まれています

そもそも生理痛やPMSは、血流の巡りの悪さにより引き起こされる症状です。

特に骨盤や股関節周りの筋肉と筋膜が凝り固まり、血流が悪くなるとひどい生理痛を伴いやすいです。

陰ヨガによる静かでゆっくりとしたポーズは、股関節周りの柔軟性を高めて血流をよくするだけではなく、適度に動かすことで温める効果も期待できます。

これにより子宮の収縮を促して月経血の排出をスムーズにしてくれるところもうれしい効果です。

5.柔軟性アップ

陰ヨガは体が硬い方でも無理なく挑戦できるヨガ。続けていくうちに、だんだんと体がやわらかくなる効果を実感できます。

なぜなら陰ヨガを行ううえで重視している深い呼吸は、息を吐くときに筋肉の力を自然と抜き柔軟性を高めてくれるからです。

靭帯や腱、筋肉の表面を覆う筋膜など、関節周りがほぐれることで、関節の可動域を広げられます。これにより体の動きがスムーズになるだけではなく、血液やリンパの流れもよくなり、デトックス効果も期待できますよ

お家でもできる陰ヨガのリラックスポーズ

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こちらのポーズはバタフライポーズ(バタコナーサナ)と呼ばれ、蝶の羽のように両ひざを開き上半身を前屈するポーズです。

股関節周りの血流をよくすることにより、冷え性や生理痛の緩和を期待できます。体が温まることにより血の巡りもよくなるので、リラックス効果が高いポーズです。ストレスや過労といった疲れや、不眠、不安、緊張などが強い方におすすめします。

陰ヨガのレッスンを受けるならSOELUがおすすめ

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オンラインヨガサービスの「SOELU」にも陰ヨガのレッスンを用意しています。

初級~上級、なかにはプロップスを使ったレッスンもあるので、あなたのレベルにあわせてレッスン選びができますよ。

オンラインヨガレッスンとしてSOELUをおすすめする理由をご紹介します。

豊富なレッスンラインナップ

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SOELUでは全100種類のヨガレッスンを用意し、陰ヨガを初めとしたリラックス効果の高いヨガレッスンを豊富に展開しています。

朝の5時代から夜の24時まで行っているので、仕事が忙しい方でも休日の45分~1時間を使って手軽に取り組めるところが特徴です。

レッスンを受けやすいプライベートな環境

ほかのオンラインヨガレッスンでは、一緒にレッスンを受講している方に姿をみられてしまう場合もあります。

しかしSOELUではインストラクターにしか自分の姿を見られないので、プライベートな空間が確保されているところがうれしいです。

他の人の目が気にすることなく、レッスンに集中できます。

ヨガ初心者の方やオンライン環境の雰囲気をチェックしてみたい方は、お試しとして1回受けてみてはいかがでしょうか?

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まとめ

陰ヨガの特徴や効果についてご紹介しました。陰ヨガはヨガ初心者や体が硬い方、年齢性別を問わず誰でも挑戦しやすいことが特徴です。

精神的な不調を悪化させる前に、陰ヨガを通じて心身のバランスを整えてみましょう。

SOELUでは、人気のオンラインヨガレッスンを100円(税込)で30日間体験できます。気になる方はぜひ受講してください。

SOELUメディア編集部

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