ホットヨガは自宅でできる?初心者向けやり方と注意点

ホットヨガはスタジオでしかできないと思っていませんか?実は特別な設備がなくても自宅でホットヨガを擬似体験できるのです。ただし、注意点もあるので初心者さんはまず注意点をおさえて実践しましょう。
継続率80%※の自宅ヨガレッスン
ダイエットのためにヨガを始めたいなら、自宅で受講できる継続率80%※1・満足度No. 1※2のオンラインヨガもおすすめです。身体の中からじんわり温まるパワーヨガやデトックスフローヨガなど、脂肪燃焼に役立つヨガレッスンをおうちで受講できます。
※1 2019/8〜2020/8ご入会のユーザー様の1年後状況の自社調べ
※2 調査元:トラミー調べ/調査期間:2020年10月30日~2020年11月5日/調査人数:301名/調査方法:インターネット調査

自宅でホットヨガのやり方と注意点
自宅でホットヨガを擬似体験できるやり方は、一般的に下記の方法が考えられます。
- お風呂場
- 部屋
- サウナスーツ
安全でおすすめなのは、サウナスーツを着用して行うやり方です。
お風呂場でホットヨガ

ヨガスタジオに通わずホットヨガを体験する方法として、お風呂場がまず挙げられています。バスタブに40℃〜42℃程度のお湯を溜めて締め切り状態にするだけで、高温多湿の環境を作り出すという方法です。
ただし、浴室はとても滑りやすく、転倒すると頭を打ってしまう危険性もあります。
また、長時間締め切った高温の浴室で過ごすと、人によってはのぼせたり、慣れない環境で体を動かして体に負担がかかったりと、リスクも考えられるのでお風呂場はできるだけ避けた方が良いでしょう。
湯船の中で座って軽くストレッチするような簡単なポーズ程度であれば、湯船の中でも安全にできます。例えば、牛の顔のポーズやサギのポーズなどは比較的安全に実践できるポーズです。座位のポーズでも初めて挑戦するポーズは避け、普段行っている慣れたポーズを選びましょう。
部屋でホットヨガ

自宅でホットヨガをする方法として、部屋でおこなうというやり方もあります。
気温の高い夏場であれば、窓を閉め切ることで簡単にホットヨガに近い環境を作れます。日本は幸いなことに、梅雨の時期になると湿度も高くなるので、汗が出やすくなるのです。しかし、夏場に窓を閉め切って身体を動かすのは身体に負担がかかるので、こちらの方法も避けたほうが良いでしょう。
梅雨や夏以外の季節の場合、ストーブや加湿器を活用するのも手段の一つと考えられますが、一酸化炭素中毒の危険性や室温を40度以上にすることによるトラブルの可能性もあります。加湿器を使う場合、カビの発生リスクも。
室内で試すのであれば、次に紹介するサウナスーツを着用して行うやり方がおすすめです。
サウナスーツを着てヨガをする

サウナスーツは運動することを前提に作られており、着用したままヨガをすれば環境を変えずに気軽にホットヨガ気分を楽しめるでしょう。
サウナスーツを着用することで密閉された空間が作られ、高い発汗作用を促す効果があります。
暖房器具や加湿器を用意する必要もないので、電気代などのコストもかかりませんし、お風呂場で行うよりもできるポーズのバリエーションが増えます。
サウナスーツを着用してヨガをする場合、発汗量が増えることからこまめな水分補給を忘れないように注意しましょう。また、いきなり長時間実践したり、体調が悪いときに無理して行ったりするのは避け、体調が良いときにまずは短い時間で試してみてくださいね。
まとめ
今回は自宅でホットヨガを体験する方法と注意点について解説しました。サウナスーツを着用して擬似体験はできますが、ホットヨガ本来の効果はやはり設備が整ったスタジオで行うやり方が最適です。
どうしても自宅でホットヨガを始めたい方は、オンラインヨガや無料動画を利用し、発汗作用を促す専用サウナスーツを着用して実践してみるやり方が気軽に試せて良いでしょう。
ホットヨガ関連おすすめ記事
- ホットヨガを実践する前に改めてホットヨガの効果を確認してみましょう。
▶︎ホットヨガの効果、嘘と本当。インストラクターが疑問に答えます - 自宅でホットヨガを擬似体験するときも、生理時の注意点や好転反応と呼ばれるものをあらかじめ確認しておくと安心です。
▶︎生理中にホットヨガはダメ?インストラクターが気になる疑問を解決!
▶︎ヨガやホットヨガの好転反応と呼ばれるものは?具体的な症状と対処法
季節のおすすめヨガ:○○の巡りを整えよう
5月に入って晴れの日が多くなり、外の空気を心地よく感じられる季節ですね。しかし、これからは「穀雨(こくう)」という雨の日が多くなる時期に入り、気分はどんより不調も起こりやすくなります。普段からお天気が悪くなると不調が出やすい・むくみやすいという方は、この時期は水分の巡りを整えるヨガがおすすめです。

陰ヨガポーズ(1ポーズ3〜5分じっくり行うヨガ)で全身を伸ばし、水の巡りを整えるヨガレッスンです。その他中医養生ヨガの考え方を基に作成したヨガプログラムや早朝5時台からの朝ヨガなど、1日200以上のレッスンをおうち・オンラインで受講できます。
体験期間中はいつでも解約OK!
何回レッスン受講でも税込み100円