ピラティスのダイエット効果【本当に痩せる?】やり方やヨガとの違い

ピラティス

ピラティスのダイエット効果は、主にインナーマッスルの強化や呼吸によって期待できます。体幹のインナーマッスル強化による筋トレパフォーマンス向上も期待でき、ダイエットのために筋トレを行なっている方にもおすすめのエクササイズです。

ピラティスでダイエットするためのやり方や効果が出るまでの期間、ヨガのダイエット効果との違いを解説します。

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ピラティスのダイエット効果が出るまで|一ヶ月で痩せる?

エクササイズする女性

ダイエットのためにピラティスを取り入れるなら、最初は週に1〜2回の頻度で最低でも一ヶ月は続けてボディラインの変化を観察してみてください。一ヶ月経ったころには、ウエストがキュッと引き締まり、体の変化を実感できるようになるでしょう。

※効果や効果が出るまでの期間には個人差があります。

ピラティスでダイエットする場合のおすすめ頻度

ピラティスは、継続することで代謝アップや不調の改善が見込めるため、無理をせずに続けていくことが大切です。最初から無理に回数をこなす必要はありません。

ピラティス初心者であれば週1回程度、慣れてくれば、週2〜3回程度行うのが一般的です。

ピラティスを1回行なったら、次にピラティスを行なうまで2〜3日空けて筋肉を休ませましょう。

ピラティスのダイエット効果が出るまでの期間

ピラティスで効果が出る期間は人それぞれですが、継続10回ほどで身体に違いを感じ始め、ピラティスにも慣れてくる人が多いといわれています。

見た目が変わり始めるのは、ピラティスを始めて20回目以降からと考えられています。

30回目を過ぎると、代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体になり、疲れにくくなる・メンタルが安定するといった変化も実感できるかもしれません。

体が引き締まってからもピラティスを続ければ、ボディライン維持に役立つでしょう

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ピラティスのダイエット効果の鍵はインナーマッスルにあり

海辺でリフレッシュする女性

ピラティスがダイエットにいいといわれているのは、インナーマッスルを鍛えてボディラインを引き締められるからです。とくに、インナーマッスルが多い体幹を鍛えやすいので、上半身の引き締めに役立ちます

ピラティスで強化できるインナーマッスルという筋肉は、主に体幹部の奥深くに多く存在している深層筋です。

インナーマッスルの役割は、関節や内臓を支えること。インナーマッスルが弱いと、内臓を十分に支えられず内臓下垂によるぽっこりお腹の原因に。逆にインナーマッスルを鍛えれば、内臓をしっかり支えられるようになるため、お腹の引き締めが期待できます

また、ピラティスで鍛えられるインナーマッスル腹横筋は、くびれ作りに必要な筋肉。ピラティスの継続で美しいくびれを目指せるでしょう。

下腹部やお腹まわり、背中など主に上半身を引き締めたい方にぴったりです。

ピラティスとヨガのダイエット効果の違いは?

ヨガのバランスポーズをする女性

ピラティスとヨガは、どちらもダイエットに役立つエクササイズですが、ダイエット効果に限った違いは下記のように考えられます。

  • ヨガ:心と体両方を整えリラックス効果も期待できるため、ストレスによる食欲の暴走を防ぎ食事管理にも役立つ
  • ピラティス:代謝アップや体幹強化によるボディラインの引き締めに役立つ

ただし、ヨガのポーズにもインナーマッスル強化ポーズが数多くありますし、アシュタンガヨガヴィンヤサヨガなど動きが多い流派を選べば、巡りを促して代謝アップも期待できます。

ピラティスとヨガのダイエット効果は似ていますが、やり方に大きな違いがあるので、まずはどちらも試してみてご自分がやりやすい方を選ぶと良いでしょう。

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ピラティスで痩せる効果は他にも!

ピラティスで歪みが整えられルト、代謝アップも期待できます。

代謝がアップするということは、エネルギー消費量が増えるということ。つまり、脂肪を燃やしやすい痩せ体質に近づけるのです。

ピラティスによる代謝アップは、体の歪みを整えることから考えられます。

体の歪みは血管を圧迫し、血流を悪くする原因の一つ。ピラティスはインナーマッスルの強化により、体の歪みを整えるとされています。歪みが整うと血流がスムーズになるため、冷え、むくみ解消による代謝アップに役立つのです。

ピラティスダイエットのやり方

おうちですぐ実践できる、ピラティスエクササイズのやり方をご紹介します。簡単なのにインナーマッスルを鍛えられる初心者向けポーズです。

スパインストレッチ

効果

脊柱起立筋(背中にある筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)のストレッチ

スパインストレッチ
体育すわりの状態から、両手前ならえ・骨盤はしっかり立てた状態にセット。息を吸う。
スパインストレッチ
息を吐きながらおへそ・背中を押し合い、尾骨を前方遠くに向ける意識で降りれるところまで降りて息を吸う。できれば肩甲骨が床から少し浮いた状態を目指す。息を吐きながら元のポジションに戻る。目標5回

ペルビックカール

効果

  • ヒップアップ
  • 骨盤の歪み調整
ペルビックブリッジ
仰向けになり、両膝を立てる。息を吸って吐きながら骨盤を顔の方に転がす意識で背骨を1本ずつ床から持ち上げる。みぞおちまで持ち上がったら息を吸う。吐きながら背骨を1本ずつ床に降ろす。目標5回

肩甲骨と肩が緊張していないか、お腹の力が抜けていないか確認しましょう。

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ピラティスを始めるなら、まずはインストラクターによるレッスンを受けるのがベスト。初めから自己流で行ってしまうと、正しい動きを身に付けられない可能性があるからです。

しかし、ジムやスタジオに通うのは億劫だという方が多いでしょう。忙しくて時間が合わないという方もいるかもしれませんね。

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まとめ

ピラティスはとくに下記のような方のダイエットにおすすめです。

  • 筋トレのようにハードに追い込むエクササイズは苦手
  • ぽっこりお腹や背中のぜい肉が気になる
  • 姿勢が悪いのが悩み
  • 普段筋トレをしていてパフォーマンスを向上させたい
  • 産後の骨盤の歪みが気になる

自宅でも簡単にできる動きはありますが、ピラティスはヨガと同じように呼吸と動きを合わせて行います。初心者さんはポーズと呼吸の連動がうまくできず、挫折することがあるかもしれません。

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