ヨガのチャクラとは？チャクラを開くヨガポーズ7つ

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チャクラについて理解を深めてヨガを行うと、よりヨガレッスンを楽しめるようになります。

チャクラとは全身に存在し、目に見えないエネルギーが集まる、と考えられている場所です。ヨガのポーズを行うことでチャクラで詰まっているエネルギーが解放され、心身浄化に役立つかもしれません。

ヨガのチャクラとは

ヨガのチャクラは目に見えませんが、私たちの体に合計7つあり、それぞれに目に見えないエネルギーが集まっているといわれています。

チャクラとは目に見えないエネルギーが集まる場所

チャクラとは体の中の目に見えないエネルギーが集まる場所、エネルギーの関所ともいわれています。目に見えないエネルギーとは生命力を指し、ヨガの専門用語で「プラーナ」と呼ばれています。

ヨガのポーズはチャクラの詰まりをとる効果がある

ヨガの考えではチャクラに集まるエネルギーが詰まると、心身に不調が現れるとされています。チャクラのエネルギーの詰まりを起こすのは、筋肉のこわばりや骨格のズレです。

ヨガのチャクラ代表的な7つの特徴

第一チャクラ：ムーラダーラ

生命力を発揮させるチャクラです。第一チャクラの流れがスムーズになると、体の土台がしっかりとして健康的な体が手に入ると考えられています。

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第二チャクラ：スワディシュタナ

第二チャクラは心には自立心を、体には現在の状態に気づく力を与えます。

第三チャクラ：マニプーラ

第三チャクラは、活力と行動力を高めるとされるチャクラです。第三チャクラを開くポーズでは腹部の筋肉を強く使います。

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第四チャクラ：アナーハタ

第四チャクラは、心を解放させて感情を豊かにさせると考えられています。第四チャクラを開くことで心がオープンになり、ストレスによるメンタルの不調に対処できます。人を許す気持ちや受け入れる心、思いやりの気持ちを生み出すチャクラです。

第五チャクラ：ヴィシュッダチャクラ

第五チャクラは表現力を高め、現在の自分に必要なことを気づかせます。表現力アップによりコミュニケーション能力も高まり、対人だけではなく自分の心との対話もしやすくなります。

第六チャクラ：アージニャー

第六チャクラは目の前で起こるものを表面ではなく、さらに向こうにあるものを見通す力を高める、と考えられています。本来持っている直感がさえたり、内側に眠っている知恵にアクセスできたりするようになると考えられています。

第七チャクラ：サハスラーラ

第七チャクラはものごとの本質を見つめる力を高めると考えられています。第七チャクラは頭にあるとされ、チャクラを開かせるためにヨガのポーズでは頭頂部を刺激するポーズを行います。

チャクラを開くヨガポーズと効果

ヨガでチャクラを開いてエネルギーの詰まりを解消すると、チャクラがある体の部分の不調が整うといわれています。チャクラは瞑想でも開くことができますが、ヨガポーズを通して開く方法のほうが実践しやすいので、今回はヨガポーズを通してチャクラを開く方法をご紹介します。

一番チャクラを開くポーズ

1番チャクラ「ムラダーラチャクラ」は、股関節まわりや下半身の筋肉を刺激する戦士のポーズ1を通じて感じます。

【チャクラを開く戦士のポーズ1番のやり方】

1. 直立から左足を後ろに引き、つま先を45度外側へ向ける
2. 右膝を90度に曲げ、両手を上げて手の平を合わせる
3. 目線を上に向けながら、尾骨・骨盤・背骨の一番下に意識を向ける

5～8呼吸繰り返した後は、反対脚も同じように行います。ポイントは背骨を伸ばしながら胸を開くことです。

二番チャクラを開くポーズ

2番チャクラ「スワディシュターナチャクラ」は、骨盤底筋群を刺激するポーズを通じて働きかけます。代表的なポーズが合せき前屈のポーズです。骨盤底筋群が鍛えられ、骨盤まわりの不調を整えます。^※1

【チャクラを開く合せき前屈のやり方】

1. 足裏をあわせて座り、ひざを開く
2. 吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でひざを床につけるイメージで上体を上に引き上げる
3. 2の状態で5～8呼吸繰り返した後、仙骨に意識を向けながら上体を前に倒す

三番チャクラを開くポーズ

3番チャクラ「マニプラチャクラ」は、お腹の筋肉を刺激するポーズで働きかけます。代表的なポーズが舟のポーズです腹筋を鍛えてウエストシェイプ効果も期待できます。

【チャクラを開く舟のポーズのやり方】

1. ひざを立てて座った状態から、太ももを抱えるように手を回す
2. 尾骨によりかかるようにふくらはぎを持ち上げ、床と平行になる状態を保つ
3. 両手も同じように床と平行になるよう前に伸ばす

四番チャクラを開くポーズ

4番チャクラ「アナハタチャクラ」は、胸を開いて呼吸筋群を刺激して働きかけます。代表的なポーズがラクダのポーズです。ハートのチャクラと呼ばれるチャクラでもあり、胸に意識を向けることでエネルギーを輝かせます。肩こりや背中のハリ和らげに効果的です。

【チャクラを開くらくだのポーズのやり方】

1. 膝立ちの状態で両手をお尻にあてて支える
2. 片手ずつかかとへ下ろし、首の前から胸にかけて伸ばす

五番チャクラを開くポーズ

5番チャクラ「ヴィシュッダチャクラ」は喉にありますが、首や肩のコリがひどくなると詰まりやすくなります。そのため、肩甲骨まわりの筋肉を刺激して首や肩のコリをほぐすことで働きかけると効果的です。

代表的なポーズが魚のポーズで、肩甲骨をキュッと引き寄せる意識を向けましょう。

【チャクラを開く魚のポーズのやり方】

1. 仰向けで両足をそろえ、腕を体の下にしまう
2. ひと息吐いた後、数呼吸でひじを押すように状態を上げて同時にひざを曲げる
3. 吐く息で頭のてっぺんをマットにつけて、ひざを伸ばす

六番チャクラを開くポーズ

6番チャクラ「アジュナチャクラ」には、背中にある脊柱起立筋のこわばりをほどき、心身をリラックスさせるポーズが効果的です。

代表的なポーズはチャイルドポーズで、背中のこわばりのゆるみに合わせ、おでこの真ん中（眉間）に意識を集中させましょう。

【チャクラを開くチャイルドポーズのやり方】

正座から上体を前に倒し、ひじを曲げたまま両手を頭の横に置く

七番チャクラを開くポーズ

7番チャクラ「サハスラーラチャクラ」は、頭部の筋肉を強く刺激して働きかけます。代表的なポーズが支えのある頭だちのポーズです。

【チャクラを開く支えのある頭だちのポーズのやり方】

1. 正座の状態で指を絡ませて目の前につき、手の平に頭のてっぺんが触れるように置く
2. 頭をつけたままおしりを上げて足を伸ばし、両足を上げてひざを折りたたむ
3. 余裕があれば足を伸ばして、登頂とひじから手の平で安定させる

ヨガのチャクラを意識してポーズを実践してみよう

7つのチャクラをおさらいしてみると、ヨガ中に1度はとったことのあるポーズが多くあることに気づいたのではないでしょうか？

ヨガのインストラクターがアドバイスするように、ポーズをしているときに体のどの部分に意識を向けるのかをしっかり認識することが大切です。

これからヨガを始める方は、7つのチャクラを意識することで、ヨガの効果を実感しやすくなりますよ。

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【参考文献、ページ】

1. 「妊娠中や産後の尿漏れが気になります。」 | 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修