ホットヨガは自宅でできる？初心者向けやり方と注意点
ホットヨガはスタジオでしかできないと思っていませんか？実は特別な設備がなくても自宅でホットヨガを擬似体験できるのです。ただし、注意点もあるので初心者さんはまず注意点をおさえて実践しましょう。
監修インストラクター：Natsumi先生
全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。
目次
自宅ホットヨガのやり方と注意点
家でホットヨガを擬似体験できるやり方は、一般的に下記の方法が考えられます。
- お風呂場
- 部屋
- サウナスーツ
比較的安全でおすすめなのは、サウナスーツを着用して行うやり方です。
お風呂場でホットヨガ
ヨガスタジオに通わずホットヨガを体験する方法として、お風呂場がまず挙げられます。バスタブに40℃〜42℃程度のお湯を溜めて締め切り状態にするだけで、高温多湿の環境を作り出せます。
ただし、浴室はとても滑りやすく、転倒すると頭を打ってしまう危険性もあります。
また、長時間締め切った高温の浴室で過ごすと、人によってはのぼせたり、慣れない環境で体を動かして体に負担がかかったりと、リスクも考えられるのでお風呂場はできるだけ避けた方が良いかもしれません。
湯船の中で座って軽くストレッチするような簡単なポーズ程度であれば、湯船の中でもできるでしょう。例えば、牛の顔のポーズやサギのポーズなどは比較的安全に実践できるポーズです。座位のポーズでも初めて挑戦するポーズは避け、普段行っている慣れたポーズを選びましょう。
部屋
自宅でホットヨガをする方法として、部屋でおこなうというやり方もあります。
気温の高い夏場であれば、窓を閉め切ることで簡単にホットヨガに近い環境を作れます。日本は幸いなことに、梅雨の時期になると湿度も高くなるので、汗が出やすくなるのです。
梅雨や夏以外の季節の場合、ストーブや加湿器を活用するのも手段の一つと考えられますが、一酸化炭素中毒の危険性や室温を40度以上にすることによるトラブルの可能性もあります。加湿器を使う場合、カビの発生リスクも。
室内で試すのであれば、次に紹介するサウナスーツを着用して行うやり方がおすすめです。
サウナスーツを着てヨガをする
サウナスーツは運動することを前提に作られており、着用したままヨガをすれば環境を変えずに気軽にホットヨガ気分を楽しめるでしょう。
サウナスーツを着用することで密閉された空間が作られ、高い発汗作用を促す効果があります。
暖房器具や加湿器を用意する必要もないので、電気代などのコストもかかりませんし、お風呂場で行うよりもできるポーズのバリエーションが増えます。
サウナスーツを着用してヨガをする場合、発汗量が増えることからこまめな水分補給を忘れないように注意しましょう。また、いきなり長時間実践したり、体調が悪いときに無理して行ったりするのは避け、体調が良いときにまずは短い時間で試してみてくださいね。
オンラインヨガ×サウナスーツの組み合わせもおすすめ
サウナスーツを着用して自宅でホットヨガをするなら、正しいポーズと呼吸で行うことが大切です。
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レッスンは無料動画のような録画ではなく、リモート＆リアルタイム配信。カメラ越しにプロがあなたに直接ポーズのアドバイスをしながらレッスンをお届け！
サウナスーツを着用してレッスンを受ければ、いつでも自宅でホットヨガ気分でヨガを楽しめますよ。
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まとめ
今回は自宅でホットヨガを体験する方法と注意点について解説しました。サウナスーツを着用して擬似体験はできますが、ホットヨガ本来の効果はやはり設備が整ったスタジオで行うやり方が最適です。
どうしても自宅でホットヨガを始めたい方は、オンラインヨガや無料動画を利用し、発汗作用を促す専用サウナスーツを着用して実践してみるやり方が気軽に試せて良いでしょう。
